LICENCIATURA EN EDUCACIÓN FÍSICA Y DEPORTE PLAN DIARIO DE ACTIVIDAD FISICA NOMBRE DEL ALUMNO/A PE: ENFERMERIA SESIÓN: TIEMPO: ACTIVIDAD/DEPORTE: FECHA: OBJETIVO: FORTALECER CADA PARTE DEL CUERPO TIEMPO ESTIMAD PARTES ACTIVIDADES O Flexión del cuello al frente y extensión de cuello atrás (10 veces) Flexión lateral del cuello, izquierdo y derecho (10 veces) Torsión del cuello hacia el lado izquierdo y hacia el lado derecho (10 veces) Circulo de hombro al frente y atrás (10 veces) Elevación y descenso de hombro (10 veces) Flexión y extensión de codo (10 veces) . Elevar ambos brazos arriba y abajo (10 veces) Movimientos de brazos en forma circular hacia adelante y atrás (10 veces) Brazos elevados hasta la altura de los hombros y hacer supinación y pronación INICIAL de ambas manos. (16 veces) Flexión y extensión del tronco hacia al frente y atrás (16 veces) Flexión lateral del tronco izquierdo y derecho (16 veces) Torsión del tronco al lado derecho e izquierdo (16 veces) Elevación de la rodilla derecha a la altura de la cintura y alternado (16 tiempo) Agarrar las rodillas y realizar flexión y extensión de la pierna (16 tiempo) Puntas y talón de los pies (16 tiempos) Flexiones inclinadas (3x3) MEDULA Flexiones de diamante (3x3) Flexiones abiertas (3x3) R Flexiones normales (3x3) Flexiones elevadas (3x3) Extensión de brazos (3x3) Saltos sin cuerda (3x 1min) Contracciones de abdomen (3x10seg) Oblicuos (3x3) elevación de abdomen (3x3) Dragon flags (3x3) Estiramientos de la columna vertebral en extensión. De la posición de firmes se entrelazan los dedos de las manos y se colocan con las palmas hacia arriba por encima de la cabeza, se estiran éstas y se mantiene esta posición 12 segundos. Se flexiona el tronco lateralmente con los brazos arriba, se alterna lado derecho e izquierdo, mantener 10 segundo y cambio, 2 repeticiones. Separación de piernas a la altura de los hombros se flexiona el tronco tratando de tocar la punta de los FINAL pies, mantener 10 segundos, 2 repeticiones. Desplante de la pierna derecha al frente con la rodilla flexionada, mantener 10 segundos alternar a cada lado, 2 repeticiones. Desplante lateral de la pierna derecha con la rodilla flexionada, la pierna izquierda se mantiene estirada, tratar de tocar el piso con las manos mantener 10 segundos alternar al lado contrario, 2 repeticiones. Respiración, inhalar y exhalar con brazos laterales, 5 segundos, 3 repeticiones. Recuperación e hidratación. MATERIA LDIDÁCT ICO OBSERVA -CIONES
