Rutina para Cyndiluquien de Piernas y Abdomen

Movilidad generalizada de miembros inferiores, que involucren tanto, movilidad de

cadera, rodilla y tobillo

Después de realizar un estiramiento adecuado, que dure aproximadamente 10-15 min,

manteniendo la posición alrededor de 1 min cada una, cambian y descansando entre cada
repetición y relajando la estructura estirada (no trabajar estiramientos continuos)

Trabajo de Fortalecimiento de Miembros Inferiores:

1- Sentadilla libre:

2- Desplante Libre Avanzando:

3-Sentadilla Isométrica:

4-Apertura de cadera:

Ejercicio Repeticiones Descanso entre serie

Sentadilla Libre 4series de 15 rep 30 seg
Desplante Libre avanzando 15 desplantes con 30 seg
cada pierna x 4 series
Sentadilla Isométrica contra 1 min x 4 series 30 seg
pared
Apertura de Cadera 20rep+15 seg 30 seg
manteniendo x 4
series

*Cada ejercicio se tiene que realizar de forma lenta y controlada en todo momento,
si hay dolor o cualquier tipo de sensación incomoda o molesta, inmediatamente
parar el ejercicio

Rutina de Ejercicios Cyndiluquien CORE

1-Plank

2-Deadbug:

3-Hollow:

Ejercicio Serie Descanso

Plank 4 series de 1 min 30 seg
Deadbug 4 series de 1 min 30 seg
Hollow 4 series de 30 seg 1 min