¿Qué es la actividad física?

La actividad física es todo movimiento del cuerpo que hace trabajar a los músculos
y requiere más energía que estar en reposo. Caminar, correr, bailar, nadar,
practicar yoga y trabajar en la huerta o el jardín son unos pocos ejemplos de
actividad física.
 La actividad física hace parte de un estilo de vida saludable para el corazón. Un
estilo de vida saludable para el corazón también incluye consumir una
alimentación saludable para el corazón, mantener un peso saludable, controlar el
estrés y dejar de fumar.
Tipos de actividad física
Los cuatro tipos principales de actividad física son la actividad aeróbica, las
actividades para el fortalecimiento de los músculos, las actividades para el
fortalecimiento de los huesos y los estiramientos. La actividad aeróbica es la que
más beneficia al corazón y los pulmones.

 Actividad física aeróbica

Es una actividad deportiva que se realiza en beneficio de la salud disponiendo
de ejercicios que implican el uso del oxígeno y la actividad que eleve la frecuencia
cardiaca.
Ejemplo: caminar, andar en bicicleta, correr, nadar, futbol, baloncesto, entre otros.
 Actividad física anaeróbica
Estas actividades se realizan con la ayuda de maquinas mecánicas diseñadas
para el fortalecimiento y definición de músculos. En este tipo de actividad física el
cuerpo no necesita oxígeno y utiliza la fuerza como energía de impulso para
el trabajo deportivo.
Ejemplo: bandas elásticas, pesas libres, abdominales, carreras breves e intensas,
entre otros.
 Actividad física de resistencia
Resultan ser las actividades físicas que desarrollan la capacidad de
permanencia en el dominio de una disciplina deportiva. Fortalecen el sistema
cardiaco, la capacidad pulmonar y activan la circulación.
Ejemplo: bici estática, ejercicios para piernas y glúteos, caminatas.

 Actividad física de flexibilidad

Tiene como propósito favorecer el musculo mediante la técnica del estiramiento,
permitiendo la elasticidad del musculo antes y después de haber realizado
una actividad física o practicado algún tipo de deporte. Esto previene desgarros
musculares, calambres y entumecimiento.
Ejemplo: yoga, pilates, ejercicios de kegel.

Beneficios de la actividad física

En general, los beneficios de la actividad física superan con creces los riesgos a
que se exponen el corazón y los pulmones.

La actividad física reporta muchos beneficios a la salud. Estos beneficios se

presentan por igual en personas de ambos sexos y de cualquier edad y raza.

Por ejemplo, la actividad física le ayuda a mantenerse en un peso saludable y le

facilita realizar sus tareas diarias, como subir escaleras e ir de compras.

Los adultos que se mantienen físicamente activos corren menos riesgo de sufrir
depresión y disminución de la función cognitiva a medida que envejecen. (La
función cognitiva abarca las destrezas de razonamiento, aprendizaje y
discernimiento). Los niños y adolescentes que se mantienen físicamente activos
pueden tener menos síntomas de depresión que sus compañeros.

La actividad física también reduce el riesgo de sufrir muchas enfermedades, como

la enfermedad coronaria, la diabetes y el cáncer.

Muchos estudios han demostrado los beneficios claros que la actividad física
reporta al corazón y los pulmones

Riesgos de la actividad física

En general, los beneficios de la actividad física superan con creces los riesgos a
que se exponen el corazón y los pulmones.

En raras ocasiones se presentan problemas del corazón a consecuencia de la

actividad física. Entre estos problemas se cuentan las arritmias, el paro cardíaco
súbito y el ataque cardíaco. Ocurren generalmente en personas que ya tienen
enfermedades del corazón.

El riesgo de presentar problemas del corazón a consecuencia de la actividad física

es mayor entre los adolescentes y los adultos jóvenes que tienen problemas
cardíacos congénitos. El término “congénito” se refiere a un problema del corazón
que ha estado presente desde el nacimiento.
 Convierta la actividad física en parte de sus costumbres diarias
Usted no tiene que ser un corredor de maratón para beneficiarse de la actividad
física. Realice actividades que le gusten y conviértalas en parte de sus costumbres
diarias.

Si no ha realizado actividades físicas por un tiempo, comience lentamente y

aumente el grado de actividad. A muchas personas les gusta comenzar
caminando, y poco a poco aumentan el tiempo y la distancia. Usted también
puede tomar otras medidas, como las que se describen a continuación, para
incorporar la actividad física dentro de sus hábitos cotidianos.

 Personalice los beneficios

Cada persona valora diferentes cosas. Algunas pueden valorar muchísimo los
beneficios que la actividad física representa para la salud. Otras quieren
mantenerse activas porque disfrutan las actividades recreativas o porque quieren
verse más atractivas o dormir mejor.

 Realice actividades físicas con sus amigos y familiares

Sus amigos y familiares pueden ayudarle a mantenerse activo. Por ejemplo, haga
excursionismo con un amigo, tome clases de baile con su pareja o juegue al fútbol
con su hijo. Las posibilidades son infinitas.

 Aumente la intensidad de las actividades cotidianas

Puede aumentar la intensidad de sus actividades de todos los días. Por ejemplo,
suba por las escaleras en vez de tomar el ascensor. Camine hasta la oficina de su
compañero de trabajo en vez de enviarle un mensaje por correo electrónico.
Limpie las hojas del jardín con un rastrillo en vez de usar una máquina sopladora.

 Regálese tiempo para realizar actividades físicas

A veces salir a montar en bicicleta o dar una caminata larga alivia el estrés
después de un día agitado. Considere la actividad física como un tiempo especial
que dedica para renovar el cuerpo y la mente.

 Lleve un registro de sus logros

Piense en la posibilidad de llevar un registro de actividades. El registro le serviría
para estar al tanto de sus logros. A muchas personas les gusta llevar un
podómetro (un aparato pequeño que cuenta los pasos) para ver cuánto caminan
cada día. Estas herramientas pueden ayudarle a fijarse metas y a permanecer
motivado.