Cuadernillo de Atividades 4to Básico 2da Unidad

ESCUELA
ROBERTO WHITE GESELL

_____________________________________________
Departamento de Educación Física

CUADERNILLO DE ACTIVIDADES
CUARTO AÑO BÁSICO
EDUCACIÓN FÍSICA Y SALUD.
Yessica Alejandra Contreras Águila

Docente de Educación Física.
CUADERNILLO DE ACTIVIDADES – CUARTO AÑO BÁSICO
Unidad Nº2:
“Habilidad y Actividad Física y Salud”
Objetivos:
OA 11: Practicar actividades físicas, demostrando comportamientos seguros,

como: - realizar un calentamiento en forma apropiada - utilizar de manera
adecuada los materiales y las instalaciones para evitar el riesgo personal y de otros
-escuchar y seguir instrucciones - asegurar que el espacio está libre de obstáculos.
OA 6: Ejecutar actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa que
desarrollen la condición física por medio de la práctica de ejercicios de resistencia
cardiovascular, fuerza, flexibilidad y velocidad, mejorando sus resultados
personales.
OA 8: Medir y registrar las respuestas corporales provocadas por la actividad física
mediante el pulso o utilizando escalas de percepción de esfuerzo.
OA 1: Demostrar control en la ejecución de las habilidades motrices básicas de
locomoción, manipulación y estabilidad en diferentes direcciones, alturas y niveles,
por ejemplo, atrapar un objeto con una mano a diferentes alturas, desplazarse
boteando un objeto en zigzag y saltar, caminar sobre una base a una pequeña
altura y realizar un giro de 360° en un solo pie.
OA 9: Practicar actividades físicas en forma segura, demostrando la adquisición de
hábitos de higiene, posturales y de vida saludable, como utilizar protección solar,
lavarse y cambiarse de ropa después de la clase, hidratarse con agua, comer una
colación saludable después de la práctica de actividad física.

2
IMPORTANTE
Antes de ejecutar cualquier actividad física es importante

realizar un calentamiento, con este evitaras lesiones.
1. Realiza movimientos circulares en todas las

articulaciones de tu cuerpo.
3
2. Realiza alguna de estas actividades:
• Realizar un trote por toda la casa.

• Puedes trotar sin desplazarte por 30
segundos, realiza dos repeticiones, realizando
elevación de rodillas.
• Salta en el puesto durante 30 segundos,
realiza tres repeticiones.
• Puedes bailar una canción que te guste.
4
3. Al terminar de las secciones realiza una vuelta a la

calma, con ejercicios de respiración y estiramiento.
Recuerda que debes hidratarte cuando realices ejercicios,

descansa si te sientes cansado y usa ropa adecuada al
realizar las actividades, al terminar la actividad bañate y
cambiate de ropa
5
SECCIÓN I: “Conociendo conceptos”.
1. ¿Qué es la condición física?
Es la capacidad de realizar esfuerzos físicos con

vigor y efectividad, retardando la aparición de la
fatiga (cansancio) y previniendo las lesiones. Sin
embargo, tener una buena condición física no
consiste en ser un súper deportista, sino en
desarrollar las capacidades y cualidades físicas para
realizar con éxito las actividades físicas en las que
se participe.
2. ¿Cómo se clasifican?
Dentro de los factores físicos que inciden en nuestra

Condición Física nos vamos a centrar en las capacidades o
cualidades físicas básicas que son los elementos que definen
mi forma física y que mejoran mi salud. Estas son:
Resistencia:
La capacidad de una persona para soportar la

fatiga ante un ejercicio de cierta intensidad y/o
duración así como recuperarse luego de este.
6
Fuerza:
Es la capacidad de generar una tensión o

una contracción muscular suficiente para
superar una carga externa.
Flexibilidad:
Se define como la capacidad que tienen las

articulaciones para realizar movimientos
con la mayor amplitud posible.
Velocidad:
Es la capacidad de realizar uno o varios

movimientos en el menor tiempo posible,
a un ritmo de ejecución máximo y durante
un período breve que no suponga fatiga.
7
3. Debes trotar durante 3 minutos pasando por detrás

de las botellas sin tocarlas, el trote debe ser continuo,
al termino de este descansa, repetir esta actividad 2-
3 veces.
4. ¿Cómo te sentiste luego de realizar la actividad?

Encierra en un círculo la opción que más te represente.
No me canse. Me sentí un Me cansé

poco cansado. demasiado
8
SECCIÓN II: “Medir y registrar nuestras respuestas

corporales”.
1. ¿Qué aprenderemos?
Los cambios que

sufre el organismo
desde un estado
pasivo a la realización A medir la
de actividad física. intensidad de
muestra
actividad física.
2. Estas son las sensaciones que experimenta mi cuerpo,

al realizar actividad física, van a depender de la
intensidad del ejercicio y de nuestra condición física.
• Aumenta la sudoración.
9
• Aumentan los latidos del corazón
• Fatiga o cansancio.
• Aumenta temperatura corporal.
• Desihatación.
10
3. Al realizar actividad física nos encontamos con 3

niveles de intensidad de un ejercicio, estos son:
Actividad ligera Activida moderada

Las sensaciones de fatiga, Las sensaciones de cansancio,
sudoración, agitación de la sudoración, agitación de la
respiración, se manifiestan respiración, se vuelven mas
escasamente.
notorias.
Actividad intensa
Las sensaciones de cansancio,

sudoración, agitación de la respiracón,
se vuelven notorias e intensar.
La percepción de la intensidad de un ejercicio, no será

igual para todos, ya que dependerá de la condición física
y los hábitos de ejercitación que cada persona tenga.
11
4. Debes correr y saltar con pies juntos durante 3

minutos, al terminar descansa, repetir esta actividad
2-3 veces.
5. Notaste algún cambio corporal al realizar la actividad.

Encierra la respuesta en un circulo
SI NO
¿Cuáles cambios notaste?:

________________________________________________
________________________________________________
12
SECCIÓN III: “Medir y registrar nuestras respuestas

corporales”
1. ¿Por qué los latidos del corazón aumentan al hacer

ejercicio?
Cuando se realiza ejercicio, el corazón tiene que latir

más rápido y más fuerte para llevar oxígeno a los tejidos
y de esta forma la sangre llegara a cada músculo y
sistema del cuerpo.
2. ¿Qué es la frecuencia cardíaca?
Es la cantidad de veces que el corazón late durante un

minuto.
3. ¿Cómo se mide la frecuencia cardíaca?
El método consiste en tomar el

pulso radial o pulso carotídeo
durante 15 segundos y
Pulso Pulso radial multiplicar el resultado por 4
carotídeo para obtener la frecuencia
cardíaca por minuto. 13
4. Te invito a que te tomes la frecuencia cardíaca en

reposo (antes de hacer la actividad).
Anota tú resultado:
5. Realiza durante 30 segundos el salto tijera, luego

toma la frecuencia cardíaca. Repite 3-4 veces la
actividad.
Anota el resultado:
6. ¿Sentiste que los latidos de tu corazón aumentaron?,

encierra en un circulo la opción.
14
SECCIÓN IV: “Actividad física y sus beneficios”.
1. ¿Qué es la actividad física?
Se considera actividad física cualquier movimiento corporal

producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de
energía.
Se recomienda:
Niños y jóvenes (5 a 18 años):
• Una hora al día de actividad física de intensidad moderada a

vigorosa. Esto puede incluir todas las formas de actividad
física, viajes activos, actividades extracurriculares, juegos
y deportes.
• Mínimo 20 minutos de actividad intensa como un deporte.
• Se debe de intentar minimizar el tiempo que se pasa sin
actividad, y sin moverse. Sustituyendo los mismos por
actividades como: Caminar, pasear a tu mascota, subir y
bajar escaleras, ayudar en las tareas de la casa, jugar al aire
libre y recoger los juguetes.
2. Los beneficios de la actividad física.
Ayuda a la concentración y
Favorece el crecimiento
memoria
de huesos y músculos.
Mejora el estado de Controla la masa

ánimo corporal
Previene enfermedades 15
3. Invita a tu familia a bailar. Te dejo algunos videos los

que puedes encontrar en YouTube. Si no tienes acceso
a internet, puedes crea tus propios bailes con tus
canciones favoritas, anímate y veras lo entretenido
que es.
https://www.youtube.com/watch?v=SWHS4HsgnUk
https://www.youtube.com/watch?v=AV1biKT426I
https://www.youtube.com/watch?v=3xH6pZoIlVs
https://www.youtube.com/watch?v=tsrkU44kHj0
4. Al finalizar la actividad responde las siguientes

preguntas.
• ¿Cómo te sentiste luego de realizar la actividad?
Encierra en un círculo la opción que más te represente.
No me canse. Me sentí un Me cansé
poco cansado. demasiado

• ¿Cómo percibiste la intensidad del ejercicio que
realizaste?, marca con una X la opción que crees
correcta.
Actividad ligera Actividad Moderada Actividad

intensa
16
SECCIÓN V: “Incremento mis capacidades físicas”.
Antes de realizar las actividades de la sección recuerda hacer el

calentamiento y al finalizar el trabajo de relajación y flexibilidad
1. Toma la frecuencia cardíaca en reposo.
Anota el resultado.
2. Deberás realizar sentadillas durante 30 segundos, en

este ejercicio los pies deben ir separado a la anchura
de los hombros y se baja la cadera, simulando el
sentarse en una silla. Descansa 20 segundo y repite
nuevamente la actividad entre 3-4 veces.
17
3. Saltar la cuerda con pies juntos durante 30 segundos,

descansa y repite entre 4-5 veces la actividad.
4. Toma la frecuencia cardíaca después de realizar la

actividad.
Anota el resultado.
5. ¿Sentiste que los latidos de tu corazón aumentaron?

Encierra una opción.
18
SECCIÓN VI: “Incremento mis capacidades físicas”.


Anota el resultado.
Toma la frecuencia cardíaca después de realizar la

actividad.
Anota el resultado.
2. Saltar la cuerda intercambiando los pies durante 30

segundos, descansa y repite entre 4-5 veces la
actividad.
19

3 veces.
4. Debes realiza plancha extendida durante 10 segundos,

en este ejercicio se debe apoyar la punta de los pies y
las palmas de la mano. Los brazos deben estar
extendidos completamente y la espalda recta.
Descansa 10 segundos y vuelve a repetir la actividad
3-4 veces.
20
SECCIÓN VII: “Actividad física de intensidad moderada a

vigorosas para mejorar la condición física”.


Anota el resultado.
2. Saltar la cuerda con los pies juntos o intercambiando

los pies durante 40 segundos, pero intentando cruzar
la cuerda al saltar, descansa y repite entre 4-5 veces
la actividad.
3. Realiza durante 40 segundos el salta tijera. Repite 3-4

veces la actividad.
21
4. En el puesto durante 30 segundos debes realizar

rodilla pecho, descansa 20 segundos y repite esta
actividad 3-4 veces.

actividad.
Anota el resultado.
6. ¿Cómo percibiste la intensidad del ejercicio que

realizaste?, marca con una X la opción.
Intensidad Intensidad Intensidad

Ligera Moderada Intensa
22
SECCIÓN VIII: “Actividad física de intensidad moderada a

vigorosas para mejorar la condición física”.

Anota el resultado.
2. En el puesto durante 30 segundos debes realizar talón

glúteo, descansa 20 segundos y repite esta actividad
3-4 veces.
3. Deberás realizar sentadillas con salto durante 30

segundos. Descansa 20 segundo y repite nuevamente la
actividad entre 3-4 veces.
23
4. Debes realiza plancha durante 10 segundos. Descansa

10 segundos y vuelve a repetir la actividad 3-4 veces.
Ten mucho cuidado con la postura la realizar la
actividad.

actividad.
Anota el resultado.
6. ¿En cuál actividad sentiste más cansancio?
________________________________________
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24
SECCIÓN IX: “Evaluación test diagnóstico”

calentamiento y al finalizar el trabajo de relajación y
flexibilidad.
1. Medidas antropométricas: Con la Ayuda de un adulto

responsable o tus hermanos/as, debes pesarte y medirte.
Luego anota tus resultados en el siguiente cuadro
Peso Talla
Diagnóstico
(Cuadernillo unidad 1)
1era Evaluación
2. Con la ayuda de un adulto responsable o tus hermanos/as

debes realizar los siguientes test:
• Salto pies juntos: De pie, con las piernas flectadas y pies
separados al ancho de los hombros, debes saltar la
mayor distancia de desplazamiento horizontal, la persona
que te acompaña debe medir con una huincha tu salto.
25
Centímetros
Diagnóstico (Cuadernillo unidad 1)
1era Evaluación
• Test de resistencia aeróbica (Caminata de 3 minutos):

Los alumnos/as deben caminar sucesivamente de ida y
vuelta en línea recta, de un punto a otro, en una distancia
de 10 metros durante 3 minutos.
Vueltas realizadas
1era Evaluación
26
• Test de flexibilidad (well adaptado): Se marca con una

huincha de medir de manera recta y vertical, desde los 0
a 38 cms, sentado de frente a la línea vertical
demarcada, apoyar los talones al ancho de los hombros, y
allí extender ambos brazos y manos, intentando alcanzar
los 38 cms. Se realizan dos intentos, el mejor de los dos
se registra. El alumno/a debe inclinar el tronco hacia
delante y extender los brazos hasta el máximo que le
permita su flexión de tronco, sin doblar las rodillas
https://www.youtube.com/watch?v=ymMFGFWbREk
Centímetros.
1era Evaluación
27
SECCIÓN X: “H.M.B para mejorar la condición física”

1. Debes saltar con los pies juntos entre cada juguete,

repite la actividad 6-7 veces.
2. Debes saltar con solo un pie entre cada objeto, sin

pisarlos, luego cambiar pie de apoyo. Repetir la
actividad 5 veces por cada pie.
28
3. Debes correr y saltar con pies juntos durante 4

minutos, al terminar descansa, repetir esta actividad
2-3 veces.
29
SECCIÓN XI: “H.M.B para mejorar la condición física”

1. Corre y resuelve ejercicios: Un familiar te dirá una

suma, resta, multiplicación o división, tu deberás
correr esquivando obstáculos, llegas a la meta y
resolver el ejercicio.
• Corre por las botellas
• Corre en línea recta
• Salta en un pie
• Resuelve el ejercicio.
Ejemplo de ejercicios: 5 + 5=?
4 x 8=?
30

3 veces.
3. Salta con el pie izquierdo, luego con el derecho y

finaliza saltando con pie juntos, repite la actividad 6-7
veces.
31
SECCIÓN XII: “H.M.B para mejorar la condición física”

1. Debes saltar con ambos pies, sepáralos cuando te

encuentres sobre un juguete y juntar los pies en los
espacios que queda entre ambos juguetes. Debes
repetir la actividad 6-7 veces.
2. Debes pasar por debajo de las sillas arrastrándote o

gateando. Repite la actividad 4-5 veces.
32
3. Hace una fila de sillas separadas, pasa por estas

subiendo y bajándolas cada una. Repite la actividad 4-
5 veces.
4. Hacer una fila de sillas separadas, pasa por debajo

gateando la primera, luego sube segunda silla, vuelve a
pasar por debajo gateando la tercera silla y así
sucesivamente.
33
SECCIÓN XIII: “Circuito motriz y por estaciones para

mejorar condición física”

1. Realiza el siguiente circuito motriz, este lo debes realizar 5-6

veces.
1) Corre hasta donde esta la segunda estación.
2) Pasa por debajo de la silla y luego por arriba.
3) Realiza ZIG-ZAG.
4) Salta pie junto pasando por encima de los
obstáculos
5) Salta en un pie hasta llegar a la partida.
34
2. Realiza el siguiente circuito por estaciones, realízalo 2 veces.

1) Salto tijera durante 30 segundos, descansa 30
segundos.
2) Sentadillas 40 segundos, descansa 30
segundos.
3) Salta la curda 30 segundos, descansa 40
segundos.
4) Plancha 10 segundos, descansa 20 segundos.
5) Rodilla pecho 40 segundos, descansa 1 minuto.
35
SECCIÓN XIV: “Crea un circuito”
Antes de realizar las actividades de la sección recuerda

hacer el calentamiento y al finalizar el trabajo de
relajación y flexibilidad.
1. En esta sección deberás crear un circuito.
36

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“Habilidad y Actividad Física y Salud”

OA 11: Practicar actividades físicas, demostrando comportamientos seguros,

Antes de ejecutar cualquier actividad física es importante

1. Realiza movimientos circulares en todas las

2. Realiza alguna de estas actividades:

• Realizar un trote por toda la casa.

3. Al terminar de las secciones realiza una vuelta a la

Recuerda que debes hidratarte cuando realices ejercicios,

SECCIÓN I: “Conociendo conceptos”.

1. ¿Qué es la condición física?

Es la capacidad de realizar esfuerzos físicos con

Dentro de los factores físicos que inciden en nuestra

La capacidad de una persona para soportar la

Es la capacidad de generar una tensión o

Se define como la capacidad que tienen las

Es la capacidad de realizar uno o varios

3. Debes trotar durante 3 minutos pasando por detrás

4. ¿Cómo te sentiste luego de realizar la actividad?

No me canse. Me sentí un Me cansé

SECCIÓN II: “Medir y registrar nuestras respuestas

Los cambios que

2. Estas son las sensaciones que experimenta mi cuerpo,

• Aumentan los latidos del corazón

• Aumenta temperatura corporal.

3. Al realizar actividad física nos encontamos con 3

Actividad ligera Activida moderada

Las sensaciones de cansancio,

La percepción de la intensidad de un ejercicio, no será

4. Debes correr y saltar con pies juntos durante 3

5. Notaste algún cambio corporal al realizar la actividad.

¿Cuáles cambios notaste?:

SECCIÓN III: “Medir y registrar nuestras respuestas

1. ¿Por qué los latidos del corazón aumentan al hacer

Cuando se realiza ejercicio, el corazón tiene que latir

2. ¿Qué es la frecuencia cardíaca?

Es la cantidad de veces que el corazón late durante un

3. ¿Cómo se mide la frecuencia cardíaca?

El método consiste en tomar el

4. Te invito a que te tomes la frecuencia cardíaca en

5. Realiza durante 30 segundos el salto tijera, luego

6. ¿Sentiste que los latidos de tu corazón aumentaron?,

SECCIÓN IV: “Actividad física y sus beneficios”.

1. ¿Qué es la actividad física?

Se considera actividad física cualquier movimiento corporal

• Una hora al día de actividad física de intensidad moderada a

2. Los beneficios de la actividad física.

Mejora el estado de Controla la masa

3. Invita a tu familia a bailar. Te dejo algunos videos los

4. Al finalizar la actividad responde las siguientes

No me canse. Me sentí un Me cansé

poco cansado. demasiado

Actividad ligera Actividad Moderada Actividad

SECCIÓN V: “Incremento mis capacidades físicas”.

Antes de realizar las actividades de la sección recuerda hacer el

1. Toma la frecuencia cardíaca en reposo.

2. Deberás realizar sentadillas durante 30 segundos, en

3. Saltar la cuerda con pies juntos durante 30 segundos,

4. Toma la frecuencia cardíaca después de realizar la

5. ¿Sentiste que los latidos de tu corazón aumentaron?

SECCIÓN VI: “Incremento mis capacidades físicas”.