Técnicas de cultura física

Juan guzmán Motta

Johana Carolina Becerra Ávila

John Byron Montaño Segura

Eisen Hawer Cortes Rojas

Tecnología De Negocios Internacionales

Grupo 2

Ficha 2108515

Email: eisen_1020@hotmail.com, karito0114@hotmail.com, johnestreid@hotmail.com.

juanguzman1992@hotmail.com.
 Introducción

El objetivo de esta evidencia es implementar el plan de acondicionamiento físico con el

fin de mejorar el entorno laboral, disminuir el estrés, aumentar la fuerza muscular y

prevenir futuras enfermedades.

 Un plan de acondicionamiento físico tiene como finalidad disminuir los riesgos de

enfermedades generada por el sedentarismo, las nuevas tecnologías, las extensas jornadas

laborales y los largos recorridos en el transporte. Estos son problemas de las grandes

ciudades ya que generan en aumento la mortalidad de la población debido alas grandes

cargas de estrés, fatiga física y mental.

La OPS (organización panamericana de la salud) evidencio que en Colombia las

enfermedades crónicas no trasmitidas cardio-vasculares, cáncer y de causas externas

ocupan los primeros lugares como causa de muerte.

Debido a esto es que se crea la necesidad de aumentar la práctica de actividades físicas

en las personas entre los 18 y los 64 años.

La OMS determino que la actividad física debe realizarse mínimo 30 minutos al día y 5

veces por semana dada a que con esto se previenen enfermedades comunes como lo son

túnel del carpo, lumbagos, síndrome de manguito rotador, y trastornos de disco

intervertebral.

PLAN DE ACONDICIONAMIENTO FISICO

DIA 1: 19/09/21 DIA2: 20/09/21 DIA 3:21/09/21 DIA 4:22/09/21 DIA 5:23/09/21
Lugar: Zona Lugar :Zona Lugar :Zona Lugar :Zona Lugar :Zona verde
verde verde verde verde
Medios : Medios : Medios : Medios : Medios :
cronometro, ropa cronometro, ropa cronometro, ropa cronometro, ropa cronometro, ropa
cómoda cómoda cómoda cómoda cómoda
Tiempo: 30 Tiempo: 30 Tiempo: 30 Tiempo: 30 Tiempo: 30
minutos minutos minutos minutos minutos
Énfasis: fuerza Énfasis : fuerza Énfasis: fuerza Énfasis: fuerza Énfasis: fuerza

Los ejercicios que se desarrollaran durante la actividad son los siguientes:

1. FLEXIONES DE CUELLO
 2. ESTIRAMIENTO DE HOMBROS

Este se realiza estirando muy bien los brazos hacia adentro sosteniendo con el otro y

manteniéndolo en esta posición por 10 segundos.

3. ESTIRAMIENTO DE BICEPS
 Este consiste en poner los brazos juntos hacia atrás con la espalda recta y mantenerlos en

esta posición 10 segundos.

4 ESTIRAMIENTO DE MUÑECAS

Este se hace poniendo la palma de la mano primero hacia abajo y luego hacia arriba

sosteniéndola con la para par estirar los músculos.

5 ESTIRAMIENTO DE ESPALDA este ejercicio consiste en poner la espalda de

manera horizontal y estirar bien los brazos con las piernas juntas y sin doblar las rodillas.
RIESGOS ERGONOMICOS

Corresponden a aquellos riesgos que se originan cuando el trabajador interactúa con su

puesto de trabajo y cuando las actividades laborales presentan movimientos, posturas o
acciones que pueden producir daños a su salud. Los clasificamos en:

• Carga postura estática.

• Carga postura dinámica.

• Levantamiento de cargas.

• Carga física total.

• Carga de manutención.

• Diseño de puesto.

RIESGOS PSICOSOCIALES

Los riesgos psicosociales se derivan de las deficiencias en el diseño, la organización y la

gestión del trabajo, así como de un escaso contexto social del trabajo, y pueden producir

resultados psicológicos, físicos y sociales negativos, como el estrés laboral, el agotamiento

o la depresión. Algunos ejemplos de condiciones de trabajo que entrañan riesgos

psicosociales son:

 cargas de trabajo excesivas;

  exigencias contradictorias y falta de claridad de las funciones del puesto;

 falta de participación en la toma de decisiones que afectan al trabajador y falta de

influencia en el modo en que se lleva a cabo el trabajo;

 gestión deficiente de los cambios organizativos, inseguridad en el empleo;

 comunicación ineficaz, falta de apoyo por parte de la dirección o los compañeros;

 acoso psicológico y sexual, violencia ejercida por terceros.

Teniendo en cuenta lo anterior y los tres cargos escogidos que son vendedor, preventista y

conductor las técnicas que se identificaron son:

Vendedor: cargas físicas totales, levantamiento de cargas, exigencias contradictorias y falta

de claridad de las funciones del puesto.

Preventista: carga postural dinámica, cargas de trabajo excesivo, gestión deficiente de los

cambios organizativos, inseguridad en el trabajo.

Conductor: carga postural estática, levantamiento de cargas, comunicación ineficaz, falta de

apoyo por parte de la dirección o los compañeros.

La mejor manera de implementar las técnicas de cultura física en los cargos mencionados

anteriormente es pidiendo el espacio para realizarlos e implementarlos para que las persona

que mantiene esta cargas cambien de actividad y logren oxigenar sus mentes y ejercitar sus

cuerpos para que sean más eficientes en sus labores.

Esta labor se podría realizar desde el departamento salud y seguridad en el trabajo.

Teniendo en cuenta las competencias ciudadanas actuales podemos incluir a los empleados

de la empresa en una actividad cultural y deportiva por medio de una encuesta para conocer
que deportes son los que más les gusta y que actividades culturales les gustaría que se

realicen, para tener seguridad que van a participar activamente, también abrir la posibilidad

de participar en algunas actividades con integrantes de la familia y en un día que se escoja

especialmente para ellos.

Se puede plantear a la empresa que se den reconocimientos o premios a él o los más

destacados para motivar así su asistencia al evento.