UNIVERSIDAD DE PAMPLONA 

DEPARTAMENTO DE PSICOLOGÍA 
PRÁCTICA FORMATIVA 
Estructura para la Elaboración de Instructivos
 
Título : “ Recárgate de energía haciendo una pausa activa ”
 
Tema : Pausas Activas laborales
 
Objetivo:
Desarrollar e implementar el Programa de Pausas activas en la Empresa Hospiclinic de
Colombia SAS, que permita conservar y/o mejorar las condiciones de salud musculo
esquelética y mental, así como la productividad de los trabajadores de la empresa

Importancia de las pausas activas en las organizaciones

La Organización Mundial de la Salud (OMS) reconoce la importancia del ámbito

laboral como un espacio adecuado para la promoción integral del bienestar y la salud, por
lo que recomienda la realización de varias pausas activas durante el trabajo. Tales pausas
son particularmente importantes para aquellas personas que dedican más de tres horas
continuas a la realización de una misma actividad durante su jornada laboral.

Mediante una serie de estiramientos y ejercicios sencillos, las pausas activas

permiten reducir la sobrecarga de los músculos, los tendones y las articulaciones debida al
hecho de permanecer por varias horas en una misma posición o realizar movimientos
repetitivos durante el trabajo, a la vez que disminuyen el estrés en el trabajo, mejoran la
movilidad de las articulaciones, estimulan la circulación de la sangre en los vasos
sanguíneos y la respiración y ayudan a combatir la falta de actividad que es uno de los
principales factores vinculados al desarrollo de diversos problemas de salud, entre ellos las
enfermedades cardiovasculares y la obesidad..

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 Los programas de pausas activas en el trabajo, incluyen una rutina que generalmente
incorpora movimientos articulares, de estiramiento de los diferentes grupos musculares,
como son cabeza y cuello, hombros, codos, manos, tronco, piernas y pies; otra técnica que
se suele utilizar son ejercicios de respiración, para activar la circulación sanguínea y la
energía corporal previniendo problemas causados por la fatiga física y mental a la vez que
favorece el funcionamiento cerebral y con ello incrementa la productividad, no obstante lo
anterior, es deseable incorporar actividades que involucren interacción entre compañeros,
como juegos, bailes de parejas y grupales que de acuerdo a la experiencia mejoran el clima
y las relaciones dentro de la empresa.

Por otra parte, está comprobado que las pausas activas tienen varios beneficios
sobre las funciones cerebrales, que se traducen en un mejor desempeño laboral, pues al
hacer estos ejercicios el cerebro libera unas sustancias llamadas endorfinas endógenas, las
cuales incrementan la capacidad de concentración, generan una sensación de bienestar y
reducen el cansancio y la fatiga
Además de disminuir el riesgo de enfermedades profesionales, las pausas activas
promueven la integración de las personas en el trabajo, aumentan la autoestima, rompen la
rutina durante las horas laborales y fomentan las relaciones interpersonales. Se puede
concluir que las pausas activas aumentan el nivel de actividad física de los Colaboradores y
con ello aumenta el desempeño en su puesto de trabajo.

Metodología  
 Población : Colaboradores de la entidad Hospiclinic de Colombia S.A.S
 Tiempo : 10 minutos aproximadamente
 Recursos:
Humanos; Psicólogo en formación
Tecnológicos: Computador- Planta de sonido.
De apoyo : Papelería(Hojas, marcadores, lápices, dibujos).
 

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Estrategia Diseñada o Implementada. 

DEFINICIÓNES

Pausas Activas Laborales: Las pausas activas laborales consisten en la utilización

de variadas técnicas en periodos cortos (máximo 10 minutos), durante la jornada laboral
con el fin de activar la respiración, la circulación sanguínea y la energía corporal para
prevenir desordenes psicofísicos causados por la fatiga física y mental, y potenciar el
funcionamiento cerebral, incrementando la productividad y el rendimiento laboral. (Gavio,
M. 2014, P. 6)

Pausas activas oculares: Son ejercicios de suma importancia para la cual se debe
crear una disciplina por cuanto contribuyen al bienestar laboral y evitan desarrollo de
síntomas incómodos como el Enrojecimiento ocular o Hiperemia, el Prurito y la fatiga
visual. (Optica Dr Mendez, s. f.)

Higiene postural: es la postura correcta para adoptar en un ejercicio estático (estar

sentado) o dinámico (mover un objeto pesado). Consiste, entonces, en posicionarse y
movilizarse correctamente para que la carga en la columna vertebral y la musculatura sea
mínima. Puede aplicarse a personas sanas para prevenir el riesgo de lesión y a enfermos
para disminuir su limitación y mejorar su autonomía. . (COLMENA, s. f.)

Pausas Posturales: ejercicios orientados al trabajo al buen manejo de las posturas en

el puesto de trabajo.

Pausas calentamiento muscular: es un conjunto de ejercicios de todos los músculos

y articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al organismo

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para un mejor rendimiento físico y para evitar algún tipo de contracción muscular o alguna
lesión física.

Pausas estiramiento muscular: El estiramiento es el alargamiento del músculo más

allá de la longitud que tiene en su posición de reposo. Son ejercicios suaves y mantenidos
que sirven para preparar los músculos para un mayor esfuerzo y aumentar el rango de
movimiento en las articulaciones.

Movilidad articular: capacidad para desplazar un segmento o parte del cuerpo dentro
de un arco de recorrido lo más amplio posible manteniendo la integridad de las estructuras
anatómicas implicadas.

Pausas cognitivas: las pausas cognitivas son un conjunto de técnicas y estrategias

que tienen como objetivo la mejora del rendimiento y eficacia como la memoria, la
atención o la percepción, entre otras. La estimulación cognitiva actúa sobre aquellas
capacidades y habilidades que se encuentran todavía preservadas por medio de actividades,
así como programas que promueven tanto su mejora como su potenciación por mecanismos
de neuroplasticidad cerebral. (Beltrán, 2021).

Pausas Activas Recreativas Laborales: son estrategia y Dinámicas que se

implementan para conservar la salud, eliminar tensiones emocionales y reducir el estrés,
son programas donde mediante la práctica de actividades se logra un bienestar físico y
psicológico en el empleado. (Caseres, 2017).

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 Análisis de la estrategia seleccionada

Cronograma

Para el desarrollo de las pausas activas con los colaboradores de Hospiclinic de

Colombia S.A.S se propone el siguiente cronograma

Lunes Miércoles Viernes

10:00am-10:30 am 10:00am-10:30 am 10:00am-10:30 am
4:00 pm- 4:30 pm 4:00 pm- 4:30 pm
Pausas para trabajar: Pausas para trabajar: Pausas para trabajar:
Pausas posturales Pausas Oculares Pausas dinámicas Recreativas
Pausas de estiramiento Pausas Cognitivas

Los lunes se establecen dos encuentros para la realización de las pausas activas. Se
asigna un horario comprendido de 30 minutos siendo esto los más pertinentes para la
realización de la actividad en cada jornada, el psicólogo en formación tendrá este lapso y
solo tomará 10 minutos por grupo para la realización del ejercicio. Ya que son 3 grupos
con los que tiene que hacer la actividad . El tipo de pausas a trabajar en el encuentro
serán :Pausas posturales Y Pausas de estiramiento y se harán de forma grupal. (Apéndice
A)

Los miércoles se establecen dos encuentros para la realización de las pausas activas.
Se asigna un horario comprendido de 30 minutos siendo esto los más pertinentes para la
realización de la actividad en cada jornada, el psicólogo en formación tendrá este lapso y
solo tomará 10 minutos por grupo para la realización del ejercicio. Ya que son 3 grupos con
los que tiene que hacer la actividad . El tipo de pausas a trabajar durante este espacio serán :
Pausas Cognitivas y Pausas Oculares estas se realizarán de forma grupal e individual
dependiendo el caso. (Apéndice B)

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 Los viernes se establecen un solo encuentro para la realización de las pausas activas.
Se asigna un horario comprendido de 30 minutos siendo esto los más pertinentes para la
realización de la actividad en cada jornada, el psicólogo en formación tendrá este lapso y
solo tomará 10 minutos por grupo para la realización del ejercicio. Ya que son 3 grupos con
los que tiene que hacer la actividad. El tipo de pausas a trabajar durante este espacio serán :
Pausas dinámicas Recreativas estas se realizarán de forma grupal.
(Apéndice C).

Referentes Bibliográficos 

Beltran, J. (2021, 23 septiembre). Pausas Cognitivas. Noticias Universitarias.

http://www.unilibre.edu.co/bogota/ul/noticias/noticias-universitarias/6066-pausas-
cognitivas

Caseres, R. (2017). Pausas Activas Recreativas Laborales. steemit.

https://steemit.com/spanish/@richardbmx/pausas-activas-recreativas-laborales

COLMENA. (s.f.). Higiene postural Y manejo de cargas. Recuperado 11 de octubre de

2021, de https://www.colmenaseguros.com/arl/gestion-conocimiento/material-
educativo/Boletines/Boletin%20Informativo%20PYME%20-%20Higiene
%20Postural.pdf

Optica dr Mendez. (s.f.). Pausas activas. Recuperado 11 de octubre de 2021, de

https://opticadrmendez.com/pausas-activas/

Anexos 
Apéndice A

Pausas Musculares y pausas de estiramiento

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Apéndice B
Pausas cognitivas y Pausas oculares

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 Apéndice C
Pausas Dinámicas recreativas

PRECIOS: Permite activar el carácter emocional entre los compañeros de trabajo y

reconocer el valor de los demás.
TALLER DE LOS ABRAZOS: Esta actividad facilita el reconocimiento de
emociones y la expresión de estas. Ayuda a estirar los músculos del tren superior y mejora
la comunicación no verbal y la confianza entre los compañeros.
HABÍA UN SAPO: La actividad permite mejorar la concentración, memoria y
coordinación , a la vez que por medio del canto nos desconectamos de la rutina laboral.
ORDENES CONTRARIAS: Se reciben órdenes y se realizan las actividades
contrarias a lo que se menciona. Generando comunicación y agilidad mental entre los
participantes.
EL ESPEJO: Por medio del ritmo se movilizan todos los grupos musculares del
cuerpo, se trabaja en la concentración y la capacidad de realizar en orden consecutivo los
movimientos o gestos que indique el líder. Mejora la comunicación no verbal en el equipo.
EL DESAPEGO: Todos los participantes formaran un círculo y se enumeraran. En
el centro del círculo habrá una mesa con dulces, luego en orden numérico cada participante
debe coger el dulce que más le guste. Nota: Si otro participante coge el que más le guste se
lo puede quitar. Al final de la actividad quien dirige la pausa debe decir que el dulce con el
que quedaron se lo deben pasar al compañero que este a su mano derecha.
EL AHORCADO: El líder de la pausa elige la palabra que deben adivinar, dibuja el
número de rayas que contenga el total de la palabra, los participantes deben ir diciendo
letras o vocales hasta lograr descifrar la palabra.
BUSCANDO CARAS: Uno de los participantes, en silencio observa
cuidadosamente la cara de las personas que tiene a su alrededor, luego se vendan los ojos
del participante y este debe descubrir a cada uno de los compañeros que están a su frente.
Nota: Se pueden vendar varios participantes.
TELÉFONO ROTO: Los participantes se forman en fila y el líder de la pausa le
dice una oración al oído a uno de ellos y este debe pasar la información uno a uno hasta el
último participante, la idea es que al finalizar sea la misma oración que dijo el líder.

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