Estrés

Proyecto sobre estrés académico

¿PARA USTEDES QUÉ ES EL
ESTRÉS?
 El estrés
- LA REACCIÓN QUE TIENE EL ORGANISMO ANTE CUALQUIER DEMANDA
ES - UN ESTADO DE FUERTE PRESIÓN FISIOLÓGICA O PSICOLÓGICA
- LA PREPARACIÓN PARA EL ATAQUE O LA HUÍDA

- NECESARIAMENTE NOCIVO, YA QUE AYUDA A VECES AL ORGANISMO

- ANSIEDAD
- MIEDO
NO ES - CAUSA DIRECTA DE ENFERMEDADES
¿QUÉ SIGNIFICA REALMENTE EL ESTRÉS?
Es la respuesta del cuerpo a una presión física, mental o
emocional. El estrés produce cambios químicos que
elevan la presión arterial, la frecuencia cardíaca y las
concentraciones de azúcar en la sangre. También suele
producir sentimientos de frustración, ansiedad, enojo o
depresión.
¿QUÉ SIGNIFICA REALMENTE EL ESTRÉS?
Las actividades de la vida cotidiana o determinadas
situaciones, como un acontecimiento traumático o una
enfermedad producen estrés. Es posible que el estrés
intenso o que dura mucho tiempo produzca problemas
de salud física y mental. También se llama tensión
emocional, tensión nerviosa y tensión psíquica.
COMPONENTES DEL ESTRÉS
1. AGENTES ESTRESANTES O ESTRESORES
CIRCUNSTANCIAS DEL ENTORNO QUE LO
PRODUCEN
2. RESPUESTAS AL ESTRÉS
REACCIONES DEL INDIVIDUO ANTE LOS
AGENTES
FASES DEL ESTRÉS
1. FASE DE ALARMA
LAS REACCIONES FISIOLÓGICAS SON LAS PRIMERAS QUE APARECEN PARA
ADVERTIR AL PROPIO AFECTADO QUE NECESITA PONERSE EN GUARDIA.
2. FASE DE RESISTENCIA
CUANDO EL ESTRÉS EXTIENDE SU PRESENCIA MÁS ALLÁ DE LA FASE DE
ALARMA.
3. FASE DE AGOTAMIENTO
SE CARACTERIZA POR LA FATIGA, LA ANSIEDAD Y LA DEPRESIÓN, QUE
PUEDEN APARECER POR SEPARADO O SIMULTÁNEAMENTE
RESPUESTAS ANTE EL ESTRÉS
1. RESPUESTAS FISIOLÓGICAS
SE MUESTRAN ACCIONES COMO: SEGREGACIÓN DE VARIAS
HORMONAS, ACELERACIÓN DE LA CIRCULACIÓN SANGUÍNEA,
APARICIÓN ADICIONAL DE GLUCOSA Y GLÓBULOS ROJOS EN LA
SANGRE, MAYOR INTENSIDAD EN LA RESPIRACIÓN, AUMENTO DE
LA AGUDEZA DE LOS SENTIDOS, INHIBICIÓN DEL SISTEMA
DIGESTIVO Y DE LA FUNCIÓN SEXUAL, ENTRE OTRAS.
RESPUESTAS ANTE EL ESTRÉS
2. RESPUESTAS PSICOLÓGICAS
SE PUEDEN DAR ACCIONES TALES COMO: PÉRDIDA DE
LA CAPACIDAD INTELECTIVA, IRRITABILIDAD,
INSOMNIO, ANSIEDAD, INHIBICIÓN DEL DESEO
SEXUAL, DEPRESIÓN, ENTRE OTRAS.
¿CÓMO PREVENIR EL ESTRÉS?
HAY HÁBITOS SENCILLOS QUE DAN SOLUCIÓN A IMPORTANTES PROBLEMAS
DE SALUD MENTAL. SOBRE TODO SI ESTOS HÁBITOS SE PRACTICAN A TIEMPO
Y DE FORMA REGULAR.
ALGUNOS DE ELLOS SON:
1. EJERCICIO Y REPOSO
2. DESCANSO
3. ALIMENTACIÓN ADECUADA
4. ESTAR EN CONTACTO CON LA NATURALEZA
5. TIEMPOS DE OCIO
6. REDES DE APOYO
¿CÓMO AFRONTAR EL ESTRÉS?
EXISTEN DIVERSAS TÉCNICAS QUE NOS PERMITEN AFRONTAR EL
ESTRÉS, ALGUNAS DE ELLAS SON
1. RELAJACIÓN, POR EJEMPLO LA RELAJACIÓN MUSCULAR
PROGRESIVA
2. LA SIESTA
3. EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN
4. TÉCNICAS COGNITIVAS (PSICOLÓGICAS)
5. TRATAMIENTOS MÉDICOS
6. TRATAMIENTOS NATURALES
7. MEDITACIÓN
ESCALA DE REAJUSTE SOCIAL
ELIJE Y ANOTA EL VALOR PROMEDIO DE LOS
ACONTECIMIENTOS QUE HAYAS EXPERIMENTADO EN
LOS ULTIMOS 12 MESES, SUMALOS Y AVERIGUA QUE
PROBABILIDADES TENÉS DE CONTRAER ALGUNA
ENFERMEDAD
EN RESUMEN: EL ESTRÉS EN SÍ MISMO NOS
PERMITE RESPONDER A LAS DIFICULTADES, PERO
CUANDO SE MANTIENE EN EL TIEMPO Y NUESTRO
ORGANISMO NOS DA LAS ALERTAS HAY QUE
PONERNOS EN MARCHA PARA AYUDARLO
MUCHAS GRACIAS