Instituto Superior de Educación Física N°11

“Abanderado Mariano Grandoli”

Rosario-Santa Fe-Argentina
CARRERA: Profesor de Educación Física
TÍTULO: AMBIENTACIÓN
NOMBRES Y APELLIDOS: Alex VIillalva, Ortiz Milton
COMISIÓN: 1°5TA T.T 2020
MATERIA: NATACIÓN
PROFESORA: Lucia Mantero
FECHA DE ENTREGA: 30/10/20

1- Ejercicios de Brazada de Crol:

Ejercicio N°1:
Cada alumno deberá iniciar desde adentro de la pileta con flota flota haciendo una forma de flecha, deben
impulsarse desde la pared y hacer brazadas. los dedos cerrados y la palma hacia atrás con la muñeca bien
firme.
Ejercicio N°2:
Nadar teniendo en un brazo la tabla y con el otro hacer brazadas con manoplas.
Ejercicio N°3:
Se va alternando los brazos y solo se mueve uno a la vez, el otro brazo espera estirado hasta que el otro
completa toda la brazada.
Ejercicio N°4:
Tirarse desde el borde de la pileta en forma de flecha con un pull boy entre las piernas, en el momento de
salir a la superficie hacer brazadas, hacer media pileta con un brazo y otra media con el otro brazo.

Ejercicios de Patada Crol:

Ejercicio N°1:
Las manos en la tabla, la cabeza afuera o dentro del agua y hacer las patadas sin que los pies salgan a la
superficie.
Ejercicio N°2:
Cada chico debe mantenerse a flote moviendo las piernas, desde las caderas y no con las rodillas,
mantener los brazos hacia adelante uno sobre otro, en posición flecha.
Ejercicio N°3:
Impulsarse desde la pared con las patas de rana, con los brazos formando una flecha y patear mucho para
poder avanzar.
Ejercicio N°4:
Agarrarse de la pared con los brazos levemente flexionados, formar una plancha y de esta forma hacer
patadas.
Ejercicios de Coordinación del Crol:
Ejercicio N°1:
Con una tabla agarrandola con el brazo, realizar una brazada cada 4 patadas, alternando los brazos.
Ejercicio N°2:
Nadando Crol, alternando la respiración hacia los 2 lados, cada 3 brazadas debe salir a respirar.
Ejercicio N°3:
Nadando estilo Crol con brazadas rápidas hasta la mitad de la pileta y luego la otra mitad con brazadas
más relajadas.
2- Ejercicios de Brazada de Espalda:
Ejercicio N°1:
En posición de estilo espalda o dorsal, agarrando una tabla a la altura de la cadera, realizar el movimiento
de brazada con el brazo libre y cada 4 brazadas cambiar la posición de la tabla a la altura de la cabeza.
Ejercicio N°2:
En posición dorsal, con un brazo extendido por encima de la cabeza, y el otro pegado al costado, realizar
movimiento de brazada de espalda con el brazo que está pegado al costado.
Ejercicio N°3:
En posición dorsal, con una mano sujetando el pullboy sobre la cabeza. Cuando la otra mano llega a esa
altura agarra el pullboy y la primera continúa la brazada.
Ejercicio N°4:
En posición dorsal, en la ida ir haciendo la brazada con brazo derecho y el izquierdo pegado al cuerpo. En
la vuelta con el brazo izquierdo haciendo la brazada y el derecho pegado al cuerpo.

Ejercicios de Patada de Espalda:

Ejercicio N°1:
Patada de espalda abrazando tabla: La tabla debe ir colocada en el pecho y patear siempre sin flexionar
las rodillas ni tampoco sacar los pies hacia la superficie.
Ejercicios N°2:
Patear en posición dorsal con las manos extendidas hacia abajo para poder darse cuenta si las rodillas
salen o no de la superficie.
Ejercicio N°3:
En posición dorsal colocar los brazos a los costados y patear realizar ,un movimiento exagerado de
hombros intentando sacar uno tras otros fuera del agua.
Ejercicio N°4:
En posición dorsal con los brazos estirados en posición de flecha, realizar la patada de espalda.

Ejercicios de Coordinación de Espalda:

Ejercicio N°1:
En posición dorsal y en parejas, el que está por delante solo hace brazadas y el que está por detrás agarra
los tobillos del primero y mueve solo piernas.
Ejercicio N°2:
En posición dorsal con patada de estilo pecho (la pierna golpea con cada golpe de brazo) girando la
cabeza hacia el lado derecho cuando nada con el brazo izquierdo y viceversa.

3- Pruebas de Competiciones Individuales:

Estilo Crol:
50 metros
100 metros
200 metros
400 metros
800 metros (Femenino)
1500 metros (Masculino)
Estilo Espalda:
50 metros
100 metros
200 metros

Pruebas de Competiciones en Relevos (Postas):

Estilo Crol:
200 metros (Masculino y Femenino)
400 metros (Masculino y Femenino)

Estilo Espalda:
4x100 metros
4x200 metros