CÁLCULO DE PORCENTAJE DE GRASA CORPORAL

39.7 % MES DE MARZO.

<21%
BAJO EN GRASA
21 - 33%
SALUDABLE

SOBREPESO 33 – 39%

OBESIDAD >39%

En comparación con sus medidas actuales a las medidas tomadas la primera vez. Su porcentaje
d grasa a reducido un 8.2%.
(47.9) % de grasa anterior.
DISTRIBUCIÒN DE MACRONUTRIENTES
TOTAL DE CALORÌAS 1358
MACRONUTRIENTE GRAMOS CALORÌAS EJEMPLOS
S
Proteína 114gr 456 kcal Pollo, atún, carne, huevos,
lentejas , requesón , yogurt
griego
Carbohidratos 124 gr 497 kcal Pan, avena, tortilla de maíz,
arroz, frijol, frutas , verduras
Grasa 45 gr 405 kcal Aguacate, mantequilla de maní,
frutos secos, aceite de oliva,
aceite de coco

En está ocasión no vamos a bajar calorías porque pudiera ser contraproducente, pero lo que
queremos es estar en un déficit calórico, debemos incrementar nuestro nivel de actividad física.
Recomendaciones

 Tomar suficiente agua

 Descargar app de contador de pasos y realizar de 5000 a 700 pasos diarios

 No beberse las calorías

 Evitar el sedentarismo

 Evitar cualquier tipo de restricción ( la comida es energía, nada engorda –nada

adelgaza)

 Dormir 8 horas diarias

 Ser constante

 Creer en ud misma, es un proceso de altos y bajos.