Tipo De Tipo De Intensidad Del Volumen Efecto Tiempo

Caract Duración Sist Energ Hz Supercomp

Fibra Esfuerzo Entreno Entreno Entreno Recuperac

80 - 100 %RM
(entreno de la fibra x
Fuerza y no por
Explosividad) Fuerza 3 - 6 hs
Fza Anaerobico
Tipo IIb Explosivas  10s Minimo Explosiva 11 - 15s 50-100Hz
Explosiva Alactico 6 - 8hs
30 – 60% RM S/ Hipert
(entreno de la Fibra
por Explosividad y no
por Fza

Fuerza Fuerza c/
Anaerobico
Tipo IIa Rapidas y e/ 2 -15 s 60 – 80% RM Intermedio Hipertrofia 45s - 2min 45Hz 48 - 72 hs
Lactico
Resistencia (sarcoplasmica)

Fuerza
Tipo I Lentas Resistenc  5s Aerobico  30% RM Grande Resistencia 5 min 15Hz 24hs
S/hipertrofia