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Dark Mode 2020 Spanish
Dark Mode 2020 Spanish
Tabla de Contenido
01 Tabla de Contenido
05 Introducción
15 Desconectarse de la Sociedad
20 Desconectarse 101
24 Metas y Hábitos
35 Notas importantes
41 Palabras Finales
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y Únete a mi Viaje
Podría utilizar las primeras páginas de esta guía hablando de todo
el éxito que yo y otros han tenido usando Dark Mode. Pero prefiero
mostrárselos a través de los episodios que vamos a publicar en nuestro
canal de YouTube
Mi canal está destinado a ser algo más auténtico para que te puedas
relacionar dentro de una sociedad y un sistema diseñado para que
te relaciones con cosas falsas.
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04
@nelsonquest
Aquí es donde comparto pensamientos aleatorios, fotos, y detrás de
escenas - es también dónde típicamente “anuncio” cosas.
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05
Introducción
¿Qué es Dark Mode?
Dark Mode es un sistema sencillo diseñado para ayudarte a
alcanzar una meta específica al facilitar el desarrollo de hábitos
relevantes, creando el ambiente perfecto para hacer que el fracaso
sea imposible.
1 2 3
UNA META 3 HÁBITOS CONDICIONES
ÓPTIMAS
Plantea una meta Identifica 3 hábitos
Identifica y elimina
específica y una que, si se desarrollan,
la mayor cantidad
fecha específica para pueden ayudarte a
de distracciones
completar esa meta alcanzar tu meta.
como sea posible
- y haz que sea lo Estos hábitos pueden
durante Dark Mode.
más ineludible ser practicados al
día.
06
Muy poca gente en internet son tan exitosos como aparentan serlo,
e incluso la gente exitosa, casi siempre, exageran su éxito para
alimentarse de la validación externa que el sistema nos ha
condicionado a ansiar, al igual que la comida y el agua.
Ya sea:
Los métodos en los videos/podcasts/blogs/libros no son
aplicables ni sustentables para la persona “consumiendo” (hablo
más sobre esto y el crecimiento auténtico más adelante)
O:
La mayoría de las personas en realidad no quieren mejorar. Lo
que ansían de verdad es validación externa, que es en lo que
hemos sido entrenados para ansiar por un sistema cuya meta
es la ganancia.
8
¿Por qué hacemos las cosas que hacemos? ¿Y por qué queremos las
cosas que queremos?
Alan Watts
12
Nada que leas en esta guía va a cambiar tu vida, sólo tú puedes hacer
eso. Esta guía simplemente te va a dar un marco - tu eres el que lo
verá.
Vas a tener éxito con Dark Mode porque vas a usar las mismas
fuerzas que anteriormente te limitaban, (como el deseo de validación
externa), como ventaja.
Vas a escoger una meta realista y no vas a dar lugar para retirarte.
Vas a elegir hábitos que van a ser fáciles de practicar a diario y no vas
a irte a dormir hasta que los hayas practicado.
Desconectarse de la Sociedad
¿Por qué es necesario?
Nota: Si son completamente nuevos al “Sistema” con respecto a mi filosofía, hagan click
aquí para ver un resumen, y miren hasta el final, sin ninguna distracción. Si están viéndolo
en Español, asegúrense de activar los subtítulos.
Sólo toman valor cuando uno toma las acciones necesarias para
manifestar una idea dentro de la realidad.
Desconectarse 101
REDES SOCIALES
TELEVISIÓN, NOTICIAS Y
ASUNTOS POLÍTICOS
Si tienes televisión, cancela tu suscripción
de cable, HBO, Netflix, etc.
SERVICIOS DE MENSAJERÍA
FAMILIA Y AMIGOS
VICIOS Y SALIR
NUTRICIÓN
LIBROS Y CONTENIDO
EDUCATIVO
MEDITACIÓN
Habiendo dicho eso, si tu familia es importante para tí, o tienes amigos que
traen valor a tu vida, está bien conectarte con ellos en tus días libres.
Tienes que ser honesto y usar tu mejor juicio. Vas a tener más beneficios del
Dark Mode mientras más puedas desconectarte.
Metas y Hábitos
¿Por qué 1 meta y 3 hábitos?
Es mi creencia (y mi experiencia), que el mejor crecimiento se
experimenta de manera balanceada. Creo que, como humanos,
estamos divididos en 4 dimensiones, a las que me gusta referir como
Las Cuatro Dimensiones del Ser.
1. Plantea metas que sean realistas para ti, pero poco realistas
para el resto
Plantea metas que sepas que eres capaz de alcanzar (y tal vez, un
poco más alto de lo que te creas capaz de alcanzar), pero que tus
amigos y familia no crean que puedas (o que ellos puedan) alcanzar.
Cuando tienes una meta con una fecha determinada que está en el
futuro cercano, vas a ser consciente de esta fecha límite inminente
todos los días, todo el día. Desde el momento en que te despiertes
hasta que vayas a dormir.
Esto debería motivarte. Si no lo hace, tal vez elegiste una meta que
era muy difícil o poco realista.
Recuerda que las mejores metas son aquellas que menos puedes
eludir. Este es uno de los pocos casos en los que más extremo = mejor.
Fórmula:
[ Tu Meta ] + [ Tu Plan de Acción ] + [ Tu Cronograma ]
Tu meta cae dentro de una de esas dimensiones, así que los hábitos
que elijas deben caer dentro de las otras 3 dimensiones.
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Ejemplos de hábitos:
OCUPACIONAL MENTAL
FÍSICO EXPRESIVO
Notas importantes
Lo importante aquí es desarrollar el hábito. Sabrás que has tenido
éxito cuando sea doloroso no hacer el hábito. Los hábitos verdaderos
no cuestan esfuerzo.
Para los hábitos que requieran más tiempo para completarlos (como
rutinas de ejercicio), haz el hábito con la parte inicial de este (como
vestirse para ir al gimnasio). Casi siempre, una vez que te hayas
vestido para el gimnasio, irás a ejercitarte.
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1 Meta
Para este Dark Mode, decidí plantear la meta para mi dimensión
Física. Es recomendable rotar tu meta entre diferentes dimensiones
de ti mismo para cada Dark Mode sucesivo.
3 Hábitos
Ya que mi meta está en la dimensión Física, eso deja libres las
dimensiones Ocupacional, Mental y Expresiva.
2
HÁBITO MENTAL
1
HÁBITO OCUPACIONAL 3
1 Minuto Trabajando en
HÁBITO EXPRESIVO
Videos Todos los Días.
1 Minuto de Escritura Creativa Todos los
Días.
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Lunes - Viernes
5:00 AM 3:30 PM - 4:30 PM
Sábado / Domingo
Casi lo mismo que lo anterior. Más flexible, y con más entrenamiento
y descanso.
Bruce Lee
Todos los días a las 9pm, comienzo mi ritual nocturno y a las 10pm
voy a estar en cama.
Palabras Finales
No compliquen de más esto. Si eres alguien que constantemente
fracasa en alcanzar metas o desarrollar hábitos, plantea una meta
más fácil y hábitos más realistas.
¡Buena Suerte!
Nelson Quest
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Definiciones y Cosas
Que Me Ayudan
Esta es una lista de definiciones y explicaciones adicionales de las
distintas cosas que hago. Esto va a ser útil para todo el que mire
mi serie de vlogs sobre Dark Mode en YouTube. (los vlogs solo están
disponibles en mi Canal en Español pero tienen subtítulos en inglés)
RITUAL MATUTINO
Esto es diferente para todos. Mi rutina matutina actual
consiste de:
1. Hacer mi cama
2. Duchas de Agua Fría de 5 Minutos (nuevo hábito)
3. Terapia con Luz Roja
4. Hidratación
5. Escribir en mi Diario
6. Meditación
RITUAL NOCTURNO
Empieza a las 7 pm, gradualmente empiezo a bajar las luces
y me aseguro de usar anteojos que bloqueen la luz azul y usar
software de bloqueo de luz azul en todos mis dispositivos.
TÉCNICA POMODORO
Dark Mode no es acerca de agotarse, sino que es acerca de ser eficiente al máximo durante el
tiempo en el que trabajas. Por esos motivos, yo uso la técnica de Pomodoros durante mis sesiones
de trabajo.
Antes de cada intervalo de Pomodoro, tienes que decidir en qué tarea quieres enfocarte y sólo
enfócate en esa tarea.
Debido a que eliminaste todas las distracciones y estás enfocado en una sola tarea, tu meta
debería ser siempre alcanzar un estado de “fluidez”. Ese estado de fluidez es la única manera de
alcanzar un alto nivel de trabajo. Es como entrar en el “Limit Break” del cerebro.
Tengo muchas tareas misceláneas todos los días (responder mails, responder comunicaciones
de mis empleados, etc). Entonces, para poder hacer eso, dedico 1-2 Pomodoros por días
específicamente en “pequeñas tareas”.
Durante mis descansos y antes de comenzar con nuevas sesiones, monitoreo la comunicación
del equipo para asegurarme que nadie esté esperando una respuesta a algo importante.
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MEDITACIÓN
Medito a diario (generalmente como parte de mi Ritual
Matutino) usando una aplicación llamada “Calm”.
TAOÍSMO
Una antigua filosofía China que está en el centro de mi
propia filosofía personal. El Taoísmo nos enseña cómo
movernos a través de la vida de una forma simple y
balanceada - cómo movernos con nuestras acciones.
Definitivamente no puedo explicarlo en un párrafo, pero
en relación al Dark Mode, aspiro a crear el ambiente
óptimo en el que puedo moverme libremente dentro
del ámbito del crecimiento auténtico y alcanzar las
metas. No puedo controlar todo, pero aquello que pueda
controlar debería siempre moverme hacia adelante.
MI PROFESOR
Hace años, cuando comencé a estudiar el “Tao”, tuve
dificultades traduciendo las enseñanzas antiguas dentro
de un contexto moderno, por lo que busqué un profesor.
Su nombre es Casey y su sitio web es personaltao.com.
Hablo con él, más o menos, una vez por semana, y
considero que es una de las personas más importantes
en mi vida.
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ESTACIONES DE TRABAJO
Para preservar mi cuerpo y mente, alterno efectivamente entre 3 estaciones de trabajo.
1. Asiento Ajustable / Escritorio con Caminadora: Aquí es dónde puedo ser activo si elijo
serlo o bajar el escritorio para sentarme.
2. Sofá: Lugar donde puedo usar botas de compresión neumática para recuperación. O
para estar cómodo si estoy haciendo algo como escritura creativa o responder comentarios.
3. Cafetería: Es lindo poder salir de la casa.