República Bolivariana de Venezuela

Ministerio del Poder Popular para la Educación

U. E. Olga Bayone de Rodríguez

Tipos
de

Entrenamiento

Estudiante: Profesores:
Melanie Ramos Anthony Rojas
4to “A” Henlis Castellano
 A E R Ó B I C O S

Cuando hablamos de los ejercicios aeróbicos estamos haciendo referencia a un

tipo de práctica deportiva de media o alta intensidad que tienen una duración
larga, en la que el organismo comienza a quemar hidratos de carbono y grasa
para obtener la energía.
Algunos ejercicios aeróbicos son nadar, correr, bailar, etc. Estas prácticas
fortalecen el sistema cardiovascular, ya que los pulmones y el corazón se
ejercitan para trabajar al máximo. El organismo se oxigena y el cuerpo se
fortalece por la práctica deportiva.

Los beneficios más destacados del ejercicio aeróbico son:

 Corazón más fuerte y saludable.
 Reduce el estrés y la tensión.
 Mejora de los pulmones y la
capacidad respiratoria.  Elimina la acumulación de
toxinas en el cuerpo.
 Quema las grasas saturadas del
organismo.  Control de la presión arterial

A N A E R Ó B I C O S

Con este tipo de práctica, se acelera el metabolismo y aumenta la masa

muscular, por tanto, se reduce la grasa del cuerpo, puesto que las células
necesitan energía constantemente. Son ejercicios de alta intensidad y de menor
duración y algunos ejemplos son las pesas, las abdominales, las sentadillas,
etcétera.

Algunos de los beneficios de estos ejercicios son:

 Músculos y huesos más fuertes.

 Aumento del trabajo del

metabolismo.

 Menor grasa en el organismo.

 P O T E N C I A

El entrenamiento de potencia es utilizado para incrementar la velocidad de

movimiento y la velocidad de los músculos para generar fuerza; por lo tanto, en
este tipo de entrenamiento es necesario hacer énfasis en la fuerza y la
velocidad.
La potencia muscular no es lo mismo que la fuerza. Aunque ambas tienen a los
músculos como protagonistas, la fuerza se podría catalogar como un esfuerzo
bruto, mientras que la potencia implica una actividad que combina esfuerzo con
velocidad y coordinación de movimiento, por ejemplo, de potencia muscular
seria levantar una pesa varias veces y lo más rápido posible.

V E L O C I D A D

La velocidad y su entrenamiento se basan en la aplicación de una máxima

fuerza en un periodo mínimo de tiempo. Cuando hablamos de velocidad como
cualidad física, podemos distinguir básicamente dos tipos de velocidad:

 velocidad-fuerza, que se basa en  velocidad-resistencia, que se

un movimiento potente y rápido,
de corta duración, que se
entrenaría con
ejercicios/movimientos de
potencia (saltos, arrancadas,
cargadas de potencia, etc.).
Este tipo de movimientos se
valen generalmente de la
liberación de energía elástica y el
reflejo de estiramiento.
refiere a la capacidad de
mantener durante un periodo
relativamente largo una velocidad
elevada.
Por ejemplo: cuando arrancamos
en un sprint, esta velocidad es la
que nos hace acelerar desde
parado. Y es la que nos permite
continuar sin tener que aflojar la
marcha o pararnos por culpa del
cansancio.
 R E S I S T E N C I A

Los ejercicios de resistencia son aquellos que estimulan la capacidad de

aguante físico del cuerpo ante un esfuerzo sostenido, a través tanto de
esfuerzos aeróbicos o anaeróbicos, como de esfuerzos locales (focalizados) o
generales (de cuerpo entero). Por ejemplo: carreras y trotes, gimnasia artística.

Hay 2 tipos especialmente:

 Resistencia isométrica: involucra la contracción muscular contra un objeto no
móvil.
Ejemplo: las planchas en piso.

 Entrenamiento de fuerza isotónico: la contracción muscular se hace frente a

un rango de movimiento.
Ejemplo: levantamiento de pesas o barra.

F U E R Z A

El entrenamiento de fuerza utiliza la resistencia para aumentar la capacidad de

una persona para ejercer fuerza. Involucra el uso de máquinas de peso, peso
libre, bandas elásticas o tubos, o el propio peso de la persona.
El entrenamiento de fuerza mejora:
 La fuerza de los músculos y la resistencia.

 Mejora la salud cardiaca (del corazón)

 reduce los niveles de colesterol.

 aumenta la masa corporal sin grasa y el índice metabólico sin la tensión

adicional sobre el cuerpo.

En algunos deportes (como nadar o el tenis), el entrenamiento de fuerza puede

evitar problemas comunes del manguito rotador.
 F Í S I C O

El entrenamiento físico es el proceso que se lleva a cabo para adquirir o mejorar

las habilidades físicas de una persona en el momento de ejercer actividad física.
Este generalmente se divide en fuerza, velocidad, coordinación, flexibilidad y
resistencia.
Gracias al entrenamiento físico se pueden mejorar diversas capacidades
corporales:
 rapidez en la ejecución de  aumento de la resistencia o
ejercicios. capacidad.

 aumento de la fuerza y la  flexibilidad de nuestras

masa muscular. articulaciones.

 coordinación.

T A B A T A

El método Tabata es un entrenamiento intenso, con intervalos y de corta

duración. Consiste en realizar 8 series de 20 segundos cada una, con el mayor
número de repeticiones en este tiempo, con 10 segundos de descanso entre
ellas. Por ejemplo, podemos usar para entrenar con el método Tabata,
sentadillas, flexiones de brazos, zancadas o dominadas.
Entre las principales ventajas de trabajar por un corto tiempo, con intervalos con
breves descansos entre sí, y, sobre todo, a una máxima intensidad,
encontramos la posibilidad de mejorar simultáneamente el sistema aeróbico, así
como el sistema anaeróbico.
 T E C N I C O

Es una progresión sistemática (proceso de aprendizaje motor) con el fin de

aprender, perfeccionar, estabilizar y aplicar variablemente las acciones motoras
(destrezas), es decir, consiste en la optimización sistemática de esas formas y
variaciones para optimizar el rendimiento, teniendo en cuenta las circunstancias
concretas de las personas, las tareas que deben realizar y el entorno en el que
deben trabajar.
Este entrenamiento busca lograr un comportamiento optimo por parte del atleta
en las competiciones, aprovechando todas sus capacidades y habilidades
individuales. Su objetivo es mejorar el conocimiento táctico de los jugadores al
proporcionarles guías para basar sus decisiones.

T Á C T I C O

El entrenamiento táctico se puede clasificar en individual o colectiva según la

presencia o no de compañeros de equipo que colaboran para lograr el objetivo
global.
 En la táctica individual el atleta se enfrenta a situaciones específicas, las
valora y realiza la acción más apropiada para vencer a su adversario o
retomar la ventaja.

 En la táctica colectiva los miembros de un equipo, además de reaccionar

a las acciones de sus adversarios, deben colaborar entre sí.

La preparación táctica busca lograr un comportamiento optimo por parte del

atleta en las competiciones, aprovechando todas sus capacidades y habilidades
individuales. Su objetivo es mejorar el conocimiento táctico de los jugadores al
proporcionarles guías para basar sus decisiones. Todas estas actividades
desarrolladas en el contexto de los conocimientos específicos del deporte que
tiene el atleta y de las posibles configuraciones de juego.
A N E X O S