Alumno: Fernando Hernández Sánchez

Grado: 6

Grupo: A

Materia:

Metodología de la investigación

Fecha: 01/09/2021

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INTRODUCCIÓN

En este pequeño cuadernillo abordare temas de interés como,

partes a trabajar del cuerpo y sus estrategias para realizar un correcto
entrenamiento.
En esta área es importante también destacar sus características y sobre la
didáctica de enseñanza e importancia de un modelo docente de educación física
al igual elementos de una competencia motriz, y aquellas habilidades
motrices básicas en una persona.

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 OBJETIVO
 Dar a conocer puntos de importancia para no provocar lesiones en el
cuerpo.
 Aprender a darle buen funcionamiento al cuerpo.
 Distinguir una buena y mala estrategia en un entrenamiento.
 Promover la salud.

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INDICE

Introducción…………….………………………………………………………………2
Objetivo…………………………………………………………………………………3
Partes del cuerpo a trabajar en un entrenamiento y su importancia………….....5
Estrategias en un entrenamiento…………………………………….………..……...6, 7
Características…………………………………………………………………....…8,
9,10
Componentes y tipos de entrenamiento…………………………………………….11
Didáctica de enseñanza y un modelo de e. Física………………………………...12
Conclusión……………………………………………………………………………...13
Bibliografía……………………………………………………………………………..14

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PARTES DEL CUERPO A TRABAJAR EN UN ENTRENAMIENTO

 Lunes: pecho, hombros y tríceps.

 Miércoles: espalda, bíceps y abdominales.
 Viernes: femoral, cuádriceps y gemelos

IMPORTANCIA

El ejercicio físico ayuda a la gente a perder peso y
reduce el riesgo de desarrollar algunas enfermedades. 
 El ejercicio físico regular reduce los riesgos de ciertas enfermedades, como
obesidad, diabetes tipo 2 e hipertensión.
 El ejercicio físico puede ayudar a mantener el cuerpo en un peso saludable.

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ESTRATEGIAS EN UN ENTRENAMIENTO

El “Big Four”

son ni más ni menos que el press de banca, las sentadillas, el peso

muerto y las dominadas, los ejercicios que mejor funcionan para añadir
kilos de masa muscular. Si bien existen otros movimientos, estos cuatro
tienen que ser la base sobre la que se asiente tu entreno.

Siempre barras

Las barras llevan usándose durante muchísimo tiempo y no solo en el

campo del fitness. Ahí está la clásica halterofilia. La barra es el rey, la
mancuerna es la reina, y todo lo demás son bufones de la corte, que
pueden tener su lugar, pero no son esenciales. Inicia tus entrenamientos
con el “Big Four”, como hemos comentado antes, ya que los movimientos
con barra te permitirán mover más peso y mejorar tu fuerza.

Simple es mejor

Simplemente enfócate en subir y bajar los pesos de manera controlada,

deteniéndote durante un segundo en la parte concéntrica del
levantamiento. El uso de un tempo arbitrario puede disminuir la tensión
en tus músculos o forzarte a usar cantidades variables de peso, lo que
retardará tu progreso. La única manera de asegurarte de que estás
fortaleciendo tus músculos es si tus cargas aumentan constantemente y
serie a serie.

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Mantén un registro
Cuida tu progreso en el gimnasio y regístralo. Fíjate en las marcas que
vas realizando semana a semana y proponte ir mejorando siempre, poco
a poco, con la técnica adecuada. Si no estás preparado para subir kilos,
no te presiones, ya que puedes lesionarte. Si llevas un registro, será más
fácil mejorar.

Añade el peso lentamente

No es lógico pasar de hacer una serie con 70 kg en press de banca a
otra inmediatamente con 100 kg. Los métodos para llegar a la hipertrofia
están más que estudiados, y tratan de subir lentamente los pesos. Sube,
como mucho, entre 5 y 10 kg entre serie y serie. Abandona tu ego y tus
ganas de lesionarte, y acuérdate siempre de que la técnica es prioritaria.
Si ves que no puedes con el peso que has usado, regresa al anterior.

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CARACTERÍSTICAS

1. Calentamiento

Se recomienda hacer un par de repeticiones a baja intensidad de cada ejercicio. 

Antes de empezar con cualquier tipo de entrenamiento es imprescindible realizar

el calentamiento de los músculos que vayamos a trabajar. Para ello se recomienda
hacer movimientos que requieran gran parte de tu cuerpo o hacer un par de
repeticiones a baja intensidad de cada uno de los ejercicios que hayas planeado
para la sesión.

2. Estiramientos

Los estiramientos estáticos son una de las mejores maneras de evitar lesiones,

aumentar la flexibilidad de los músculos y el rendimiento general de los mismos. A
pesar de que no tienen buena fama porque hay quien dice que pueden perjudicar
la fuerza y potencia en deportes explosivos, lo cierto es que esos efectos sólo se
notan en deportistas de élite y en general son siempre recomendables.

3. Progresión

Un buen entrenamiento no debe empezar a la máxima potencia desde el primer

momento. Hay que ir aumentando la intensidad de los ejercicios hasta llegar al
límite de manera progresiva. Así los músculos se van adaptando a los nuevos
esfuerzos requeridos y vamos preparando nuestro cuerpo para retos más
complicados.

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 4. Variedad

Los entrenamientos más completos trabajan los mayores grupos musculares.

Un buen entrenamiento debe incluir una gran variedad de ejercicios. De nada sirve
hacer 1000 abdominales si luego no trabajamos algo de brazos y piernas. Los
entrenamientos más completos son aquellos que trabajan los mayores grupos
musculares y lo hacen de manera conjunta.

5. Descanso

El descanso se debe valorar a dos niveles diferentes. Dentro de una misma sesión
de entrenamiento, el descanso se debe limitar al mínimo posible.
Aproximadamente un minuto entre series, pero no mucho más porque los
músculos se enfrían. El descanso sí es clave entre sesiones de entrenamiento
diferentes, entre las cuales se recomienda dejar unas 48 hs de descanso.

6. Duración limitada

Un buen entrenamiento no debe durar eternamente. Es más, si somos capaces de

aguantar el entrenamiento un tiempo ilimitado lo más probable es que no estemos
haciéndolo bien. Se supone que la intensidad a la que debemos trabajar debe
ser la máxima a la que nuestro cuerpo nos permite.

7. Repeticiones

Para la hipertrofia muscular se aconseja hacer pocas repeticiones con un gran

peso.

El número de repeticiones de cada ejercicio en un entrenamiento dependerá de lo

que busquemos. Para aquellos que quieran hipertrofia muscular se aconseja hacer
pocas repeticiones con un gran peso, mientras que los que buscan desarrollar
fuerza pueden hacer más repeticiones con más peso.

8. Pesos libres

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A la hora de hacer un buen entrenamiento se recomienda utilizar pesos libres
y evitar las máquinas de gimnasio siempre que sea posible. El motivo es que las
máquinas promueven un tipo de gestos y posturas poco naturales y que nuestro
cuerpo no realiza en condiciones normales.

9. Postura

La postura es uno de los aspectos más importantes a la hora de realizar un

entrenamiento correctamente. Por muchas repeticiones que se hagan de un
ejercicio, si la postura no es la correcta, los resultados no serán de los mejores, y
hasta podría traernos lesiones importantes tanto a corto como a largo plazo.

10. Alimentación

Los músculos necesitan un buen número de aminoácidos para crecer.

La alimentación es un complemento clave para realizar un buen entrenamiento.

Los músculos gastan sus reservas de glucógeno durante el ejercicio y necesitan
un buen número de aminoácidos para crecer. Además con el sudor se pierden
muchas sales minerales que deberán ser repuestas después de cada
entrenamiento.

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COMPONENTES

 1. Volumen de entrenamiento: Cantidad total de carga de entrenamiento.

 2. Intensidad de entrenamiento: Nivel de carga de entrenamiento.
 3. Densidad de entrenamiento: Tiempo entre los diferentes entrenamientos.
 4. Complejidad de entrenamiento: Grado de dificultad de un ejercicio
empleado en el entrenamiento.
TIPOS DE MÉTODOS EN UN ENTRENAMIENTO
 MÉTODO CONTINUO:
son aquellos en los que se mantienen sin ninguna interrupción, la ejecución
del ejercicio o de un tipo de movimiento, pero debe estar sometido a continuas
variaciones de su nivel de intensidad. El método continuo posee dos tipos
importantes:
1. MÉTODO CONTINUO ARMÓNICO:
se refiere a un esfuerzo continuo sobre la base de una intensidad
constante.
2. MÉTODO CONTINUO VARIABLE:
se refiere a un esfuerzo continuo sobre la base de una intensidad variable.
A su vez dicho método posee dos variantes las cuales son: a. Progresivos:
son esfuerzos continuos bajo un ritmo progresivo, donde los cambios de
ritmo se programan previamente
 MÉTODO FRACCIONADO:
es un método de entrenamiento basado principalmente en un deporte de
resistencia (running, ciclismo, natación) en donde resulta indispensable
alternar fases de aceleración, recuperación y de reanudación muy suave.
Su objetivo principal: mejorar de forma progresiva el fondo para obtener
unos resultados cada vez más exitosos.
 MÉTODO DE CONTROL:
Es un método en el que se intenta reproducir las características que
presenta la competición. Cabe destacar que, es un método donde
prevalece significativamente una carga única, que requiere de mucho
rendimiento. Se puede realizar directamente la distancia competitiva, con
distancias (intensidades un poco menores), o tambien distancias más
cortas (intensidades un poco mayores). Su objetivo Principal: Entrenar de
forma integrada y coordinada cada una de las manifestaciones de
resistencia que requiere la modalidad deportiva.

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DIDÁCTICA DE ENSEÑANZA Y UN MODELO DE E. FÍSICA
Didáctica de la Educación física es un volumen orientado hacia la didáctica y la
práctica docente, que aborda la enseñanza de la materia desde un punto de vista
competencial. ... La evaluación en Educación física. Utilización de las tecnologías
de la información y la comunicación en la enseñanza de la Educación física.

La Didáctica de la Educación Física centra su estudio en las relaciones

profesor/alumno que se establecen en un proceso intencional de enseñanza y
aprendizaje en torno al movimiento humano como objeto de comunicación.

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CONCLUSION
 Los métodos de Entrenamiento son pautas de trabajo para que la preparación
física de un deportista o atleta, desarrolle una cualidad física determinada. Es por
ello que, son de vital importancia la utilización de diferentes métodos al momento
de entrenar porque vamos a saber que método es pertinente, y que tanta
intensidad o resistencia debe aplicar el deportista para lograr su objetivo y
alcanzar su meta. Por sus parte, los métodos de entrenamiento poseen una gran
gama de variedad, con la finalidad de adecuarse a las exigencias del deportista,
por ejemplo si quiere trabajar los procesos metabólicos, la potencia
cardiorrespiratoria entre otros.

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BIBLIOGRAFIA
https://www.google.com/search?q=Qu
%C3%A9+es+una+competencia+motriz+y+sus+elementos&rlz=1C1ALOY_es
MX933MX933&oq=Qu%C3%A9+es+un
https://www.google.com/search?q=+Bases+para+una+did
%C3%A1ctica+de+la+Educaci%C3%B3n+f
%C3%ADsica+y+el+deporte&rlz=1C1ALOY
https://es.slideshare.net/XavierNavas3/metodos-de-entrenamiento-y-los-test

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