50 Recursos

para cambiar desde adentro

¡Nos encanta que tengas esta guía! Es un mix de herramientas, consejos, rutinas
y ejercicios que puedes muy fácilmente integrar a tu vida (sí, aun si estás muy ocupada).

Nuestras recomendaciones:
• Imprime la guía y ponla en un lugar donde la ves fácilmente en tu casa. Ve subrayando lo que quieres
probar con un color y ponle un símbolo cuando lo has probado.

• Elige máximo un recurso por semana – ¡no más! – saturarse no funciona. Los cambios se implementan
1% a la vez (ntp, aprenderás todo acerca de eso durante el curso SER).

• Disfruta probar cosas nuevas. Quizás observarás a tus patrones de no puedo, no quiero, ya tengo
demasiado que hacer etc: reconoce esa parte de ti que está abrumada y hazle saber que tu intención es
aprender a escuchar mejor tus necesidades internas y pídele de no sabotear eso que vas a experimentar.

• Encuentra un amigo/familiar/colega con quien probar algunos de esos recursos. Es mucho más fácil e
inspirador tener alguien con quien compartir ese proceso de exploración personal.

Hemos dividido los recursos por categorías para que sea más fácil encontrarlos.
¡Haz click en cada uno de ellos para verlos!

Para un cuerpo sano y fuerte:

1. Meditación para recuperar tu energía

2. Una postura para relajarte en 3 minutos
3. Los beneficios del Yogi Té
4. Remedio natural antigripal
5. Jugo para fortalecer los pulmones, ¡ideal en estos tiempos!
6. El baño frío, el secreto de la vitalidad
Para disfrutar más a tu familia:

7. 5 tips para comunicarte eficazmente

8. Meditación para la paciencia
9. Leche dorada ¡Le encanta a toda la familia!
10. Meditación para los niños
11. 5 documentales de netflix para ver en familia
12. Meditación para los días de encierro
13. Meditación para el autocontrol
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Para amar tu rutina cotidiana:

14. El desayuno perfecto para cada mujer

15. 5 grandes beneficios de meditar y hacer yoga por las mañanas
16. 7 hábitos a experimentar para sentirte conectado en tu día a día
17. El malentendido sobre una vida equilibrada
18. 3 pranayamas que pueden salvarte el día
19. Meditación para no preocuparte
20. Pequeños rituales para dormir mejor
21. Meditación para dormir profundo

Para armonizar tu relación de pareja:

22. 4 claves para mejorar tu vida en pareja

23. Meditación para conectar y expresar tu verdad
24. 3 respiraciones para cultivar la paciencia y paz mental
25. El poder de la mujer en transformar su relación de pareja
26. Meditación para liberar emociones del pasado
27. Cómo no reaccionar con tu pareja
28. Mudra para cuando necesitas comunicar algo importante o desafiante
29. Meditación para transformar hábitos negativos
¡Para un boost de autoestima!:

30. Querer ser vista y amada está bien

31. 3 maneras de cultivar la autoestima
32. 3 posturas para fortalecer la voluntad
33. Meditación para la tristeza y la desconexión
34. Meditación para conocerte desde adentro
35. Sanar no es corregir, es acepta

Para una mente tranquila:

36. 10 pasos para despejar la mente

37. Meditación para no reaccionar
38. Tips para relajar tu mente en 3 minutos
39. La verdad sobre por qué estás estresado
40. 3 pasos infalibles para sobrevivir al cambio
41. No hacer más de lo que no funciona

MANEJAR MEJOR TUS EMOCIONES:

42. Meditación para que no te ganen las emociones

43. 5 meditaciones para combatir la ansiedad y la depresión
44. Respiración para tomar una decisión difícil
45. Respiración para la ansiedad y agitación
46. Cómo tomar una decisión

Música & Libros:

47. 6 álbumes de música espiritual que nos encantan

48. 5 libros de yoga y espiritualidad para regalarte
49. 5 películas que despertarán tu conciencia
50. 5 películas sobre el yoga y la espiritualidad que tienes que ver