TEORÍA PSICOLÓGICA

GRUPO ETARIO: Adultos

-Tienen mayores responsabilidades por ende están más expuestos a estresarse.
-Tienen el mayor número de reportes de suicidios según el Minsa.
-Según el Minsa (2021) más de la mitad de las personas de la capital tienen estrés debido a la
pandemia.

AUTORES:

Donald Meichenbaum (psicólogo canadiense-estadounidense): creador del

entrenamiento en autoinstrucciones (EA). Objetivo: Es la modificación del diálogo interno
a la hora de realizar una tarea o afrontar una situación.
Sustituir las verbalizaciones internas negativas por otras más adaptativas, antes, durante y
después de la situación aversiva, lo que permite disminuir los sentimientos negativos del
usuario. En este caso se usa las autoinstrucciones es decir las frases positivas en voz alta,
lo que permite al usuario interiorizarlo mejor e implicarse de una manera más activa.
Las auto-verbalizaciones fueron adaptadas según la fase en la que se encuentra el usuario:
autoinstrucciones de preparación, confrontación, afrontamiento en momentos críticos, de
resolución de problemas-y autorrefuerzo.
Vygotski y Luria, plantearon la relación entre el lenguaje y la conducta, proponiendo que
el lenguaje interno tiene como finalidad dirigir la conducta externa.
Patricia Norris (Psicóloga estadounidense): define la visualización como un proceso
intencionado, actúa como un mensaje al inconsciente, dónde participan el sistema
límbico, hipotalámico y la glándula pituitaria.
TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN GUIADA + MÚSICA
Primer Paso: Ubícate en un lugar cómodo y tranquilo, puedes estar sentado o recostado.
Segundo Paso: Céntrate en tu respiración, observa cómo el aire ingresa y sale de tu cuerpo, sigue respirando
con naturalidad haciendo que tus respiraciones se vuelvan cada vez más profundas y pausadas.
Tercer paso: Cierra los ojos para alcanzar una mayor relajación y sigue inhalando y exhalando de manera
tranquila, empieza a escuchar el sonido del aire al respirar y siente cómo llega hasta tus pulmones, coloca
una mano sobre tus estómago y nota como tu estómago se eleva al tomar aire y baja al expulsarlo.
Cuarto paso: Sigue en ese estado, inhalando y exhalando hasta que la música ya no se escuche. Ahora ya
puedes abrir los ojos.

TÉCNICAS DE VISUALIZACIÓN PARA LA OBTENCIÓN DE LOGROS + MÚSICA

 Preocupación ante Exámenes:
Visualiza el día del examen, estás tranquilo y hay seguridad en ti, crees firmemente que te irá bien,
llegas al salón y eliges un lugar adecuado, luego empiezas a dar el examen, respiras profundo y
comienzas a desarrollarlo, te sientes muy animado y contestas las preguntas con calma, vas
avanzando con las preguntas que más dominas, te das cuenta de que recuerdas todo lo que has
estudiado y lo estás haciendo bien, luego terminas y entregas tu examen. Todo salió bien y te das un
abrazo por tu logro y sonríes. Ahora lentamente empieza a abrir los ojos.

TÉCNICAS DE ATOVERBALIZACIONES
 Ahora repite después de mí:
-Puedo todo lo que me propongo
-Soy capaz de superar cualquier obstáculo
-Podré hacerlo y confiaré en mi

RECOMENDACIONES (2)
-Dedícales más tiempo a las materias complicadas
-Realiza pausas activas luego de 45 min (puedes escuchar una música o caminar un poco), etc.

NÚMEROS DE EMERGENCIA

1. Linea 100: atención legal y psicológica

2. Chat 100
3. Info Salud (Orientación Psicológica): 113
4. SAMU (Sistema de atención móvil de urgencia): 106

MELODIAS RELAJANTES:

1. Weightless — Marconi Union https://www.youtube.com/watch?v=j9PzVVO77Vo

2. Pure Chill Out (music) — Electra — Airstream

3. Mellomaniac (Chill Out Mix) — DJ Shah

4. Watermark (music) — Enya

5. Strawberry Swing (music) — Coldplay

6. Please Don't Go (with lyrics) — Barcelona

7. Pure Shores — All Saints

8. Canzonetta Sull'aria (music) — Mozart

9. We Can Fly (music)— Café Del Mar

10. Himno de la Alegría - Novena Sinfonía de Beethoven

TÉCNICA DE VISUALIZACIÓN PARA DISMINUIR LA TENSIÓN Y RELAJARSE:

Céntrate en tu respiración, observa el movimiento de tus músculos y siente el aire que ingresa a tus
pulmones, respira de una manera calmada y profunda. Identifica en que zonas de tu cuerpo sientes
tensión o molestar. ¿Del 0 a 10 que tanto malestar te genera lo que sientes en tu cuerpo? Ahora vamos a
usar diversos sentidos para lograr relajarnos y reducir el malestar, vamos a usar imaginación, de esta
manera reduciremos el malestar. Primero haremos uso del tacto: Toma consciencia de la superficie dónde
estas sentada o acostada, vayas notando la textura que posee, si es dura o suave, siente el contacto de tu
piel con esa superficie, siente si esta fría o cálida. Tratara de relajarte y tomar una postura relajada dónde
te encuentras. Si quieres puedes ponerte en una postura más cómoda o cambiarte de lugar. Muy bien,
ahora imagina un lugar dónde te gustaría estar, puede ser la playa, un parque con muchos arboles o algún
lugar tranquilo. Visualiza ese lugar, observa sus detalles, observa todas las cosas que te agradan de ese
lugar y porque es especial para ti, imagínate que caminas por ese lugar y sientes las texturas, el clima y la
frescura de ese lugar, toca algo de ese lugar y siente su textura, ahora de pronto te encuentras sonriendo,
si sonrriendo, una sonrisa surge en ti y no sabes porque solo sonrrie, puedes notar que en tu rostro hay
una gran sonrisa, cierra los ojos y respira profundamente, de pronto un aroma llega al lugar dónde te
encuentras, es un aroma agradable que alguna vez lo has percibido en tu vida pero no recuerdas dónde ni
cuando, solo disfrutas de ese aroma relajante que parece de flores o de algún perfume. De pronto
escuchas una voz que dice “Todo mejorará, ten paciencia” “pronto las cosas se pondrán mejor” “tu eres
capaz de mucho” “confía en ti” te das cuenta que la voz es de una persona que te aprecia mucho y quiere
lo mejor de ti. Caminas un poco y ves una gran mesa, en el centro de la mesa vez una fuente tapada, vas y
lo destapas y con gran sorpresa vez el plato que tanto te agrada, está exquisito, tiene un aroma muy rico,
no esperas más y disfrutas de ese pequeño banquete, lo saboreas y ingieres todos esos alimentos, luego
de algunos minutos ya has terminado y te encuentras muy satisfecho. Ahora te encuentras dentro de un
gran espectáculo, lleno de colores y artistas que hacen sorprendentes malabares y trucos sorprendentes.
Estás escuchando una melodías que te gusta, sientes que te llena de energía y vitalidad, ya estás llegando a
la parte final de esta visualización y poco a poco usando tu imaginación sientes cómo tu cuerpo regresa a
el lugar donde te encuentras actualmente, empiezas a notar nuevamente cómo el aire ingresa hasta tus
pulmones, sientes el ritmo de tu corazón tu respiración es calmada y profunda, lentamente empiezas a
abrir tus ojos, hasta que los abres por completo, bienvenida Martha. Ahora tomate unos segundos y
respóndeme: ¿al iniciar me comentaste que tu malestar tetaba en 5, ahora del 0 al 10, donde te ubicaras?