Colaciones hasta 15 gr de Hidratos de Carbono

1 vaso (200 ml) 1 taza de té (200 ml) 1 cuchara sopera (10 ml)

1 taza de frutas cortadas

1 vaso yogur descremado
1 vaso jalea light con frutas
1 vaso de leche vegetal con ½ fruta licuada
1 vaso de leche vegetal con café ecco o esencia de vainilla
2 mitades de durazno o pera en tarro diet
1 barra de cereal diet (vivo , en línea)
1 manzana en daditos con 1 cucharada de ricota descremada
1 manzana en compota
1 vaso jalea diet preparada con leche desc o vegetal
1 yogur diet con 2 cucharadas de cereal sin azúcar
claras batidas tipo merengue
Palitos de apio o zanahoria con yogurt natural y ciboulete
1 taza de té con 2 galletas de agua con quesillo o tofo

1 pocillo de leche desc con ½ pocillo de cereales sin azúcar.

rollitos de jamón

2-3 dátiles o higos

Huevo duro

Todo lo remarcado en negro se puede comer en la noche

Actividad Física y yoga 4 veces por semana 1 hora.

MODELO MENÚ

7:00 - 8:00 hs DESAYUNO

*1 TAZA DE LECHE DESC
SIN LACTOSA / YOGURT
LIGTH
TÉ / CAFÉ ECCO/ ESENCIA
DE VAINILLA/
ENDULZANTE
*2 PAN MOLDE / 1 T
CEREALES / 5 CUCH
SOPERA DE AVENA / 6 U
GALLETAS DE ARROZ/ 2
AREPAS / 1 TORTILLA DE
MAÍZ/ MARRAQUETA
MERMELADA CERO
AZUCAR / JAMÓN PAVO
O POLLO/ TOMATE /
PASTA DE POLLO O ATUN
/ HUEVO /QUESILLO/
*1 FRUTA

13:00 – 14:00 hs
ALMUERZO

*SOPAS DE VERDURAS
NATURALES ( OPCIONAL)
*1 PLATO VERDURAS
CRUDAS/ COCIDAS
*100 GR CARNES
VARIADAS
*1/2 PLATO DE
LEGUMBRES / QUINOA /
PASTAS /ARROZ
1 CUCH DE ACEITE
*FRUTA / GELATINA /
YOGURT NATURAL/ FLAN
SIN LACTOSA / CLARAS
BATIDAS

17:00 – 18:00 hs ONCE

*1 TAZA DE LECHE /
YOGURT SIN LACTOSA
ENDULZANTE
TÉ / CAFÉ ECCO /
*2 PAN MOLDE /2 PAN
AREPA ETC
JAMÓN PAVO / ETC
*FRUTA

20:00 – 22:00 hs CENA

SOPAS DE VERDURAS O
CONSOME
100 GR CARNES
VARIADAS
1 PLATO VERDURAS
CRUDAS
1 PLATO VERDURAS
COCIDAS / budines u
soufflés)
1 CUCH DE ACEITE
FRUTA / FLAN CERO /
YOGURT / GELATINA/
CLARAS TIPO MERENGUE
/