UNIVERSIDAD AUTÓNOMA DEL CARMEN

FACULTAD CIENCIAS DE LA SALUD

LICENCIATURA EN EDUCACIÓN FÍSICA Y DEPORTE
PLAN DIARIO DE ACTIVIDAD FISICA
NOMBRE DEL ALUMNO/A PE: ENFERMERIA SESIÓN:
TIEMPO: ACTIVIDAD/DEPORTE: FECHA:
OBJETIVO: FORTALECER CADA PARTE DEL CUERPO
TIEMPO
ESTIMAD
PARTES ACTIVIDADES O
Flexión del cuello al frente y extensión de cuello atrás (10 veces)
Flexión lateral del cuello, izquierdo y derecho (10 veces)
Torsión del cuello hacia el lado izquierdo y hacia el lado derecho (10 veces)
Circulo de hombro al frente y atrás (10 veces)
Elevación y descenso de hombro (10 veces)
Flexión y extensión de codo (10 veces) .
Elevar ambos brazos arriba y abajo (10 veces)
Movimientos de brazos en forma circular hacia adelante y atrás (10 veces)
Brazos elevados hasta la altura de los hombros y hacer supinación y pronación
INICIAL de ambas manos. (16 veces)
Flexión y extensión del tronco hacia al frente y atrás (16 veces)
Flexión lateral del tronco izquierdo y derecho (16 veces)
Torsión del tronco al lado derecho e izquierdo (16 veces)
Elevación de la rodilla derecha a la altura de la cintura y alternado (16 tiempo)
Agarrar las rodillas y realizar flexión y extensión de la pierna (16 tiempo) Puntas y
talón de los pies (16 tiempos)
Flexiones inclinadas (3x3)
MEDULA Flexiones de diamante (3x3)
Flexiones abiertas (3x3)
R Flexiones normales (3x3)
Flexiones elevadas (3x3)
Extensión de brazos (3x3)
Saltos sin cuerda (3x 1min)
Contracciones de abdomen (3x10seg)
Oblicuos (3x3)
elevación de abdomen (3x3)
Dragon flags (3x3)
Estiramientos de la columna vertebral en extensión. De la posición de firmes se
entrelazan los dedos de las manos y se colocan con las palmas hacia arriba por
encima de la cabeza, se estiran éstas y se mantiene esta posición 12 segundos.
Se flexiona el tronco lateralmente con los brazos arriba, se alterna lado derecho e
izquierdo, mantener 10 segundo y cambio, 2 repeticiones. Separación de piernas
a la altura de los hombros se flexiona el tronco tratando de tocar la punta de los
FINAL pies, mantener 10 segundos, 2 repeticiones. Desplante de la pierna derecha al
frente con la rodilla flexionada, mantener 10 segundos alternar a cada lado, 2
repeticiones. Desplante lateral de la pierna derecha con la rodilla flexionada, la
pierna izquierda se mantiene estirada, tratar de tocar el piso con las manos
mantener 10 segundos alternar al lado contrario, 2 repeticiones. Respiración,
inhalar y exhalar con brazos laterales, 5 segundos, 3 repeticiones. Recuperación
e hidratación.
MATERIA
LDIDÁCT
ICO
OBSERVA
-CIONES

DOCENTE DE ACTIVIDAD FISICA ALUMNO/A

______________________________ _________________________
Lunes

Flexiones inclinadas (3x3)

Flexiones de diamante (3x3)
Flexiones abiertas (3x3)
Flexiones normales (3x3)
Flexiones elevadas (3x3)
Extensión de brazos (3x3)
Saltos sin cuerda (3x 1min)
Contracciones de abdomen (3x10seg)
Oblicuos (3x3)
elevación de abdomen (3x3)
Dragon flags (3x3)

Martes
Sentadillas de pistola (3x3)
Sentadillas de una pierna (3x3)
Sentadilla (3x3)
Laterales (3x3)
Pantorrilla (3x3)
Sentadilla reps (3 x 30 segundos)
But bridge 3x3
Levantamiento de pierna 3x3
Contracción de Abdomen 3x10
L-sit 3x10
Burpies 3x3
Dragon Flags 3x3

Miércoles
Dominadas abiertas 3x3
Dominadas cerradas 3x3
Back Extensions 3x3
Triceps 3x3
Lumbares 3x3
Flexiones inclinadas 3x3
Flexiones elevadas 3x3
Contracciones de abdomen 3 x 10 segundos
Giro Oblicuo 3x3
Elevaciones de Abdomen 3x3
Dragon Flags 3x3

Jueves

Flexiones inclinadas (series:3 repeticiones:3)

Flexiones de diamante (3x3)
Flexiones abiertas (3x3)
Flexiones normales (3x3)
Flexiones elevadas (3x3)
Extensión de brazos (3x3)
Saltos sin cuerda (3x 1min)
Contracciones de abdomen (3x10seg)
Oblicuos (3x3)
elevación de abdomen (3x3)
Dragon flags (3x3)

Viernes

Flexiones parado de manos 3x3

Flexiones de hombros 3x3
Flexiones Planche Jeans 3x3
Flexiones inclinadas 3x3
Extensiones con liga 3x3
Contracciones de Abdomen 3x3
Giro Oblicuo 3x3
Elevación de Abdomen 3x3
Dragon Flags 3x3