Ficha Asanas 18

Nombre de postura: Chandra Namaskara

Traducción: Saludo a la Luna
 Ficha Asanas 18

Nombre de postura: ChandraNamaskara

Traducción: Saludo a la luna

Realización:

1. De pie, con la espalda y la cabeza rectas pero relajadas y los pies juntos, exhala uniendo las palmas
de las manos.
2. Inspira y estira los brazos por encima de la cabeza, arqueando el cuerpo hacia atrás.
3. Exhala y coloca las manos planas en el suelo, con las rodillas rectas.
4. Inspira y estira al máximo una de las piernas hacia atrás, flexionando la otra y llevando las manos
sobre la cabeza arqueas la columna hacia atrás.
5. Exhala y baja tu cuerpo a posición tabla.
6. Inspira y baja las caderas hasta llegar a cobra
7. Exhala y subes las caderas estirando tu cuerpo hacia atrás y arriba (perro boca abajo)
8. Inspira flexionando la pierna izquierda y llevándola entre tus manos, luego lleva tus manos sobre tu
cabeza y arquea tu columna hacia atrás.
9. Exhala y regresa a tabla
10. Inspira bajando a cobra
11. exhala llevando las caderas hacia atrás flexionando tus rodillas (Gato extendido)
12. Inspira y siéntate en diamante llevando tus manos sobre la cabeza, arqueando tu columna hacia
atrás.
13. Exhala y baja a Balasana (postura del niño)
14. Inspira eleva tu cabeza y rodillas del piso
15. Exhala extendiendo piernas
16. Inspira extendiéndote completamente llevando tus manos sobre la cabeza y arqueando la columna
hacia atrás
17. Exhalando vuelve a la posición de inicio

Beneficios:

- Estimula considerablemente todos los músculos y nervios del cuerpo, estirándolos vigorosamente y
revitalizándolos.

- Dota de flexibilidad a las articulaciones de las piernas y favorece el riego sanguíneo.

- Aumenta la capacidad de resistencia de todo el organismo y tonifica numerosos órganos.

- Previene contra la aerofagia, indigestión y gastritis.

- Elimina la tensión, induciendo a la relajación.

Contraindicaciones:

- Problemas en el cuello o columna vertebral