PROGRAMA DIETETICO : DIAS DE ENTRENAMIENTO DE PARTE INFERIOR

7/09/2021

 Cero cardio solo di de parte INFERIOR

 Al despertar tomar 1 scoop de Proteina

COMIDA 1

160 gr de pescado blanco a vapor tipo chilcano o Dorado

120gm de arroz blanco

30gm de zanahoria

1 VITAMIAN C

1MULTIVITAMINICO

1 magnesio

1 TAZA DE CAFÉ CON ESTEVIA

COMIDA 2 media mañana

150 gr de POLLO

100 gm de lentejita marron

80 gr de Vainita picada dorado o le puedes agregar una tapa limon y sal al gusto

1 ml de aceite de oliva

ALMUERZO

160 gr de pollo a la plancha o la parrilla

150 GR DE PAPA AMARILLA

80 gm de pepinillo

-30 gr de palta

-LIMONADA CON ESTEVIA O BEBIDA 0 CALORIAS EN OCACIONES

Media tarde 1

160 gr de pollo

120 gr de arroz blanco

1 ml de aceite de oliva

1 gr de vitamian c

1 pastilla de magnesio

1 pastilla de poracion

1 multivitaminico

Media tarde 2

PANKEKE : 7 claras de huevo + 30 gm de avena + 30 GM de Fruto seco + pisca de esencia de

vainilla + polvo de hornear + Stevia al gusto (licuar todo y a la sarten de teflón)

CENA

160 Pechuga o carne molida

100 gm de camote

30gm de palta

AGUA CANTIDAD A CRITERIO

2 LIMONES
DIETA DIAS DE ENTRENAMIENTO DE PARTE SUPERIOR Despertar 25 minutos de cardio
caminata super super rapida

COMIDA 1

160 gr de pescado blanco a vapor tipo chilcano o dorado

30 gm de ESPIANCA PICADA

70 gm de pepinillo

1 VITAMIAN C

1MULTIVITAMINICO

1 magnesio

1 T AZA DE CAFÉ CON ESTEVIA

comida 2 media mañana

6 claras de huevo

100 gr de vainita picada

1 ml de aceite de oliva

ALMUERZO

160 gr de pescado blanco a la sarten o la parrilla

100gm de pepinillo

-30 gr de palta

-LIMONADA CON ESTEVIA O BEBIDA 0 CALORIAS EN OCACIONES

Media tarde 1

160 gr de pollo

100 GR DE pepinillo

1 ml de aceite de oliva

1 gr de vitamian c

1 pastilla de magnesio

1 pastilla de poracion

1 multivitaminico
Media tarde 2

6 claras de huevo sancochado + 1 yema

40gm delechuga

30 gm de pepinillo

30 gm de palta

CENA

160 gm de carne molida

30gm de palta

50 gm de vainita picada

AGUA CANTIDAD A CRITERIO

2 LIMONES