SEMANA 1

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

Leche roja con cereal no Café con leche, pan integral con Café con leche, pan integral con Café con leche, pan integral con Leche roja con cereal no Café con leche, pan integral con Café con leche, pan integral
DESAYUNO azucarado mas una fruta palta y tomate palta y tomate palta y tomate + fruta picada azucarado mas una fruta huevo revuelto sin sal + fruta con palta y tomate + fruta
picada picada

MEDIA MAÑANA yogurt griego Batido de frutas rojas o frutas yogurt griego con frutos rojos yogurt griego con frutos rojos yogurt griego con frutos rojos 1 barra de cereal Jugo de naranja
rojas en trozos

Crema de verduras y frutas Pollo (pechuga) a la plancha o al Pescado con 1/2 papa Estofado de pollo (pecho)/ Quinua Menestras con filete de pollo o Locro de zapallo con filete de Salpicon de pollo con media
ALMUERZO variadas vapor, Fruta citrica sancochada o camote mas arroz con pollo mas 1 papa sancochada, pescado, ensalada fresca y mas pollo mas ensalada fresca papa sancochada
blanco, fruta citrica mas fruta picada fruta picada

Un pan integral con queso Café o infusion mas 1/2 paquete Fruta picada ( 1 mandarina o yogurt griego con frutos
MEDIA TARDE fresco de frutos secos Yogurt griego con granola Café con leche mas 1/2 pan integral yogurt griego con frutos rojos manzana ) rojos

CENA Ensalada de frutas (pequeña 1/2 +Porcion del pollo del medio dia Ensalada de lechuga con huev
fruta picada (mandarina o sancochado, fruta picada Brocoli al vapor con 1/2 pocrcion de Fruta picada 1/2 Porcion del filete de pollo del Ensalada de tomate, cebolla
y zanahoria acompañada de
porciones) manzana) ( mandarina o manzana) pollo medio dia pechuga de pollo

LACTEOS COLESTEROL Y GRASAS VERDURAS Y HORTALIZAS

300 ML LECHE 2 HUEVOS 200 GR BROCOLI

300 ML YOGURT GRIEGO 1 PALTA 200 GR PAPA
150 GR QUESO FRESCO 150 GR ESPINACAS
HARINAS 200 GR ALCACHOFAS
CARNES 200 GR CHAMPIÑON
60 - 90 GR PAN 180 GR PIMIENTOS
125 GR FILETE DE RES 60 - 90 GR TOSTADAS 150 GR CEBOLLAS
150 GR LOMO 60 GR ARROZ BLANCO 250 GR ZANAHORIA
125 GR PECHUGA DE POLLO 1 BARRA DE CEREAL 15 GR ACEITUNAS
80 GR CEREALES NO AZUCARADOS 300 GR TOMATE
PESCADO 250 GR ZAPALLO
LEGUMBRES
200 GR MERLUZA FRUTAS
150 GR SARDINAS 40 GR GARBANZOS
200 GR BONITO 50 GR LENTEJAS 1 MANDARINAS
200 GR FUREL 40 GR ALBERJA PARTIDA 1 PERA
250 GR TILAPIA 50 GR PALLAR 1 MELOCOTN
250 GR TRUCHA 50 GR QUINUA 2 MANZANAS
2 UVAS
1 GRANADA
1/4 PIÑA
350 GR FRESAS
 SEMANA 2
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

Leche roja con cereal no Café con leche, pan integral con Café con leche, pan integral con Café con leche, pan integral con Leche roja con cereal no Café con leche, pan integral con Café con leche, pan integral
DESAYUNO azucarado mas una fruta palta y tomate palta y tomate palta y tomate + fruta picada azucarado mas una fruta huevo revuelto sin sal + fruta con palta y tomate + fruta
picada picada

MEDIA MAÑANA yogurt griego Batido de frutas rojas o frutas yogurt griego con frutos rojos yogurt griego con frutos rojos yogurt griego con frutos rojos 1 barra de cereal Jugo de naranja
rojas en trozos

Pescado con 1/2 papa

Lomo/Pollo con papa Pollo (pechuga) con guiso sancochada o camote mas arroz Estofado de pollo (pecho)/ Quinua Menestras con filete de pollo o Locro de zapallo con filete de Salpicon de pollo con media
ALMUERZO sancochada y verduras al ( tomate, cebolla y pimientos) a la con pollo mas 1 papa sancochada, pescado, ensalada fresca y mas
vapor, fruta picada plancha o al vapor, Fruta citrica blanco( menestras o quinua), mas fruta picada fruta picada pollo mas ensalada fresca papa sancochada
fruta citrica

MEDIA TARDE Un pan integral con queso Café o infusion mas 1/2 paquete Yogurt griego con granola Café con leche mas 1/2 pan integral yogurt griego con frutos rojos Fruta picada ( 1 mandarina o yogurt griego con frutos
fresco de frutos secos manzana ) rojos

Ensalada de frutas (pequeña 1/2 Porcion del pollo del medio dia Ensalada de lechuga con huev Brocoli al vapor con 1/2 pocrcion de 1/2 Porcion del filete de pollo del Ensalada de tomate, cebolla
CENA + fruta picada (mandarina o sancochado, fruta picada Fruta picada y zanahoria acompañada de
porciones) manzana) ( mandarina o manzana) pollo medio dia pechuga de pollo

LACTEOS COLESTEROL Y GRASAS VERDURAS Y HORTALIZAS

300 ML LECHE 2 HUEVOS 200 GR BROCOLI

300 ML YOGURT GRIEGO 1 PALTA 200 GR PAPA
150 GR QUESO FRESCO 150 GR ESPINACAS
HARINAS 200 GR ALCACHOFAS
CARNES 200 GR CHAMPIÑON
60 - 90 GR PAN 180 GR PIMIENTOS
125 GR FILETE DE RES 60 - 90 GR TOSTADAS 150 GR CEBOLLAS
150 GR LOMO 60 GR ARROZ BLANCO 250 GR ZANAHORIA
125 GR PECHUGA DE POLLO 1 BARRA DE CEREAL 15 GR ACEITUNAS
80 GR CEREALES NO AZUCARADOS 300 GR TOMATE
PESCADO 250 GR ZAPALLO
LEGUMBRES
200 GR MERLUZA FRUTAS
150 GR SARDINAS 40 GR GARBANZOS
200 GR BONITO 50 GR LENTEJAS 1 MANDARINAS
200 GR FUREL 40 GR ALBERJA PARTIDA 1 PERA
250 GR TILAPIA 50 GR PALLAR 1 MELOCOTN
250 GR TRUCHA 50 GR QUINUA 2 MANZANAS
2 UVAS
1 GRANADA
1/4 PIÑA
350 GR FRESAS
 SEMANA 3
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

Leche roja con cereal no Café con leche, pan integral con Café con leche, pan integral con Café con leche, pan integral con Leche roja con cereal no Café con leche, pan integral con Café con leche, pan integral
DESAYUNO huevo revuelto sin sal + fruta con palta y tomate + fruta
azucarado mas una fruta palta y tomate palta y tomate palta y tomate + fruta picada azucarado mas una fruta picada picada

MEDIA MAÑANA yogurt griego Batido de frutas rojas o frutas yogurt griego con frutos rojos yogurt griego con frutos rojos yogurt griego con frutos rojos 1 barra de cereal Jugo de naranja
rojas en trozos

Ensalada de verduras Pollo (pechuga) con guiso Pescado con 1/2 papa Ensalada de brocoli, coliflor, Menestras/tallarin con filete de Locro de zapallo/Quinua con
sancochada o camote mas arroz Salpicon de pollo con media
ALMUERZO sancochadas con pollo o ( tomate, cebolla y pimientos) a la blanco( menestras o quinua), esparragos y pimientos con pechuga pollo o pescado, ensalada fresca y filete de pollo mas ensalada papa sancochada
carne, fruta picada plancha o al vapor, Fruta citrica de pollo/pescado/carne al vapor mas fruta picada fresca
fruta citrica

MEDIA TARDE Un pan integral con queso Café o infusion mas 1/2 paquete Yogurt griego con granola Café con leche mas 1/2 pan integral yogurt griego con frutos rojos Fruta picada ( 1 mandarina o yogurt griego con frutos
fresco de frutos secos manzana ) rojos

1/2 Porcion del pollo del medio dia Ensalada de lechuga con huev Ensalada de tomate, cebolla
Ensalada de frutas (pequeña 1/2 Porcion del filete de pollo del
CENA porciones) + fruta picada (mandarina o sancochado, fruta picada Fruta picada Fruta picada medio dia y zanahoria acompañada de
manzana) ( mandarina o manzana) pechuga de pollo

LACTEOS COLESTEROL Y GRASAS VERDURAS Y HORTALIZAS

350 ML LECHE 1 HUEVOS 200 GR BROCOLI

200 ML YOGURT GRIEGO 1/2 PALTA 200 GR PAPA
40 GR QUESO FRESCO 150 GR ESPINACAS
HARINAS 200 GR ALCACHOFAS
CARNES 200 GR CHAMPIÑON
60 - 90 GR PAN 180 GR PIMIENTOS
100 GR FILETE DE RES 30 - 60 GR TOSTADAS 150 GR CEBOLLAS
100 GR LOMO 40 GR ARROZ BLANCO 250 GR ZANAHORIA
100 GR PECHUGA DE POLLO 1 BARRA DE CEREAL 15 GR ACEITUNAS
60 GR CEREALES NO AZUCARADOS 300 GR TOMATE
60 GR PASTA 250 GR ZAPALLO
PESCADO
LEGUMBRES FRUTAS
120 GR MERLUZA
100 GR SARDINAS 40 GR GARBANZOS 1 MANDARINAS
100 GR BONITO 50 GR LENTEJAS 1 PERA
100 GR FUREL 40 GR ALBERJA PARTIDA 1 MELOCOTN
200 GR TILAPIA 50 GR PALLAR 2 MANZANAS
200 GR TRUCHA 50 GR QUINUA 2 UVAS
1 GRANADA
1/4 PIÑA
350 GR FRESAS
 SEMANA 4
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

Café con leche, pan integral con Café con leche, pan integral
Leche roja con cereal no Café con leche, pan integral con Café con leche, pan integral con Café con leche, pan integral con Leche roja con cereal no
DESAYUNO azucarado mas una fruta palta y tomate palta y tomate palta y tomate + fruta picada azucarado mas una fruta huevo revuelto sin sal + fruta con palta y tomate + fruta
picada picada

Batido de frutas rojas o frutas

MEDIA MAÑANA yogurt griego rojas en trozos yogurt griego con frutos rojos yogurt griego con frutos rojos yogurt griego con frutos rojos 1 barra de cereal Jugo de naranja

Pescado con 1/2 papa

Ensalada de brocoli, coliflor, Hamburguesas de pollo con Pollo a la brasa (pecho), con
ALMUERZO Caldo de pollo/crema de Pavita con guiso ( tomate, cebolla sancochada o camote mas arroz esparragos y pimientos con pechuga verduras sancochadas, infusion papas y ensalada al vapor mas Salpicon de pollo con media
verduras, fruta citrica y pimientos) , Fruta citrica blanco( menestras o quinua), papa sancochada
fruta citrica de pollo/pescado/carne al vapor de manzanilla o anis infusion

Un pan integral con queso Café o infusion mas 1/2 paquete Fruta picada ( 1 mandarina o yogurt griego con frutos
MEDIA TARDE fresco de frutos secos Yogurt griego con granola Café con leche mas 1/2 pan integral yogurt griego con frutos rojos manzana ) rojos

1/2 Porcion del pollo del medio dia Ensalada de lechuga con huev Ensalada de tomate, cebolla
Ensalada de frutas (pequeña Fruta picada ( 1 mandarina o
CENA porciones) + fruta picada (mandarina o sancochado, fruta picada Fruta picada Fruta picada manzana ) y zanahoria acompañada de
manzana) ( mandarina o manzana) pechuga de pollo

LACTEOS COLESTEROL Y GRASAS VERDURAS Y HORTALIZAS

350 ML LECHE 1 HUEVOS 200 GR BROCOLI

200 ML YOGURT GRIEGO 1/2 PALTA 200 GR PAPA
40 GR QUESO FRESCO 150 GR ESPINACAS
HARINAS 200 GR ALCACHOFAS
CARNES 200 GR CHAMPIÑON
60 - 90 GR PAN 180 GR PIMIENTOS
100 GR FILETE DE RES 30 - 60 GR TOSTADAS 150 GR CEBOLLAS
100 GR PAVITA 40 GR ARROZ BLANCO 250 GR ZANAHORIA
100 GR PECHUGA DE POLLO 1 BARRA DE CEREAL 15 GR ACEITUNAS
60 GR CEREALES NO AZUCARADOS 300 GR TOMATE
60 GR PASTA 250 GR ZAPALLO
PESCADO
LEGUMBRES FRUTAS
120 GR MERLUZA
100 GR SARDINAS 40 GR GARBANZOS 1 MANDARINAS
100 GR BONITO 50 GR LENTEJAS 1 PERA
100 GR FUREL 40 GR ALBERJA PARTIDA 1 MELOCOTN
200 GR TILAPIA 50 GR PALLAR 2 MANZANAS
200 GR TRUCHA 50 GR QUINUA 2 UVAS
1 GRANADA
1/4 PIÑA
350 GR FRESAS
 SEMANA 2
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
Café con leche, pan integral Café con leche, pan integral
Leche roja con cereal no Café con leche, pan integral Café con leche, pan integral Café con leche, pan integral con Leche roja con cereal no con huevo revuelto sin sal + con palta y tomate + fruta
DESAYUNO azucarado mas una fruta con palta y tomate con palta y tomate palta y tomate + fruta picada azucarado mas una fruta
fruta picada picada

Batido de frutas rojas o yogurt griego con frutos

MEDIA MAÑANA yogurt griego frutas rojas en trozos yogurt griego con frutos rojos yogurt griego con frutos rojos rojos 1 barra de cereal Jugo de naranja

Pollo (pechuga) con guiso Pescado con 1/2 papa

Lomo/Pollo con papa Estofado de pollo (pecho)/ Menestras con filete de Locro de zapallo con filete
( tomate, cebolla y sancochada o camote mas Salpicon de pollo con media
ALMUERZO sancochada y verduras al pimientos) a la plancha o al arroz blanco( menestras o Quinua con pollo mas 1 papa pollo o pescado, ensalada de pollo mas ensalada papa sancochada
vapor, fruta picada sancochada, mas fruta picada fresca y mas fruta picada fresca
vapor, Fruta citrica quinua), fruta citrica

Un pan integral con queso Café o infusion mas 1/2 Café con leche mas 1/2 pan yogurt griego con frutos Fruta picada ( 1 mandarina o yogurt griego con frutos
MEDIA TARDE fresco paquete de frutos secos Yogurt griego con granola integral rojos manzana ) rojos

1/2 Porcion del pollo del Ensalada de lechuga con huev Ensalada de tomate, cebolla
Ensalada de frutas (pequeña Brocoli al vapor con 1/2 pocrcion 1/2 Porcion del filete de
CENA porciones) medio dia + fruta picada sancochado, fruta picada de pollo Fruta picada pollo del medio dia y zanahoria acompañada de
(mandarina o manzana) ( mandarina o manzana) pechuga de pollo

LACTEOS COLESTEROL Y GRASAS VERDURAS Y HORTALIZAS

300 ML LECHE 2 HUEVOS 200 GR BROCOLI

300 ML YOGURT GRIEGO 1 PALTA 200 GR PAPA
150 GR QUESO FRESCO 150 GR ESPINACAS
HARINAS 200 GR ALCACHOFAS
CARNES 200 GR CHAMPIÑON
60 - 90 GR PAN 180 GR PIMIENTOS
125 GR FILETE DE RES 60 - 90 GR TOSTADAS 150 GR CEBOLLAS
150 GR LOMO 60 GR ARROZ BLANCO 250 GR ZANAHORIA
125 GR PECHUGA DE POLLO 1 BARRA DE CEREAL 15 GR ACEITUNAS
80 GR CEREALES NO AZUCARADOS 300 GR TOMATE
PESCADO 250 GR ZAPALLO
LEGUMBRES
200 GR MERLUZA FRUTAS
150 GR SARDINAS 40 GR GARBANZOS
200 GR BONITO 50 GR LENTEJAS 1 MANDARINAS
200 GR FUREL 40 GR ALBERJA PARTIDA 1 PERA
250 GR TILAPIA 50 GR PALLAR 1 MELOCOTN
250 GR TRUCHA 50 GR QUINUA 2 MANZANAS
2 UVAS
1 GRANADA
1/4 PIÑA
350 GR FRESAS
 SEMANA 3
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
Café con leche, pan integral Café con leche, pan integral
Leche roja con cereal no Café con leche, pan integral Café con leche, pan integral Café con leche, pan integral con Leche roja con cereal no con huevo revuelto sin sal + con palta y tomate + fruta
DESAYUNO azucarado mas una fruta con palta y tomate con palta y tomate palta y tomate + fruta picada azucarado mas una fruta
fruta picada picada

Batido de frutas rojas o yogurt griego con frutos

MEDIA MAÑANA yogurt griego frutas rojas en trozos yogurt griego con frutos rojos yogurt griego con frutos rojos rojos 1 barra de cereal Jugo de naranja

Pollo (pechuga) con guiso Pescado con 1/2 papa Ensalada de brocoli, coliflor, Menestras/tallarin con filete
Ensalada de verduras Locro de zapallo/Quinua con
( tomate, cebolla y sancochada o camote mas esparragos y pimientos con de pollo o pescado, Salpicon de pollo con media
ALMUERZO sancochadas con pollo o pimientos) a la plancha o al arroz blanco( menestras o pechuga de pollo/pescado/carne ensalada fresca y mas fruta filete de pollo mas ensalada papa sancochada
carne, fruta picada fresca
vapor, Fruta citrica quinua), fruta citrica al vapor picada

Un pan integral con queso Café o infusion mas 1/2 Café con leche mas 1/2 pan yogurt griego con frutos Fruta picada ( 1 mandarina o yogurt griego con frutos
MEDIA TARDE fresco paquete de frutos secos Yogurt griego con granola integral rojos manzana ) rojos

1/2 Porcion del pollo del Ensalada de lechuga con huev Ensalada de tomate, cebolla
Ensalada de frutas (pequeña 1/2 Porcion del filete de
CENA porciones) medio dia + fruta picada sancochado, fruta picada Fruta picada Fruta picada pollo del medio dia y zanahoria acompañada de
(mandarina o manzana) ( mandarina o manzana) pechuga de pollo

LACTEOS COLESTEROL Y GRASAS VERDURAS Y HORTALIZAS

350 ML LECHE 1 HUEVOS 200 GR BROCOLI

200 ML YOGURT GRIEGO 1/2 PALTA 200 GR PAPA
40 GR QUESO FRESCO 150 GR ESPINACAS
HARINAS 200 GR ALCACHOFAS
CARNES 200 GR CHAMPIÑON
60 - 90 GR PAN 180 GR PIMIENTOS
100 GR FILETE DE RES 30 - 60 GR TOSTADAS 150 GR CEBOLLAS
100 GR LOMO 40 GR ARROZ BLANCO 250 GR ZANAHORIA
100 GR PECHUGA DE POLLO 1 BARRA DE CEREAL 15 GR ACEITUNAS
60 GR CEREALES NO AZUCARADOS 300 GR TOMATE
60 GR PASTA 250 GR ZAPALLO
PESCADO
LEGUMBRES FRUTAS
120 GR MERLUZA
100 GR SARDINAS 40 GR GARBANZOS 1 MANDARINAS
100 GR BONITO 50 GR LENTEJAS 1 PERA
100 GR FUREL 40 GR ALBERJA PARTIDA 1 MELOCOTN
200 GR TILAPIA 50 GR PALLAR 2 MANZANAS
200 GR TRUCHA 50 GR QUINUA 2 UVAS
1 GRANADA
1/4 PIÑA
350 GR FRESAS
 SEMANA 4
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
Café con leche, pan integral Café con leche, pan integral
Leche roja con cereal no Café con leche, pan integral Café con leche, pan integral Café con leche, pan integral con Leche roja con cereal no con huevo revuelto sin sal + con palta y tomate + fruta
DESAYUNO azucarado mas una fruta con palta y tomate con palta y tomate palta y tomate + fruta picada azucarado mas una fruta
fruta picada picada

Batido de frutas rojas o yogurt griego con frutos

MEDIA MAÑANA yogurt griego frutas rojas en trozos yogurt griego con frutos rojos yogurt griego con frutos rojos rojos 1 barra de cereal Jugo de naranja

Pescado con 1/2 papa Ensalada de brocoli, coliflor, Hamburguesas de pollo con
Pavita con guiso ( tomate, Pollo a la brasa (pecho), con
Caldo de pollo/crema de sancochada o camote mas esparragos y pimientos con verduras sancochadas, Salpicon de pollo con media
ALMUERZO verduras, fruta citrica cebolla y pimientos) , Fruta arroz blanco( menestras o pechuga de pollo/pescado/carne infusion de manzanilla o papas y ensalada al vapor papa sancochada
citrica mas infusion
quinua), fruta citrica al vapor anis

Un pan integral con queso Café o infusion mas 1/2 Café con leche mas 1/2 pan yogurt griego con frutos Fruta picada ( 1 mandarina o yogurt griego con frutos
MEDIA TARDE fresco paquete de frutos secos Yogurt griego con granola integral rojos manzana ) rojos

1/2 Porcion del pollo del Ensalada de lechuga con huev Ensalada de tomate, cebolla
Ensalada de frutas (pequeña Fruta picada ( 1 mandarina o
CENA porciones) medio dia + fruta picada sancochado, fruta picada Fruta picada Fruta picada manzana ) y zanahoria acompañada de
(mandarina o manzana) ( mandarina o manzana) pechuga de pollo

LACTEOS COLESTEROL Y GRASAS VERDURAS Y HORTALIZAS

350 ML LECHE 1 HUEVOS 200 GR BROCOLI

200 ML YOGURT GRIEGO 1/2 PALTA 200 GR PAPA
40 GR QUESO FRESCO 150 GR ESPINACAS
HARINAS 200 GR ALCACHOFAS
CARNES 200 GR CHAMPIÑON
60 - 90 GR PAN 180 GR PIMIENTOS
100 GR FILETE DE RES 30 - 60 GR TOSTADAS 150 GR CEBOLLAS
100 GR PAVITA 40 GR ARROZ BLANCO 250 GR ZANAHORIA
100 GR PECHUGA DE POLLO 1 BARRA DE CEREAL 15 GR ACEITUNAS
60 GR CEREALES NO AZUCARADOS 300 GR TOMATE
60 GR PASTA 250 GR ZAPALLO
PESCADO
LEGUMBRES FRUTAS
120 GR MERLUZA
100 GR SARDINAS 40 GR GARBANZOS 1 MANDARINAS
100 GR BONITO 50 GR LENTEJAS 1 PERA
100 GR FUREL 40 GR ALBERJA PARTIDA 1 MELOCOTN
200 GR TILAPIA 50 GR PALLAR 2 MANZANAS
200 GR TRUCHA 50 GR QUINUA 2 UVAS
1 GRANADA
1/4 PIÑA
350 GR FRESAS