INSANY-FIT

Es un entrenamiento a intervalos, donde trabajaremos todo el cuerpo de manera ordenada y

divertida, con ejercicios musculares, funcionales y aeróbicos. Los entrenamientos de alta
intensidad como INSANY-FIT son efectivos para la oxidación de grasa y al combinarse de manera
adecuada con sesiones aeróbicos aumentan más su efectividad.

En INSANY-FIT trabajamos distintas capacidades, como resistencia aeróbica, explosividad

y en menor medida fuerza.

VENTAJAS Y BENEFICIOS:

En INSANY-FIT Trabajamos todo el cuerpo en un sentido amplio y ordenado. Dentro de

sus múltiples beneficios mencionamos lo más específicos y de mayor importancia .

1.- Gana resistencia, Potencia, Fuerza Rápida.

2.-Tonificación

3.- Mayor gasto calórico.

4.- Cambios físicos y psíquicos rápidos y efectivos.

ESTRUCTURA DE LA CLASE

1.- Calentamiento (general y específico) (10 min).

2.- Tren inferior (10 min).

3.- Tren superior (10min).

4.- Cardio (5 min).

5.- Entrenamiento funcional (10 min).

6.- Abd-core (5 min).

7.- Relax (5 min).

1.- CALENTAMIENTO:
Es el primer segmento de la clase, el objetivo es preparar al participante física y
psicológicamente para un entrenamiento intenso. Realizaremos ejercicios simples de baja
complejidad e intensidad gradual.

2.- TREN INFERIOR:

Este segmento es el primero de los entrenamientos localizados, el participante ya estará listo
para ejecutar ejercicios de alta intensidad y que requieran un control absoluto de la técnica con
ejercicios donde predominan las sentadillas y estocadas de una manera altamente variada,
logrando exigir al máximo todos los músculos de las piernas.

3.- TREN SUPERIOR:

Estratégicamente ponemos este segmento después del tren inferior para recuperar la pierna,
ejecutando al mismo tiempo ejercicios de brazos. Podemos apoyarnos con bandas elásticas,
mancuernas, barras, etc. para aumentar la intensidad del trabajo o entrenamiento.

4.- CARDIO:
En este segmento aumentamos la velocidad de la música y por ende también la de los
ejercicios. De esta manera damos un descanso al trabajo muscular localizado de los segmentos
anteriores y al mismo tiempo nos preparamos para los siguientes segmentos. Se hará un buen uso
del espacio mediante combinaciones de ejercicios con desplazamientos desarrollando un trabajo
más dinámico.

5.- ENTRENAMIENTO FUNCIONAL:

EN este segmento se desarrolla una forma muy completa de trabajo, involucrando todas las áreas
del cuerpo, con ejercicios más intensos, ideales para fortalecer rápidamente la musculatura.

6.- ABDOMEN (CORE):

Será dedicado a la zona abdominal, realizaremos los ejercicios correspondientes a cada
sector del abdomen.

7.- RELAX:
Terminamos la clase con este segmento de estiramientos y ejercicios respiratorios que
ayudarán a restablecer los sistemas energéticos de nuestro cuerpo y relajar la musculatura después
del esfuerzo físico realizado.
 Acabamos de ver los segmentos que realizamos en nuestro sistema de INSANY-FIT, como
podemos ver cada segmento cumple con su propósito, tanto de trabajo físico, como de
recuperación. Este modelo de clase es sólo una opción, la cual se podrá modificar siempre y
cuando, tengamos segmentos de recuperación, dependiendo el segmento anterior.

METODOS BASICOS DE EJECUCION.

INSANY-FIT utiliza un sistema musical que permite desarrollar diferentes modelos de clase
y así cada instructor selecciona el método para desarrollar la clase, dando así variabilidad en cada
clase.

1.- BALANCEADO SIMETRICO:

En este método trabajaremos en proporciones ya sea de tiempo o bloques iguales y
realizamos los ejercicios con lado derecho y enseguida los mismos tiempos y mismos ejercicios
con lado izquierdo.

2.- POR SERIES:

Aquí realizaremos una secuencia de ejercicios y se repite 2, 3 o 4 veces más, según sea el
caso.

3.- INTENSIDAD PROGRESIVA:

Los ejercicios realizados serán iguales o muy similares entre sí, pero a medida que avanza el
segmento la intensidad de los ejercicios ira aumentando, ya sea en velocidad de ejecución,
cantidad de repeticiones, aumento de intensidad, incorporación de implementos, etc.

4.- CIRCUITO:
Una variante muy atractiva es un dividir el grupo en 2, 3 o 4 participantes (según asistencia)
a los cuales se les asignan diversos ejercicios para posteriormente rotarlos y así completar el
circuito de entrenamiento.

COMPONENTES.

Los componentes que utilizamos en INSANY-FIT tienen una determinada característica y

una función del trabajo. Estos componentes los asignamos por familias:

- COMPUESTOS:
Son utilizados mayormente en el segmento del tren inferior, No tienen ejercicios
recuperadores. Estos componentes pueden realizarse en diferentes formas y velocidades, como
son; sentadillas (squats) abierta, cerrada, sumo, etc. y desplantes (lounges) abierta, cerrada,
cruzada, Etc.

-SIMPLES:
Estos componentes los utilizaremos como recuperadoras, Los podemos usar en el segmento
que queramos, Son ejercicios de media intensidad, Son ejercicios básicos del aerobics.
-POSTURALES:
Se aplican mayormente en segmentos del tren superior, son recuperadores para tren inferior
o cardio. Podemos utilizar mancuernas, bandas elásticas, discos, barras, etc. Son ejercicios para
bíceps, tríceps, hombro, pectoral, espalda, en todas sus variantes.

- PARA CARDIO:
Esta familia tiene doble función;
1a. Funcionar como recuperadores.
2a Dar movilidad y agilidad al segmento.
Estos componentes se pueden realizar de maneras muy diversas y dinámicas, La velocidad de
ejecución es rápida. Son ejercicios como trotes, jumpings, Tijeras, Etc. procurando siempre tener
un pie o ambos fuera del piso por instantes.

- FUNCIONALES:
En esta familia se hacen presentes todas las familias anteriores, ya que la ejecución va
enfocada a todo el cuerpo, tomando en cuenta que el componente que utilicemos se vea mas
funcional. Le incluiremos ejercicios específicos como burpees, pliometricos, climber, skipping,
etc.

PARA TENER EN CUENTA:

Equilibrar estratégicamente los segmentos con una buena y adecuada coreografía sin olvidar
una correcta técnica, de esta manera será un éxito la clase. El éxito está en saber adaptar y ajustar
un trabajo apropiado para nuestros alumnos. Es la mejor manera de mostrar nuestro nuestro
profesionalismo y nuestro interés por ellos, es fácil copiar una clase y darla, Pero sabemos que eso
no es correcto. Saber elegir los movimientos, la ejecución, la canción y hasta la pausa adecuada,
esto permite desarrollar una conexión directa con el participante, que es el verdadero desafío de un
instructor, por lo tanto, haz una buena lección de clase en base las especificaciones de tus alumnos
y no en base a tu nivel de resistencia, intensidad o potencia física. Busca los componentes
apropiados y llevalos al máximo que ellos puedan resistir, Después paso paso el cambio y la
evolución vendrán de la mano de tu profesionalismo y correcta guía que puedas brindarles a ellos.

Recuerda, instruir no es sólo dar “órdenes”, un buen líder es aquel que conoce camino, va
por el camino y muestra camino.