Una ración (60-80 gramos en crudo) equivale al tamaño

Aporta Vitamina K, E, B1, B5,

Granos Maíz,lentejas,c B6, B7, B9; también Magnesio,
Zinc, Potasio, Hierro, Fibra y
de un puño cerrado. Si compras las legumbres ya
cocidas, el equivalente por ración son 200 gramos. Se
ebada recomiendan 3-4 raciones a la semana.
Proteína de origen vegetal

Su importante contenido en Para un adulto, una porción son 80g de fruta o

Hojas, tallos,
Vegetales inflorescencia
fibra, vitaminas (sobre todo
vitaminas A, B y C), minerales
vegetal, cuya suma produce la cifra mínima
recomendada de 400g al día. En los niños, la
y sustancias antioxidantes cantidad varía según la edad y nivel de actividad.
Su aporte en vitaminas del
Café,pasta de Se recomienda su
Cereales trigo,avena
grupo B y en fibra, sobre
todo, si los cereales son
consumo 2-3 veces
por semana
integrales

Son una fuente excelente de Se recomiendan

vitaminas, fibra y agua. Contienen consumir 5
Banana,fresa,
Frutas mango,uva
además una cantidad variable, y
por lo general no alarmante, de raciones al día.
Grupos azúcar
Alimenticios
Son la fuente principal de Recomiendan el consumo de 3
calcio. También contienen a 4 raciones diarias de
Yogur,leche,
Lácteos queso
importantes cantidades de
vitaminas A, D, B12, y de otros
productos lácteos como
desnatados si no realizan
minerales como el fósforo ninguna actividad física.

Aportan, sobre todo, Consumo varios de 1-3 veces

proteínas fácilmente al dia.
Pollo,pescado,
Carnes huevos
asimilables. Contienen
hierro y vitaminas del grupo
El consumo de huevos debe
limitarse a 2 o 3 yemas a la
B (B12, B2 y niacina) semana

Nombre : Si sigues una dieta de 2000 calorías

Sirven de estructura para producir
Aaron Agüero Aceitevegetal, hormonas y otras sustancias y diarias, tu rango objetivo para la grasa
CI :28663703 Grasas cacahuate,gira facilitan el transporte de varias total es de 44 a 78 gramos al día. De esa
cantidad, las grasas saturadas no
sol,soya,oliva vitaminas.también aportan ácidos
grasos deberían representar más de 22 gramos