LA AGILIDAD LIC. MARCO A. JIMÉNEZ C.

APELLIDOS Y NOMBRES: PFURO VÁSQUEZ, MARGHELYN KHANTALL ITZEL

GRADO Y SECCIÓN: 5° ” A”
¿Qué es la agilidad en Educación Física?
Consideramos a la agilidad como una habilidad que permite generar cambios de
velocidad, cambios de dirección y/o cambios de patrones de movimiento
respondiendo a un estímulo externo relevante, determinada por factores físicos,
técnicos y perceptivos - cognitivos.
Los ejercicios de agilidad son aquellos que mejoran de manera gradual la velocidad
de maniobra y la rapidez de reacción del deportista, haciendo énfasis para ello en
diversas partes de la musculatura a través de rutinas rápidas y de mucho dinamismo.
Por ejemplo: carrera de obstáculos, crossfit, malabares.
Ejemplos de ejercicios de agilidad
1-Ejercicios de salto. El salto largo no sólo potencia indirectamente la agilidad, al
fortalecer los músculos involucrados en el despegue y la caída, sino también al
ponerlos en relación para conservar el equilibrio mientras se está en movimiento.
2-Carreras de obstáculos. Como en el deporte olímpico homónimo, se trata de
correr a máxima velocidad mientras se salta o esquiva diversos obstáculos. Esto
representa un intenso ejercicio de coordinación, resistencia y velocidad que incide
directamente en la agilidad del deportista.
3-CrossFit. Se llama así a un entrenamiento compuesto por diversas rutinas de
ejercicios funcionales, de alta variedad e intensidad, ejecutados en un tiempo
estipulado y cronometrado.
4-Gimnasia rítmica. Disciplina deportiva que combina ballet, danza y gimnasia, así
como distintos implementos como una pelota, mazas, cintas o aros, y que exige su
utilización rápida, coordinada y estética. Todo un reto a la agilidad de las deportistas.
5-Malabares. Los malabares fomentan la coordinación y agudizan el tiempo de
reacción, potenciando así nuestra agilidad ojo-mano.
6-Bailar. Aunque no lo parezca, danzar es una forma de ejercitar la agilidad muy
amena y perfectamente incorporable a contextos sociales, en que enseñamos a
nuestro cuerpo a seguir el ritmo impuesto por la música.
¿Cuáles son los tipos de agilidad?
● Equilibrio.
● Estática.
● Dinámica.
● Coordinación.
● Velocidad.
● Fuerza.

ACTIVIDAD A DESARROLLAR
ANTES DE REALIZAR LAS ACTIVIDADES FÍSICAS, EL ESTUDIANTE DEBERÁ
CONTROLAR SUS PULSACIONES EN ESTADO DE REPOSO. LUEGO INICIARÁ
10 MINUTOS DE CALENTAMIENTO Y ESTIRAMIENTO. EXONERADOS NO
REALIZAN LOS EJERCICIOS.S0LO CONSTRUIRÁN SU HORARIO SEMANAL DE
EJERCICIOS FÍSICOS Y CONTESTARÁN LAS PREGUNTAS DE REFLEXIÓN.
 ANOTAR AQUÍ LAS PULSACIONES EN REPOSO: 7X10= 70 PULSACIONES POR
MINUTO
ACTIVIDAD N°1 Seguir la secuencia del video (El estudiante
mandará una foto de su actividad desarrollada)
EJERCICIO 1: DE AGILIDAD Y RAPIDEZ CANTIDAD: 30
EJERCICIO 2: DE AGILIDAD Y CAMBIO DE POSICIÓN CANTIDAD: 27
EJERCICIO 3: DE RAPIDEZ PROPIOCEPTIVA CANTIDAD: 18
EJERCICIO 4: DE COORDINACIÓN Y CAMBIO DE POSICIÓN CANTIDAD: 60
EJERCICIO 5: ESTIRAMIENTO Y RECUPERACIÓN CANTIDAD: 6

PULSACIONES AQUÍ DESPUÉS DEL ESFUERZO: 8X10= 80

PULSACIONES POR MINUTO
ACTIVIDAD N°2: CONSTRUYE AQUÍ TU HORARIO SEMANAL DE EJERCICIOS
FÍSICOS. SE EVALÚA EL 50%.

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

ABDOMINALES PLANCHA FLEXIONES SENTADILLAS BURPEES SALTAR SOGA ABDOMINALES

LATERAL

SALTAR SOGA SENTADILLAS PLANCHA FLEXIONES TROTAR ABDOMINALES BURPEES

FRONTAL

ZANCADAS BURPEES SALTAR ZANCADAS PLANCHA FLEXIONES PLANCHA

SOGA FRONTAL LATERAL

RESPONDE A LA PREGUNTA DE REFLEXIÓN:

1.- ¿Por qué son importantes los ejercicios de agilidad?
Porque estos ejercicios de agilidad nos ayudan a nuestro cuerpo a practicar el equilibrio
adecuado mientras se encuentra en movimiento y permite realizar movimientos con el menor
tiempo y energía posible.

2.- ¿Cuáles son los beneficios de tener una rutina de ejercicios

físicos?
Los beneficios son que puedo ver la cantidad total y la intensidad de la actividad física que
realizo día a día, también que la rutina me ayuda a organizarme en mi tiempo.