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conexion
GUÍA PARA 30 DÍAS DE
RESPIRA. ESCUCHA. CONECTA CONTIGO.
Hola! Bienvenida/o a la Guía de 30 días de Conexión. Estamos muy felices de que des este paso
hacia una vida más consciente y presente.
En los próximos 30 días vas a poner en práctica pequeñas acciones que tendrán un gran
impacto en ti y producirán resultados duraderos en tu vida.
¿Quieres tener una vida más balanceada? ¿Deseas aprender a escuchar lo que hay en tu interior?
¿Quieres identificar qué quieres dejar ir en tu vida? Para que todo esto sea posible el primer
paso es hacer el hábito de escuchar nuestro interior. Por esta razón te invitamos a hacer
una pausa de 10 minutos en la noche, todos los días, durante 30 días. 10 minutos que
podrán marcar toda la diferencia en tu relación contigo.
En esta pausa vamos a prestar atención a:

- ¿Qué me restó hoy?

Cuando usamos la palabra res-
+ ¿Qué me sumó hoy?
Cuando usamos la palabra su-
tar nos referimos a qué te quita mar nos referimos a qué te
la paz, qué te roba energía, qué provoca tranquilidad, qué te
te provoca ansiedad, qué te hace sentir más en sintonía
resta para tener una vida más contigo, con tu yo interior… qué
balanceada… qué te aleja de ti. te acerca más a tí.

Pueden ser situaciones, personas, pensamientos, palabras, acciones. Por ejemplo:

- Hoy sentí frustración porque

tuve que trabajar hasta tarde
+ Hoy sentí entusiasmo al sacar
un rato para leer un libro que
con una presentación de la ofi- me encanta.
cina que no me correspondía a
mi tener lista, pero al final lo
hice porque no quería que el
equipo quedara mal.

El objetivo no es juzgarte, sino observar. Los sentimientos son señales, indicadores que
nos avisan lo que se está moviendo en nuestro interior. Tenemos que aprender a es-
cuchar, para saber qué queremos dejar ir - restar - y qué queremos incluir o mantener
+ sumar + en nuestras vidas.

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5 momentos DE LA PAUSA
1. Respira
Inicia tomando 3 respiraciones conscientes, profundas y pausadas. Relájate.
Puedes unir esto a algún ritual que te ayude, como poner una música relajante o encen-
der una vela aromática. Si quieres más apoyo, en este link hay un video que preparamos
con un ejercicio breve de respiración para ayudarte a conectar con tus emociones.

2. Escucha
Te haremos varias preguntas que te ayudarán a prestar atención a tu interior. El hacerlo
de manera diaria te permitirá ver los patrones que se van repitiendo. Así podrás ir iden-
tificando qué te suma y qué te resta en tu vida.

3. Agradece
Da gracias por algo concreto del día. No recurras a clichés o genéricos, identifica algo
específico del hoy.

4. Invitación
Cada día tiene una invitación a realizar acciones que nos impulsan a conectar más con
nosotros.
Cómo lo leerás al final del día, están pensadas para que la pongas en práctica al día
siguiente.

5. Espacio abierto
Cada día hay un espacio abierto llamado notas por si quieres escribir, reflexionar, dibujar
aquello que te resuena. Es el momento para hacer caso a tu intuición, ¿a qué te invita
eso que escuchas en tu vida?

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4 recomendaciones
Mientras te preparas para iniciar te damos 4 recomendaciones para que puedas sacar el
máximo provecho de estos 30 días:

1. Haz una cita contigo

Pon una hora todos los días en la que vas a sacar tus 10 minutos. Agéndalo, así los que-
haceres del día a día no te arroparán y podrás mantener el compromiso contigo.
Por eso te invitamos a que ahora mismo, antes de hacer algo más, escojas la hora. Si
quieres aprovecha y pon una alarma que te lo recuerde 5 minutos antes.

2. Manten tu corazón y mente abierta

Ver hacia dentro requiere voluntad, valentía y una apertura a encontrar cosas que quizás
no esperabas. Si estás aquí significa que ya tienes la voluntad, por eso te invitamos a
que mantengas un corazón y mente abierta para poder acoger los movimientos de tu
alma.

3.Usa el cuaderno de trabajo

Esta guía está diseñada como un cuaderno de trabajo para ayudarte a observar y escu-
char lo que hay dentro de ti. Escribir es una pieza clave, puedes imprimir la guía o pue-
des escoger un cuaderno donde irás escribiendo cada día, pero sigue los pasos, están
diseñados para ayudarte en tu clavado interno.

4. Termina la guía
Cuántas veces has comprado un libro, un curso y se queda acumulando polvo porque no
lo empiezas o no lo terminas. ¡Esta vez no! Haz el compromiso de que completarás los
30 días. Dí presente en tu vida. Sólo tú puedes darte el espacio y el tiempo para conse-
guir lo que necesita tu alma. ¡Apuesta a tí!

Si sigues estas recomendaciones, estarás en camino a una vida mucho más conectada,
consciente y plena.
También te invitamos a que tomes fotos y compartas tu experiencia usando el hashtag
#amomividasimple y #30diasdeconexión para que podamos seguir tus historias.

Un abrazo,
Gina & Judith

@amomividasimple
www.amomividasimple.com

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Dia ‘ 1 /30 INTENCIÓN INICIAL

¿CÓMO ME SIENTO EN ESTE MOMENTO DE MI VIDA? (Presta especial atención a tus sentimientos y qué
tan conectada/o te sientes contigo)

¿CUÁL ES MI INTENCIÓN PARA ESTOS 30 DÍAS? (Qué deseas trabajar / encontrar / conectar en ti)

NOTAS Invitación
Camina en la naturaleza, dis-
frutando del paisaje.

Doy gracias por

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Dia ‘ 2 /30 DIARIO

- ¿QUÉ ME RESTÓ HOY? Invitación

Durante este día, transforma
tus quejas en sensaciones y
palabras positivas.

+ ¿QUÉ ME SUMÓ HOY?

Doy gracias por

NOTAS

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Dia ‘ 3 /30
- ¿QUÉ ME RESTÓ HOY? Invitación
Come despacio saboreando
cada bocado.

+ ¿QUÉ ME SUMÓ HOY?

Doy gracias por

NOTAS

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Dia ‘ 4 /30 DIARIO

- ¿QUÉ ME RESTÓ HOY? Invitación

Saluda el sol, siente su calor
sobre tu piel y agradece la luz
que nos brinda.

+ ¿QUÉ ME SUMÓ HOY?

Doy gracias por

NOTAS

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Dia ‘ 5 /30
- ¿QUÉ ME RESTÓ HOY? Invitación
Escucha a una persona atenta-
mente, sin interrumpir.

+ ¿QUÉ ME SUMÓ HOY?

Doy gracias por

NOTAS

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Dia ‘ 6 /30 DIARIO

- ¿QUÉ ME RESTÓ HOY? Invitación

Ten un día de desintoxicación
digital.

+ ¿QUÉ ME SUMÓ HOY?

Doy gracias por

NOTAS

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Dia ‘ 7 /30
- ¿QUÉ ME RESTÓ HOY? Invitación
Deja de seguir las cuentas en
las redes sociales que no te
suman.

+ ¿QUÉ ME SUMÓ HOY?

Doy gracias por

NOTAS

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Dia ‘ 8 /30 CIERRE SEMANA

- ¿QUÉ HE IDENTIFICADO QUE ME RESTA? (Presta especial atención a lo que es repetitivo en la semana)

+ ¿QUÉ HE IDENTIFICADO QUE ME SUMA? (Presta especial atención a lo que es repetitivo en la semana)

+ ¿QUÉ QUIERO MANTENER O INCLUIR EN MI PRÓXIMA SEMANA? (Escoge de lo que te suma)

- ¿QUÉ QUIERO DEJAR IR EN MI PRÓXIMA SEMANA? (Escoge de lo que te resta)

NOTAS Invitación
Regálate tres cumplidos.

Doy gracias por

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Dia ‘ 9 /30 DIARIO

- ¿QUÉ ME RESTÓ HOY? Invitación

Celebra algo que hayas logra-
do, no importa lo pequeño que
sea.

+ ¿QUÉ ME SUMÓ HOY?

Doy gracias por

NOTAS

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Dia ‘ 10 /30
- ¿QUÉ ME RESTÓ HOY? Invitación
Saca un momento para mirar
las nubes durante el día o las
estrellas en la noche.

+ ¿QUÉ ME SUMÓ HOY?

Doy gracias por

NOTAS

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Dia ‘ 11 /30 DIARIO

- ¿QUÉ ME RESTÓ HOY? Invitación

Pon música que te guste y baila
libremente, sin que nadie te
vea.

+ ¿QUÉ ME SUMÓ HOY?

Doy gracias por

NOTAS

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Dia ‘ 12 /30
- ¿QUÉ ME RESTÓ HOY? Invitación
Toma un momento para estirar
tus músculos y relajarte.

+ ¿QUÉ ME SUMÓ HOY?

Doy gracias por

NOTAS

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Dia ‘ 13 /30 DIARIO

- ¿QUÉ ME RESTÓ HOY? Invitación

Pon tus pies descalzos sobre
la tierra y concéntrate en su
textura y la sensación que te
provoca.

+ ¿QUÉ ME SUMÓ HOY?

Doy gracias por

NOTAS

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Dia ‘ 14 /30
- ¿QUÉ ME RESTÓ HOY? Invitación
Durante este día, transforma
tus quejas en sensaciones y
palabras positivas.

+ ¿QUÉ ME SUMÓ HOY?

Doy gracias por

NOTAS

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Dia ‘ 15 /30 CIERRE SEMANA

- ¿QUÉ HE IDENTIFICADO QUE ME RESTA? (Presta especial atención a lo que es repetitivo en la semana)

+ ¿QUÉ HE IDENTIFICADO QUE ME SUMA? (Presta especial atención a lo que es repetitivo en la semana)

+ ¿QUÉ QUIERO MANTENER O INCLUIR EN MI PRÓXIMA SEMANA? (Escoge de lo que te suma)

- ¿QUÉ QUIERO DEJAR IR EN MI PRÓXIMA SEMANA? (Escoge de lo que te resta)

NOTAS Invitación
Sonríe desde el corazón.

Doy gracias por

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Dia ‘ 16 /30 DIARIO

- ¿QUÉ ME RESTÓ HOY? Invitación

Disfruta del olor de algo que te
guste. Cierra tus ojos y piensa
en que recuerdos te trae.

+ ¿QUÉ ME SUMÓ HOY?

Doy gracias por

NOTAS

‘ de Conexion
Dia ‘ 17 /30
- ¿QUÉ ME RESTÓ HOY? Invitación
Regala un cumplido sincero
a alguien sin esperar nada a
cambio.

+ ¿QUÉ ME SUMÓ HOY?

Doy gracias por

NOTAS

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Dia ‘ 18 /30 DIARIO

- ¿QUÉ ME RESTÓ HOY? Invitación

Toma una ducha o baño largo,
siente la sensación del agua y
relájate.

+ ¿QUÉ ME SUMÓ HOY?

Doy gracias por

NOTAS

‘ de Conexion
Dia ‘ 19 /30
- ¿QUÉ ME RESTÓ HOY? Invitación
Ponte al día con un/a amigo/a
querido con quien tengas tiem-
po sin hablar.

+ ¿QUÉ ME SUMÓ HOY?

Doy gracias por

NOTAS

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Dia ‘ 20 /30 DIARIO

- ¿QUÉ ME RESTÓ HOY? Invitación

Toma tres respiraciones
conscientes y profundas duran-
te tu día.

+ ¿QUÉ ME SUMÓ HOY?

Doy gracias por

NOTAS

‘ de Conexion
Dia ‘ 21 /30
- ¿QUÉ ME RESTÓ HOY? Invitación
Escribe una afirmación sobre
algo que quieras aprender a
valorar más de ti.

+ ¿QUÉ ME SUMÓ HOY?

Doy gracias por

NOTAS

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Dia ‘ 22 /30 CIERRE SEMANA

- ¿QUÉ HE IDENTIFICADO QUE ME RESTA? (Presta especial atención a lo que es repetitivo en la semana)

+ ¿QUÉ HE IDENTIFICADO QUE ME SUMA? (Presta especial atención a lo que es repetitivo en la semana)

+ ¿QUÉ QUIERO MANTENER O INCLUIR EN MI PRÓXIMA SEMANA? (Escoge de lo que te suma)

- ¿QUÉ QUIERO DEJAR IR EN MI PRÓXIMA SEMANA? (Escoge de lo que te resta)

NOTAS Invitación
Di no a algo que no quieras
hacer.

Doy gracias por

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Dia ‘ 23 /30 DIARIO

- ¿QUÉ ME RESTÓ HOY? Invitación

Pon algo que te guste y que
te haga sonreír en tu mesa de
noche o de trabajo.

+ ¿QUÉ ME SUMÓ HOY?

Doy gracias por

NOTAS

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Dia ‘ 24 /30
- ¿QUÉ ME RESTÓ HOY? Invitación
Despierta 5 minutos más
temprano y haz un ejercicio de
respiración.

+ ¿QUÉ ME SUMÓ HOY?

Doy gracias por

NOTAS

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Dia ‘ 25 /30 DIARIO

- ¿QUÉ ME RESTÓ HOY? Invitación

Date un buen automasaje de
pie, y disfruta la relajación que
te trae.

+ ¿QUÉ ME SUMÓ HOY?

Doy gracias por

NOTAS

‘ de Conexion
Dia ‘ 26 /30
- ¿QUÉ ME RESTÓ HOY? Invitación
Toma un momento sólo para
escuchar música que te gusta,
disfrutando cada nota.

+ ¿QUÉ ME SUMÓ HOY?

Doy gracias por

NOTAS

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Dia ‘ 27 /30 DIARIO

- ¿QUÉ ME RESTÓ HOY? Invitación

Usa una crema o aceite que te
guste en tu cuerpo.

+ ¿QUÉ ME SUMÓ HOY?

Doy gracias por

NOTAS

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Dia ‘ 28 /30
- ¿QUÉ ME RESTÓ HOY? Invitación
Juega con un/a amigo/a y dis-
fruta de la diversión.

+ ¿QUÉ ME SUMÓ HOY?

Doy gracias por

NOTAS

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 ‘ de Conexion
Dia ‘ 29 /30 CIERRE SEMANA

- ¿QUÉ HE IDENTIFICADO QUE ME RESTA? (Presta especial atención a lo que es repetitivo en la semana)

+ ¿QUÉ HE IDENTIFICADO QUE ME SUMA? (Presta especial atención a lo que es repetitivo en la semana)

+ ¿QUÉ QUIERO MANTENER O INCLUIR EN MI PRÓXIMA SEMANA? (Escoge de lo que te suma)

- ¿QUÉ QUIERO DEJAR IR EN MI PRÓXIMA SEMANA? (Escoge de lo que te resta)

NOTAS Invitación
Escucha tu cuerpo y haz lo que
te pide: descanso, estiramiento,
ejercicio....
Doy gracias por

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 ‘ de Conexion
Dia ‘ 30 /30 INTENCIÓN FINAL

¿CUÁLES REGALOS HE RECIBIDO EN ESTOS 30 DÍAS?

¿CÓMO ME SIENTO EN ESTE MOMENTO DE MI VIDA? (Contrasta la diferencia entre el primer día y hoy)

NOTAS Invitación
Identifica a qué quieres dedi-
carle más tiempo en tu vida.

Doy gracias por

© VIDA SIMPLE STUDIO GUÍA 30 DÍAS DE CONEXIÓN 22

 Gracias por regalarte este
tiempo para ti.

@amomividasimple
www.amomividasimple.com

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