RETO s

CÓMO HACER EL EJE RCICIO

DÍAS
CÓMO HACER EL EJ ERCICIO

os
on

28DÍAS
x i
REALIZA EL NÚMERO DE REPETICIONES POR EJERCICIO EN EL ORDEN

le
REALIZA EL NÚMERO
MARCADO DE SEGUNDOS
Y REPITE EL BLOQUEPOR EJERCICIO
TANTAS VECES EN EL ORDEN
PONGA ARRIBA EN

F z
MARCADO Y REPITE EL BLOQUE TANTAS VECES PONGA ARRIBA EN
EL CUADRO.

a
EL CUADRO.

r
NO DEJES DESCANSO ENTRE LOS EJERCICIOS, SOLO DEJA 30''

b
NO DEJES
ENTRE DESCANSO
BLOQUES ENTRE LOS EJERCICIOS, SOLO DEJA 30''
ENTRE BLOQUES

28
CÓMO FUNCIONA EL RE TO
CÓMO FUNCIONA EL RETO
LOS RETOS NO VAN POR FECHA COMO EN EL CALENDARIO
LOS MENSUAL,
RETOS NOSINO VANQUEPORVANFECHA COMO
DEL DÍA EN ELPUEDES
1 AL 28.TÚ CALENDARIO
ASIGNAR EL
MENSUAL, SINO
DÍA 1 AL DÍAQUE VAN
DE LA DEL DÍAQUE
SEMANA 1 ALTE28.TÚ
VAYAPUEDES
MEJOR,ASIGNAR EL
NORMALMENTE
DÍA 1 RECOMENDAMOS
AL DÍA DE LA SEMANA QUE TE
EL LUNES VAYAQUE
PARA MEJOR, NORMALMENTE
COINCIDA EL DESCANSO
RECOMENDAMOS EL LUNES PARA QUE COINCIDA EL DESCANSO
CON EL DOMINGO.
CON EL DOMINGO.
CADA DÍA HAY QUE HACER LOS EJERCICIOS QUE ENCUENTRAS EN
CADAELDÍA HAY QUE
CUADRO HACER
Y EN LOS EJERCICIOS
EL ORDEN MARCADO. QUE ENCUENTRAS EN
EL CUADRO Y EN EL ORDEN MARCADO.
ARRIBA DEL CUADRO HAY UN NÚMERO QUE INDICA EL NÚMERO DE
ARRIBA DEL CUADROTOTALES
REPETICIONES HAY UN NÚMERO QUE INDICA EL NÚMERO DE
REPETICIONES TOTALES
AL LADO DERECHO APARECEN SIEMPRE LAS REPETICIONES O LOS
AL LADO DERECHO
SEGUNDOS DEAPARECEN
EJECUCIÓNSIEMPRE
DE LOS LAS REPETICIONES
EJERCICIOS . O LOS
SEGUNDOS DE EJECUCIÓN DE LOS EJERCICIOS.

TE Q U E E M P I E C E S E L R E T O E L 0 1 / 0 2/ 2 0 2 1
TE
FLEXIÓN CON RODILLAS
Q U E E M P I E C EFLEXIÓN
S E L SIN TO EL 06/04/2020
R ERODILLAS

EJERCICIO 1 EJERCICIO 2 EJERCICIO 3 EJERCICIO 4 EJERCICIO 5 EJERCICIO 6

PONTE DE RODILLAS Y APOYA LAS MANOS
CURL DE BÍCEPS EN EL SUELO
PATADA LÍNEA EN
DE TRÍCEPS PRESS DE HOMBROS PONTE EN
ELEVACIONES POSICIÓN
LATERALESDE PLANCHA,EXTENSIÓN
LAS MANOS EN LÍNEA
DE CODOS LOS CON
ESTIRADOS PRESS BANCA TUMBADOS
CON LOS HOMBROS. CON EL ABDOMEN APRETADO, HAZ LA HOMBROS Y LA ESPALDA RECTA. CON EL ABDOMEN APRETADO,
FLEXIÓN HASTA QUE EL PECHO TOQUE EL SUELO Y VUELVE A SUBIR HAZ LA FLEXIÓN HASTA QUE EL PECHO TOQUE EL SUELO Y VUELVE
MANTENIENDO EL TRONCO SUPERIOR RÍGIDO. A SUBIR MANTENIENDO EL TRONCO SUPERIOR RÍGIDO.

MEJORA TUS FLEXIONES EJERCICIOS DE BRAZOS MEJORA TUS FLEXIONES CARDIO BRAZOS EJERCICIOS DE BRAZOS MEJORA TUS FLEXIONES DESCANSO

DÍA 01 DÍA 02 DÍA 03 DÍA 04 DÍA 05 DÍA 06 DÍA 07

x3 x3 x2
DESCANSO

FLEXIÓN CON RODILLAS 10 rep. RUTINA BRAZOS SIN PESO FLEXIÓN CON RODILLAS 12 rep. CARDIO BRAZOS 20 MIN. AFINAR Y TONIFICAR BRAZOS FLEXIÓN SIN RODILLAS 5 rep.

DÍA 08 DÍA 09 DÍA 10 DÍA 11 DÍA 12 DÍA 13 DÍA 14

x3 x3 x3
DESCANSO

FLEXIÓN CON RODILLAS 15 rep. TONIFICAR Y DEFINIR BRAZOS FLEXIÓN CON RODILLAS 18 rep. RUTINA BRAZOS SIN PESAS ELIMINAR GRASA Y TONIFICAR FLEXIÓN SIN RODILLAS 6 rep.

DÍA 15 DÍA 16 DÍA 17 DÍA 18 DÍA 19 DÍA 20 DÍA 21

x3 x4 x3
DESCANSO

FLEXIÓN CON RODILLAS 20 rep. TONIFICA Y ELIMINA GRASA DE BRAZOS DEFINIDOS, PECHO BONITO FLEXIÓN SIN RODILLAS 7 rep.
BRAZOS EN CASA SIN MATERIAL FLEXIÓN SIN RODILLAS 22 rep. BRAZOS, AXILAS Y ESPALDA

DÍA 22 DÍA 23 DÍA 24 DÍA 25 DÍA 26 DÍA 27 DÍA 28

x4 x4 x3
DESCANSO

FLEXIÓN CON RODILLAS 25 rep. BRAZOS Y ABDOMEN WORKOUT FLEXIÓN SIN RODILLAS 25 rep. ELIMINAR GRASA DE LOS BRAZOS RUTINA DE CARDIO Y FUERZA FLEXIÓN SIN RODILLAS 8 rep.

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