INDICE DE MASA CORPORAL (IMC)

De acuerdo con las indicaciones del Ministerio de Salud de Colombia el Índice de

Masa Corporal (identificado con la sigla IMC) se calcula al aplicar la fórmula
matemática, al dividir el peso en la estatura al cuadrado, para esto se requiere
conocer estas dos medidas: el peso en kilogramos, y la estatura en metros.
IMC = Peso (Kg) / Estatura al cuadrado (Mt).

PESO CRITERIOS DE EVALUACIÓN DEL

IMC
Si su IMC es inferior a 18.5 está dentro de los valores
correspondientes a “delgadez o bajo
peso"
Si su IMC es entre 18.5 y 24.9 está dentro de los valores "normales" o
de peso saludable
Si su IMC es entre 25.0 y 29.9 está dentro de los valores
correspondientes a "sobrepeso"
Si su IMC es 30.0 o superior está dentro de los valores de
"obesidad"

Fuente: Ministerio de Salud de Colombia https://bit.ly/2IdIf0h

METODOS CONCEPTOS CONDICIÓN

EMPLEADOS EN LA
EDUCACIÓN FÍSICA
METODO DE Sistema de Resistencia
FARLEK (FAR-LET) entrenamiento
basado en ejercicios
O juego de velocidad”
de carrera de una
forma aeróbica y
anaeróbica, con
cambio de velocidad
ciertos espacios de

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 tiempo. En su interior
existen variaciones
INTERVAL EEntrenamiento a
TRAINING intervalos conlleva
diferentes esfuerzos
con pausas para la
recuperación se
finaliza de igual
manera en forma
descendente
contempla 5
variables distancia
intervalo tiempo
repeticiones y
acción
entrenamiento en meto en el cual se fuerza y resistencia en
circuito adaptan los músculos
intervalos para la
preparación
muscular
Entrenamiento en se adaptan desarrolla fuerza y resistencia
circuito intervalos para la en músculos
preparación
muscular
Power training o combina ejercicios el tono muscular, gana potencia
entrenamiento en aeróbicos y velocidad
circuito cardiovasculares y
de resistencia
CROSS disciplinas atléticas entrenamiento de velocidad
COUNTRY

BICICLETA O RESISTENCIA
ELÍPTICA A
INTERVALOS DE
ALTA INTENSIDAD
TEST DE COOPER Para evaluar el Agotamiento: consumo de
2

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 desarrollo del fondo oxigeno, rendimiento
general de los
deportistas
TEST DE BURPEE test secuencia el 5 ciclos y se registra la
mayor número de completitud de los ciclos
movimientos durante
un minuto
TEST DEL recorrer la distancia resistencia aeróbica-anaeróbica
KILOMETRO de un kilómetro en el
menor tiempo posible
TEST DE SALTOS realizar el mayor medir la resistencia a la
REPETIDOS número de saltos fatiga
DURANTE 30 verticales posibles
SEGUNDOS DE sobre una plataforma
BOSCO de contacto
PRUEBA DEL cadencia de Calculo de la capacidad de
ESCALON DE ejecuciones y recuperación según frecuencia
HARWARD posterior reposo cardíaca
TETS DE RUFFIER Medición pulsaciones resistencia aeróbica al
en reposo realización esfuerzo de corta duración y la
de extensiones al final capacidad de recuperación
se miden nuevamente cardíaca
las pulsaciones

EJERECICIOS SEGÚN PARTE DEL CUERPO A TRABAJAR

PARTE DEL IMPLICACIONES SUGERENCIA RUTINAS

CUERPO
3

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 CUELLO y flexión, la Estiramiento con peso
extensión, la
ESPALDA Inclinación lateral con ayuda de manos
rotación y lado-
con elevación de pies
flexión
CERVICAL
hombros asociados a los Hombro fácil empujado estiramiento
músculos ascendente detención fácil del brazo
Supraespinoso, resistencia Palmas estiramiento
Infraespinoso, y el hombro con ayuda Palmas con la
deltoideo ayuda cuerpo sentido cadera arriba
muñeca y incluye músculos movimientos rotatorios del antebrazo
antebrazo que flexionan pronación y supinación manos
dedos y muñecas enlazadas por encima manos fáciles
empuje desde dos antebrazos
moderados
bíceps y tríceps músculos doblar extenderé el brazo en el
principales del empalme del codo Manu espina dorsal
brazo tríceps bajando la cadera conexión
manos rígido de tríceps, Estiramiento
tríceps flexión del brazo estiramiento
bíceps en la pared
pecho músculos movimiento de brazos hacia atrás del
pectorales y cuerpo umbral fácil oficina fácil
músculos asentada codos fáciles hacia atrás
intercostales brazo contra la pared Crucfix del socio,
espalda columna espinal movimientos de extensión flexión
músculos lateral lateral coordinación músculos en
espinales el tronco estiramiento gancho
músculos agarrador superior posición fetal arco
profundos espina dorsal cancho agarrador
sentado bola de playa rodillo posterior
rezo trasero del alto empujé su
superior del detrás socio
abdominales y músculo del flexión del tronco, rotación cintura
oblicuos externó y ribcage ligamento inguinal fijación costillas
bajas hueso púbico Torcedura fácil

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 barra Bola fácil suizo curva espina
dorsal torcedura el trompo alta
zambullida del socio fácil torceduras de
mentira moderadas del tronco
moderada paracaídas en techo que
mira moderado arco trasero moderado
glúteos y cadera glúteo 3 músculos diversas funciones rodilla al pecho
abductores de súper abundancias oficina tfl fácil
pierna y empalme rodilla de aumento de Steam te
de cadera estiramiento adentro aspiración dedo
del pie pierna encima flexor cadera
tirón de la rodilla al socio viernes
encima sprinter duro cortortionist duro
Piernas músculo recto fácil de estiramiento fácil cuádriceps
cuádriceps femoral is laterales fácil mano al pie cuádriceps abajo fácil
e intermedios tibia pnf socio parte posterior elevada pierna
rótula rodilla cañizo talón a la nalga leanback duro
cadera y extensión
de rodilla
Piernas músculos gancho agarrador dedos de pie
aductores depresión de la silla codos en rodillas
estiramiento para de 2 180º posición de la rana piernas
deportistas activos levantadas del socio piernas derecho
asistido hacia abajo curva lateral
moderada pierna elevada 10
moderados juntos aductores pierna
derecha perpendicular cabeza
moderada rodilla pierna ancha pierna
moderada levantada
pierna soy tendones de la pierna el pecho tirón del socio
Morales corva aductores estiramiento normal PNF fácil piernas
levanto gancho agarrador pies tendido
aumento asistido de la pierna salón
contra la pared cabeza moderado de
rodilla he hecho asentado
cuadrángulos gancho agarrador
moderado dedos del pie piernas
5

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 ángulos rectos cabeza dura arrodilla
pierna dura endereza
tobillo y talón músculos del dedo del pie fácil dedo del pie hacia
becerro dobla abajo tirón asentado dedo del pie con
rodilla toalla aumento becerro abajo presión
contracciones abajo socio planta del pie soleus fácil
flexiones dedo del pie flexiones dos
dedos del pie posición correcta del pie
del becerro talos moderado arriba tirón
de la barra sentarse en los talones
inversión del pie inversión doble
moderado del pie Achilles moderado
duro todo el becerro de Fours

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