P

PROGRAMA : ESCUELAS DE MI BARRIO

GRUPO: 3Y4
ESCENARIO: Meissen y Fontanar
DEPORTE: Boxeo
LOCALIDAD: Ciudad Bolivar y Suba
NOMBRE DEL INSTRUCTOR:
PARTE TEMA / CONTENIDOS

1. Formación Y Llamado De Asistencia

2. Calentamiento General
INICIAL 3. Calentamiento Específico

4. EJERCICIO 1: Percepción
Postural y Lanzamiento de golpes rectos
CENTRAL
5. EJERCICIO 2: Combinacion de golpes rectos

6. EJERCICIO 3:Agregamos desplazamientos

7. Vuelta A La Calma
FINAL 8. Recuperación
9. Despedida
 7. Vuelta A La Calma
FINAL 8. Recuperación
9. Despedida
 PLAN DIARIO DE CLASE
FECHA DE LA SESION:
DIAS Y HORARIO: 29 de Junio Y 1 de julio 2021 - 9:00am a 11:00am y 2:00pm a 4:00pm
No SEMANA: 10
No SESION: 30
GESTOR A CARGO: Arabelly Orjuela Sanchez

DURACIÓN (TIEMPO – CANTIDAD)

1. 5 Minutos
2. 5 Minutos
3.15 Minutos

4.EJERCICIO 1 : 10 min
Bloques:
4/10 Rep.

5. EJERCICIO 2:. 20 min

Bloques:
5/10-15 Rep.

6.EJERCICIO 2: 20 min
Bloques:
5/10 a 15 Rep.

7. 5 min
8. 5 min
9. 5 min
7. 5 min
8. 5 min
9. 5 min
 PLAN DIARIO DE CLASE

2021 - 9:00am a 11:00am y 2:00pm a 4:00pm

hez
JOHAN VARGAS PITALUA
DESCRIPCIÓN DE LAS ACTIVIDADES

1. Se Realiza El Llamado A Lista Del Grupo,

2. calentamiento general:
Rotación de tobillos, Movimiento de rodillas, Círculos con la cadera, Elevación de brazos, Rodillas arriba,
Saltar abriendo y cerrando piernas, Caminar moviendo brazos, Talones al glúteo
3. Caletamiento Especifico.
Carrera por tramos cambiando la forma del punto de partida(posiciones de arranque), 5x100, 5 x 200 y 5
x 300
Hidratacion

4. EJERCICIO 1: En Guardia frontal: con los brazos doblados por los codos y pegados al torso: piernas en
semi flexión, pies paralelos y separados a la anchura de los hombros: con rotación del cuerpo de un lado
a otro, trasladar el peso del cuerpo de una pierna a la otra, lanzamiento de golpe recto mano de atras,
girando la cadera y realizando el cambio de hombros al realizar el movimiento.

5.EJERCICIO 2: En Guardia con la indicacion del formador realizamos combiancion de golpes restos recto
izquierda, recto derecha, recto izquierda primero en tres pasos luego en un solo mando.

6. EJERCICIO 3: En Guardia frontal alta: ejecutar lanzamiento de golpes rectos a la cara, la indicacion del
formador realizamos combiancion de golpes restos recto izquierda, recto derecha, recto izquierda
primero en tres pasos luego en un solo mando agregando los desplazamientos requeridos.
Nota El Formador Dara Ejemplo De Cada Una De Las Actividades Propuestas.

Hidratacion

7. Vuelta A La Calma.
8. Relajacion En campo,Dorsales y tríceps De pie o sentada, con los brazos sobre la cabeza, se sostiene un
codo con la mano contraria. Lentamente, tiramos el codo hacia la nuca. Se recomienda aguantar 15
segundos con cada brazo, Dorsal e intercostalDe pie o sentada, con las piernas ligeramente separadas,
estiramos alternativamente los brazos intentando alargar una mano más que la otra. Se repite dos veces
y aguantamos 5 segundos cada mano. Si eligimos sentadas también estiraremos la espalda. 20 segundos
serían suficiente, Gemelos y tendones Flexionamos una pierna y la otra la estiramos. Realmente es un
buen ejercicio de estiramiento no solo para los gemelos y tendones sino la pierna en general. Estaremos
15 segundos con cada pierna, Abductores
Nos sentamos en el suelo, con las piernas abiertas. Giramos el tronco hacia una de las piernas y nos
extendemos sobre ella hasta cogernos el pie. Aguantamos 15 segundos en cada lado.Es un buen
estiramiento para abductores.
9. Se Realiza Una Charla Con Todo El Grupo Con El Objetivo Realizado Durante La Sesion.
segundos con cada brazo, Dorsal e intercostalDe pie o sentada, con las piernas ligeramente separadas,
estiramos alternativamente los brazos intentando alargar una mano más que la otra. Se repite dos veces
y aguantamos 5 segundos cada mano. Si eligimos sentadas también estiraremos la espalda. 20 segundos
serían suficiente, Gemelos y tendones Flexionamos una pierna y la otra la estiramos. Realmente es un
buen ejercicio de estiramiento no solo para los gemelos y tendones sino la pierna en general. Estaremos
15 segundos con cada pierna, Abductores
Nos sentamos en el suelo, con las piernas abiertas. Giramos el tronco hacia una de las piernas y nos
extendemos sobre ella hasta cogernos el pie. Aguantamos 15 segundos en cada lado.Es un buen
estiramiento para abductores.
9. Se Realiza Una Charla Con Todo El Grupo Con El Objetivo Realizado Durante La Sesion.
OBJETIVO DE LA CLASE:

Objetivo Motriz: Mantener La Coordinación De Su Propio

Cuerpo Durante Diferentes Acciones Motrices
Objetivo Tecnico: Enseñanza-aprendizaje de todos los golpes
rectos

RECURSOS/ MATERIAL OBSERVACIONES

Conos 20
Aros 15
Lazos 20
Escalera biometrica 2
Platillos 20

Conos 20
Aros 15
Lazos 20
Escalera biometrica 2
Platillos 20

NO REQUIERE MATERIAL
NO REQUIERE MATERIAL
 P
PROGRAMA : ESCUELAS DE MI BARRIO
GRUPO: 3Y4
ESCENARIO: Meissen y Fontanar
DEPORTE: Boxeo
LOCALIDAD: Ciudad Bolivar y Suba
NOMBRE DEL INSTRUCTOR:
PARTE TEMA / CONTENIDOS

1. Formación Y Llamado De Asistencia

2. Calentamiento General
INICIAL 3. Calentamiento Específico

4. EJERCICIO 1: Fortalecimiento

5. EJERCICIO 2: Escuela de boxeo

Con golpes rectos a la cara con sus defensas
CENTRAL
6. EJERCICIO 3: Entrenamiento del sentido
vestibular

7. Vuelta A La Calma
FINAL 8. Recuperación
9. Despedida
 7. Vuelta A La Calma
FINAL 8. Recuperación
9. Despedida
 PLAN DIARIO DE CLASE
FECHA DE LA SESION:
DIAS Y HORARIO: 30 de Junio y 2 de Julio 2021 - 9:00am a 11:00am y 2:00pm a 4:00pm
No SEMANA: 10
No SESION: 31
GESTOR A CARGO: Arabelly Orjuela Sanchez

DURACIÓN (TIEMPO – CANTIDAD)

1. 5 Minutos
2. 5 Minutos
3.10 Minutos

4.EJERCICIO 1 : 15 min
Bloque:
5/10-15 Rep.

5. EJERCICIO 2:. 30 min

Bloques:
6/2’/1’rep.

6.EJERCICIO 2: 10 min
Bloques:
3/2’/1’rep.

7. 5 min
8. 5 min
9. 5 min
7. 5 min
8. 5 min
9. 5 min
 PLAN DIARIO DE CLASE

2021 - 9:00am a 11:00am y 2:00pm a 4:00pm

hez
JOHAN VARGAS PITALUA
DESCRIPCIÓN DE LAS ACTIVIDADES

1. Se Realiza El Llamado A Lista Del Grupo,

2. calentamiento general:
Rotación de caderas, Rotación de brazos,Rotación de antebrazos, Rotación de tobillos, Movimiento de
rodillas, Círculos con la cadera, Elevación de brazos, Rodillas arriba, Saltar abriendo y cerrando piernas,
Caminar moviendo brazos, Talones al glúteo, Inclinacion del tronco en combinación de giros, Rotación de
muñecas.
3. Caletamiento Especifico.
con el apoyo de la escalera coordinacion realizar, movimientos de cordinacion con las piernas indicadas
por el entrenador, pies cruzados hacia adelante, pies cruzados hacia atras, pies cruzados laterales,
skipping alto, pies tocando gluteos.
Hidratacion

4. EJERCICIO 1: Flexiones hacia adelante, a los lados y atrás estando de pie y sentados.
En parejas: lanzamientos y captura por diferentes formas de balones, bolas y pelotas pequeñas.

5.EJERCICIO 2:En Escuela de Boxeo realizando pendulo, una frente a la otra; ejecuta dos golpes al tronco
y dos golpes a la cara iniciando con la mano de adelante seguido de la mano de atras, sin fuerza la otra
fila realiza las defenzas PARADA, DESVIO, BLOQUEO o DESPLAZAMIENTO, primero una fila y luego la otra.

6. EJERCICIO 3: Estimulacion del sentido vastibular, dedo indice al piso y se domienzan a dar vueltas por
tiempo determinado al llamado del formador, cambio de actividad a sobra(simulacion de golpes en un
combate), botes en una colchoneta los mas rapido posible por tiempo determinado al llamado del
formador, cambio de actividad a sobra(simulacion de golpes en un combate) manos a los lados dando
vueltas, por tiempo determinado al llamado del formador, cambio de actividad a sobra(simulacion de
golpes en un combate)

Hidratacion

7. Vuelta A La Calma.
8. Relajacion En campo,Dorsales y tríceps De pie o sentada, con los brazos sobre la cabeza, se sostiene un
codo con la mano contraria. Lentamente, tiramos el codo hacia la nuca. Se recomienda aguantar 15
segundos con cada brazo, Dorsal e intercostalDe pie o sentada, con las piernas ligeramente separadas,
estiramos alternativamente los brazos intentando alargar una mano más que la otra. Se repite dos veces
y aguantamos 5 segundos cada mano. Si eligimos sentadas también estiraremos la espalda. 20 segundos
serían suficiente, Gemelos y tendones Flexionamos una pierna y la otra la estiramos. Realmente es un
buen ejercicio de estiramiento no solo para los gemelos y tendones sino la pierna en general. Estaremos
15 segundos con cada pierna, Abductores
Nos sentamos en el suelo, con las piernas abiertas. Giramos el tronco hacia una de las piernas y nos
extendemos sobre ella hasta cogernos el pie. Aguantamos 15 segundos en cada lado.Es un buen
estiramiento para abductores.
9. Se Realiza Una Charla Con Todo El Grupo Con El Objetivo Realizado Durante La Sesion.
segundos con cada brazo, Dorsal e intercostalDe pie o sentada, con las piernas ligeramente separadas,
estiramos alternativamente los brazos intentando alargar una mano más que la otra. Se repite dos veces
y aguantamos 5 segundos cada mano. Si eligimos sentadas también estiraremos la espalda. 20 segundos
serían suficiente, Gemelos y tendones Flexionamos una pierna y la otra la estiramos. Realmente es un
buen ejercicio de estiramiento no solo para los gemelos y tendones sino la pierna en general. Estaremos
15 segundos con cada pierna, Abductores
Nos sentamos en el suelo, con las piernas abiertas. Giramos el tronco hacia una de las piernas y nos
extendemos sobre ella hasta cogernos el pie. Aguantamos 15 segundos en cada lado.Es un buen
estiramiento para abductores.
9. Se Realiza Una Charla Con Todo El Grupo Con El Objetivo Realizado Durante La Sesion.
OBJETIVO DE LA CLASE:

Objetivo Motriz: Mantener La Coordinación De Su Propio

Cuerpo Durante Diferentes Acciones Motrices
Objetivo Tecnico: Enseñar las diferentes defensas a los golpes
rectos

RECURSOS/ MATERIAL OBSERVACIONES

Conos 20
Aros 15
Lazos 20
Escalera biometrica 2
Platillos 20

Conos 20
Aros 15
Lazos 20
Escalera biometrica 2
Platillos 20

NO REQUIERE MATERIAL
NO REQUIERE MATERIAL
 P
PROGRAMA : ESCUELAS DE MI BARRIO
GRUPO: 3Y4
ESCENARIO: Meissen y Fontanar
DEPORTE: Boxeo
LOCALIDAD: Ciudad Bolivar y Suba
NOMBRE DEL INSTRUCTOR:
PARTE TEMA / CONTENIDOS

1. Formación Y Llamado De Asistencia

INICIAL 2. Calentamiento General
3. Calentamiento Específico

4. EJERCICIO 1: Técnica de
desplazamiento con golpes
5. EJERCICIO 2: imitación.
Con golpes rectos a la cara y al tronco.
CENTRAL

6. EJERCICIO 3: Escuela de boxeo

7. Vuelta A La Calma
FINAL 8. Recuperación
9. Despedida
 7. Vuelta A La Calma
FINAL 8. Recuperación
9. Despedida
 PLAN DIARIO DE CLASE
FECHA DE LA SESION:
DIAS Y HORARIO: 6 y 8 de Julio 2021 - 9:00am a 11:00am y 2:00pm a 4:00pm
No SEMANA: 11
No SESION: 32
GESTOR A CARGO: Arabelly Orjuela Sanchez

DURACIÓN (TIEMPO – CANTIDAD)

1. 5 Minutos
2. 10 Minutos
3.10 Minutos

4.EJERCICIO 1 : 10 min
Bloque:
3/2’.1’rep.

5. EJERCICIO 2:. 20 min

Bloques:
2/2’/1’rep.

6.EJERCICIO 2: 20 min
Bloques:
3/2’/1’rep.

7. 5 min
8. 5 min
9. 5 min
7. 5 min
8. 5 min
9. 5 min
 PLAN DIARIO DE CLASE

00am a 11:00am y 2:00pm a 4:00pm

hez
JOHAN VARGAS PITALUA
DESCRIPCIÓN DE LAS ACTIVIDADES

1. Se Realiza El Llamado A Lista Del Grupo,

2. calentamiento general:
Rotación de tobillos, Movimiento de rodillas, Círculos con la cadera, Elevación de brazos, Rodillas arriba,
Saltar abriendo y cerrando piernas, Caminar moviendo brazos, Talones al glúteo, Inclinacion del tronco
en combinación de giros, Rotación de caderas, Rotación de brazos,Rotación de antebrazos, Rotación de
muñecas.
3. Caletamiento Especifico.
Juego de la lleva con variantes, cargar un cono, cargar un cono.
Hidratacion

4. EJERCICIO 1: En circulo, realizando desplzamientos laterales a la voz de mando lanzamiento de golpes

rectos en combinacion propuesta por en deportista.

5.EJERCICIO 2: Uno frente al otro lanzamiento de golpes rectos a la cara y al tronco iniciando con la mano
delantera seguido de la mano de atras en cuatro tiempos 1 lanza,corregimos 2 recoge, 3 lanza,
corregimos, 4 recoge primero con la mano de adelante, realizando la correcion de la posicion, luego se
realiza el movimiento a un solo mando.

6. EJERCICIO 3: En Escuela de Boxeo: Dos filas, una frente a la otra; la A, ejecuta dos golpes al tronco
iniciando con la mano de adelante seguido de la mano de atras, sin fuerza - SOLO EL GESTO TECNICO, La
B, recibe los golpes en el abdomen , y responde con los mismo golpes dos golpes al tronco iniciando con
la mano de adelante seguido de la mano de atras.

Hidratacion

7. Vuelta A La Calma.
8. Relajacion En campo,Dorsales y tríceps De pie o sentada, con los brazos sobre la cabeza, se sostiene un
codo con la mano contraria. Lentamente, tiramos el codo hacia la nuca. Se recomienda aguantar 15
segundos con cada brazo, Dorsal e intercostalDe pie o sentada, con las piernas ligeramente separadas,
estiramos alternativamente los brazos intentando alargar una mano más que la otra. Se repite dos veces
y aguantamos 5 segundos cada mano. Si eligimos sentadas también estiraremos la espalda. 20 segundos
serían suficiente, Gemelos y tendones Flexionamos una pierna y la otra la estiramos. Realmente es un
buen ejercicio de estiramiento no solo para los gemelos y tendones sino la pierna en general. Estaremos
15 segundos con cada pierna, Abductores
Nos sentamos en el suelo, con las piernas abiertas. Giramos el tronco hacia una de las piernas y nos
extendemos sobre ella hasta cogernos el pie. Aguantamos 15 segundos en cada lado.Es un buen
estiramiento para abductores.
9. Se Realiza Una Charla Con Todo El Grupo Con El Objetivo Realizado Durante La Sesion.
segundos con cada brazo, Dorsal e intercostalDe pie o sentada, con las piernas ligeramente separadas,
estiramos alternativamente los brazos intentando alargar una mano más que la otra. Se repite dos veces
y aguantamos 5 segundos cada mano. Si eligimos sentadas también estiraremos la espalda. 20 segundos
serían suficiente, Gemelos y tendones Flexionamos una pierna y la otra la estiramos. Realmente es un
buen ejercicio de estiramiento no solo para los gemelos y tendones sino la pierna en general. Estaremos
15 segundos con cada pierna, Abductores
Nos sentamos en el suelo, con las piernas abiertas. Giramos el tronco hacia una de las piernas y nos
extendemos sobre ella hasta cogernos el pie. Aguantamos 15 segundos en cada lado.Es un buen
estiramiento para abductores.
9. Se Realiza Una Charla Con Todo El Grupo Con El Objetivo Realizado Durante La Sesion.
OBJETIVO DE LA CLASE:

Objetivo Técnico: Preparación física general y practica de los

elementos básicos de las técnicas y tácticas aprendidas, enfatizando
en los rectos corrientes a la cara y al tronco.
Objetivo Motriz: Controlar el dominio del movimiento muscular
logrando movimientos precisos y cordinativos.

RECURSOS/ MATERIAL OBSERVACIONES

Conos 20
Aros 15
Lazos 20
Escalera biometrica 2
Platillos 20

Conos 20
Aros 15
Lazos 20
Escalera biometrica 2
Platillos 20

NO REQUIERE MATERIAL
NO REQUIERE MATERIAL
 PLAN DIARIO DE CLASE
PROGRAMA : ESCUELAS DE MI BARRIO FECHA DE LA SESION:
GRUPO: 3Y4 DIAS Y HORARIO: 7 y 9 de Julio 2021 - 9:00am a 11:00am y 2:00pm a 4:00pm
ESCENARIO: Meissen y Fontanar No SEMANA: 11
DEPORTE: Boxeo No SESION: 33
LOCALIDAD: Ciudad Bolivar y Suba GESTOR A CARGO: Arabelly Orjuela Sanchez
NOMBRE DEL INSTRUCTOR:

PARTE TEMA / CONTENIDOS DURACIÓN (TIEMPO – CANTIDAD)

1. Formación Y Llamado De Asistencia 1. 5 Minutos

INICIAL 2. Calentamiento General 2. 5 Minutos
3. Calentamiento Específico 3.15 Minutos

4.EJERCICIO 1 : 20 min
4. EJERCICIO 1: Circuito de Bloques:
3/ 20"/20"
Fortalecimiento

5. EJERCICIO 2: Lanzamiento golpe recto 5. EJERCICIO 2:. 15 min

Asaltos:
CENTRAL imitando Técnica especial 3/2’/1’Rep
6. EJERCICIO 3: Técnica especial
Desplazandose con paso pendulo 6.EJERCICIO 2: 10 min
Asaltos
3/2’/1’
 4. EJERCICIO 1: Circuito de
3/ 20"/20"
Fortalecimiento
5. EJERCICIO 2:. 15 min
5. EJERCICIO 2: Lanzamiento golpe recto
imitando Técnica especial Asaltos:
CENTRAL 3/2’/1’Rep
6. EJERCICIO 3: Técnica especial
6.EJERCICIO 2: 10 min
Desplazandose con paso pendulo Asaltos
3/2’/1’

7. 5 min
7. Vuelta A La Calma
FINAL 8. Recuperación 8. 5 min
9. 5 min
9. Despedida
 PLAN DIARIO DE CLASE
OBJETIVO DE LA CLASE:

00am a 11:00am y 2:00pm a 4:00pm

Objetivo Tecnico: Desarrollar las capacidades de las
defenzas de los golpes rectos
Objetivos Educativos: Fortalecer los ideales que generan
alegría y motivación.
hez

JOHAN VARGAS PITALUA

DESCRIPCIÓN DE LAS ACTIVIDADES RECURSOS/ MATERIAL OBSERVACIONES

1. Se Realiza El Llamado A Lista Del Grupo,

2. calentamiento general:
aumentar la temperatura muscular, mov articular, estiramiento cefalocaudal y proximo distal, digirgido Conos 20
por el formador, activacion neuromuscular, en circulo se inicia con un trote en el puesto a la voz del Aros 15
formador se van realizando variantes (ejercicios de coordinacion ) elevacion de rodillas, taloneo atras, Lazos 20
elevacion de rodilla proximo distal, elevacion de brazos, hombros, codos, rotacion de cuello. Escalera biometrica 2
3. Caletamiento Especifico. Platillos 20
ejercicios de fortalecimiento naturales como: dlexiones de pecho, carretilla, fondos, burpies.
Hidratacion

4. EJERCICIO 1: Creacion de estaciones, teniendo en cuenta la cantidad de deportistas, estacion 1 - salto

sobre 1 cono lado a lado. 2 - abdominales. 3 - salto de cuerda. 4 - plancha dinamica. 5 - saltos laterales. 6
- jumping japs 7 - zancada frontal sin peso. 8 - lumbares. 9 - sentadillas

5.EJERCICIO 2: Formando una fila y en el sitio, se explica como se laza el golpe recto mano dominante de
esta manera imitar el gesto. En Escuela de Boxeo: Dos filas, una frente a la otro, sin contacto, a la orden Conos 20
del entrenador lanzar golpes rectos a la cara con una combinacion libre. Aros 15
Lazos 20
6. EJERCICIO 3: En Escuela de Boxeo: Dos filas, una frente a la otro, sin contacto, a la orden del Escalera biometrica 2
entrenador lanzar golpes rectos a la cara con una combinacion libre. mantener el paso pendulo, Platillos 20
adicionando los desplazamientos, siguiendo las indicaciones del entrenador,
- jumping japs 7 - zancada frontal sin peso. 8 - lumbares. 9 - sentadillas
5.EJERCICIO 2: Formando una fila y en el sitio, se explica como se laza el golpe recto mano dominante de
esta manera imitar el gesto. En Escuela de Boxeo: Dos filas, una frente a la otro, sin contacto, a la orden Conos 20
del entrenador lanzar golpes rectos a la cara con una combinacion libre. Aros 15
Lazos 20
6. EJERCICIO 3: En Escuela de Boxeo: Dos filas, una frente a la otro, sin contacto, a la orden del Escalera biometrica 2
entrenador lanzar golpes rectos a la cara con una combinacion libre. mantener el paso pendulo, Platillos 20
adicionando los desplazamientos, siguiendo las indicaciones del entrenador,
Nota El Formador Dara Ejemplo De Cada Una De Las Actividades Propuestas.
Hidratacion

7. Vuelta A La Calma.
8. Relajacion En campo,Dorsales y tríceps De pie o sentada, con los brazos sobre la cabeza, se sostiene un
codo con la mano contraria. Lentamente, tiramos el codo hacia la nuca. Se recomienda aguantar 15
segundos con cada brazo, Dorsal e intercostalDe pie o sentada, con las piernas ligeramente separadas,
estiramos alternativamente los brazos intentando alargar una mano más que la otra. Se repite dos veces
y aguantamos 5 segundos cada mano. Si eligimos sentadas también estiraremos la espalda. 20 segundos
serían suficiente, Gemelos y tendones Flexionamos una pierna y la otra la estiramos. Realmente es un
buen ejercicio de estiramiento no solo para los gemelos y tendones sino la pierna en general. Estaremos NO REQUIERE MATERIAL
15 segundos con cada pierna, Abductores
Nos sentamos en el suelo, con las piernas abiertas. Giramos el tronco hacia una de las piernas y nos
extendemos sobre ella hasta cogernos el pie. Aguantamos 15 segundos en cada lado.Es un buen
estiramiento para abductores.
9. Se Realiza Una Charla Con Todo El Grupo Con El Objetivo Realizado Durante La Sesion.
 P
PROGRAMA : ESCUELAS DE MI BARRIO
GRUPO: 3Y4
ESCENARIO: Meissen y Fontanar
DEPORTE: Boxeo
LOCALIDAD: Ciudad Bolivar y Suba
NOMBRE DEL INSTRUCTOR:
PARTE TEMA / CONTENIDOS

1. Formación Y Llamado De Asistencia

2. Calentamiento General
INICIAL 3. Calentamiento Específico

4. EJERCICIO 1: Retroalimentacion posicviones

aprendidas

5. EJERCICIO 2: De ataque golpes rectos a la cara y

CENTRAL al tronco con defensas

6. EJERCICIO 3: Combinaciones de golpes rectos

con finta.
 7. Vuelta A La Calma
FINAL 8. Recuperación
9. Despedida
 PLAN DIARIO DE CLASE
FECHA DE LA SESION:
DIAS Y HORARIO: 13 y 15 de Julio 2021 - 9:00am a 11:00am y 2:00pm a 4:00pm
No SEMANA: 12
No SESION: 34
GESTOR A CARGO: Arabelly Orjuela Sanchez

DURACIÓN (TIEMPO – CANTIDAD)

1. 5 Minutos
2. 5 Minutos
3.15 Minutos

4.EJERCICIO 1 : 10 min
Bloques:
4/10 Rep.

5. EJERCICIO 2:. 20 min

Bloques:
5/10-15 Rep.

6.EJERCICIO 2: 20 min
Bloques:
5/10 a 15 Rep.
7. 5 min
8. 5 min
9. 5 min
 PLAN DIARIO DE CLASE

9:00am a 11:00am y 2:00pm a 4:00pm

hez
JOHAN VARGAS PITALUA
DESCRIPCIÓN DE LAS ACTIVIDADES

1. Se Realiza El Llamado A Lista Del Grupo,

2. calentamiento general:
Caminar moviendo brazos, Talones al glúteo, Inclinacion del tronco en combinación de giros, Rotación de
tobillos, Movimiento de rodillas, Círculos con la cadera, Elevación de brazos, Rodillas arriba, Saltar
abriendo y cerrando piernas, Rotación de caderas, Rotación de brazos,Rotación de antebrazos, Rotación
de muñecas.
3. Caletamiento Especifico.
Saltos en el lugar con un pie, con dos, con los dos juntos adelante y atrás, y a los lados.
Carrera apoyado en la pared, o en un compañero, inclinando un poco el tronco hacia adelante.
Hidratacion

4. EJERCICIO 1: En Guardia corregiendo parada de combate, lazamientos de golpes rectos a la cara y al

tronco en 4 mandos, defenzas de los mismos sin contacto.

5.EJERCICIO 2: Uno frente al otro, en Guardia frontal alta a la señal, deslizar el pie delantero al frente y
asestar un Golpe recto con ambas manos a la cara y al tronco lanzado al guante abierto del compañero
(PARADA, DESVIO, BLOQUEO) o la varia con desplazamiento hacia atras o laterales esquivando el golpe.

La acción se realiza ante el profesor

-Cuidar que el puño del brazo adelantado realice la defensa.
6. EJERCICIO 3: Conbinacion de golpes rectos a la cara y al tronco, en fila a la voz del entrenador, (Finta:
movimiento realizado para engañar al contrincante) todas las combinaciones inician con finta segudo de
golpes recto derecha, recto isquerda al tronco y cerrando con derecha a la cara.
Nota El Formador Dara Ejemplo De Cada Una De Las Actividades Propuestas.

Hidratacion
7. Vuelta A La Calma.
8. Relajacion En campo,Dorsales y tríceps De pie o sentada, con los brazos sobre la cabeza, se sostiene un
codo con la mano contraria. Lentamente, tiramos el codo hacia la nuca. Se recomienda aguantar 15
segundos con cada brazo, Dorsal e intercostalDe pie o sentada, con las piernas ligeramente separadas,
estiramos alternativamente los brazos intentando alargar una mano más que la otra. Se repite dos veces
y aguantamos 5 segundos cada mano. Si eligimos sentadas también estiraremos la espalda. 20 segundos
serían suficiente, Gemelos y tendones Flexionamos una pierna y la otra la estiramos. Realmente es un
buen ejercicio de estiramiento no solo para los gemelos y tendones sino la pierna en general. Estaremos
15 segundos con cada pierna, Abductores
Nos sentamos en el suelo, con las piernas abiertas. Giramos el tronco hacia una de las piernas y nos
extendemos sobre ella hasta cogernos el pie. Aguantamos 15 segundos en cada lado.Es un buen
estiramiento para abductores.
9. Se Realiza Una Charla Con Todo El Grupo Con El Objetivo Realizado Durante La Sesion.
OBJETIVO DE LA CLASE:

Objetivo Técnico: Fijar los elementos básicos de las técnicas y

tácticas aprendidas, enfatizando en
Los directos abajo ejecutados con la mano dominante
Objetivos Educativos: Identificar factores de riesgo a los que puedo
estar exponiendo a mi familia al no cumplir las normas de protección
expedidas por las autoridades de salud.

RECURSOS/ MATERIAL OBSERVACIONES

Conos 20
Aros 15
Lazos 20
Escalera biometrica 2
Platillos 20

Conos 20
Aros 15
Lazos 20
Escalera biometrica 2
Platillos 20
NO REQUIERE MATERIAL
 P
PROGRAMA : ESCUELAS DE MI BARRIO
GRUPO: 3Y4
ESCENARIO: Meissen y Fontanar
DEPORTE: Boxeo
LOCALIDAD: Ciudad Bolivar y Suba
NOMBRE DEL INSTRUCTOR:
PARTE TEMA / CONTENIDOS

1. Formación Y Llamado De Asistencia

INICIAL 2. Calentamiento General
3. Calentamiento Específico

4. EJERCICIO 1: De imitacion Sombra

5. EJERCICIO 2: Golpe curvo

(gancho a la cara)
CENTRAL
6. EJERCICIO 3: Cuartos de giro

7. Vuelta A La Calma
FINAL 8. Recuperación
9. Despedida
 7. Vuelta A La Calma
FINAL 8. Recuperación
9. Despedida
 PLAN DIARIO DE CLASE
FECHA DE LA SESION:
DIAS Y HORARIO: 14 y 16 de Julio 2021 - 9:00am a 11:00am y 2:00pm a 4:00pm
No SEMANA: 12
No SESION: 35
GESTOR A CARGO: Arabelly Orjuela Sanchez

DURACIÓN (TIEMPO – CANTIDAD)

1. 5 Minutos
2. 5 Minutos
3.10 Minutos

4.EJERCICIO 1 : 15 min
Bloque:
2/2’.1’rep.
5. EJERCICIO 2:. 20 min
Bloques:
4/2’/1’rep.

6.EJERCICIO 2: 20 min
Bloques:
3/2’/1’rep.

7. 5 min
8. 5 min
9. 5 min
7. 5 min
8. 5 min
9. 5 min
 PLAN DIARIO DE CLASE

9:00am a 11:00am y 2:00pm a 4:00pm

hez
JOHAN VARGAS PITALUA
DESCRIPCIÓN DE LAS ACTIVIDADES

1. Se Realiza El Llamado A Lista Del Grupo,

2. calentamiento general:
Talones al glúteo, Inclinacion del tronco en combinación de giros, Rotación de muñecas. Rotación de
caderas, Rotación de brazos,Rotación de antebrazos, Rotación de tobillos, Movimiento de rodillas,
Círculos con la cadera, Elevación de brazos, Rodillas arriba, Saltar abriendo y cerrando piernas, Caminar
moviendo brazos,burpies, jumping jacks, up - downs
3. Caletamiento Especifico.
Lanzamiento del balón medicinal en parejas, De flexibilidad con balón medicinal..

4. EJERCICIO 1: Realizar la imitacion de todos los moviminetos usados en un combate simulando que hay
un contrincante en el que manejamos todo lo aprendido en clase, parada de combate, desplazamineto,
lanzamiento de golpes rectos y sus defensas.
5.EJERCICIO 2: Girar el cuerpo hacia la izquierda, pasando la parte derecha de la posicion adeltante,
lanzando el golpe a la cara en dos pasos 1 girar el cuerpo 2 lanzamiento del golpe, dejandolo quieto para
correguir la posicion.
6. EJERCICIO 3: explicacion y demostracion de los cuartos de giro y para que son utiles en el deporte, se
inicia su practica con los desplazamientos normales y a la voz del entrenador cuarto de giro a la derecha
o a la izquierda teniendo en cuenta la indiccion se incia el giro.
Hidratacion
OBJETIVO DE LA CLASE:

Objetivo Motriz: Promover la realización de actividades que

cultiven los talentos y generen bienestar.
Objetivo Tecnico: identificar las acciones posibles a utilizar en
momentos especificaos de un ataque.

RECURSOS/ MATERIAL OBSERVACIONES

Conos 20
Aros 15
Lazos 20
Escalera biometrica 2
Platillos 20

Conos 20
Aros 15
Lazos 20
Escalera biometrica 2
Platillos 20

NO REQUIERE MATERIAL
NO REQUIERE MATERIAL
 P
PROGRAMA : ESCUELAS DE MI BARRIO
GRUPO: 3Y4
ESCENARIO: Meissen y Fontanar
DEPORTE: Boxeo
LOCALIDAD: Ciudad Bolivar y Suba
NOMBRE DEL INSTRUCTOR:
PARTE TEMA / CONTENIDOS

1. Formación Y Llamado De Asistencia

2. Calentamiento General
INICIAL 3. Calentamiento Específico

4. EJERCICIO 1: Multisaltos, Empuje con

Los brazos

5. EJERCICIO 2: Lanzamiento de golpes curvos -

CENTRAL Ganchos
6. EJERCICIO 3: golpe curvo y cuarto de giro

7. Vuelta A La Calma
FINAL 8. Recuperación
9. Despedida
 7. Vuelta A La Calma
FINAL 8. Recuperación
9. Despedida
 PLAN DIARIO DE CLASE
FECHA DE LA SESION:
DIAS Y HORARIO: 20 y 22 de Julio 2021 - 9:00am a 11:00am y 2:00pm a 4:00pm
No SEMANA: 13
No SESION: 36
GESTOR A CARGO: Arabelly Orjuela Sanchez

DURACIÓN (TIEMPO – CANTIDAD)

1. 5 Minutos
2. 5 Minutos
3.15 Minutos

4.EJERCICIO 1 : 10 min
Bloque:
5/10-15 Rep.

5. EJERCICIO 2:. 20 min

Bloques:
5/10-15 Rep

6.EJERCICIO 2: 20 min
Bloques:
2/2’/1’Rep.

7. 5 min
8. 5 min
9. 5 min
7. 5 min
8. 5 min
9. 5 min
 PLAN DIARIO DE CLASE

9:00am a 11:00am y 2:00pm a 4:00pm

hez
JOHAN VARGAS PITALUA
DESCRIPCIÓN DE LAS ACTIVIDADES

1. Se Realiza El Llamado A Lista Del Grupo.

2. Calentamiento general:
Rotación de tobillos, rotacion de rodillas, Círculos con la cadera, Elevación de brazos, Rodillas arriba,
Saltar abriendo y cerrando piernas, Caminar moviendo brazos, Talones al glúteo, Inclinacion del tronco
en combinación de giros, Rotación de caderas, Rotación de brazos,Rotación de antebrazos, Rotación de
muñecas.
3. Caletamiento Especifico
-Parados, con los brazos doblados por los codos los puños al pecho y dando un paso adelante con pierna
izquierda se lanza con fuerza el puño derecho y con la pierna derecha el puño izquierdo.
Hidratacion

4. EJERCICIO 1: Multisaltos en una pierna con cambios.

Multisaltos con dos piernas, Series de empujes y rechazos con los brazos en parejas.
En salto de Sapo, Realizar series de empujes y rechazos con pareja.
5.EJERCICIO 2: Girar el cuerpo hacia la derecha, realizando un cambio de guardia, lanzando el golpe a la
cara en dos pasos 1 girar el cuerpo 2 lanzamiento del golpe, dejandolo quieto para correguir la posicion.

6. EJERCICIO 3: en tres pasos lanzar el golpe: 1, cambio de guardia, 2, lanzar el golpe, 3, recoger, luego
de esto realizar cuarto de giro para el lado que indicque el entrenador.

Hidratacion

7. Vuelta A La Calma.
8. Relajacion En campo,Dorsales y tríceps De pie o sentada, con los brazos sobre la cabeza, se sostiene un
codo con la mano contraria. Lentamente, tiramos el codo hacia la nuca. Se recomienda aguantar 15
segundos con cada brazo, Dorsal e intercostalDe pie o sentada, con las piernas ligeramente separadas,
estiramos alternativamente los brazos intentando alargar una mano más que la otra. Se repite dos veces
y aguantamos 5 segundos cada mano. Si eligimos sentadas también estiraremos la espalda. 20 segundos
serían suficiente, Gemelos y tendones Flexionamos una pierna y la otra la estiramos. Realmente es un
buen ejercicio de estiramiento no solo para los gemelos y tendones sino la pierna en general. Estaremos
15 segundos con cada pierna, Abductores
Nos sentamos en el suelo, con las piernas abiertas. Giramos el tronco hacia una de las piernas y nos
extendemos sobre ella hasta cogernos el pie. Aguantamos 15 segundos en cada lado.Es un buen
estiramiento para abductores.
9. Se Realiza Una Charla Con Todo El Grupo Con El Objetivo Realizado Durante La Sesion.
segundos con cada brazo, Dorsal e intercostalDe pie o sentada, con las piernas ligeramente separadas,
estiramos alternativamente los brazos intentando alargar una mano más que la otra. Se repite dos veces
y aguantamos 5 segundos cada mano. Si eligimos sentadas también estiraremos la espalda. 20 segundos
serían suficiente, Gemelos y tendones Flexionamos una pierna y la otra la estiramos. Realmente es un
buen ejercicio de estiramiento no solo para los gemelos y tendones sino la pierna en general. Estaremos
15 segundos con cada pierna, Abductores
Nos sentamos en el suelo, con las piernas abiertas. Giramos el tronco hacia una de las piernas y nos
extendemos sobre ella hasta cogernos el pie. Aguantamos 15 segundos en cada lado.Es un buen
estiramiento para abductores.
9. Se Realiza Una Charla Con Todo El Grupo Con El Objetivo Realizado Durante La Sesion.
OBJETIVO DE LA CLASE:

Objetivo Tecnico: Enseñanza y aprendizaje de la posicion inicial para

de combate.
Objetivos Educativos: Identificar el adecuado lanzamiento de los
golpes curvos - ganchos.

RECURSOS/ MATERIAL OBSERVACIONES

Conos 20
Aros 15
Lazos 20
Escalera biometrica 2
Platillos 20

Conos 20
Aros 15
Lazos 20
Escalera biometrica 2
Platillos 20

NO REQUIERE MATERIAL
NO REQUIERE MATERIAL
 P
PROGRAMA : ESCUELAS DE MI BARRIO
GRUPO: 3Y4
ESCENARIO: Meissen y Fontanar
DEPORTE: Boxeo
LOCALIDAD: Ciudad Bolivar y Suba
NOMBRE DEL INSTRUCTOR:
PARTE TEMA / CONTENIDOS

1. Formación Y Llamado De Asistencia

2. Calentamiento General
INICIAL 3. Calentamiento Específico

4. EJERCICIO 1: De rapidez y reaccion

5. EJERCICIO 2: De ataque con golpes curvos -

ganchos
CENTRAL
6. EJERCICIO 3: Combinacion de golpes rectos y
curvos

7. Vuelta A La Calma
 7. Vuelta A La Calma
FINAL 8. Recuperación
9. Despedida
 PLAN DIARIO DE CLASE
FECHA DE LA SESION:
DIAS Y HORARIO: 21 y 23 de julio 2021 - 9:00am a 11:00am y 2:00pm a 4:00pm
No SEMANA: 13
No SESION: 37
GESTOR A CARGO: Arabelly Orjuela Sanchez

DURACIÓN (TIEMPO – CANTIDAD)

1. 5 Minutos
2. 5 Minutos
3.15 Minutos

4.EJERCICIO 1 : 10 min
Bloques:
4/10 Rep.

5. EJERCICIO 2:. 20 min

Bloques:
5/10-15 Rep.

6.EJERCICIO 2: 20 min
Bloques:
5/10 a 15 Rep.

7. 5 min
8. 5 min
7. 5 min
8. 5 min
9. 5 min
 PLAN DIARIO DE CLASE

9:00am a 11:00am y 2:00pm a 4:00pm

hez
JOHAN VARGAS PITALUA
DESCRIPCIÓN DE LAS ACTIVIDADES

1. Se Realiza El Llamado A Lista Del Grupo,

2. calentamiento general:
aumentar la temperatura muscular, mov articular, estiramiento cefalocaudal y proximo distal, digirgido
por el formador, activacion neuromuscular, Inclinacion del tronco en combinación de giros, Rotación de
caderas, Rotación de brazos,Rotación de antebrazos, Rotación de muñecas
3. Caletamiento Especifico.
Caminando al tiempo tocando pie derecho con mano izquerda, luego mano derecha con pie
izquierdohacia adelante, se repite la misma actividad caminando hacia a atras, rodillas al pecho tres
veces y continua con el trote suave, salto piernas juntas tres vesces y continua con el trote.

Hidratacion

4. EJERCICIO 1: En dos filas colocando platillos en la mitad de la fila a la voz del entrenador "ya" en
primero que coja el elemento.
Carreras cortas iniciaciando de diferentes manera: acostados boca abajo manos atras. sentado con la
manos arriba, de estalda mano arriba, diferentes variantes
5.EJERCICIO 2: explicacion de como iniciar un ataque con golpes curvos, en contra ataque realizando la
defenza(cambio de guardia), y lanzando golpe curvo-gancho izquierdo seguido del derecho golpeando los
guantes del compañero.

6. EJERCICIO 3: Lanzamiento de golpes rectos y curvos en 4 tiempos golpeando los guantes del
compañero.
Nota El Formador Dara Ejemplo De Cada Una De Las Actividades Propuestas.

Hidratacion

7. Vuelta A La Calma.
8. Relajacion En campo,Dorsales y tríceps De pie o sentada, con los brazos sobre la cabeza, se sostiene un
codo con la mano contraria. Lentamente, tiramos el codo hacia la nuca. Se recomienda aguantar 15
segundos con cada brazo, Dorsal e intercostalDe pie o sentada, con las piernas ligeramente separadas,
estiramos alternativamente los brazos intentando alargar una mano más que la otra. Se repite dos veces
y aguantamos 5 segundos cada mano. Si eligimos sentadas también estiraremos la espalda. 20 segundos
serían suficiente, Gemelos y tendones Flexionamos una pierna y la otra la estiramos. Realmente es un
7. Vuelta A La Calma.
8. Relajacion En campo,Dorsales y tríceps De pie o sentada, con los brazos sobre la cabeza, se sostiene un
codo con la mano contraria. Lentamente, tiramos el codo hacia la nuca. Se recomienda aguantar 15
segundos con cada brazo, Dorsal e intercostalDe pie o sentada, con las piernas ligeramente separadas,
estiramos alternativamente los brazos intentando alargar una mano más que la otra. Se repite dos veces
y aguantamos 5 segundos cada mano. Si eligimos sentadas también estiraremos la espalda. 20 segundos
serían suficiente, Gemelos y tendones Flexionamos una pierna y la otra la estiramos. Realmente es un
buen ejercicio de estiramiento no solo para los gemelos y tendones sino la pierna en general. Estaremos
15 segundos con cada pierna, Abductores
Nos sentamos en el suelo, con las piernas abiertas. Giramos el tronco hacia una de las piernas y nos
extendemos sobre ella hasta cogernos el pie. Aguantamos 15 segundos en cada lado.Es un buen
estiramiento para abductores.
9. Se Realiza Una Charla Con Todo El Grupo Con El Objetivo Realizado Durante La Sesion.
OBJETIVO DE LA CLASE:

Objetivo Motriz: Promover la realización de actividades que

cultiven los talentos y generen bienestar.
Objetivo Tecnico: Enseñanza-aprendizaje de los giros
(desplazamientos)

RECURSOS/ MATERIAL OBSERVACIONES

Conos 20
Aros 15
Lazos 20
Escalera biometrica 2
Platillos 20

Conos 20
Aros 15
Lazos 20
Escalera biometrica 2
Platillos 20
NO REQUIERE MATERIAL
 P
PROGRAMA : ESCUELAS DE MI BARRIO
GRUPO: 3Y4
ESCENARIO: Meissen y Fontanar
DEPORTE: Boxeo
LOCALIDAD: Ciudad Bolivar y Suba
NOMBRE DEL INSTRUCTOR:
PARTE TEMA / CONTENIDOS

1. Formación Y Llamado De Asistencia

2. Calentamiento General
INICIAL 3. Calentamiento Específico

4. EJERCICIO 1: escuela de boxeo

5. EJERCICIO 2: De ataque con golpes curvos -

CENTRAL ganchos

6. EJERCICIO 3: Sombra
 7. Vuelta A La Calma
FINAL 8. Recuperación
9. Despedida
 PLAN DIARIO DE CLASE
FECHA DE LA SESION:
DIAS Y HORARIO: 27 y 29 de julio 2021 - 9:00am a 11:00am y 2:00pm a 4:00pm
No SEMANA: 14
No SESION: 38
GESTOR A CARGO: Arabelly Orjuela Sanchez

DURACIÓN (TIEMPO – CANTIDAD)

1. 5 Minutos
2. 5 Minutos
3.15 Minutos

4.EJERCICIO 1 : 10 min
Bloques:
4/10 Rep.

5. EJERCICIO 2:. 20 min

Bloques:
5/10-15 Rep.

6.EJERCICIO 2: 20 min
Bloques:
5/10 a 15 Rep.
7. 5 min
8. 5 min
9. 5 min
 PLAN DIARIO DE CLASE

9:00am a 11:00am y 2:00pm a 4:00pm

hez
JOHAN VARGAS PITALUA
DESCRIPCIÓN DE LAS ACTIVIDADES

1. Se Realiza El Llamado A Lista Del Grupo,

2. calentamiento general:
aumentar la temperatura muscular, mov articular, estiramiento cefalocaudal y proximo distal, digirgido
por el formador, activacion neuromuscular, Inclinacion del tronco en combinación de giros, Rotación de
caderas, Rotación de brazos,Rotación de antebrazos, Rotación de muñecas
3. Caletamiento Especifico.
Desplazamientos en pareja manteniendo el distanciamiento social adelante,atras, derecha, izquierda.

Hidratacion

4. EJERCICIO 1: en circulo, pendulo en el lugar, desplazamiento lateral al mando del entrenador lazan dos
rectos y cambian de lado.
5.EJERCICIO 2: en circulo, se explica la combinacion de golpes dos rectos dos ganchos,pendulo en el
lugar, desplazamiento lateral al mando del entrenadorlanza la combinacion y cambian de lado. se realiza
la misma actividad cambiando de combinacion jac, recto derecha a la cara, recto izquierda al tronco y
gancho derecha a la cara.
6. EJERCICIO 3: sombra simulacion de un combate, aplicando todo lo aprendido en clase
Nota El Formador Dara Ejemplo De Cada Una De Las Actividades Propuestas.
Hidratacion
7. Vuelta A La Calma.
8. Relajacion En campo,Dorsales y tríceps De pie o sentada, con los brazos sobre la cabeza, se sostiene un
codo con la mano contraria. Lentamente, tiramos el codo hacia la nuca. Se recomienda aguantar 15
segundos con cada brazo, Dorsal e intercostalDe pie o sentada, con las piernas ligeramente separadas,
estiramos alternativamente los brazos intentando alargar una mano más que la otra. Se repite dos veces
y aguantamos 5 segundos cada mano. Si eligimos sentadas también estiraremos la espalda. 20 segundos
serían suficiente, Gemelos y tendones Flexionamos una pierna y la otra la estiramos. Realmente es un
buen ejercicio de estiramiento no solo para los gemelos y tendones sino la pierna en general. Estaremos
15 segundos con cada pierna, Abductores
Nos sentamos en el suelo, con las piernas abiertas. Giramos el tronco hacia una de las piernas y nos
extendemos sobre ella hasta cogernos el pie. Aguantamos 15 segundos en cada lado.Es un buen
estiramiento para abductores.
9. Se Realiza Una Charla Con Todo El Grupo Con El Objetivo Realizado Durante La Sesion.
OBJETIVO DE LA CLASE:

Objetivo Motriz: Mantener La Coordinación De Su Propio

Cuerpo Durante Diferentes Acciones Motrices
Objetivo Tecnico: Retroalimentacion de lo gestos tecnicos
aprendidos

RECURSOS/ MATERIAL OBSERVACIONES

Conos 20
Aros 15
Lazos 20
Escalera biometrica 2
Platillos 20

Conos 20
Aros 15
Lazos 20
Escalera biometrica 2
Platillos 20
NO REQUIERE MATERIAL
 P
PROGRAMA : ESCUELAS DE MI BARRIO
GRUPO: 3Y4
ESCENARIO: Meissen y Fontanar
DEPORTE: Boxeo
LOCALIDAD: Ciudad Bolivar y Suba
NOMBRE DEL INSTRUCTOR:
PARTE TEMA / CONTENIDOS

1. Formación Y Llamado De Asistencia

2. Calentamiento General
INICIAL 3. Calentamiento Específico

4. EJERCICIO 1: Percepción
Postural y de
Sensibilización

5. EJERCICIO 2: De ataque golpes rectos a la cara

CENTRAL con defensa (PARADA, DESVIO, BLOQUEO Y
DESPLAZAMIENTOS)

6. EJERCICIO 3:De ataque golpes rectos y curvos a

la cara y al tronco
 7. Vuelta A La Calma
FINAL 8. Recuperación
9. Despedida
 PLAN DIARIO DE CLASE
FECHA DE LA SESION:
DIAS Y HORARIO: 28 y 30 de julio 2021 - 9:00am a 11:00am y 2:00pm a 4:00pm
No SEMANA: 14
No SESION: 39
GESTOR A CARGO: Arabelly Orjuela Sanchez

DURACIÓN (TIEMPO – CANTIDAD)

1. 5 Minutos
2. 5 Minutos
3.15 Minutos

4.EJERCICIO 1 : 10 min
Bloques:
4/10 Rep.

5. EJERCICIO 2:. 20 min

Bloques:
5/10-15 Rep.

6.EJERCICIO 2: 20 min
Bloques:
5/10 a 15 Rep.
7. 5 min
8. 5 min
9. 5 min
 PLAN DIARIO DE CLASE

9:00am a 11:00am y 2:00pm a 4:00pm

hez
JOHAN VARGAS PITALUA
DESCRIPCIÓN DE LAS ACTIVIDADES

1. Se Realiza El Llamado A Lista Del Grupo,

2. calentamiento general:
Caminar moviendo brazos, Talones al glúteo, Inclinacion del tronco en combinación de giros, Rotación de
tobillos, Movimiento de rodillas, Círculos con la cadera, Elevación de brazos, Rodillas arriba, Saltar
abriendo y cerrando piernas, Rotación de caderas, Rotación de brazos,Rotación de antebrazos, Rotación
de muñecas.
3. Caletamiento Especifico.
Saltos en el lugar con un pie, con dos, con los dos juntos adelante y atrás, y a los lados.
Carrera apoyado en la pared, o en un compañero, inclinando un poco el tronco hacia adelante.
Hidratacion

4. EJERCICIO 1: En Guardia frontal: con los brazos doblados por los codos y pegados al torso: piernas en
semi flexión, pies paralelos y separados a la anchura de los hombros: con rotación del cuerpo de un lado
a otro, trasladar el peso del cuerpo de una pierna a la otra.
5.EJERCICIO 2: Uno frente al otro, en Guardia frontal alta a la señal, deslizar el pie delantero al frente y
asestar un Golpe recto con ambas manos,al guante abierto del compañero (PARADA, DESVIO, BLOQUEO
Y DESPLZAMIENTO) o la varia con desplazamiento hacia atras o laterales esquivando el golpe.
Virar el puño, pie y girar la cadera y torso en dirección al golpe.
La acción se realiza ante el profesor
-Cuidar que el puño del brazo adelantado realice la defensa.

6. EJERCICIO 3: Lanzamiento de golpes rectos y curvos a la cara y al tronco en dos tiempos 1 lanza, 2
recoge, primero con la mano dominate, la mano delantera, realizando la correcion de la posicion.
Nota El Formador Dara Ejemplo De Cada Una De Las Actividades Propuestas.
Hidratacion
7. Vuelta A La Calma.
8. Relajacion En campo,Dorsales y tríceps De pie o sentada, con los brazos sobre la cabeza, se sostiene un
codo con la mano contraria. Lentamente, tiramos el codo hacia la nuca. Se recomienda aguantar 15
segundos con cada brazo, Dorsal e intercostalDe pie o sentada, con las piernas ligeramente separadas,
estiramos alternativamente los brazos intentando alargar una mano más que la otra. Se repite dos veces
y aguantamos 5 segundos cada mano. Si eligimos sentadas también estiraremos la espalda. 20 segundos
serían suficiente, Gemelos y tendones Flexionamos una pierna y la otra la estiramos. Realmente es un
buen ejercicio de estiramiento no solo para los gemelos y tendones sino la pierna en general. Estaremos
15 segundos con cada pierna, Abductores
Nos sentamos en el suelo, con las piernas abiertas. Giramos el tronco hacia una de las piernas y nos
extendemos sobre ella hasta cogernos el pie. Aguantamos 15 segundos en cada lado.Es un buen
estiramiento para abductores.
9. Se Realiza Una Charla Con Todo El Grupo Con El Objetivo Realizado Durante La Sesion.
OBJETIVO DE LA CLASE:

Objetivo Técnico: Fijar los elementos básicos de las técnicas y

tácticas aprendidas, enfatizando en
Los directos abajo ejecutados con la mano dominante
Objetivos Educativos: Identificar factores de riesgo a los que puedo
estar exponiendo a mi familia al no cumplir las normas de protección
expedidas por las autoridades de salud.

RECURSOS/ MATERIAL OBSERVACIONES

Conos 20
Aros 15
Lazos 20
Escalera biometrica 2
Platillos 20

Conos 20
Aros 15
Lazos 20
Escalera biometrica 2
Platillos 20
NO REQUIERE MATERIAL