Programa de Manejo y Reducción del Estrés Basado en Mindfulness

PREGUNTAS FRECUENTES

Las siguientes son preguntas que frecuentemente las personas se

hacen con respecto a la práctica de los audios del programa.

AUDIO 3: MEDITACIÓN FORMAL SENTADA (clase 3)

1-Me es muy difícil quedarme sentado con las piernas cruzadas, ¿puedo
asumir otra posición?

En realidad la posición no es excluyente, pero es conveniente intentar

hacerlo con las piernas cruzadas y sin apoyar la espalda. Se trata de
desarrollar flexibilidad y tolerancia a la postura, pero si en lugar de
incómoda se vuelve insoportable, ya no estás trabajando bien.
Una alternativa es hacerlo en una silla, con la espalda recta y sin
apoyarla en el respaldo. Excepcionalmente y si no pudiste con lo
anterior, podés recostarte como para los ejercicios anteriores.

2- Me cuesta mucho esta meditación, ¿puedo cortarla e ir haciéndola por

partes?

Son 3 audios de 15 minutos. A medida que finalizás uno, podés iniciar el

siguiente. Podés parar cuando quieras: a los 15 o a los 30 minutos.
Recomendación: llegá al menos a los 30 minutos, y cuando puedas (al
menos 2 o 3 veces en la semana) a los 45 minutos.

3- Este audio lo practico menos que a los otros. Prefiero aquellos a éste.

Este audio es muy importante esta semana y las próximas. Si tenés que
escoger un audio de los tres, ¡es éste!
Eso porque necesitamos trabajar la “descentralización” o
“desidentificación” de nuestros pensamientos: comprender que son sólo
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fenómenos y que pasan, pasan, sin quedarse. Eso se logra

principalmente con este audio.

4- ¿Qué hago cuando llega el dolor a mis piernas o mi espalda?

¡Realmente es un desafío a veces!

Es cierto. Pero se trata de no salir de él inmediatamente: observarlo,

entrar en él (normalmente no lo hacemos, nos escapamos), verlo por
partes…¿qué siento, un calambre, calor, una puntada? Y no sentir
lástima por nosotros mismos, sino simplemente transitar esa sensación
un momento. Cada vez que nos quedamos un momento en ella, vamos
ampliando nuestra capacidad de tolerancia.