1)MOVILIDAD ARTICULAR ( VER

VIDEO )

2) CALENTAMIENTO: 5
VUELTAS TROTANDO

3) RUTINA

4) ENFRIAMIENTO Y
ESTIRAMIENTO

5) ABDOMEN: MARTES JUEVES

Y SABADOS ( VER VIDEOS )

 PATRICIA MENDOZA

FECHA INICIO:
01 NOVIEMBRE 2021

FECHA FINAL :
01 ENERO 2022

SERIES 4
REPETICIONES:10-12

 LUNES GLUTEOS - ADUCTOR

1) HIP THRUST

2) PATADA EN MAQUINA

3) ELEVACION DE PELVIS EN BALON

 LUNES: GLUTEOS

4) PATADA EN POLEA BAJA CON BANCO (PIERNA

EXTENDIDA)

5) ELEVACION DE PELVIS A UN PIE COLCHONETA

MARTES: PECTORAL - BICEPS - DELTOIDES

1) PRESS PLANA EN HAMMER

2) PRESS INCLINADA EN HAMMER

MARTES: PECTORAL - BICEPS - DELTOIDES

3) CURL BICEPS EN POLEA BAJA

4) MARTILLO

5) PRESS MILITAR CON BARRA

MIERCOLES: ISQUIOSURALES - ADUCTOR

1) FLEXION FEMORAL

2) PRENSA 90° ( PIES ARRIBA)

3) SENTADILLA BULGARA
MIERCOLES: ISQUIOSURALES - ADUCTOR

4) PATADA LATERAL CON DISCO

5) ZUMO SOBRE STEPS

JUEVES : DORSALES - TRICEPS

1) REMO AL PISO

2) JALON FRONTAL
 JUEVES : DORSALES - TRICEPS

4) COPA

5) EXTENSION DE TRICEPS EN POLEA ALTA

CIRCUITO DE ABDOMEN 3 EJERCICIOS DE 3

RONDAS
VIERNES: CUADRICEPS - GEMELO

1) EXTENSIONES DE PIERNA

2) SENTADILLA GOBLET
VIERNES: CUADRICEPS - GEMELO

3) PRENSA 45° ( PIES ABAJO)

4) ELEVACION DE TALON EN PRENSA

5) ELEVACION DE TALON EN HACK