DÍAS DESAYUNO NUEVES ALMUERZO ONCES CENA

LUNES UN POCILLO UNA PERA FILETE DE MOJARRA UNA CARNE ASADA +

CHOCOLATERO DE A LA PLANCHA MANDARINA TOMATE EN
PAPAYA. ARÁNDANOS RODAJAS
SECOS UNA PAPA AL
VAPOR AGUA
Dos huevos con
espinaca picada + VERDURAS
tomate SALTEADAS:
ZANAHORIA Y
HABICHUELA

UNA RODAJA DE
PIÑA

AGUA

MARTES UNA MANDARINA UNA LOMO DE RES A LA UNA RODAJA ENSALADA DE

GRANADILLA PLANCHA DE PIÑA ESPINACAS +
Dos huevos con LECHUGAS +
acelga + queso ALMENDRAS MEDIO POCILLO DE TOMATE + ATÚN
rayado LENTEJAS CON EN AGUA +
ZANAHORIA CROTONES DE
PAN INTEGRAL
UN POCILLO
TINTERO DE ARROZ AGUA
BLANCO

ENSALADA DE
AGUACATE +
LECHUGA +
TOMATE + CEBOLLA
CABEZONA

UNA NARANJA

AGUA

MIÉRCOLES UN KIWI UNA PERA BAGRE EN SALSA UNA UN SANDWICH

MANZANA DE ATÚN
UN POCILLO DE ARÁNDANOS UNA PAPA AL VERDE ´LECHUGA +
AVENA EN SECOS VAPOR TOMATE +
HOJUELAS CEBOLLA
PREPARADA EN ENSALADA DE CABEZONA + 1
LECHE AGUACATE + LONJA QUESO
DESLACTOSADA LECHUGA +
(agregar canela TOMATE + CEBOLLA AGUA
molida) CABEZONA + MAÍZ
TIERNO
Dos huevos en
tortilla con UN POCILLO
champiñones CHOCOLATERO DE
MELÓN

AGUA

JUEVES UN POCILLO UN POCILLO PECHUGA A LA UNA PERA UNA TORTILLA

CHOCOLATERO DE CHOCOLATERO PLANCHA INTEGRAL +
FRESAS PICADAS DE MELÓN PECHUGA A LA
½ PLÁTANO PLANCHA PICADA
Dos huevos ALMENDRAS MADURO ASADO + TOMATE
revueltos + 3 PICADO Y
lonjas de jamón QUÍNOA SALTEADA LECHUGA
CON VERDURAS
(habichuela + AGUA
zanahoria en
cuadritos + arvejas
verdes + cebolla
cabezona + tomate
+ pimentón + ajos
picados) agregar
pimienta + orégano
+ chimichurri

1 KIWI

AGUA
 VIERNES UN POCILLO UNA CARNE DE RES EN UNA A PECHUGA
CHOCOLATERO DE MANDARINA BISTEC GRANADILLA ASADA +
MANGO PICADO TOMATE EN
ARÁNDANOS UN POCILLO RODAJAS
Dos huevos con SECOS TINTERO DE ARROZ
maíz tierno + BLANCO AGUA
tomate
MEDIO POCILLO
TINTERO DE
FRIJOLES

ENSALADA DE
LECHUGA +
TOMATE + CEBOLLA
CABEZONA +
PEPINO
COHOMBRO

UNA RODAJA DE
PIÑA

AGUA

SÁBADO UN POCILLO 1 KIWI FILETE DE MOJARRA UNA PECHUGA A LA

CHOCOLATERO DE ASADA GRANADILLA PLANCHA
MANGO PICADO ALMENDRAS
½ PLÁTANO VEGETALES
MADURO ASADO SALTEADOS
Dos huevos ZANAHORIA +
revueltos + ENSALADA DE HABICHUELA
salchichas LECHUGA BATAVIA
rancheras + CEBOLLA AGUA
CABEZONA +
TOMATE + PEPINO
COHOMBRO +
AGUACATE

UNA MANZANA
VERDE

AGUA

DOMINGO UNA NARANJA UNA PECHUGA ASADA UNA PERA UN PLATO DE

MANDARINA AVENA EN
ENSALADA DE HOJUELAS
CALDO DE REMOLACHA + PREPARADA EN
MENUDENCIAS ARÁNDANOS ZANAHORIA + LECHE
SECOS CEBOLLA DESLACTOSADA
2 HUEVOS CABEZONA PICADA (agregar canela
COCIDOS + 1 HUEVO PICADO molida) + FRUTA
+ CREMA DE LECHE PICADA: fresas

UN POCILLO
CHOCOLATERO DE
PAPAYA.

AGUA

NOTA:
 OPCIONAL PROTEINA AL ALMUERZO: ( higado asado, lengua en salsa, callo).
 COMER 1 DIENTE DE AJO TODOS LOS DÍAS
 CONDIMENTOS Y ESPECIAS ( perejil, pimienta, ají, tomillo, romero, oregano chimichurri).
 EVITAR LAS AZUCARES ( arequipe, bocadillo, arroz con leche, mermeladas, chicles, chocolates, gelatinas,
helados).
 EVITAR LOS JUGOS EN LECHE O AGUA, LAS GASEOSAS EN GENERAL.