SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA

SISTEMA INTEGRADO DE GESTIÓN Versión: 01

Procedimiento Ejecución de la Formación Profesional Integral
Código: GFPI-F-023

PROTOCOLO DE EVALUACIÓN DE LA APTITUD FÍSICA INDIVIDUAL

Este documento ha sido diseñado con el propósito de que el aprendiz continúe con su formación profesional en
el SENA, de una forma autónoma, y en vista a las acciones que se han tomado en el país con relación al
Coronavirus (COVID – 19), lo cual no ha permitido realizar estas actividades en grupo.
-Especial atención: cada una de las actividades en esta guía se debe realizar individualmente.-
Siga los siguientes pasos que a continuación se describen:

PRIMERO: Descargue el formato “EVALUACIÓN DE LA APTITUD FÍSICA INDIVIDUAL

El formato “EVALUACIÓN DE LA APTITUD FÍSICA INDIVIDUAL se diligencia de la siguiente manera:

Diligencie los espacios en blanco como la fecha, nombres y apellidos, identificación, nombre de la titulada, ficha,
etc.

1. ÍNDICE DE MASA CORPORAL (IMC):

El índice de masa corporal (I.M.C.) Indica la relación entre el peso y la estatura de una persona. Su cálculo nos
permite identificar si la persona se encuentra en bajo peso, peso normal, sobrepeso y obesidad.

Una clasificación de sobrepeso y obesidad incrementa el riesgo de enfermedades cardiovasculares y

metabólicas, adicionalmente puede incidir en el nivel de aptitud física de la persona.

-Medición: La medida se realizará con la ayuda de una báscula tome su peso y colóquelo en el espacio en
blanco, observación: si no cuenta con una báscula para la toma del peso, aproxime su peso corporal, luego con
la ayuda de una cinta métrica dispuesta en la pared o tallímetro tome su estatura, observación: si no cuenta con
una cinta métrica, coja la estatura de su documento de identidad.

Con el peso y la estatura calcule el ÍNDICE DE MASA CORPORAL (I.M.C.) basándose en la siguiente fórmula
matemática:
IMC = Peso
(Estatura) 2

Ejemplo: un aprendiz pesa 75 kg y mide 1,67 Cm, su IMC es el siguiente:

Peso: 75 kg
Estatura: 1,67
IMC = 75 kg
(1,67mt)2
IMC= __75 kg__
1,67 x 1,67 mt2
IMC= __75 kg__
2,78 mt2

IMC= 26,9 kg/mt2

I.M.C Perímetro de cintura Resistencia Cardio – vascular Fuerza Resistencia Flexibilidad

26,9
kg/mt2
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Clasificación del Índice de masa corporal (IMC):

I.M.C. 2
kg/m
Según el ejemplo anterior el aprendiz
Bajosepeso
clasifica como18.5
< SOBREPESO
Normal 18.5 - 24.9
Sobrepeso 25 - 29.9
Obesidad 1 30 - 34.9
Obesidad 2 35 - 39.9
Obesidad 3 >= 40

Clasificación del riesgo de enfermedad basado en el I.M.C. (según panel de expertos sobre guía clínica para
identificación, evaluación y tratamiento del sobrepeso y obesidad en adultos, 1998).

Clasificación del Índice de masa corporal (IMC):

Bajo Peso
Normal
Sobre Peso
Obesidad

2. TEST DE TOMA DE PERÍMETRO DE LA CINTURA

El patrón de distribución de grasa corporal es reconocido como un importante predictor de riesgo de salud y
obesidad. La grasa ubicada a nivel del tronco (grasa abdominal) incrementa el riesgo de Hipertensión Arterial,
Síndrome Metabólico, Diabetes tipo II, Dislipidemia, Enfermedad Arterial Coronaria y Muerte Prematura,
comparada con personas cuya distribución de grasa está distribuida a nivel de caderas y miembros inferiores. 1

-Medición: La medida se realizará con una cinta métrica que se ubicará entre la última Costilla y la Cresta Ilíaca,
se debe realizar una inhalación profunda y se registrar el valor en centímetros después de haber realizado la
exhalación, observación: si no cuenta con una cinta métrica, salte este punto, y continúe con el siguiente.

ERRORES: lo más frecuente es medir el perímetro de la cintura con la ropa puesta, si se puede ver en la imagen
la medida se debe hacer sin ropa.

ASPECTOS A TENER EN CUENTA: Para conseguir un mejor resultado, es importante utilizar un marcador para
medir los puntos o lugares que se describen anteriormente y se demuestran en la imagen
-Utilizar una cinta métrica flexible, preferiblemente, las que se utilizan en modistería
-Permanecer durante la evaluación preferiblemente recto con el troco erguido
-Los datos serán ingresados en el formato como se demuestra a continuación.

1.I.M.C 2. Perímetro 3. Test Resistencia Cardio 4. Test de Fuerza 5. Test de

de la cintura – vascular Resistencia Flexibilidad

1
ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Eight Edition. 2010. Philadelphia.

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Ver imagen

Clasificación del perímetro de cintura:

PERÍMETRO DE CINTURA

GÉNERO VALOR CLASIFICACIÓN

Mayor o igual 90 Riesgo Aumentado de padecer

CM enfermedades cardiovasculares
HOMBRES

Menos de 90 Bajo Riesgo de padecer

CM enfermedades cardiovasculares

Mayor o igual 80 Riesgo Aumentado de padecer

CM enfermedades cardiovasculares
MUJERES
Menos de 80 Bajo Riesgo de padecer
CM enfermedades cardiovasculares

**Tomado de la Federación Internacional de Diabetes - IDF

3. TEST DE RESISTENCIA CARDIO – VASCULAR:

La resistencia cardio vascular es la capacidad que tiene el corazón, los pulmones y el torrente sanguíneo de
proveer oxígeno y nutrientes a las células para satisfacer las demandas en las actividades físicas prolongadas;
los niveles altos de resistencia cardio vasculares permite al aprendiz realizar las actividades más eficientes
relacionadas al perfil del técnico que el aprendiz deberá realizar en el futuro.

-Medición: En primer lugar encuentre un punto medio entre la rodilla y la cadera y marque un punto en la pared,
simule el gesto de la marcha elevando las rodilla bilateralmente y en simultaneo a una altura de 90° o donde
realizo la marca en la pared, con la ayuda de un cronometro, cuente el número de veces que eleva la rodilla
derecha en un tiempo de 2 minutos.

ERRORES: Flexionar las rodillas por encima de la cadera, es decir mas de 90°.

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- Realizar rebotes o simular un squipin con tal de mejorar una mejor marca, recuerde es realizar una marcha
estática, pero la idea es que la realice a su máxima capacidad
ASPECTOS A TENER EN CUENTA: Para conseguir un mejor resultado, es importante concentrarse y cada vez
que se sube la pierna derecha, llevar la cuenta hasta terminar los 2 minutos que dura la el test
-Recuerde que la el test tiene un Tiempo de 2 min
-La Actividad o acción es realizar una Marcha estática según recomendaciones anteriormente descritas
-Recuerde que la rodilla izquierda también debe elevarla hasta los 90° al igual que la rodilla derecha.
-Los datos serán ingresados en el formato como se demuestra a continuación.
-Realizar la el test entusiasmo, RECUERDE que este test es con el objetivo de determinar la su condición cardio
respiratoria, de tal manera la idea es realizar la mayor cantidad de repeticiones posibles, pero, dentro de los
parámetros determinados anteriormente.
- Se debe Medir la cantidad de veces que eleva la rodilla derecha hacia la flexión de rodilla a 90°y registrarla en
el formato. Como se ve en la siguiente gráfica.
-Los datos serán ingresados en el formato como se demuestra a continuación.

1.I.M.C 2. Perímetro 3. Test Resistencia Cardio 4. Test de Fuerza 5. Test de

de la cintura – vascular Resistencia Flexibilidad

Ver imágenes.

Clasificación de Resistencia Cardio – vascular:

N° de
Repeticiones CLASIFICACION
VALOR
<94 Muy Baja
95 – 99 Baja
100 – 109 Aceptable
110 – 119 Bueno
>120 Excelente

4. TEST DE FUERZA RESISTENCIA:

La fuerza resistencia es la capacidad de un musculo para ejercer una fuerza repetidamente durante un periodo
de tiempo; unos niveles adecuados de fuerza permiten a la persona la realización más eficiente de las tareas de
la vida cotidiana y actividades relacionadas al perfil del técnico que el aprendiz deberá realizar en el futuro.

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-Medición: Siéntate en una silla con los pies apoyados en el piso, formando un ángulo recto, cruce los brazos en
el pecho, levántese y siéntese lo más rápidamente que pueda, las veces que más pueda. Cuente el número de
veces que puede levantarse y sentarse en 30 segundos.
ERRORES: Sentarse muy al filo de la silla con el objetivo de mejorar erróneamente la cantidad de sentadillas
-Realizar rebotes bruscos o movimientos rápidos y bruscos.
-Ayudarse con las manos en la silla
-No levantarse completamente, o levantarse lentamente

ASPECTOS A TENER EN CUENTA: Para conseguir un mejor resultado, es importante arrimar la silla a la pared
para evitar que la silla se deslice hacia atrás
-La prueba tiene una duración de 30 segundos
-La actividad que se debe realizar es hacer sentadillas según recomendaciones descritas anteriormente.
-Los pies deben estar abiertos casi como lo ancho de los hombros
-Realizar la el test entusiasmo, RECUERDE que este test es con el objetivo de determinar la cantidad de fuerza
que usted tiene en las pernas, de tal manera la idea es realizar la mayor cantidad de repeticiones posibles, pero,
dentro de los parámetros determinados anteriormente.
-Colocar una mano se adelanta más que la otra.
-Se debe Medir la cantidad de veces que eleva la rodilla derecha hacia la flexión de rodilla a 90°y registrarla en el
formato. Como se ve en la siguiente gráfica.
-Los datos serán ingresados en el formato como se demuestra a continuación.

1.I.M.C 2. Perímetro 3. Test Resistencia Cardio – 4. Test de Fuerza 5. Test de

de la cintura vascular Resistencia Flexibilidad

Ver imágenes.

Clasificación de la fuerza resistencia:

N° de
repeticiones CLASIFICACION
VALOR
<16 Deficiente.
16 – 20 Aceptable.

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21 – 25 Bueno.
>26 Excelente

5. TEST DE FLEXIBILIDAD:

La flexibilidad en la capacidad de mover una articulación, a lo largo de su rango de movimiento. Los ejercicios de
flexibilidad en su forma más simple son los que estiran los músculos. Los beneficios de tener una mayor
flexibilidad pueden ir más allá de lo físico hacia una mejora en la reducción del estrés y promueven la sensación
de bienestar, además de mayor libertad de movimiento y menor riesgo de sufrir lesiones osteomusculares, de
igual manera tener una buena flexibilidad en los miembros inferiores previene en gran medida el dolor de
espalda.
Las actividades que mejoran los estiramientos de los músculos (flexibilidad) son las actividades del yoga y el tai
chi, dichas actividades incluyen el control respiratorio y la meditación.

-Medición: Desde la posición de sentado y con las rodillas extendidas en todo momento, descalzos y con las
plantas de los pies en contacto con un cajón o borde de una grada. (*Ver imagen).
-Tratar de llegar lo más lejos posible hacia delante, las manos una encima de la otra (inhalar profundo), y
empujar hacia adelante, con la punta de los dedos de las manos, (exhalar despacio), sosteniendo 3 segundos.
--Las manos deben deslizarse hacia delante hasta el máximo que el evaluado pueda sin adelantar más una
mano que la otra.
-Se realizarán tres intentos sucesivos y se anotará el mejor.

ERRORES: Flexionar las rodillas al llevar las manos hacia delante.

- Realizar rebotes del tronco o movimientos rápidos y bruscos.
-Una mano se adelanta más que la otra.

ASPECTOS A TENER EN CUENTA: Para conseguir un mejor resultado, es importante calentar las
articulaciones y los grupos musculares implicados con cierta intensidad antes de realizar el test.
-Los pies no se deben mover durante la prueba, y el movimiento del cuerpo y los brazos no ha de ser bruscos.
-Se observa la distancia alcanzada desde la punta de los dedos de las manos hasta el borde del cajón o grada.
Se considera con el valor de cero la punta de los dedos de los pies.
-Los datos serán ingresados en el formato como se demuestra a continuación.

1.I.M.C 2. Perímetro 3. Test Resistencia Cardio – 4. Test de Fuerza 5. Test de

de la cintura vascular Resistencia Flexibilidad

**Ver imagen

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Clasificación de la flexibilidad:

VALOR CLASIFICACION

Si no llegan los dedos a la punta del pie Deficiente.

Si llegan los dedos a la punta del pie Bueno.

Si pasan los dedos la punta del pie Excelente.

JOSÉ LUIS QUIROZ GONZÁLEZ

Fisioterapeuta
Esp. Actividad Física Terapéutica
Escuela Nacional del Deporte - Cali
INSTRUCTOR SENA
Documento diseñado para impartir formación con los aprendices del SENA

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