EJERCICIO SOFROLOGÍA: SOFROPRESENCIA DEL POSITIVO.

Practicar una técnica que se llama la sufro presencia del positivo consiste en saber somatizar el
positivo en nuestro cuerpo que queremos decir con somatizar quiere decir pues volver físicas
emociones que voluntariamente queremos instalar en diferentes partes de nuestro cuerpo y en
todo nuestro cuerpo como lo vamos a hacer inicialmente haremos unas organización de base en
una relajación desde la cabeza hasta los pies de manera consciente y después de esto haremos
algunas tensiones en diferentes partes de nuestro cuerpo empezando por la cara y la cabeza que
es el primer sistema que nosotros mencionamos en sociología para ello lo que haremos será
inspirar el aire retenerlo hacer una tensión apretando los músculos de la frente párpados mejillas
labios expulsamos el aire y nos relajamos habrá unos momentos en que se sentiremos mucho más
la presencia de la cara y la cabeza en esos momentos cada vez que vamos a ir inspirando el aire
vamos a ir sintiendo sensaciones positivas en esta parte de nuestro cuerpo y cómo lo vamos a
hacer podemos valernos de varias estrategias uno pensar una persona querida si en este
momento a lo mejor no se nos ocurre una persona querida puede ser en un proyecto querido algo
que nos hace ilusión que vamos a hacer dentro de poco o sino recordar una situación positiva
vivida que también nos hace evocar nosotros sentimientos y sensaciones agradables pues después
de haber hecho la tensión la relajación cada vez que inspiramos el aire podemos elegir a una
persona o un proyecto o un recuerdo positivo no hace falta que elijamos los tres cada vez que
inspiramos el aire dejamos que este sentimiento de bienestar vaya instalando se vaya
somatizando se en la cara y en la cabeza continuaremos con el mismo procedimiento en la nuca y
el cuello para ello relajados haremos una inspiración retenemos hacemos la tensión de la nuca y el
cuello desplazando la cabeza hacia atrás expulsamos relajamos sentimos la presencia de este
segundo sistema y luego cada vez que inspiramos el aire dejamos que este sentimiento de
bienestar vaya poco a poco invadiendo la presencia de la nuca y el cuello somatizando el positivo
pasaremos a activar el tercer sistema pues para ello despegaremos un poco la espalda del espaldar
de la silla doblamos los brazos cerramos los puños inspiramos profundamente el aire pero
tenemos sabemos la tensión agradable de toda esta región hombros brazos tórax espalda
relajamos y sentimos y cada vez que inspiramos el aire evocamos una de estas tres estrategias que
acabo de mencionar para a somatizar el positivo continuaremos lo que nosotros llamamos en sofía
nuestro cuarto sistema todo lo que es la región abdominal desplazamos las manos en esta región e
inspiramos que tenemos tensamos apretando con las manos expulsión relax y luego cada vez que
inspiramos el aire vamos somatizando sensaciones positivas luego mitad e inferior del cuerpo para
ello desplazamos las piernas hacia adelante inspiramos retenemos tensamos bajo vientre piernas
pies expulsamos relax las piernas vuelven a su posición inicial presencia sentimiento al inspirar el
aire de este sensaciones de bienestar al pensar en esta persona proyecto recuerdo y por último
activaremos todo nuestro cuerpo entonces para ello desplazamos las manos en la región de la
nuca las que nos hacia adelante inspiramos retenemos tenemos una tensión de todo el cuerpo
hasta el límite cómodo y después expulsamos relajamos y durante unos momentos sentimos la
presencia de todo nuestro cuerpo al inspirar el aire dejamos que este sentimiento de bienestar se
afianza en todo nuestro cuerpo nuestro cuerpo nuestra mente todo nuestro ser terminaremos la
técnica activando tres cualidades positivas de nuestra personalidad seguridad en nosotros mismos
armonía cuerpo-mente e ilusión por las cosas positivas de nuestra vida y por último nos
estiraremos como cuando nos despertamos por las mañanas cuando nos levantamos
terminaremos haciendo la cena descripción vamos entonces a prepararnos para la práctica pues
nos ponemos cómodos de cruzamos piernas escuchamos brazos con la espalda apoyada en el
respaldo de la silla posición cómoda cerramos los ojos con los ojos cerrados con el cuerpo flojo y
con la respiración libre y tranquila empezamos sintiendo los músculos de la cara y la cabeza
relajándose frente párpados mejillas sentimos la nuca y el cuello sin tensiones aflojamos los
hombros relajamos los brazos aflojamos antebrazos manos y percibimos de forma agradable las
manos y las palmas de las manos sensación de bienestar aflojamos el tórax la espalda desde arriba
hasta abajo suavemente y sentimos nuestra respiración suave al inspirar el aire y dejamos que se
dilate el abdomen como un globo que se infla suavemente al expulsar el aire y dejamos que vuelva
a su posición inicial como un globo que se desinfla suavemente con cada respiración sensación de
tranquilidad sentimos mitad inferior del cuerpo bajo vientre glúteos muslos pantorrillas pies
relajándose agradable percepción de la presencia de todo nuestro cuerpo en la consciencia sin
tensiones y con esta agradable percepción vamos ahora a prepararnos para somatizar el positivo
empezando por la cara y la cabeza y para ello inspiramos profundamente el aire y pretendemos
hacemos una tensión apretando los músculos de la frente párpados mejillas hasta el límite
cómodo expulsión [Música] unos momentos para sentir la presencia de la cara y la cabeza y ahora
cada vez que inspiramos el aire al inspirar el aire podemos pensar en una persona querida bueno
un proyecto querido o en una sensación positiva vivida y cada vez que inspiramos el aire
suavemente y dejamos que este sentimiento de bienestar invada la cara y la cabeza y reforzando
el positivo agradable percepción al inspirar el aire y agradable percepción dirigimos ahora nuestra
atención hacia la nuca y el cuello y para activarlo desplazamos la cabeza hacia atrás e inspiramos
profundamente el aire pretendemos elevar la tensión agradable en la nuca en el cuello hasta
límite de la resistencia cómoda expulsión un relax suavemente la cabeza vuelve a su posición
inicial unos momentos para sentir la presencia de la nuca y el cuello y ahora cada vez que vamos
inspirando el aire dejamos una sensación de bienestar vaya invadiendo toda la nuca y el cuello por
dentro al inspirar el aire podemos pensar una persona querida cuando un proyecto querido o en
una sensación positiva vivida cada vez que inspiramos el aire suavemente y dejamos que este
sentimiento se instale la nuca y el cuello y reforzando el positivo agradable percepción y con esta
agradable percepción diríamos ahora nuestra atención hacia el tórax hombros brazos espalda para
activarlos despegamos la espalda del respaldar de la silla doblamos los brazos hacia arriba
cerramos los puños inspiramos profundamente el aire pretendemos hacemos la tensión agradable
del tórax espalda brazos puños fuerte hasta límite cómodo expulsión relax lento los brazos
vuelven a su posición inicial sensación de bienestar podemos pensar al inspirar el aire en una
persona querida o en un proyecto querido al inspirar el aire o en una sensación positiva de vida y
cada vez que inspiramos el aire suavemente y dejamos que este sentimiento de bienestar vaya
invadiendo todo nuestro tórax por dentro y reforzando el positivo y agradable saber que nosotros
mismos podemos somatizar el positivo agradable percepción dirigimos ahora nuestra atención
hacia la región abdominal y para activarla desplazamos las manos sobre el abdomen e inspiramos
profundamente el aire retenemos tensión agradable de los músculos abdominales las manos hacia
adentro fuerte hasta el límite con modo expulsión relax los brazos vuelven a su posición inicial
unos momentos para sentir la presencia y toda esta región abdominal lumbar y nuestro cuarto
sistema en la consciencia unos momentos para somatizar el positivo ahora cada vez que
inspiramos el aire al inspirar el aire y dejamos que sentimientos positivos invadan todas en la
región abdominal por dentro al inspirar el aire podemos pensar a una persona querida al inspirar
del aire con un proyecto querida o en una sensación positiva vivida y cada vez que inspiramos el
aire suave en mente y dejamos que este sentimiento de bienestar se afianza en toda esta región
abdominal por dentro reforzando el positivo cada vez que inspiramos el aire y dejamos que esta
sensación de bienestar se afiance en toda la región abdominal y dirigimos ahora nuestra atención
hacia toda la mitad inferior del cuerpo y para activar la desplazamos las piernas hacia adelante e
inspiramos profundamente el aire retenemos hacemos la tensión agradable del bajo vientre
glúteos muslos pantorrillas pies fuerte hasta el mente con modo expulsión relax las piernas los
pies vuelven a su posición inicial unos momentos para sentir la presencia de toda la mitad inferior
del cuerpo en la consciencia unos momentos para a somatizar el positivo cada vez que inspiramos
el aire suavemente podemos pensar una persona querida al inspirar el aire con un proyecto
querida con una sensación positiva vivida y cada vez que inspiramos el aire y dejamos que este
sentimiento de bienestar vaya invadiendo toda la mitad inferior del cuerpo al inspirar el aire
reforzando el positivo agradable percepción y con esta agradable percepción y nos preparamos
ahora para activar todo nuestro cuerpo para ello haremos una tensión generalizada desplazamos
las manos en la región de nuestra nuca las piernas hacia adelante apoyamos la espalda contra
respaldar inspiramos profundamente el aire retenemos hacemos una tensión de todo el cuerpo
cara espalda brazos abdomen piernas fuerte un poco más un poco más expulsión relax lento suave
tomando consciencia del movimiento los brazos las piernas el cuerpo vuelve a su posición inicial
unos momentos para sentir la presencia de todo nuestro cuerpo en nuestra consciencia está
mucho más presente unos momentos para somatizar el positivo cada vez que inspiramos el aire al
inspirar el aire dejamos que un sentimiento de bienestar invada todo nuestro cuerpo al inspirar el
aire podemos pensar en una persona querida al inspirar el aire podemos pensar en un proyecto
querido o en una sensación positiva vivida en él cada vez que inspiramos el aire y dejamos que
este sentimiento de bienestar invada todo nuestro cuerpo a nuestra mente todo nuestro ser al
inspirar el aire agradable presencia del positivo en nosotros mismos y vamos a dejar que este
sentimiento de paz de equilibrio y de profundo bienestar siga acompañándonos durante el resto
del día y con este sentimiento vamos ahora a prepararnos para terminar la sesión antes
activaremos tres cualidades positivas de nuestra personalidad y la seguridad en nosotros mismos
la armonía cuerpo-mente y la ilusión por las cosas positivas de cada día y terminamos respirando
profundamente varias veces haciendo algunos movimientos con los dedos de los pies con los
dedos de las manos con los músculos de la cara y estirando nos libremente como cuando nos
despertamos por las mañanas primero suave las piernas los brazos luego con un poco más de
intensidad la espalda todo nuestro cuerpo otorgamos el tiempo que sea necesario para una
completa recuperación final y ahora cuando queramos ya podemos abrir los ojos y ahora lo que
vamos a hacer es dedicar unos momentos para nuestra fe no descripción vamos a escribir las
vivencias que más nos han llamado la atención durante la práctica unos momentos para escribir
los sentimientos las vivencias que más nos hayan llamado la atención diez minutos para nuestra
cena de inscripción.