DIA 1 DIA 2

1 huevo entero 2 claras de huevo

1er comida jugo de papaya con avena jugo verde
una tostada una porcion de pan negro
un puñado de nuez o almendra una banana
2da comida un refresco de linasa te verde o café
5 galletas integrales
carne a la plancha 100gr carne a la plancha 100gr
3er comida arroz blanco 50gr arroz blanco 40 gr
verduras hervidas o al vapor verduras hervidas
una manzana verde gelatina
4ta comida una tasa de te verde o café una porcion de ceral integral o granola
una barrita de cereal te verde o café
pollo a la plancha o al horno 100gr pollo a la plancha o al horno 100gr
5ta comida arroz blanco 40gr arroz blanco 40gr

dos claras de huevo una tortilla integral o normal

6ta comida dos tostada jamon de pavo o pollo
jamon de pavo o pollo dos claras de huevo

* pesar todas las comidas cocidas

* se repite el dia por ejemplo: dia 1 lunes, dia 2 martes, dia 3 miercoles, dia 1 jueves, etc
* la dieta se mantiene 6 dias a la semana, un dia de descanso con una comida a eleccion, el resto se mantiene la linea salu
* nada de bebidas alcoholicas, gaseosas o jugos de botella o carton
*en caso de decaimiento se puede consumir guarana natural
* tomar diariamente entre 2 a 3 litro de agua
 DIA 3
omelet con dos claras
una lonja de jamon
te, café o jugo de frutas
pan integral
palta una porcion
café, te o jugo de frutas
carne a la plancha 100gr
arroz blanco 50gr
verduras hervidas
avena cocida con agua 60gr
una fruta al gusto con chia
te verde
pollo a la plancha o al horno 100gr
arroz blanco 40gr

dos claras de huevo

dos tostada
una cucharilla de mermelada

ion, el resto se mantiene la linea saludable