REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

UNIVERSIDAD BICENTENARIA DE ARAGUA

VICERRECTORADO ACADEMICO
DECANATO DE LA FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA
ESCUELA DE EDUCACION FISICA
SAN JOAQUIN DE TURMERO- ESTADO ARAGUA

EL CONFLICTO QUE VIVE LA ACTIVIDAD FISICA EN EL

SIGLO XXI

AUTOR: Oriana Erimar

Mora Sandía
C.I 26403147

San Cristóbal, junio del 2021

 La educación física no solo debe resumirse como una materia más de las
escuelas; al contrario, debe considerarse un estilo de vida, para practicarse
diariamente, y dejar de lado la inactividad física, mejorando así nuestra calidad de
vida, con buena salud, y mucha más energía. Todo musculo, se va entrenando
poco a poco; una persona que no ha practicado actividad física activamente, por
gran cantidad de su vida, no puede pretender, hacer un maratón de 10 kilómetros
el primer día de práctica física, puesto que, este suceso además de agotador, y
absurdo, puede traer consigo, consecuencias a la salud del individuo.

La manera ideal para una persona que es sedentaria, es comenzar lento,

disfrutando de los efectos positivos que la actividad física ejerce en el individuo
con ejercicios de bajo impacto, aunque los primeros días de actividad física, son
dolorosos, por lo que se conoce como el “dolor muscular de inicio tardío”, y esto
tiene que ver con muchos desgarres microscópicos en las fibras musculares, y
durante el proceso de sanación de dichos desgarres, es cuando nuestros
músculos crecen, lo que se conoce como la hipertrofia muscular. Es importante
que antes de iniciar cualquier actividad física, el individuo realice una prueba de
actitud física para saber en que estado, se encuentra su organismo y conocer los
límites del mismo.

Para comenzar a practicar actividades físicas, se deben tomar medidas

preventivas, para evitar lecciones o desgarramientos que afecten nuestra salud;
tomar en cuenta si existe alguna condición de salud, a qué medida se puede auto
exigir, una persona sedentaria, la manera idónea de realizar ejercicios
determinados, y conocer el IMC, (Índice de Masa Corporal), esto se debe
consultar con un especialista para que nos guie y saber en qué estado nos
encontramos, y por donde podemos comenzar.
La actividad física en los seres humanos, tiene múltiples beneficios, estos van
desde prevención de enfermedades mortales; como el cáncer, la diabetes,
hipertensión arterial, y hasta depresión; hasta, ayudar a mejorar la relación que el
individuo tiene con la comida, disminuyendo el apetito, y ayudando a elegir hábitos
saludables a la hora de alimentarse. A pesar de todos los beneficios que la
actividad física ofrece, los grandes avances tecnológicos, la mecanización de las
fábricas, y el servicio de transporte, la práctica de educación física ha disminuido
en niveles alarmantes, aumentado a gran escala el sedentarismo.

Riesgo relativo de muerte entre sujetos con una capacidad de ejercicio de < 5 mets y
su comparación con aquellos que alacanzan > 8 mets
2.5

1.5

0.5

0
Hipertención EPOC Diabetes Tabaquismo IMC > 30 Colesterol > 220
Factores de mg
Riesgo

<5 mets (n=1585) 5 - 8 mets(n=1885) <8 mts (n= 2743)

1 MET = 3,5 ml/kg/minuto

Fuente: Myers, J. y otros. N. Engl. J. Med., 2002, 346: 793-801

Faergeman (2005) “Se estable el hombre moderno, citadino, lector, pensador,

oficinista, y con evolutivos medios de transporte, que ingresa a la sociedad, donde
una de sus metas es desarrollarse bajo el mínimo esfuerzo, acompañado de
ingesta, de más grasas, azúcar, y sal” (Cuadro comparativo). La globalización
actual, nos quiere vender la idea, de que mientras menos movimiento, es mejor,
con cada vez más tecnología que se acuña en la idea de mejorarnos la vida, el
individuo se va volviendo más sedentario, y este terrible ejemplo ya está siendo
seguido por los más niños que prefieren estar detrás de equipos móviles, que salir
a jugar, a correr, y a estar en movimiento, en la mayoría de casos, esta conducta
es sugerida por los más grandes, que no entienden que están introduciendo a sus
hijos en una vida sedentaria, y llena de enfermedades.

La actividad física, es aquella cantidad de energía canalizada para el movimiento,

por tanto, es un gasto adicional de energía, a partir de la que necesita el cuerpo
para cumplir con funciones vitales, como: Respiración, digestión, circulación de la
sangre, función motora, entre otros. El ejercicio, se refiere a movimientos
diseñados y estructurados para gozar de buena forma, y contar con buena salud,
entre estos tenemos actividades como: Ciclismo, aerobic, caminar, trotar, subir
montañas, nadar, entre otros.

La actividad física, influye en la disminución de lípidos en la sangre, y mejora el

funcionamiento del metabolismo; se vincula a beneficios, sobre enfermedades,
isquémicas del corazón; mejora la presión sanguínea, disminuye triglicéridos,
colesterol alto, y baja los niveles de azúcar en la sangre, previene el desarrollo de
tumores, mediante la mejora de la función inmunitaria, configura el mantenimiento
de los niveles hormonales, influye sobre los huesos en riesgo de factura por
osteoporosis, mejora las funciones motrices, reduce el estrés, ayuda a descender
los niveles de depresión y ansiedad, ayuda a mejorar el autoconcepto y los
cambios en los estados emocionales, hasta prevenir el riesgo de muerte
prematuro aumentando la mortalidad, estos y muchos beneficios más que influyen
de manera positiva en las condiciones de vida del individuo.

Las pruebas de aptitud física, se aplican mediante un test de valoración física, y

estas son una serie de pruebas, que permiten medir y conocer la condición física
de los individuos se realizan con dos condiciones: Para conocer el rendimiento
deportivo de un individuo en un momento determinado; y en el ámbito educativo,
para evaluar el nivel inicial de los alumnos, y de igual manera, se hace una
evaluación final para estudiar, si se han logrado las expectativas planteadas. Es
importante que dicha prueba sea: Objetiva, estándar, adecuada, de fácil dominio, y
cumpliendo las medidas físicas, psicológicas y fisiológicas pertinentes.
Este tipo de pruebas, ayudan a conocer la condición física del individuo, permite
conocer las limitaciones y posibilidades, estimula y mantiene motivaciones, crea
hábitos de vida saludables, dota de autonomía, y muchos beneficios más en
ámbitos psicológicos y físicos.

Las pruebas de aptitud física para medir la resistencia y dar inicio a un régimen
deportivo adecuado son: Test de Cooper o test de los 12 minutos: Se recorre la
máxima distancia posible en 12 minutos. Test de Course Navette: Recorrer
durante el máximo tiempo posible, 20 metros comenzando en 8 km/h e ir
aumentando 0,5 km/h por minuto. Test de Ruffier-Dickson: Se trata de realizar 30
flexiones de pierna en 45 segundos, y medir las pulsaciones antes y después de
realizar el ejercicio. Test

También tenemos pruebas que nos permiten valorar la fuerza que tiene un
individuo, estas son: Tren inferior: Aquí se mide la fuerza de las caderas, rodillas y
tobillos, esto haciendo un salto con un lanzamiento de brazos hacia delante, y
cayendo sobre la planta de los pies con las rodillas flexionadas. Tren superior: Se
utiliza un balón de 3 kg el cual el alumno va a sujetar con ambas manos, sobre la
cabeza y va a lanzar con todas sus fuerzas, y tan lejos como pueda, siempre con
los pies en el piso. Tronco: Es conocido como el test de abdominales en 30
segundos, y se utiliza para comprobar la fuerza-resistencia.

Entre las herramientas que tenemos para identificar obesidad en una persona,
esta; el IMC y esto es una herramienta de detección de obesidad en los adultos,
es importante resaltar que esta se aplica para diagnosticar, y que debe
complementarse con otras pruebas, para que su resultado sea veraz. Esta prueba
consiste en dividir tu peso en kilogramos entre la altura en metros al cuadrado. La
cifra que obtenemos la debemos comparar, por ejemplo, el índice de masa normal
esta entre 18,5-25. De 25-30, entra en el rango de sobre peso, y por encima de
30, ya es obesidad. Mientras mayor es el IMC, más propenso es el individuo a
enfermedades; como la diabetes, hipertensión arterial, apnea de sueño, colesterol
elevado, y en algunos casos, ciertos tipos de cáncer.
Aunque dicha prueba en mayor parte del tiempo resulta confiable, es importante
tomar en consideración factores como el: Sexo de la persona, la raza, y la edad.
Por ejemplo, las mujeres tienden a tener más grasa corporal que los hombres, las
personas de la tercera edad, suelen tener mayor grasa corporal que los adultos o
las personas jóvenes, por último; los atletas pueden tener un IMC alto por ello
tienen mayor grado de masa muscular, en relación con la grasa corporal.

Una persona sedentaria debe entender, que es peligroso pretender practicar un

ejercicio de alto impacto, sin tener la capacidad física que esto amerita, y dicha
actividad física se construye es con el entrenamiento físico. Miltleman (1993) “Un
ejercicio severo es altamente peligroso cuando lo realiza alguien que nunca lo
practica, peligro que se va reduciendo conforme se incrementa la frecuencia, con
la que se efectúa durante la semana”. (pág. 329).

El cáncer, las enfermedades cardiacas, y la hipertensión, están en la escala más

alta de niveles de mortalidad a nivel mundial, y todas estas enfermedades, podrían
prevenir, con actividades físicas, y buena alimentación. Cooper (1994) “No es
correcto pensar que si uno es sano puede hacer todo el ejercicio que desee y que
este no le hará daño. Al igual que cualquier máquina cuyo uso excesivo produce
desgaste” (pág. 45). Por ello, es importante, el conocimiento sobre lo que la
actividad física representa y como ejecutarla de manera idónea, recordar la
importancia de la hidratación, para evitar problemas de salud, que nos impidan
realizar actividad física a largo plazo.

Las personas con un estilo de vida sedentaria, deben comenzar a tomar la

actividad física, como una necesidad, no como una opción, por su salud y
bienestar, pueden empezar, con ejercicios de bajo impacto. Entre los que tenemos
tres tipos de que son: Ejercicios aeróbicos, de flexibilidad y de fuerza y resistencia.
Una persona sedentaria, debe empezar con rutinas cortas, y siempre estirar el
cuerpo antes de empezar para evitar lecciones.

Intensidad Actividades en el Actividades laborales Actividades físicas

 hogar
Muy liviana (3 METS) Ducharse, afeitarse, Trabajar en el Caminar lento en un
vestirse y cocinar ordenador o estar sitio plano
parado (vendedores).
Recoger la basura, Realizar trabajos Caminar con marcha
ordenar juguetes, manuales en la casa o ligera, andar en
Liviana (3 a 5 METS) limpiar ventanas, el auto (como bicicleta en sitio
pasar la aspiradora, arreglar un plano
barrer. desperfecto)
Subir escaleras a Realizar trabajos de Jugar fútbol, tenis,
velocidad moderada, albañilería (con esquiar, patinar, subir
Pesada (5 a 9 METS)
cargar bolsas instrumentos un cerro.
pesados).
Subir escaleras, o Cortar leña, cargar Jugar rugby, squash,
Muy pesada (superior
a 9 METS)
muy rápido o con elementos de mucho esquiar a campo
bolsas pesadas peso traviesa
Ejemplos de cuantificación de las actividades mediante METS.
“Sedentarismo y salud: Efectos beneficiosos de la actividad física” (2006) Marqués
S., Rodríguez J. (pág. 14)
Es preciso un estilo de vida más saludable que permita la actividad física como
rutina diaria, para que el sistema de salud, evite un colapso por las enfermedades
provenientes del sedentarismo, como lo son: La diabetes, enfermedades
cardiacas, algunos tipos de cáncer y la presión arterial, enfermedades altamente
mortales.

Los países deben fomentar, políticas que promuevan la actividad física y dar a
conocer la importancia de la misma, y esto inculcarlo sobre todo a la generación
más joven, puesto que es la que se está viendo más afectada. “La falta de
actividad física constituye un factor de riesgo potencialmente modificable que
debería recibir mayor énfasis en los actuales esfuerzos para reducir el impacto de
la enfermedad coronaria cardiaca en la sociedad”. Marcos Becerro y Galiano
(2003). La tecnología nos ofrece múltiples beneficios, entre estos, disminuir
nuestras funciones para obtener lo que necesitamos, por ello hay que tener
cuidado con que uso, se le da a la tecnología y hasta donde es un beneficio para
nuestra salud.
 REFERENCIAS

 Márquez S. Rodríguez J. Serafín A. “Sedentarismo y salud: efectos

beneficiosos de la actividad física” (2006) pág. (12 - 24).

 Ballón C. Gamboa R. “El hombre y la actividad física” Revista peruana

de Cardiología (2008) pág. (122 – 128).