Gimnasia Deportiva

La gimnasia deportiva actual se desgajó corno una rama independiente de la

gimnasia hacia la segunda mitad del siglo XIX. Hasta el momento estuvo
mezclada con los ejercicios de educaci6n física y preparación para otros
deportes.

La gimnasia ha formado parte del programa deportivo de los Juegos Olímpicos de

la era moderna desde que éstos empezaron en 1896. En aquellos juegos (sólo
competían hombres) los gimnastas alemanes consiguieron la totalidad de las
medallas. Entonces sólo cinco países llevaron gimnastas a la competición. Además
en aquel tiempo los ejercicios a realizar eran gimnásticos (en caballo con arcos,
paralelas, anillas, etc.) y atléticos (correr, levantamiento de pesas, salto de altura,
etc.). Las competiciones atléticas fueron suprimidas en los Juegos Olímpicos de
1936 y la última vez que se pudieron ver fue en los campeonatos del Mundo de
1954.

Hoy en día la gimnasia es uno de los deportes más emblemáticos del programa
deportivo olímpico junto con el atletismo y la natación, teniendo un gran poder de
convocatoria y siendo de siempre uno de los deportes más espectaculares y
míticos.

Importancia:

En muchas ocasiones se nos recomienda llevar un Estilo de Vida saludable,

realizando en primer lugar una Alimentación Equilibrada y libre de excesos, además
de consumir productos naturales saciando nuestro apetito sin poner en peligro
nuestra salud, además de tener las Horas de Descanso necesarias para afrontar el
día a día, y llevar un orden en todas y cada una de nuestras actividades cotidianas.
 La gimnasia aplicada
La gimnasia aplicada está centrada en su óptima práctica para todos aquellos que
deseen centrar esta actividad en una cierta parte de su cuerpo, como modo de
ejercitar ciertos grupos musculares que desde hace mucho ya no ejercitaban, así
como también cumplir el fin de sanar o minimizar ciertas lesiones ocurridas en
alguna situación.

En teoría la gimnasia aplicada sería como dicha actividad se adentra en la vida

diaria, en acercar de algún modo los beneficios de la actividad física, y lo que a la
gimnasia respecta, añadiendo fuerza, flexibilidad, concentración, buenas posturas,
entre otros, en definitiva, cambiar los malos hábitos del sedentarismo, por una vida
más saludable en cuanto a lo que gimnasia se dice. Existen muchos manuales
titulados como “Gimnasia Aplicada” los que se centran en enseñar en cierto modo,
los conceptos que se adentran a la gimnasia en todo su esplendor. Generalmente la
gimnasia suele ser adaptada quizá por “inercia”, al acondicionamiento físico, pero no
se piensa mucho en saber que la gimnasia también se adopta como un estilo de vida,
el cual cumplirá la función de a mediano-largo plazo, vivir de una manera plena, y
con pocas probabilidades de caer en enfermedades adjudicadas a los huesos,
dolores musculares, articulaciones, etc… Desde sus inicios hace ya más de 4
milenios, la gimnasia a sido sinónimo de buen vivir, claro que ciertos individuos,
adaptaban dicha disciplina, a la religión profesada por ellos, modificando el fin de
la gimnasia, y tomándolo como un modo de celebrar ciertos ritos en ceremonias
religiosas, claro que los circos del antiguo Egipto, son los que habrían empezado con
la gimnasia como deporte en el ámbito del espectáculo, logrando así gran atracción,
y fomentando en cierto modo, la actividad física.
 Importancia de la Gimnasia
En muchas ocasiones se nos recomienda
llevar un Estilo de Vida saludable,
realizando en primer lugar
una Alimentación Equilibrada y libre de
excesos, además de consumir productos
naturales saciando nuestro apetito sin
poner en peligro nuestra salud, además de
tener las Horas de Descanso necesarias
para afrontar el día a día, y llevar un orden
en todas y cada una de nuestras
actividades cotidianas.

Pero es también necesario evitar la Vida Sedentaria, ya que si bien podemos tener los mejores
recaudos en nuestras comidas, necesitamos realizar Actividades Físicas periódicamente,
considerándose como tal a un estilo de vida en el que muy por el contrario, pasamos gran
parte del día sentados o estáticos, sin Movilidad o Acciones Físicas que conlleven a un
desgaste energético y además a un mayor trabajo de nuestros Músculos y Articulaciones.

Lineamientos

1-Representaciones de los participantes: Podrán participar todas las comunidades autónomas.

Pueden participar las gimnastas nacidas en los años 1987-88-89. Se admitirán la participación
de gimnasta comunitarias o con residencias en el país(una por equipo).

2-Normas Técnicas:
2.1-Número de participantes:
*Conjunto: 5 gimnastas más 1 reserva
*Individuales: 2 gimnastas más 1 reserva
*Entrenadora: 1 que hará de delegada
*Total 9 personas.
2.2- Sistema de competición:
*Se realiza dos competiciones
- C. Conjuntos: 5 gimnastas más 1 reserva
Programa técnico: 5 cintas (2 pases)
- C. Individuales: 2 gimnasta con 3 aparatos
Programa técnico: pelota, mazas, y cinta.
2.3-Ejercicios de conjunto:
*Se realizara un ejercicio (dos pases)
*Duración de los ejercicios: De 2' a 2'30”
*Programa técnico: 5 cintas
*Participación: 5 gimnastas
2.4-Ejercicios individuales:
*Se realizaran 3 ejercicios ( 2 gimnastas)
*Duración de los ejercicios: De 1'15” a 1'30”
*Participación: 2 gimnastas
*Programa técnico: Pelota. Mazas y cinta

Concepto Gimnasia ritmica

La gimnasia rítmica es una disciplina que combina elementos de ballet, gimnasia, danza y el
uso de diversos aparatos como la cuerda, el aro, la pelota, las mazas y la cinta.
En este deporte se realizan tanto competiciones como exhibiciones en las que la gimnasta se
acompaña de música para mantener un ritmo en sus movimientos. Se pueden distinguir dos
modalidades: la individual y la de conjuntos.
REGLAS

1-Representaciones de los participantes: Podrán participar todas las comunidades autónomas.

Pueden participar las gimnastas nacidas en los años 1987-88-89. Se admitirán la participación
de gimnasta comunitarias o con residencias en el país(una por equipo).
2-Normas Técnicas:
2.1-Número de participantes:
*Conjunto: 5 gimnastas más 1 reserva
*Individuales: 2 gimnastas más 1 reserva
*Entrenadora: 1 que hará de delegada
*Total 9 personas.
2.2- Sistema de competición:
*Se realiza dos competiciones
- C. Conjuntos: 5 gimnastas más 1 reserva
Programa técnico: 5 cintas (2 pases)
- C. Individuales: 2 gimnasta con 3 aparatos
Programa técnico: pelota, mazas, y cinta.
2.3-Ejercicios de conjunto:
*Se realizara un ejercicio (dos pases)
*Duración de los ejercicios: De 2' a 2'30”
*Programa técnico: 5 cintas
*Participación: 5 gimnastas
2.4-Ejercicios individuales:
*Se realizaran 3 ejercicios ( 2 gimnastas)
*Duración de los ejercicios: De 1'15” a 1'30”
*Participación: 2 gimnastas
*Programa técnico: Pelota. Mazas y cinta

APARATOS DE LA GIMNASIA

 Aparatos de la competición masculina

Suelo: Durante un ejercicio de suelo, toda el área del aparato

debe ser cubierta por el gimnasta. El ejercicio consta
principalmente de tres a cinco diagonales (series acrobáticas
realizadas a lo largo de una diagonal del suelo) llevadas a cabo
en diferentes direcciones. 
El área del aparato comprende 12 por 12 metros.

Caballo con arcos: El caballo con arcos mide 115 cms. de alto y el caballo en sí, mide 35 cms.
de ancho por 160 cms. de largo. Las grupas del caballo deben estar separadas de 40 a 45 cms.

Anillas: El soporte de las anillas mide 575 cms. de alto. El cable y correajes a los cuales están
sujetas las anillas miden 300 cms. de largo están separados 50 cms.

Salto: El potro del salto masculino mide 135 cms. de alto. Tiene 35 cms. de ancho por 160 cms.
de largo. La pista que se usa para tomar carrerilla hacia el salto mide un metro de ancho por 25
metros de largo.

Barras paralelas: Las barras paralelas se sitúan a 195 cms. de alto. Cada barra mide 150 cms.
de largo y la separación entre ambas puede ser ajustada de 42 a 52 cms.

Barra fija: La barra fija se sitúa a 275 cms. de alto. Mide 240 cms. de largo y tiene 2,8 cms. de
diámetro

Aparatos de la competición femenina

Salto: El potro mide 120 cms. de alto y tiene 35 cms. de ancho por 160 cms. de largo. La pista
usada para tomar carrera hacia el salto mide un metro de ancho por 25 m. de largo.

Barras asimétricas: La barra inferior puede ser ajustada entre 140 y 160 cms. de altura,
mientras que la superior debe situarse entre 235 y 240 cms. de altura. Las barras están, en su
base, separadas por un metro de distancia y pueden ser ajustadas hasta una separación
máxima entre ellas de 143,5 cms.

Barra de equilibrio: El ejercicio debe durar entre 70 y 90 segundos y cubrir toda la longitud del
aparato.

La barra de equilibrio se sitúa a 120 cms. de altura, tiene 10 cms. de ancho y mide 500 cms. de
largo.

La ejecución global del ejercicio debe causar la impresión de que la gimnasta lo lleva a cabo en
el suelo, no en una superficie de 10 cms. de ancho. 

Suelo: El ejercicio de suelo debe estar adaptado musicalmente mediante una coreografía,
durar entre 70 y 90 segundos y cubrir el área entera del suelo. 
La gimnasta debe emplear elementos acrobáticos y gimnásticos para obtener una alta
puntuación en su ejercicio. El área que comprende el suelo es de 12 por 12 metros.

Barras Paralelas: Este ejercicio debe tener mucho ritmo, sobre todo al principio y al final, con
abundantes giros y saltos. Cualquier pérdida de armonía es penalizada. Esta prueba comparte
movimientos comunes con otros aparatos de la gimnasia deportiva masculina, como los
pasajes de piernas (caballo), la escuadra (anillas) u otros elementos propios de la barra fija. 

Anillas: El ejercicio de anillas está compuesto por elementos de impulso, fuerza y

mantenimiento. Éstos deben ser combinados mediante la suspensión o el apoyo y debe
predominar un trabajo con los brazos extendidos. Los elementos de fuerza son reconocidos si
se mantienen al menos un segundo; el cristo (portada) debe tener una duración mínima de dos
segundos.

Caballo con arcos: La prueba se caracteriza por la ejecución en apoyo, sin interrupción, sobre
toda la parte del caballo. Hay dos grupos de ejercicios: los movimientos pendulares y los
circulares. En los impulsos circulares deben predominar los molinos con piernas cerradas. El
esfuerzo de los brazos en todas las fases del apoyo va dirigido en sentido contrario al balanceo
de las piernas. La mayor dificultad de este ejercicio es mantener el equilibrio.

Potro de saltos : Se ejecuta a partir de una carrera con impulso, con las dos piernas cerradas y
un corto apoyo de una o de las dos manos sobre el aparato. En el salto, el gimnasta puede
hacer una o varias rotaciones sobre sí mismo.

Suelo: La prueba de suelo o manos libres en categoría masculina carece de acompañamiento

musical y su duración no puede ser inferior a 50 segundos ni superior a 70. Una señal acústica
indica que el tiempo ha transcurrido. El suelo es un cuadrado de 12 metros de lado.

Barra fija: Comienza cuando el gimnasta empuña la barra y comprende exclusivamente

elementos de vuelo sin parada. Es necesario que la composición incluya grandes vuelos,
elementos ejecutados cerca de la barra con rotaciones longitudinales y partes volantes. Los
vuelos de un solo brazo están autorizados. Se penalizan los movimientos de impulso
ejecutados a fuerza (no por balanceo), las paradas y la flexión de los brazos durante el
movimiento de los molinos.

¿Qué es el racismo?
El racismo es una forma de discriminación centrada en diferencias biológicas, reales o
imaginarias, que se hacen extensivas a signos o indicadores culturales o religiosos. Constituye
una ideología que apeló a la biología para establecer relaciones jerarquizadas de desigualdad
entre grupos humanos.

La discriminación racial es uno de los mayores problemas de nuestra sociedad, pues impide
que las relaciones entre peruanos y peruanas se den de forma horizontal y sobre la base del
respeto a la diferencia y la diversidad. En ese sentido, la discriminación profundiza la pobreza y
la exclusión social de unos contra otros, e impide la real construcción de una cultura de paz y
un desarrollo basado en la igualdad.
 Gimnasia Básica
En este periodo queremos trabajar todo lo
aprendido en mi básica primaria, teniendo en
cuenta todas las experiencias adquiridas en el
trabajo en clase de Educación Física sobre
habilidades básicas de movimiento o patrones
básicos del movimiento dadas en tres categorías:
Categoría Lomotora o de desplazamiento,
Categoría Manipulativa y Categoría Axial o
equilibrada.

LA GIMNASIA BÁSICA Es una educación física

dirigida fundamentalmente al desarrollo de las
capacidades físicas tanto condicionales como coordinativas mediante ejercicios y el juego.
También tiene la posibilidad de recibir su educación física sin necesidad de ser eximidos
aquellos estudiantes que presentan alguna limitación médica o en algunos casos físicas.

La gimnasia se caracterizada por movimientos sistemáticos, con la posibilidad de seleccionar

actividades y ejercicios con fines determinados, con la intención de mejorar la relación de los
hombres y de las mujeres con su cuerpo, su movimiento, el medio ambiente y los demás. Toda
gimnasia lleva implícita las características de intencionalidad, sistematicidad, promoción de la
salud, socialidad e incluso creatividad.

EJERCICIOS BÁSICOS PROGRESIVOS:

ARCO

El arco es un ejercicio de cuatro apoyos, las manos y los pies, aquí se busca arquear la
espalda lo mayor posible con las piernas en extensión total y los brazos igualmente, por lo
que las rodillas y los codos quedan estirados y sin grados de flexiones; no todas las
personas logran esto pero con un procedimiento y una rutina lograran mejorar su
flexibilidad corrigiendo cada vez mas su postura; el ejerció se realiza boca arriba, por lo
que la espalda estará en el suelo, las manos se colocan a los lados de la cabeza y irán al
revés, los dedos apuntan hacia abajo y la palma hacia arriba, los pies irán normales, se
levanta el torso y los glúteos lo mas que se pueda y se mantendrá esa posición.

INVERTIDA

Las progresiones para invertida serán, invertida en sapito con tres

apoyos: manos y cabeza, luego invertida en tres apoyos con las
piernas y la cadera extensionadas y luego la invertida común en la
cual los puntos que van estar apoyados serán las Palmas de la
Mano; Se colocaran tocando totalmente el suelo (ambas palmas)
con los dedos separados entre si. Las Manos; Se colocarán en un
ángulo de 90º a las manos. La Cabeza; esta tendrá que estar
encajada entre los brazos para tener estabilidad y seguridad. Las
Piernas; bien estiradas para tener más equilibrio y los pies bien
juntos. La Espalda; Esta debe estar totalmente erguida. Los Codos;
Bien encajados. Para lograr hacer el Pino debemos de emplear mucha fuerza con las piernas
además de fuerza en los brazos para aguantar el propio peso corporal. 

Gimnasia Higiénica
La Gimnasia en un sentido muy amplio,
constituye un sistema de ejercicios físicos
especialmente seleccionados, así como los
métodos científicos, elaborados y
encaminados a solucionar los problemas
del desarrollo físico integral, al
perfeccionamiento de las capacidades
motrices y la conservación de la salud de
aquellos que la practican.

Dada la variedad de ejercicios gimnásticos,

los fines con que se utilizan y
características de los practicantes, la
gimnasia se divide en grupos con sus variantes. Pero ahora nos dedicaremos a hablar de la
Gimnasia Higiénica cuyo objetivo fundamental en la conservación de la salud, preparar nuestro
cuerpo para las diferentes actividades que debe realizar cada día, elevar la capacidad de
rendimiento y mantener un buen estado anímico.

Gimnasia Higiénica. Tiene tareas fundamentales como son la de regular las funciones de los
órganos y sistemas que componen el organismo para fortalecer la salud y mantener una
elevada capacidad de trabajo durante toda la vida. En el mundo actúan, producto del
desarrollo científico técnico el mantenimiento de la automatización de la producción y del
mejoramiento de las condiciones de vida de la sociedad cada vez está más alejada la necesidad
de realizar esfuerzos físicos, lo que disminuye la actividad de los distintos órganos y sistemas
de la integral biológica que es el hombre. La práctica de la gimnasia matutina tiene gran
importancia dentro de la gimnasia higiénica porque tiene un restablecimiento mucho más
rápido de la capacidad del trabajo de las células nerviosas y de todo el organismo después del
sueño. La carga física que proporciona en nuevo complejo será mayor que el anterior, lo que
garantiza la elevación constante del esfuerzo físico. 

Es un tipo de gimnasia insertada en el régimen diario de trabajo por lo que su objetivo

principal es elevar el rendimiento y la producción. Se realiza en el taller, en el laboratorio, en la
fábrica, antes y durante la jornada laboral.

Los medios fundamentales para su práctica son los ejercicios de desarrollo general: caminatas,
trote, carreras al aire libre, masajes y automasaje, así como las duchas al finalizar las
actividades.

La Gimnasia Higiénica debe realizarse diariamente, individual o colectivamente y en cualquier

horario del día, incluyendo la noche. Son muchos los beneficios que podemos obtener si
acostumbramos nuestro cuerpo a esta práctica sistemática, ya que esta produce una influencia
positiva en el sistema nervioso central, aumenta la irrigación sanguínea y el intercambio de
sustancias, facilita la actividad de los pulmones, disminuye la presión arterial, tonifica todos
nuestros músculos, disminuye el agotamiento y nos prepara física y psíquicamente para
enfrentar el diario bregar con entusiasmo y buen ánimo. Quisiéramos hacer un paréntesis y
dedicar unas líneas a la Gimnasia Higiénica Matutina, que todos debemos incorporar a nuestra
vida como un hábito higiénico más que significa salud y buenas costumbres.

Gimnasia deportiva auxiliar

La gimnasia deportiva está compuesta
por una combinación de una gran
variedad de ejercicios que le exigen al
gimnasta unas condiciones físicas
(fuerza, flexibilidad, coordinación,
resistencia) excepcionales. Estos
diferentes ejercicios se dividen entre
ejercicios de suelo y aparatos (barra,
viga, paralelas, caballete, etc.…).

El inicio en esta actividad suele darse en

mujeres a partir de los 4 años y los
hombres entre los 6 y los 8 años. Este
es un gran deporte para los chicos ya
que trabaja todas las cualidades físicas como ser fuerza, flexibilidad, coordinación y resistencia.

      En los inicios los trabajos que se realizan son:

                        Suelo:      -  Rol con sus distintas variantes.

                                           - Vertical y sus variantes.

                          - Medialuna.

                          - Suples adelante y atrás (femenino).

                          - Trabajo de prensión.

                          - Trabajo de movilidad articular de hombros.

                          - Ejercicios de antepulsión y retropulsión, supinación y pronación         

                             con gomas.

         Salto:       - Mortero.

                          - Rondo.

Mini-tramp:       Es un aparato auxiliar que se utiliza en la metodología para todos los

                           aparatos.

                            Objetivos:

- Aumentar la duración del vuelo.

- Favorecer el aprendizaje de algunos

movimientos que requieren muchas
repeticiones para ser asimilados.
- Facilitar determinadas rotaciones en torno a
los diferentes ejes corporales.
- Favorecer el desarrollo de lo senso-perceptivo y lo temporo-espacial.