¡Carrera

atlética!
FECHA DE REGISTRO:
28 DE OCTUBRE DEL
2021
7 Consejos alimenticios que te preparan para una carrera atlética
Asistir a una carrera deportiva los fines de semana es una actividad que se ha vuelto
cada vez más popular en la sociedad. Actualmente con el objetivo de activar a la
comunidad en temas de salud, más empresas y gobiernos se unen para organizar
carreras atléticas.
La alimentación de un corredor debe de garantizar la energía y nutrimentos
necesarios para el entrenamiento previo, la carrera y la recuperación muscular
posterior. Las recomendaciones para la alimentación de los corredores son
similares a las de cualquier persona, la diferencia radica en la cantidad que
requieren para satisfacer sus necesidades, que se ve aumentada debido al ejercicio.
Durante el entrenamiento:
1.- Consumir 5 comidas al día, las tres principales desayuno, comida y cena y dos
refrigerios. En las comidas principales se deben incluir al menos un alimento de
cada grupo.

2.- La mayor cantidad de energía debe de provenir del grupo de los cereales, de
preferencia que contengan fibra para que la utilización o absorción de la energía
sea más lenta y ayude a mejorar rendimiento.
Una semana antes de la carrera:
3.- Aumenta tu consumo de cereales para que tu cuerpo aumente sus reservas de
energía (glucógeno) que serán el combustible para los músculos el día de la carrera.
4.- Elimina el consumo de bebidas alcohólicas durante esta semana ya que son
diuréticos y propician la deshidratación.
5.- Después de tu entrenamiento consume una fuente de carbohidratos y proteínas
para la recuperación de las reservas de energía (glucógeno) y del músculo. Un
ejemplo puede ser una porción de fruta con yogurt o queso cotagge, o una porción
de cereal con leche y fruta.
El día de la carrera:
6.- Es recomendable comer tres horas antes, para evitar que queden restos de
alimento en el estómago que puedan provocar indigestión, náuseas o vómito.
7.- Los carbohidratos proporcionan energía y requieren de poco tiempo para ser
digeridos, en cambio los alimentos con un alto contenido de lípidos y p roteínas
permanecen mayor tiempo en el estómago (de cuatro a cinco horas).
Además, el consumo de agua es de vital importancia para el deportista, ya que
interviene en el control de la temperatura corporal y sirve de transporte para las
sales minerales. Si se realiza alguna competencia es conveniente tomar agua antes,
durante y después de la misma para evitar una deshidratación que afecte el
rendimiento.