5: ¿Cuáles son los beneficios de la actividad física?

La autonomía o independencia es una facultad que hay que cuidar y cultivar con esmero. El
funcionamiento de nuestro cuerpo, como de la mente deben de ser atendidas y no caer en
abandono, es la manera de asegurarse de una vejez saludable,
Nuestro cuerpo es como una maquina que si no se usa ni se engrasa con el tiempo va a
estropearse, para evitar este proceso y daños utilizamos la actividad física,
Con una actividad física y ejercicios adecuados, daremos a nuestras articulaciones
capacidad de movimiento, reforzaremos los músculos y ligamentos, aumentara la capacidad
respiratoria y cardiaca.
El ejercicio físico nos ayuda a mejorar nuestro estado de ánimo, sacar máximo partido de
nuestro tiempo libre.

6: cuales son los riesgos de realizar una actividad física?

-Golpe de calor
-afecciones cardiovasculares: sincope: perdida de conocimiento con recuperación
espontanea. Puede proceder a la muerte súbita.
Muerte súbita: es poco frecuente en los menores de 40 años y en las personas con buen
entrenamiento
Lesiones articulares y ósea
Lesiones musculotendionosas

7: cuales son las recomendaciones mundiales sobre la actividad física para la salud?

8: Que se entiende por actividad moderada y actividad vigorosa? Describa 6 ejemplos de

cada uno de ellos.
Actividad física moderada: requiere un esfuerzo moderado, que acelere de forma
perceptible el ritmo cardiaco, aunque es posible mantener una conversación.
Ejemplo: caminara paso rápido, bailar, jardinería, tareas domésticas participación activa en
juegos y deportes con niños y paseos con animales domésticos, trabajos de construcción
generales, hacer tejados, pintar, etc., desplazamientos de cargas moderadas.
Actividad física vigoroso: requiere una gran cantidad de esfuerzo y provoca una respiración
rápida que limita mantener una conversación y se evidencia un aumento sustancial de la
frecuencia cardiaca.
Ejemplo: ascender por una colina o por una vía con pendiente a paso rápido,
desplazamientos rápidos en bicicleta, aeróbicos, natación rápida, deportes y juegos
competitivos, juegos tradicionales futbol, microfutbol, voleibol, baloncesto, trabajo intenso
con pico y pala o excavaciones, desplazamientos de cargas pesadas.

9: cuales son los niveles de actividad física recomendados por sus efectos beneficios en la
salud y como prevención de enfermedades no transmisibles?
Jóvenes de 5 a 17 años: para los niños y adolescentes de este grupo de edades, la actividad
física consiste en juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación
física o ejercicios programados, en el contexto de la familia, la escuela o las actividades
comunitarias. Como mínimo 60 minutos diarios de actividad física.
Adultos de 18 a 64 años: para los adultos de este grupo de edades, la actividad física
consiste en actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos a pie, o
en bicicleta) actividades ocupacionales es decir trabajo, tareas domésticas, juegos, deportes
o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familias y comunitarias,
mínimo 150 minutos semanales a la actividad física aeróbica.
Adultos mayores de 65 años en adelante: para los adultos de este grupo de edades, la
actividad física consiste en actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo,
paseos caminando o en bicicleta), actividades ocupacionales (cuando la persona todavía
desempeña la actividad laboral), tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios
programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias,150
minutos semanales a realizar actividades físicas moderadas aeróbicas.

10: basado en el material de apoyo y con sus propias palabras explique ¿porque
promocionar la actividad física en el entorno laboral?
La actividad física regular reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares