Universidad Nacional Experimental “Francisco de Miranda “.

Área de Tecnología.
Ingeniería Industrial.
Deporte 1.

Aptitud Física,
Entrenamientos
Físicos y Efectos
Fisiológicos.

Realizado Por:
Jesus Cobeña.
C.I: 30.017.037.
Índice:

Introducción…………………………………………………………..………1
Aptitud Física:
Definición………………………………………………………………………2
Elementos Básicos de la Aptitud Físicas……………………………..……3
Entrenamientos Físicos:
Definición………………………………………………………………………4
Elementos de una Rutina de Entrenamiento Físico………………….4,5,6
Efectos Fisiológicos:
Definición……………………………………………………………………….7
Efectos Fisiológicos Producidos por el Entrenamiento Físico………7,8,9
Conclusión……………………………………………………………………10
Bibliografía……………………………………………………………………11
Introducción.

La aptitud física es la condición natural que tiene un individuo para realizar las
actividades físicas en forma eficiente, y está determinada por el desarrollo de las
cualidades fisiológicas.
El entrenamiento de tipo físico, por ejemplo, es casi mecánico ya que consiste en
llevar a cabo series de ejercicios previamente establecidas para desarrollar ciertas
habilidades o aumentar la musculatura. El objetivo de esto es lograr el máximo
potencial en un periodo específico. El cual mejora nuestra aptitud física.
Efectos Fisiológicos De Las Actividades Físicas A Nivel Cardiovascular: El
ejercicio físico aeróbico fortalece el corazón y la función cardíaca y vascular. Esto
significa un importante aumento de la calidad y de la potencia del funcionamiento
cardíaco y una mejor distribución periférica de la sangre.
 Aptitud Física.

Definición.

Es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar diferentes actividades

físicas en forma eficiente, retardando la aparición de la fatiga y disminuyendo el
tiempo necesario para recuperarse. Esto da como resultado el buen
funcionamiento de los órganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano, debido a
la realización periódica y continua de actividades físicas.
La aptitud física tiene un sin número de definiciones, un médico diría que es la
ausencia de enfermedades, la Asociación Médica Americana la define como la
capacidad general para adaptarse y responder favorablemente a esfuerzos físicos;
pero la definición que más se adapta a nuestros propósitos es la dada por Subiela
(1978), quién dice que es un estado de bienestar general que depende de tres
factores que el autor denomina aptitud motora, estado de salud y actitudes
sicológicas.
La aptitud motora habla sobre las condiciones de ciertas cualidades o valencias
físicas del cuerpo, entre las que tenemos:
1. La flexibilidad.
2. La fuerza.
3. La potencia.
4. La resistencia.
5. La coordinación
6. La velocidad.
Puig (1988), nos da una definición más completa de aptitud motora: La considera
como la capacidad de trabajo físico que depende de las funciones
cardiovasculares y respiratorias y del nivel de eficiencia muscular.
Esta definición involucra a las cualidades locales de músculo esquelético con la
actividad cardio -respiratoria, funciones que son fisiológicamente inseparables.
En referencia a las Actitudes Psicológicas, Subiela enumera las siguientes:
motivación, optimismo y fuerza de voluntad que preparan al individuo para la
realización de actividades exigentes.
"Se puede decir entonces que la aptitud física es el resultado de la acción conjunta
de un gran número de funciones corporales."
Elementos Básicos de la Aptitud Físicas.

Capacidad aeróbica: Se define como la capacidad del corazón, los vasos

sanguíneos y los pulmones para funcionar eficientemente y llevar actividades
sostenidas con poco esfuerzo, menos fatiga, y con una recuperación rápida.
Resistencia General: Es un componente básico para la práctica deportiva y se
considera por regla general, el factor más importante en la preparación fisiológica
e indispensable en cualquier deporte.
Potencia anaeróbica: Se refiere a la habilidad del cuerpo para llevar a cabo un
movimiento a una alta intensidad y velocidad, en donde la fuente principal de
energía se provee con un suministro de oxígeno insuficiente. También se conoce
con los nombres de velocidad, explosividad potencia.
Potencia muscular: Se define como a capacidad de un músculo para ejercer una
fuerza o movimiento máximo en el menor tiempo posible.
Similar al componente de fortaleza y tolerancia muscular, el método de
entrenamiento.
Fuerza Muscular: La fuerza muscular es necesaria para realizar actividades de la
vida diaria con las menores molestias y riesgo de lesiones. La edad, sobre todo a
partir de la 2ª mitad de nuestra vida, y la falta de ejercicio físico también actúan de
forma conjunta para reducir la fuerza y masa muscular.
Velocidad: La velocidad es la mayor capacidad de desplazamiento que se tiene
en una unidad de tiempo.
Flexibilidad: Es la capacidad del organismo para manifestar su movilidad articular
y elasticidad muscular. La primera depende de elementos articulares, entendiendo
por tales; los cartílagos articulares, las cápsulas, ligamentos, meniscos y el líquido
sinovial.
Elongación muscular: Es la realización de diferentes movimientos articulares
alcanzando la máxima amplitud en cada uno de ellos y manteniendo por unos
segundos o mínimas repeticiones.
 Entrenamientos Físicos.

Definición.

El entrenamiento es una actividad que surge para abarcar al efecto de entrenar.

Se trata de un procedimiento pensado para obtener conocimientos, habilidades y
capacidades.
El entrenamiento de tipo físico, por ejemplo, es casi mecánico ya que consiste en
llevar a cabo series de ejercicios previamente establecidas para desarrollar ciertas
habilidades o aumentar la musculatura. El objetivo de esto es lograr el máximo
potencial en un periodo específico.
Ejemplos de este tipo de entrenamiento citado hay muchos, pero, por ejemplo, se
encuentra el que realizan los distintos futbolistas de las competiciones de todo el
mundo. Gracias al mismo mejoran sus condiciones físicas para que cuando
lleguen a los diversos encuentros que tengan que disputar puedan estar
preparados para afrontarlos sin ningún tipo de problemas.

Elementos de una Rutina de Entrenamiento Físico.

Condición física aeróbica.

La actividad aeróbica, también conocida como actividad cardiovascular o de
resistencia, es la piedra angular de la mayoría de los programas de entrenamiento
físico. La actividad aeróbica o el ejercicio aceleran y profundizan la respiración, lo
que maximiza la cantidad de oxígeno en la sangre. El corazón late más rápido;
esto aumenta el flujo sanguíneo a los músculos y de vuelta a los pulmones.
Cuanto mejor sea tu condición aeróbica, con más eficiencia tu corazón, tus
pulmones y tus vasos sanguíneos transportarán oxígeno por todo tu cuerpo, y más
fácil será realizar tareas físicas de rutina y enfrentarse a desafíos inesperados,
como correr hasta el auto bajo una lluvia torrencial.
La actividad aeróbica incluye cualquier actividad física que utilice grupos de
músculos grandes y que aumente tu frecuencia cardíaca. Prueba a caminar, trotar,
andar en bicicleta, nadar, bailar, hacer ejercicios aeróbicos acuáticos, incluso
rastrillar hojas, palear la nieve y pasar la aspiradora.
Para la mayoría de los adultos sanos, el Department of Health and Human
Services (Departamento de Salud y Servicios Humanos) recomienda realizar al
menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad
aeróbica vigorosa a la semana, o una combinación de actividad moderada y
vigorosa. Las pautas sugieren distribuir este ejercicio durante el transcurso de una
semana. Incluso puedes dividir la actividad en períodos más cortos de ejercicio y
tratar de moverte más durante el día. Cualquier cantidad de actividad es mejor que
ninguna.
También puedes probar el entrenamiento a intervalos de alta intensidad, que
consiste en alternar períodos cortos de actividad intensa (alrededor de 30
segundos) con períodos de recuperación posteriores (alrededor de tres o cuatro
minutos) de actividad más ligera. Por ejemplo, puedes alternar períodos de
caminata vigorosa con períodos de caminata pausada, o incluir ráfagas de trote en
las caminatas vigorosas.

Entrenamiento de fuerza muscular.

El estado físico muscular es otro componente clave de un programa de
entrenamiento físico. El fortalecimiento muscular puede ayudarte a aumentar la
fuerza ósea y el estado físico muscular, así como a controlar o bajar de peso.
También puede mejorar tu capacidad para llevar a cabo las actividades cotidianas.
Intenta incorporar ejercicios de fortalecimiento muscular de los grupos musculares
principales en una rutina de ejercicios al menos dos veces por semana.
La mayoría de los centros de acondicionamiento físico ofrecen diversas máquinas
de resistencia, mancuernas y otras herramientas para el fortalecimiento muscular.
Sin embargo, no necesitas invertir en la membresía de un gimnasio o en equipos
costosos para aprovechar los beneficios del fortalecimiento muscular.
Las mancuernas o las pesas caseras, como botellas plásticas de gaseosas llenas
de agua o arena, pueden ser igual de eficaces. Las bandas de resistencia son otra
opción económica. Tu propio peso corporal también cuenta. Prueba con las
flexiones de brazos, la tracción en barra fija, los abdominales y las sentadillas.

Ejercicios que trabajan la zona media.

Los músculos del abdomen, la espalda lumbar y la pelvis, que se conocen como
los «músculos del tronco», ayudan a proteger la espalda y conectan los
movimientos de las partes inferior y superior del cuerpo. La fuerza de la zona
media es fundamental en un programa de entrenamiento integral.
Los ejercicios de la zona media ayudan a entrenar los músculos para reforzar la
columna vertebral y te permiten utilizar los músculos de las partes inferior y
superior del cuerpo con mayor eficiencia. ¿Qué se considera ejercicio de la zona
media? Un ejercicio de la zona media es cualquier ejercicio en el que se utilice el
tronco sin apoyo, como los puentes, las planchas, los abdominales y los ejercicios
con balón suizo.

Ejercicios de equilibrio.
Los ejercicios de equilibrio pueden ayudarte a mantener el equilibrio a cualquier
edad. Suele ser recomendable, para los adultos mayores en particular, incorporar
ejercicios para mantener o mejorar el equilibrio a la rutina de entrenamiento. Esto
es importante debido a que el equilibrio tiende a deteriorarse con la edad, lo que
puede provocar caídas y fracturas. Los ejercicios de equilibrio pueden ayudar a los
adultos mayores a prevenir caídas y mantener su independencia.
No obstante, todas las personas se pueden beneficiar con los ejercicios de
equilibrio, ya que pueden ayudar a estabilizar los músculos del tronco. Intenta
pararte en una pierna durante períodos cada vez más prolongados para mejorar la
estabilidad en general. Las actividades como el taichí también pueden mejorar el
equilibrio.

Flexibilidad y estiramiento.
La flexibilidad es un aspecto importante del estado físico; por ello, es una buena
idea incluir ejercicios de estiramiento y de flexibilidad en tu programa de
entrenamiento. Los ejercicios de estiramiento ayudan a aumentar la flexibilidad, lo
que puede facilitarte muchas actividades cotidianas que requieren esta destreza.
El estiramiento también puede mejorar la amplitud de movimiento de las
articulaciones y promover una mejor postura. El estiramiento regular también
contribuye a aliviar el estrés y la tensión.
Considera estirar después de hacer ejercicio, cuando los músculos están calientes
y son más receptivos al estiramiento. No obstante, si quieres estirar antes del
entrenamiento, primero calienta los músculos caminando o haciendo ejercicios
durante 5 a 10 minutos.
Lo ideal es que estires siempre que hagas una actividad física. Si no haces
ejercicio de forma regular, podrías hacer ejercicios de estiramiento, al menos, dos
o tres veces por semana, después de calentar, para mantener la flexibilidad. Las
actividades como el yoga también promueven la flexibilidad.
 Efectos Fisiológicos.

Definición.
Fisiológico es un adjetivo que indica que algo es perteneciente o relativo a la
Fisiología. Esta palabra indica, por lo tanto, que algo está relacionado con el
funcionamiento biológico de los seres vivos.
Efecto que ocasiona cambios en el organismo.

Efectos Fisiológicos Producidos por el Entrenamiento Físico.

NIVEL CARDIOVASCULAR:
El sistema cardiovascular es clave en la práctica de una actividad física: aporta
sangre rica en oxígeno y nutrientes al músculo.
Se consigue un aumento tanto en calidad como en potencia del corazón y una
mejor distribución periférica de la sangre.
NOTA. - Un individuo que tenga una buena capacidad física, en reposo tendrá una
frecuencia cardiaca y una presión arterial menor que si fuese un individuo
sedentario.
Efectos:
. Aumento del tamaño del corazón (aumenta su capacidad).
. Los niveles de tensión arterial descienden de forma significativa.
. Al realizar ejercicios submáximos, el consumo de oxígeno en menor.
. Aumenta el calibre de las arterias coronarias, lo cual ayuda al corazón a ser más
eficaz en el transporte y retorno de la sangre.
. Al cabo de un tiempo la frecuencia cardiaca en ejercicios submáximos es menor,
por lo que se necesita un menor aporte de oxígeno para realizarlos.
. Aumenta la ventilación máxima por el aumento del volumen de la corriente
sanguínea como de la frecuencia respiratoria.
. Aumenta la eficiencia respiratoria.
. Aumenta los volúmenes pulmonares.
NIVEL RESPIRATORIO:

. El principal efecto es la hiperventilación (aumento de la profundidad de la

respiración) y una mayor capacidad para la transferencia de gases.
. Esto ocurre por la necesidad de aportar altas cantidades de oxígeno al torrente
sanguíneo para proporcionar energía a los músculos y eliminar el alto nivel de
dióxido de carbono que resulta al realizar el ejercicio.

NIVEL MUSCULAR:

Los efectos del ejercicio en los músculos son muy importantes y evidentes al
realizarlos con regularidad y programación adecuadas.
. Mejoras en la capacidad funcional del músculo ya que aumenta el tamaño y el
número de mitocondrias
. Aumenta la capacidad de extraer y liberar energía. Esto se traduce en un
aumento de la potencia y de la resistencia muscular.
. Mejora en la fuerza de los tendones.
. Mejora en la coordinación neuromuscular, en la agilidad.
. Mejora en la vascularización del sistema muscular y disminución de ácido láctico
al realizar esfuerzos.
NOTA. - Nos ayudará a mejorar la función motora y a controlar el declive
fisiológico que se produce con la edad en cuanto a más fuerza muscular,
flexibilidad y coordinación.

NIVEL METABOLICO:

. En estado de reposo, mayor captación de glucosa y niveles más bajos de

insulina.
. Niveles más altos de lipoproteínas (HDL) en plasma.
. Niveles más bajos de triglicéridos en plasma.
. Mayor uso de los ácidos grasos como sustrato energético.
. Menor cantidad y proporción de grasa corporal.
NIVEL PSICOLOGICO:

. Practicar regularmente ejercicio físico hace que el individuo tenga un mayor

control sobre sí mismo y de sus funciones corporales.
. Provoca la distracción o diversión que le aleja de ansiedades y problemas,
liberándolo de los mismos.
. Aumento importante en la seguridad en sí mismo y la autoestima, mejorando su
calidad de vida, sus posibilidades físicas y su independencia.
. Las personas se hacen más sociables, se reduce el nivel de estrés y se tienen
menos dolores a nivel general y aumentan la capacidad de trabajo.
. Al tener el organismo más fuerte, se está más alerta, se consigue un mayor
equilibrio y la capacidad de reacción aumenta de forma más eficiente y rápida. De
esta forma se es menos propenso a golpes y caídas y, en caso de producirse,
éstas son menos traumáticas y el periodo de recuperación es más rápido que en
una persona sedentaria.
 Conclusión.

En conclusión, entendemos por aptitud física al buen funcionamiento del

organismo. Gracias al entrenamiento físico en sus diferentes elementos de una
rutina como lo son entrenamientos aeróbicos, de flexibilidad, de fuerza, etc.
Podemos conseguir esa aptitud física los cuales hacen los cambios fisiológicos en
nuestro cuerpo mejorando nuestra aptitud física y hasta el envejecimiento de este.
 Bibliografía.

https://www.monografias.com/docs114/informe-aptitud-fisica/informe-
aptitud-fisica.shtml
https://es.slideshare.net/oscarysgonzalez/aptitud-fisica-48238616
https://definicion.de/entrenamiento/
https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/fitness-
training/art-20044792
https://es.slideshare.net/stefanytd/efectos-fisiologicos-de-la-actividad-fisica
https://verdejoelectrofitness.wordpress.com/2017/06/09/efectos-fisiologicos-
producidos-por-el-ejercicio-fisico/