AP01-EV05

“Diagnóstico riesgos ergonómicos y psicosociales”.

WILMER HORACIO GARCIA PEREZ

Nombre Instructor
ALEIDA ISABEL TEJADA RAMIREZ
Instructor transversal
Área de protección ambiental, actividad física, seguridad y salud en el trabajo

TECNÓLOGO EN GESTIÓN DE MERCADOS - 2282410

SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE - SENA
CENTRO DE COMERCIO
REGIONAL ANTIOQUIA MEDELLÍN
09/05/2021
 INTRODUCCIÓN

Hoy estamos en una situación de pandemia de la que pensamos que sería por unos pocos
meses, pero ya ha pasado más de un año en la que nuestros hábitos diarios cambiaron al
igual que nuestra rutina de trabajo en la cual el contacto físico con otras personas nos obligó
a tomar ciertas medidas de auto cuidado y de bioseguridad. En la cual empezamos a
clasificar nuestras actividades y labores por riesgo de contagio. Y es allí como una
alternativa se impulsó el teletrabajo como una forma de protección ante los riesgos de
contagio del COVID19.
El Work At Home(W.A.H.) o trabajo en casa tiene sus ventajas y desventajas en
comparación del trabajo En Sitio(In Site). Y para eso en las empresas donde laboro nos
dieron un entrenamiento previo de como era realizar un correcto trabajo en casa, el tener
una posición ergonómica, la adecuación del ambiente de trabajo, el aseo personal y el
ponerse ropa cómoda y no estar en pijamas todo el día, asimismo como el respetar los
tiempos de trabajo. Pero en mi experiencia personal fue en parte una desventaja porque
me extralimitaba a continuar trabajando mas de 8 horas diarias y hasta que no finiquitara
una tarea del día o hasta que no terminara de hacer el reporte o la presentación no paraba.
Y eso indirectamente me generaba cierto estrés y añadido a tener una sedentaria sin
pausas activas generó un sobrepeso por la misma ansiedad generada por el estrés que me
impulsaba a comer y comer.

Es por eso que hacer éste diagnostico de mis condiciones actuales de salud y de trabajo
en casa han generado una conciencia necesaria de que debo ejercitarme diariamente y
mejorar mi alimentación diaria. No solamente por el desarrollo de ésta actividad sino
durante toda la etapa de aprendizaje del tecnólogo.
 JUSTIFICACIÓN

Justificar la importancia que tiene la práctica de actividad física, adecuadamente

realizada, para contribuir a una mejora de la salud y de la calidad de vida de las
personas, no debería ser motivo de mucha profundidad dada la magnitud de su
evidencia. El proceso de envejecimiento conlleva la interacción de múltiples factores
que condicionan el nivel de capacidades y su repercusión sobre la salud y calidad de
vida de la persona, siendo el movimiento, junto a la alimentación y otros hábitos,
determinante de un adecuado desarrollo y/o mantenimiento de las mismas. Cada vez
son más las evidencias científicas las que concluyen que un adecuado estilo de vida
incide de manera significativa en la mejora en la calidad de la misma. Siendo la
actividad física uno de los parámetros que, en mayor medida, contribuye a alcanzar y
mantener unos niveles de desarrollo físico, psíquico y social acordes a la evolución y
necesidades de cada persona. El sedentarismo es una de las causas de mayor
prevalencia en la aparición de determinadas enfermedades, favoreciendo la aceleración
de los procesos degenerativos y provocando pérdidas que condicionan los niveles
óptimos de las capacidades para tener un buen estado de salud. Por eso, la OMS
incide en los beneficios de la práctica adecuada de actividad física y en la necesidad
de adoptar estrategias que provoque una reducción del sedentarismo, aumentando los
niveles de población activa. En definitiva se trata de definir que factores determinan
un envejecimiento más longevo y de más calidad, sobre cuáles podemos intervenir,
cómo podemos intervenir, qué orientaciones de práctica hay en la actualidad, etc. De
manera que los asistentes al curso adquieran competencias que les permitan participar
activamente sobre los factores que favorecen su salud y proyectarlos a otras personas
de su entorno cercano.
 OBJETIVOS

General
● Generar hábitos saludables en su estilo de vida para garantizar la prevención de
riesgos ocupacionales de acuerdo con el diagnóstico de su condición física
individual y la naturaleza y complejidad de su desempeño laboral.

Especifico
● Medir el porcentaje graso ( IMC)
● Medir la fuerza de abdominales, brazos y piernas.
● Medir la flexibilidad.
● Analizar las condiciones de trabajo en casa.
 DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD

1. Formato datos consentimiento informado o de causa

CONSENTIMIENTO PARA REALIZACIÓN DE PRUEBAS

Las pruebas que se realizarán a continuación tienen el fin de evaluar porcentaje graso, medición de la
fuerza de piernas, abdominales y brazos. También se realizarán pruebas de flexibilidad. Es necesario su
consentimiento para realizarlas. Por favor, este documento, fírmelo, y envíelo a su tutor a través de esta
evidencia.

Descripción de las pruebas

La prueba de fuerza para brazos (un minuto) se realiza con cuatro apoyos (manos y punta de pies en
hombres) y seis apoyos (manos, rodillas, punta de pies) en mujeres. Para abdominales (un minuto), se
hace flexión y extensión del tronco apoyando glúteos, rodillas flexionadas con los pies sujetos por otra
persona y apoyándolos con fuerza al piso, la extensión no se realiza completa. Para piernas se utilizará
cuclillas en 1 minuto (ver vídeos).

La prueba de flexibilidad será el “Sit and Reach”, que mide la flexibilidad de la espalda baja y de los
músculos isquiotibiales: se realiza estando sentado con las piernas extendidas y bien apoyadas por la
parte posterior hacia el piso; se realiza luego una flexión de tronco y se intenta pasar las manos por
encima de los pies o acercarse a la punta de los pies en caso de baja flexibilidad (ver vídeo).

Riesgos y molestias
Algunas de estas pruebas pueden causarle molestias musculares, que pueden ser potencialmente
peligrosas. Sin embargo, esto sucede solo en casos excepcionales: en personas con alguna enfermedad
no detectada. En sujetos sanos esto no sucede.

Después de las pruebas, podrían presentarse pequeñas molestias, propias de las actividades realizadas,
si la persona es sedentaria. Para minimizar el riesgo y las molestias, se debe realizar un calentamiento
y, preferiblemente también un estiramiento al finalizar las pruebas.

Responsabilidades del participante

Usted debe informar cualquier sensación o molestia en la práctica de las pruebas y si necesita terminar
la prueba antes de su finalización, está en la libertad de hacerlo.

Beneficios que se esperan obtener de las pruebas

Los datos tomados serán analizados y comparados con tablas estandarizadas confiables.

Preguntas sobre las pruebas

Si tiene dudas sobre cualquier procedimiento, pregunte, hasta que se sienta confiado y satisfecho.

Libertad de consentimiento
He leído cuidadosamente este formulario y entiendo perfectamente los procedimientos que se van a
seguir durante la evaluación.

Yo Wilmer Garcia Pérez con Cédula de Ciudadanía Número 1140843212 de la ciudad de Barranquilla,
consiento someterme a las pruebas antes mencionadas.
(Es necesario su consentimiento para realizarlas. Por favor, imprima este documento, fírmelo, y
Firma________________________________Fecha 08/05/2021
2. Diligenciar el formato para evaluar los antecedentes de salud.

Nombres y apellidos: WILMER GARCIA PEREZ

Edad: 29 Ciudad: BARRANQUILLA Peso: 100 Talla: L
ANTECEDENTES SI NO CUAL – CUALES?
HOSPITALARIOS X
FARMACOLÓGICOS X
TRAUMÁTICOS X
ALÉRGICOS X
QUIRÚRGICOS X
TÓXICOS X
PATOLÓGICOS X
FAMILIARES X
PAR-Q CORTO (Favor contestar SÍ o NO frente a cada pregunta) SI NO
1. ¿Le ha dicho el médico que tiene problemas cardiacos? X
2. ¿Tiene dolores en el corazón y en el pecho con frecuencia? X
3. ¿Suele sentirse cansado o tener fuertes mareos? X
4. ¿Le ha dicho algún médico que su tensión arterial es alta? X
5. ¿Le ha dicho el médico que tiene algún problema en los huesos o en las articulaciones X
como artritis, que han empeorado o podrían empeorar con el ejercicio?
6. ¿Hay alguna razón física, que no se mencione aquí, a causa de la cual no debería seguir X
un programa de actividades incluso si lo deseara?
7. ¿Tiene más de 65 años y no está acostumbrado al ejercicio? X
AHA/ACSM Cuestionario de monitoreo preparticipación (Favor contestar SÍ o NO SI NO
frente a cada pregunta)
Ataque cardiaco X
Cirugía de corazón X
Cateterismo cardiaco X
Angioplastia coronaria X
Enfermedad valvular cardiaca X
Falla cardiaca X
Trasplante cardiaco X
Enfermedad congénita del corazón X
¿Tiene alguno de estos síntomas o antecedentes? SI NO NO SABE
¿Siente malestar en el pecho con el ejercicio? X
¿Siente asfixia inexplicable? X
¿Siente vértigo, desmayo o pérdida del conocimiento? X
¿Toma medicamentos para el corazón? X
¿Tiene problemas músculo-esqueléticos? X
¿Tiene preocupaciones sobre la seguridad del ejercicio? X
¿Está tomando alguna medicación prescrita por un médico?
¿Cuál?_________________________________________ X
Si es mujer ¿está embarazada? X
¿Es hombre mayor de 45 años? X
¿Es mujer mayor de 55 años, tiene histerectomía o es post- X
menopáusica?
¿Fuma? X Cuantos al
 día_______
¿Tiene su tensión arterial mayor a 140/90? X
¿Toma medicamentos para la presión arterial? X
¿Su colesterol es mayor a 240 mg/dl? X
¿Tiene familiares cercanos que hayan sufrido infartos padre o hermanos X
antes de los 55 años o madre o hermanas mayores de 65 años?
¿Es diabético? X
¿Está tomando medicinas para el control de azúcar? X

3. Formato de ficha de datos.

FICHA DE DATOS - TABLA DE VALORACIÓN

NOMBRE
WILMER GARCIA PEREZ FECHA DILIGENCIAMIENTO:
DEL APRENDIZ:
08/05/2021
ESTATURA (cm) PESO (Kg) IMC
180 97 29.1

INDICE DE MASA CORPORAL

(IMC) Sobrepeso
Interpretación

PRESIÓN ARTERIAL

Sistólica: 124 Diastólica: 79 Pulso: 60

PRUEBAS FÍSICAS

Fuerza de brazos Abdominales

Resistencia piernas (1min) SIT&REACH
(1min) (1 min)

N° N° N°
Clasificación Clasificación Clasificación Clasificación Centímetros
repeticiones repeticiones repeticiones

Mediano 32 Malo 31 Malo 27 Media 30

OBSERVACIONES

COLOQUE AQUÍ SU INTERPRETACIÓN DE LOS RESULTADOS OBTENIDOS

Tengo sobrepeso producto de una mala alimentación, una vida sedentaria y la ansiedad
generada por los afanes y problemas personales. Tengo un bajo desempeño en la fuerza de
brazos, abdominales, sentadillas y flexibilidad. Me urge un cambio urgente. Necesito adelgazar y
mejorar mi condición física.
https://youtu.be/omAjpf6JxWE

4. Diagnóstico riesgos ergonómicos y psicosociales que se detectan en su lugar de trabajo.

RECOMENDACIONES TRABAJO REMOTO O TELESTUDIAR

La pandemia de COVID-19 ha movilizado a trabajar de forma remota desde nuestros hogares, lo cual
nos reta a reinventarnos en el uso de los espacios de trabajo en casa. Además de aplicar las prácticas
de prevención, como el lavado de manos, desinfección de manera regular y completa del área de
trabajo, superficies y los componentes, su oficina en el hogar debe configurarse utilizando los mismos
principios básicos de ergonomía.
Estas recomendaciones se proporcionan para ayudarlo a aumentar su comodidad mientras realiza las
diferentes actividades laborales en casa.
Use un área de su hogar que permita un trabajo productivo.
Tenga en cuenta su comodidad y el tiempo de duración de las tareas que realiza
regularmente al elegir un espacio de trabajo.
Al sentarse frente a la superficie de trabajo, sus codos doblados aproximadamente a 90
grados, deben coincidir con la altura de la superficie de trabajo. Esto permite pasar el mouse y
escribir con menos tensión de contacto en el borde de la superficie de trabajo.
Un espacio de trabajo ordenado permite tener a la mano todos los equipos y documentos
necesarios, lo que mejora la postura y productividad.
Siéntese en una silla que sea cómoda. Para períodos cortos, una silla de comedor o una
silla de madera proporcionará comodidad, pero la falta de acolchado y soporte lumbar puede
generar molestias significativas con el tiempo. Si desea agregar algo de soporte lumbar, ubique
un apoyo como, por ejemplo, una toalla enrollada o un cojín entre su silla y la parte baja de la
espalda.
Sus pies deben estar firmemente apoyados en el piso y si no alcanza use una base o libros
que le sirvan como reposapiés.
Use elementos externos si los tiene como mouse y teclado para su computador portátil.
Su mouse debe ubicarse al lado del teclado y a la misma altura. Buscando siempre que sus
muñecas estén lo más rectas posibles.
Tómese descansos frecuentes para estirar y relajar los músculos. Tómese descansos al
menos cada hora para ponerse de pie, por ejemplo, al recibir y hacer las llamadas con manos
libres. Levántate y camina y alterne postura. Recuerda hacer algunos estiramientos, las pausas
visuales, de conciencia corporal, psicológicas y de cuidado de la voz y auditivo.
Has consiente tus movimientos y posturas. La mejor postura es la que sigue. Escucha tu
cuerpo, cambia de posición, trata de permanecer en una postura cómoda, si sientes algún
malestar inmediatamente cambia de postura.
Por favor a continuación diligenciar el siguiente formulario:
AUTOEVALUACIÓN TRABAJO REMOTO EN CASA
NOMBRE DEL WILMER FARCIA PEREZ
APRENDIZ
FECHA DE ELABORACIÓN DEL 08/05/2021
INFORME
Marque Si o No según la condición encontrada - Tenga presente las recomendaciones para
ajustar su puesto de trabajo
DEFINICIÓN DE LA UBICACIÓN DEL ESPACIO Y Repuesta Observación
ELEMENTOS DE TRABAJO SI o NO
El espacio que elegí para trabajar me permite SI
acomodar todos mis objetos facilitando el
alcance de los mismos sin tener que asumir
posturas forzadas como flexiones o rotaciones

El espacio cuenta con adecuadas condiciones SI

de orden y aseo (no se almacenan elementos
que limiten la movilidad y disminuyan el
espacio de trabajo)

INSTALACIONES ELECTRICAS Repuesta Observación

SI o NO
Comprobar que todas las conexiones eléctricas SI
y de red están ubicadas cercanas y en
adecuadas condiciones

El cableado eléctrico y de red se encuentran SI

protegidos, canalizados en el piso, paredes o
techos.

Los enchufes del área de trabajo se encuentran SI

en buen estado y con pocas conexiones

ORGANIZACIÓN DEL TRABAJO Repuesta Observación

SI o NO
Cuenta con los recursos tecnológicos para SI
ejecutar su trabajo ej.: Internet y acceso a la
información que requiere para ello.

Ha recibido orientación o una guía de apoyo SI

para trabajo remoto en casa por parte de la
empresa (uso de software, tecnología, equipos,
tips de ergonomía)

Están definidos sus tiempos de trabajo, horario SI

y tiempos de pausas acordados con los demás
miembros de su familia

Te dispones física y mentalmente para iniciar SI

tus actividades de trabajo en casa como si
fueras para la oficina.

ILUMINACIÓN DEL ESPACIO DE TRABAJO Repuesta Observación

REMOTO SI o NO
Existe suficiente iluminación en el área y SI
puesto de trabajo para ver los detalles
requeridos al realizar las tareas.

La pantalla está ubicada de forma SI

perpendicular a las fuentes de luz o cuenta con
luz focalizada

Las ventanas cuentan con cortinas o persianas SI

para evitar deslumbramientos por exceso de
luz solar

AMBIENTE SONORO ( RUIDO) Repuesta Observación

 SI o NO
Cuenta con audífonos personales para realizar SI
teleconferencia y reuniones virtuales.

Regula el volumen de sus audífonos ( tono NO

bajo), usando en lo posible un solo audífono
para rotarlo de oído cada hora

Limpia de forma regular sus audífonos ( diario) SI

y los guarda en un lugar limpio.

Cuenta con un espacio donde pueda aislarse SI

para disminuir los ruidos y las interrupciones

ORGANIZACIÓN DE LOS ELEMENTOS DE Repuesta Observación

TRABAJO SI o NO
Cuenta con silla en buen estado, asiento SI
estable, con espaldar que permita apoyar la
zona lumbar y asiento acolchado que permita
apoyar su cadera al fondo del asiento.

La altura y ubicación de la mesa facilita que SI

ubique los codos flexionados, cerca al tronco,
con los antebrazos paralelos al piso y muñecas
alineadas con antebrazos.
El portátil o pantalla del monitor lo ubica de SI
frente a usted evitando los movimientos de giro
o inclinación de cuello?

La altura del monitor o borde superior del SI

portátil coincide con los ojos permitiendo una
postura neutra del cuello.
La distancia entre usted y la pantalla se SI
encuentra en el rango entre 45cm y 60cm
teniendo en cuenta su agudeza visual.

El teclado y mouse están ubicados a la misma SI

altura y superficie?

¿Logra apoyar ambos pies en el piso SI

firmemente manteniendo caderas y rodillas en
ángulo recto y la espalda apoyada sobre la silla?

¿El espacio reservado para las piernas le SI

permite estirar las piernas y está libre de
objetos u obstáculos?

PANTALLA Repuesta Observación

SI o NO
La señal es estable ( sin centelleos o borrosidad) SI
y tiene predeterminado en su pantalla un fondo
claro y letra oscura, tamaño 12?

Utiliza una pantalla durante su trabajo en casa SI

USO DE CEULARES Y TABLETS Repuesta Observación

SI o NO
¿Al momento de digitar en estos dispositivos lo NO
realiza alternando los dedos de la mano?

¿Cuándo utiliza el celular o Tablet, sus brazos SI

están apoyados y lleva la pantalla a la altura de
sus ojos?
 Imagen de puesto de trabajo antes de las Imagen de puesto de trabajo después de las
recomendaciones recomendaciones

CONCLUSIONES

En este sentido, actualmente, el ejercicio físico ha dejado de ser sólo un elemento educativo,
competitivo y recreativo; constituyéndose además como una especialidad científica cuyas bases
biológicas y fisiológicas se están aplicando a la a los beneficios y recuperación de la salud del ser
humano. Por consiguiente, el ejercicio físico involucra estudios científicos aplicados a la terapia y
a la rehabilitación. De esta manera, el ejercicio físico se apoya de la Medicina Deportiva para
consolidar de forma eficiente su contenido, sobre todo cuando la vida contemporánea
recomienda a la Educación Física y al deporte como vías para desarrollar la salud integral de las
personas.
En este orden de ideas, el acondicionamiento físico posee las cualidades necesarias para funcionar
como agente rehabilitador tanto físico como social. Desde el punto de vista físico, contribuye con
sus conocimientos a la mejora orgánica, funcional y psicológica del hombre y desde el punto de
vista social, contribuye como parte interdisciplinar en la reinserción social, fortaleciendo las
capacidades del carácter junto con la parte psicológica y terapéutica de la fundación. De esta
manera la ventaja del ejercicio físico como factor interdisciplinar rehabilitador radica en su valor
recreativo, que ofrece motivación adicional sobre aquellos esquemas repetitivos y carentes de
espontaneidad, convirtiéndose en un agente promotor de creatividad y agilidad, pues esta forma
de ejercicio mental y físico junto con las otras disciplinas en el proceso de rehabilitación será un
mejor complemento en busca de unos mejores resultados.

BIBLIOGRAFIA

Coll, L; Domenech, S. y Salva (2009). Información y consejos para promover la actividad

fisica entre las personas mayores: moverme me va bien y me hace sentir bien.
Barcelona: Institut de l’Envelliment de la Universidad Autonoma de Barcelona

FICE-UAB Fundacion “La Caixa” (2008). El reto de la autonomia, un programa de

prevencion de la dependencia. Sesenta y mas, nº 272. Madrid, IMSERSO. Garatachea,
N. (2006). Actividad fisica y envejecimiento. Sevilla: Wanceulen editorial deportiva.