Padangusthasana

Desde Samastitihi, abrimos los pies a la altura de nuestras caderas e inhalamos

profundamente subiendo el aire a lo alto de nuestro pecho , con la exhalación,
flexionamos adelante lentamente el torso desde las caderas, manteniéndolo activo sin
que cuelgue en ningún momento durante éste movimiento. La columna bien estirada
y la barbilla bien al frente marcando el camino durante toda la bajada. El abdomen
bien activo y las piernas estiradas subiendo los isquiones hacia arriba. Al llegar las
manos a la altura de nuestros pies nos agarramos con nuestros dedos pulgar, índice y
medio formando un anillo alrededor del dedo gordo del pie. Llevamos la vista al
frente.

Inhalamos estirando aún más el torso y los brazos con la vista al frente, los isquiones
más arriba, el abdomen activo. Con la exhalación estiramos desde los codos para
acercar el torso a las piernas estirando a la vez los isquiotibiales y subiendo isquiones,
nuestra cabeza busca meterse entre las piernas siempre activa y sin que cuelgue. La
vista hacia la punta de la nariz para mantener la concentración. Nos mantenemos en
esta posición durante cinco respiraciones intentando profundizar más en la postura
con cada exhalación.

Puntos de acción aquí son los isquiones empujando hacia arriba, los codos empujando
hacia afuera, el abdomen succionando hacia adentro para permitirnos profundizar más
en la postura. El peso del cuerpo sobre metatarsos para
centrar la postura evitando caer hacia atrás.

Inhalamos, estiramos los brazos manteniendo el agarre

de dedos del pie y el torso con la vista al frente,
mantenemos las piernas estiradas e isquiones activos.
Exhalamos en esta posición generando un vacío en el
abdomen para proteger las vértebras lumbares e
inhalando nuevamente comenzamos a subir el torso en
bloque con consciencia en el centro de nuestro cuerpo
hasta quedar en postura de pie. Exhalamos juntando
los pies para volver a Samastitihi. Respiramos aquí
sintiendo el efecto de la postura.