Elevaciones circulares

Ahora acuéstate de lado y eleva una pierna tal y como ves en la ilustración.
Seguidamente, empieza a hacer pequeños círculos en el aire, suavemente,
hacia uno y otro lado. Hazlo así durante 20 segundos y después, cambia de
pierna.

Torsiones

Ahora nos ponemos de pie. Separa un poco las piernas, pon las manos en tu
espalda y levanta una de las piernas (con cuidado de no perder el equilibrio), y
mantenla así unos 15 segundos tal y como ves en el dibujo. Luego repítelo
con la otra
1. Kiwi: Contiene 84 miligramos de vitamina C que ayuda a formar carnitina,
un compuesto que transporta la grasa para convertirla en energía durante el
ejercicio.

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2. Frijoles de soya: Suplen 17 gramos de proteína por taza y el cuerpo quema
más calorías al digerir proteína que cuando procesa carbohidratos y grasas.
Especialmente elimina la grasa acumulada en la cintura.

3. Quinoa: Tiene los aminoácidos esenciales necesarios para construir

músculos que aceleren el metabolismo. De esta forma, si realizas ejercicio,
te será más fácil definir el abdomen.

4. Lentejas: Son ricas en almidones resistentes, un carbohidrato que ayuda

quemar y encapsular la grasa. En un estudio de la Universidad de Colorado,
los participantes que consumieron una comida con cinco gramos de almidones
resistentes, quemaron 23% más de grasa por las siguientes 24 horas que
aquellos que no consumieron el almidón.

x
5. Yogur: Los que son bajos en grasa contienen 20% o más de la dosis diaria
de calcio. Este mineral desacelera la producción de cortisol, una hormona
que promueve la acumulación de grasa en el abdomen.

6. Salmón: Los ácidos grasos omega-3 ayudan a quemar grasa más

efectivamente. Estos alteran la expresión de ciertos genes, logrando que tu
cuerpo queme grasa en lugar de almacenarla.

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Complementa tu dieta con ejercicios para definir tu cintura, de esta forma

notarás resultados en poco tiempo.

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