DESAFI

ÓSEMANAL
Edfi
sicaEEE502
Pr
ofesor
es:
 Garci
a,Fernanda
 Debenest,
Yami l
a
 Lal
lana,
Gabriel
Obj
eti
vo:
Ent
renami
ent
odecual
i
dadesf
ísi
cas

Act
ivi
dad:

Real
izarelejer
cici
oqueseexpl
i
caencadaest
acióndur
ante30segundos(lapr
imeravez)
con30segundosdepausaent r
eest
aci
ón.Unavez real
izadast
odaslasest
aci
ones,se
vuel
vear epeti
r3v eces.

Progr
esión:
1erent
renamient
o30segundosdeact i
vi
dadpor30segundosdepausa.TODO3VECES
2doentr
enamiento45segundosdeactiv
idadpor15segundos depausaTODO3VECES
3erent
renamient
o1mi nut
odeacti
vidadpor10segundosdepausaTODO3VECES

Ent
radaencal
or:

+desper
esamient
o
+despl
azamient
osvar
iados10mi
nut
os(
trot
esuav
e)

Ci
rcui
toporest
aci
ones:

Est
aci
ón1:

sal
toadospi esconsemi
s-
fl
exi
ónder odil
l
as.
Vari
ables:
:
+lat
eral
+posteri
or
+combinado
Est
aci
ón2:

recorr
iendolaescal
era
(baldosassecasaopi nt
ar
unaescalerade20cm x20
cm)

al
ter
nat
iva:
Est
aci
ón3:

mov imient
ocondi
stanci
a,
fr
enandoenel momento
j
ust odelcambi
odepeso,
ubicándonosenel
eje
perfect
o.

Estación4:
Espalda/hombr
os

concual
quierel
ementocon
unpocodepeso, bot
ell
as,
pi
edras,
etc..
Est
aci
ón5:
Propi
ocept
ivo

sobr
eunpie,mantener
equi
l
ibri
oelmayorti
empo
posi
ble.

Estaci
ón6:fuer
zade
cuádri
ceps

estocadasal
ter
nandol
as
piernas.

Est
aci
ón7:
cor
epost
ural

t
rabaj
odepl
ancha