9 ideas de cenas para adelgazar

rápidas y sencillas
CENA 1:
–  Ensalada de rúcula y tomate.
– Gallo a la plancha.
– 2 rebanadas de pan integral.
– Postre: Yogur desnatado o 1 pieza de fruta.
CENA 2:
– Sopa juliana con fideos.
– Caballa con verdura al papillote (cebolla, espárragos, zanahoria).
– Postre: Yogur desnatado o 1 pieza de fruta.
CENA 3:
– Puré verde de  calabacín y patata.
– Pechuga de pollo a la plancha + 2 biscotes.
– Postre: Yogur desnatado o 1 pieza de fruta.
 
CENA 4:
– Ensalada de veraniega de lentejas: pimiento rojo, verde, cebolleta, maíz
dulce, pepinillos.
– Tortilla de berenjena.
– Postre: Yogur desnatado o 1 pieza de fruta.
CENA 5:
– Espárragos blancos aliñados.
– Rape al horno con patata y cebolla.
– Postre: Yogur desnatado o 1 pieza de fruta.
CENA 6:
– Ensalada de espinacas frescas y espirales de pasta integral con atún y
gambas.
– Postre: Yogur desnatado o 1 pieza de fruta.
CENA 7:
– Ensalada de patata, cogollos con zanahoria rallada y brotes de soja.
– Brocheta de pavo con piña.
– Postre: Yogur desnatado o 1 pieza de fruta.
 
CENA 8:
– Parrillada de verduras: berenjena, pimiento, cebolla y espárragos trigueros.
– Papillote de merluza al horno con hierbas aromáticas y 1 patata pequeña.
– Postre: Yogur desnatado o 1 pieza de fruta.
 
CENA 9:
– Acelgas con garbanzos  salteados.
– Revuelto de setas y gambas con 1 huevo.
– Postre: Yogur desnatado o 1 pieza de fruta.