RELAJACIÓN

Siento que han comprendido la manera en que se manifiesta en ustedes su atención y lo que
ésta produce cuando contacta directamente una parte de su cuerpo (su mano derecha; si lo
han olvidado, vuelvan a buscarlo y practicarlo); o en una serie de conteos mentales simultaneos.
También habrán descubierto que se requiere energía y voluntad para mantener la atención
conctactado en lo elegido, desaparece y pierden el control sobre lo que esten practicando.
 
¿Ya pueden  mantener por 20 minutos la postura Sufí y la de Semi-loto?
Esa es su tarea y meta si no la han alcanzado, ustedes vayan al paso que deseen, aunque quizá
no coincida con mis propios rítmos y tiempos, pero mientras lo intenten y lo intenten, se sentirán
acompañados.
 
Y ahora les sugiero algo que unirá ambas prácticas: la misma postura Sufí o de Semi-loto, y
simultaneamente utilizar  su atención para contactar diversas partes de tu cuerpo; y quizá el
resultado sea parecido a lo que experimentaron con  su mano derecha, pero eso ustedes me
lo compartirán dentro de una semana.
 
La nueva Práctica consiste en lo siguiente:
1.- Adoptar la postura Sufí, siempre en el mismo lugar donde hayan estado ejecutando las
prácticas. Es lo primero que haràn después de despertarse por la mañana, sólo en las mañanas
la practicarán en esa postura. Y por las noches, antes de irse a dormir, es lo último que harán,
pero adoptando la postura de Semi-loto. 
Disponen de 20 minutos para trabajar en esta práctica en cada sesión (mañana y noche) y logren
el estado esperado. 
2.- Llevan toda su atención y contactan las siguientes partes de su cuerpo (por su interior)
hasta que sientan que se presenta una Relajación en cada una de ellas, desde luego, junto
con esa llevada de su atención a la parte corporal, sienten y pones ahí mismo un deseo sincero
de que esa parte se Relaje.
No es de interes saber qué es la relajación, la sentirán cuando se presente.
No avanzarán a la siguiente parte si no han relajado completamente la anterior, salvo que batallen
mucho pueden pasarla, pero recuerdar cuál fue esa parte que no les permitió Relajarla, para que
en subsecuentes prácticas le dediquen mayor tiempo e intensidad.
 
La secuencia de partes corporales por Relajar (por el interior, sobre los músulos y tendones) son:
a).- La frente, ambos ojos a la vez, la nariz, ambos pómulos, el labio superior, el paladar, la lengua,
el labio inferior, y la mandíbula desde la barbilla hasta los oídos.
Deberá sentirse todo el rostro completamente Relajado.
b).- El craneo por ambos lados de las orejas, la parte superior del creaneo, y al final la parte
occipital.
Deberá sentirse todo el craneo completamente Relajado.
c).- El cuello por el frente, ambos lados del cuello, la parte trasera del cuello, sobre todo donde
encaja con el craneo y con los hombros.
Deberá sentirse todo el cuello completamente Relajado.
d).- El hombro derecho, poco a poco el brazo, el codo, poco a poco el antebrazo, la muñeca, el
dorso de la mano, poco a poco el dedo pulgar, el dedo índice, el dedo medio, el dedo anular, el
desdo meñique, y por último la palma derecha.
Deberá sentirse todo el brazo derecho completamente Relajado.
e).- El hombro izquierdo, poco a poco el brazo, el codo, poco a poco el antebrazo, la muñeca, el
dorso de la mano, poco a poco el dedo pulgar, el dedo índice, el dedo medio, el dedo anular, el
desdo meñique, y por último la palma izquierdo.
Deberá sentirse todo el brazo izquierdo completamente Relajado.
f).- El gluteo derecho, poco a poco por el muslo, la rodilla, poco a poco por la pantorrilla, la
articulación del pie, el empeine, el talón, la punta del pie, cada uno de los cinco dedos, y la planta
al final.
Deberá sentirse todo la pierna derecha completamente Relajada.
 g).- Igual para la pierna izquierda.
 
Ahí termina, se mantienes los ultimos minutos así, sintiendo esa relajación total y sintiendo
además que ustedes están presentes ahí en su cuerpo (que no están en ningun otro lugar más que
ahí en cada parte interna de su cuerpo).
 
Cada día de práctica el tiempo involucrado para la totalidad del recorrido corporal  será menor
cada vez, pero nuestro compromiso es permanecer 20 minutos en esa postura sin mover nada del
cuerpo. Así que les sugiero utilizar ese tiempo sobrante para dar recorridos adicionales y más
lentos para que profundicen el nivel de relajación, contactando con su atención capas más y más
profundas de sus músculos, tendones y hasta vasos sanguíneos.
 
Carlos de la Garza P.