Pausas activas

PAUSAS ACTIVAS DE RELAJACIÓN: https://www.youtube.com/watch?

v=4OIhHixquvw&t=38s
1. Abrazo de la mariposa: las palmas de las manos extendidas y dar
golpes alternados mientras se respira- la idea es seguir respirando de
manera tranquila y pausa.
Al final respirar de forma profunda tres veces y abrir los ojos

-Ejercicios de ojos

 En una postura cómoda y manteniendo la cabeza recta, mueva los ojos hacia todas

las direcciones, todo esto mientras exhala. (Instituto Colombiano de Bienestar

Familiar, 2017)

Los pasos a seguir son: 

 Arriba

 Abajo

 Hacia la derecha 

 Hacia la izquierda

                 
  Luz  /  oscuridad: Cerrar  los  ojos  buscando oscuridad.  (Duque López, V. P.

2015).

-Ejercicios de cuello

  Movilización oblicua  del  cuello: Mire hacia abajo y  luego en forma diagonal 

hacia arriba. 

 Lateralización de  la  cabeza: Movilice el  cuello hacia  la izquierda/  derecha. 

                           

-Ejercicios de hombros

 Giro de hombros: Gire  los  hombros hacia adelante y  luego hacia atrás.
        

-Ejercicios de brazos

 Elongación  del  antebrazo: Flexione  su muñeca elongando su antebrazo,  repita 

con su otra mano. 

        

 Elongación  de  los brazos: Elongue sus  brazos  empujando su codo,  repita  con 

su  otro  brazo. 

                                                 
-Ejercicio de muñecas

-Ejercicios de tronco

 Rotación de tronco: Rote el  tronco  en uno y  otro  sentido. 

                              
Lateralización del  tronco: Movilice  el  tronco en  ambos sentidos.               

-Ejercicio de piernas
 Contracción de pantorrilla: Pararse en la punta de sus  pies.