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Fundación Educacional / Escuela Nuestra Señora del Pilar

Convivencia Escolar- Programa de Integración Escolar

ATENCIÓN PLENA

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Convivencia Escolar- Programa de Integración Escolar

ÍNDICE

ACTIVIDADES SUGERIDAS PARA NIÑOS/NIÑAS HASTA LOS 8 AÑOS 3

RESPIREMOS 3
RESPIRACIÓN ARCOÍRIS 4
CONCIENCIA CORPORAL 5
EJERCICIOS DE MINDFULNESS O ATENCIÓN PLENA PARA NIÑOS Y NIÑAS 7
SALUDO AL SOL 8
(EJERCICIOS DE YOGA PARA NIÑOS, NIÑAS Y ADULTOS) 8
¿CÓMO ESTÁ NUESTRO CUERPO? 10
EJERCICIOS PARA EL CUERPO INQUIETO 11

ACTIVIDADES SUGERIDAS -DE 9 A 17 AÑOS- 12

CENTRÁNDONOS 12
IMAGINA QUE… 14
MÁNDALA 15
CUERPO SANO, VIDA SANA 16
¡ARRIBA EL ÁNIMO! 17

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ACTIVIDADES SUGERIDAS PARA NIÑOS/NIÑAS HASTA LOS


8 AÑOS

RESPIREMOS
¿Para qué?

Ayuda a los niños y niñas a estar conscientes de su cuerpo, a la relajación y al control de la


ansiedad.

Estos ejercicios pueden ser hechos como parte de una rutina diaria, en la mañana o en la
noche, que no dure más de 5 minutos.
Siempre estando atento a la tolerancia que tenga el niño, niña y adolescente.

Respiración

Tomemos un momento para que el niño/a explore las distintas formas de respirar: por la boca
y por la nariz. Ahora pedimos que respire profundamente por la nariz con la mano en el pecho
y le decimos que note que se infla como un acordeón.

Ahora le pedimos que haga lo mismo, pero en lugar de inflar el pecho le pedimos que infle el
abdomen o la guatita, poniendo su mano en la guatita. Nuevamente le pedimos que infle la
guatita contando hasta 5 y que bote el aire contando hasta 5 por la nariz (si es muy difícil
hasta 5 en niños pequeños, hágalo en 3).

Este tipo de respiración le ayuda al niño, niña o adolescente a estar consciente de cómo la
respiración está vinculado a los estados de ánimo y a las reacciones que tiene, además que
ayuda a relajarse.

Sugerencias

 Podemos apoyarnos de música de relajación, también de aceites aromáticos, si es que


tiene en casa.
 Seamos amables, en especial si no lo logran hacerlo al principio.
 Sea constante en este ejercicio para que vaya aprendiendo la importancia de prestar
atención a la respiración.

Variante para niños y niñas más pequeños:

 Siempre con las manos limpias.


 Se juega con un dedo frente a la nariz de uno primero. Y le decimos. ‘Vamos a
jugar a que mi dedo es una flor. Entonces olemos la flor’. No necesitamos tocar la
nariz, ni menos meter el dedo dentro de ella.
 Luego de oler la flor, le decimos ‘ahora vamos a soplar la vela’. Entonces ‘olemos
la flor’ (inspiramos) ‘y luego… soplamos la vela’.

(Pueden hacerlo 3 a 5 veces, si el niño quiere hacerlo más veces, mejor).

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RESPIRACIÓN ARCOÍRIS
Mediante la respiración consciente, nos damos un momento para observar cómo estamos.
Esto permitirá que nuestro cuerpo y nuestra mente, estén en calma, bajando los niveles
de ansiedad y/o preocupación. Respirar mejor también nos ayudará a mantener la
concentración.

Respiración arcoíris:

Respirar es una función básica de nuestro cuerpo. Lo hacemos todo el tiempo, pero pocas
veces nos detenemos a observar lo que está pasando y menos pensamos en la poderosa
herramienta que es para poder gestionar mejor nuestras emociones.

Instrucciones:

Empezamos con un estiramiento sencillo.

“Te voy a invitar a hacer un ejercicio de respiración. Primero nos vamos a poner de pie y
luego, nos estiramos hacia arriba como un gran árbol, como intentando alcanzar el cielo”.
Mientras realizan el ejercicio, les mostramos que nos paramos en la punta de los pies, con
las manos hacia arriba y permanecemos en esa posición unos segundos, luego bajan.
Posteriormente debemos indicarles: “Sin despegar los pies del suelo, nos vamos a
agachar lo máximo que podamos”. Una vez terminado esto, decimos: “Ahora nos vamos a
parar un momento con nuestros pies separados y las manos a los costados. Nuestro
cuerpo debe estar activo y despierto”.

Luego nos sentamos cómodamente donde prefiera el niño o niña y leemos el texto.
“Te voy a pedir que cierres los ojos y que trates de seguir lo que te voy a leer”.
Podemos terminar esta actividad dibujando y pintando un arcoíris.

¿Cuál es la reflexión?

Cuando somos conscientes de nuestra respiración y nuestro cuerpo, sentimos calma, nos
sentimos mejor.

Respiración arcoíris

Mantén tu espalda derecha, los brazos sobre tus piernas y los pies sobre el suelo. Cierra
los ojos… deja que entre el aire y que salga de ti (repita 3 respiraciones) … Imagina un
arcoíris que sale y entra de tus pulmones en cada respiración (repita 3 respiraciones). Al
respirar infla tu abdomen. Ahora, imagina los colores del arcoíris entrando a tu cabeza en
cada respiración (3 respiraciones), y ahora llegando a tu corazón (3 respiraciones). Si no
te puedes imaginar nada, no importa; sigue intentándolo… Sin apurarte y manteniendo los
ojos cerrados, continúa respirando lento y profundo, imaginando que el arcoíris entra en
tu estómago (3 respiraciones), en tus piernas (3 respiraciones), en tus brazos (3
respiraciones). Ahora, siente cómo los colores del arcoíris iluminan todo tu cuerpo y te
sientes lleno de luz (esperar un momento) … Abre los ojos suavemente.

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CONCIENCIA CORPORAL

Posturas de Yoga

Para este día proponemos tres posturas de yoga que podemos hacer juntos e incorporar a
nuestra rutina. Ayudan a la concentración, al equilibrio, a fortalecer nuestros músculos y a
ganar mayor conciencia y control corporal. Las sugerencias de posturas.
Instrucciones

‘Hoy vamos a hacer algunas posturas de yoga. Veamos si las podemos hacer, si no nos
resulta a la primera, no importa, seguimos intentando’. Recuérdele al niño niña
concentrarse en su respiración, estar calmados y que se concentren lo que puedan. ‘Estos
ejercicios hacen bien para nuestro cuerpo y si los hacemos bien, nos ayudan a sentirnos
mejor’.

¿Cuál será la Reflexión?

Hay muchas maneras de cuidar nuestro cuerpo, el yoga nos permite tomar un poco más
de conciencia y ejercitarlo dentro de nuestra casa.
1.- Postura del Árbol

Es una postura de equilibrio de pie, que fortalece todas las piernas, abre las caderas y
alinea la columna. Nos paramos en un pie y levantamos abriendo nuestra pierna derecha.
Podemos escoger entre equilibrarnos así o agarrar nuestro tobillo y llevar lentamente
nuestro pie derecho hacia nuestro muslo, como en la imagen. Con los dedos del pie
mirando hacia abajo, presionemos nuestro pie derecho contra nuestro muslo y nuestro
muslo hacia nuestro pie. Levantemos nuestros brazos intentando alcanzar el cielo.

Luego hacemos lo mismo con el otro pie. Para hacerlo más divertido: ¿Qué tipo de árbol
podrías ser? Pongamos las ramas en diferentes posturas para hacer diferentes tipos de
árboles. Haz que alguien haga de un viento poderoso a ver si puede hacer que el árbol se
caiga.

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2.- El guerrero

Postura de equilibrio de pie, que fortalece y alarga la espalda, mientras estabiliza los
tobillos y rodillas. Parémonos derechos y lentamente inclinemos el tronco hacia delante
con los brazos rectos hacia el frente. Levantemos una pierna lo suficiente para que quede
paralela al suelo. Luego cambiamos el pie.

Hacerlo entretenido: Hagamos ruidos de aviones e imaginemos qué vemos mientras


volamos. Puedes hacer posturas relacionadas con las cosas que vimos mientras volamos.

3,. Postura de la rana:

Esta es una postura en cuclillas que fortalece los tobillos, estira las rodillas y los muslos,
y alarga la columna. Nos ponemos en cuclillas, doblando nuestras rodillas con las manos
entre los pies. Luego juntamos las manos presionando las rodillas con los codos hacia
fuera.

Hazlo entretenido: Croa como una rana, simulemos agarrar moscas con la lengua o salta
sobre los nenúfares.

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EJERCICIOS DE MINDFULNESS O ATENCIÓN PLENA PARA NIÑOS Y


NIÑAS
¿Qué es el mindfulness o atención plena?

Es la búsqueda de un estado de conciencia del “instante presente” a través de ejercicios


de meditación, que se originó en el Budismo, pero que ha sido adoptado y adaptado en
nuestra cultura. Estos ejercicios han demostrado ser beneficiosos para la salud física y
mental de las personas.

¿Para qué?

Ayuda a que niños y niñas puedan regular sus emociones, enriquecer su experiencia del
presente, relajarse y concentrarse.

¿Qué necesitamos?

Solo papel que nos permita construir varios barquitos de papel para concretar los
ejercicios.

Instrucción

Luego les pedimos que se acuesten boca arriba y pongan atención en la respiración.
Inhalamos y exhalamos lentamente por la nariz, siempre intentando inflar el abdomen.
Esta respiración es la base para lograr un estado de tranquilidad, para concretar este
objetivo, vamos a poner el barquito de papel sobre el abdomen, cuidando que no se caiga.
Dependiendo de sus necesidades específicas, podemos mostrar a las niñas y niños como
hacerlo, o los podemos ayudar guiándoles, quedándonos junto a él o ella. Luego le
decimos que inflando el abdomen, haga navegar el barco como si estuviera en el mar y
después le preguntamos cómo se sintió.
En la misma posición, acostados o boca arriba, pedimos a las niñas y niños ir explorando
las diferentes partes de su cuerpo, desde los dedos del pie, hasta recorrer todo el cuerpo.
Vamos nombrando las diferentes partes del cuerpo: dedos del pie, la planta, las
pantorrillas, hasta llegar a la cabeza. Se trata únicamente de observar, centrando su
atención sobre una parte del cuerpo y sentir como es la sensación en ese momento.
Para finalizar, les pedimos a los niños y niñas que dibujen lo que experimentaron, usando
diferentes colores para representar sus sensaciones. En esto les podemos ayudar,
preguntándoles lo que sintieron o qué color y formas podrían ocupar para representarlo.
Para que la niña o niño, haga el recorrido puede pedirle que repita la siguiente rima:

Rima “yo estoy aquí”

*(nombre de la niña o niño) estoy aquí


*Con una cabeza
*Dos ojos
*Y una nariz
*Dos orejas
*Y una boca así
*Dos Brazos
*Manos
*Pecho
*Barriga
*Espalda
*Dos fuertes piernas
*Y más abajo
*Que casi no se ven
*Dos fuertes pies

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SALUDO AL SOL
(EJERCICIOS DE YOGA PARA
NIÑOS, NIÑAS Y ADULTOS)

¿Para qué?
Fomenta la relajación, nos permite
tomar conciencia del cuerpo y empezar el día con ánimo. De esta manera, los niños y
niñas también podrán realizar actividad física sin salir de casa.
De forma similar al mindfulness, el Yoga también ha sido adaptado a nuestra cultura desde
hace algunas décadas. A las niñas y niños les ayuda a conocer y controlar de mejor
manera su cuerpo. Además de estar conscientes de sus sensaciones y respiración.

Instrucciones
Despeje el espacio físico.
Conozca el ejercicio antes de presentarlo a las niñas o niños a su cuidado.
Ponga música tranquila.
Entusiasme a su hijo, hija o niños a cargo, con alegría. Señalando que es algo interesante
y entretenido que pueden hacer juntos.
Lo ideal es realizar la actividad durante las primeras horas del día.
No se preocupe, ni se abrume si no resulta durante el primer intento. Una vez que se
memoriza, la secuencia es más simple de lo que parece.

Sugerencia
Para que la niña o niño, realice la actividad puedes pedirles que repita la siguiente rima.

Saludo al sol
El enorme sol
Durmiendo está
Hasta que su luz
Recorre la ciudad
Nosotros la esperamos
Y lo disfrutamos
Hasta que sus rayos
se van a acostar.
Y el sol brilla en otro
lugar.

Ahora puede realizar la actividad

1.- Posición de partida: Con los pies juntos y las


manos a los lados. Luego tomamos aire por la nariz
y levantamos los brazos hacia el cielo con las manos
juntas como una flecha.

2.- Después estiramos y doblamos el cuerpo hacia


delante, dejando caer la cabeza hacia las rodillas y
tocando el suelo con las manos.

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3.- Tomamos aire y levantamos la cabeza mirando hacia el


frente, separamos el pecho de las piernas, flexionamos la
pierna izquierda y estiramos la pierna derecha hacia atrás
manteniendo las manos en el suelo.

4.- Con un salto hacia atrás, estiramos las piernas y baja-


mos el cuello hasta que quede muy cerca del suelo. Los
co- dos quedan rectos a la altura del tórax y todo nuestro
peso apoya en las manos y en los dedos de los pies.

5.- Bajamos el cuerpo hasta quedar acostados


boca abajo, con los codos doblados, y apoyando
el mentón o la frente en el suelo.

6.- Tras ello, tomamos aire nuevamente y levantamos la vista,


haciendo un arco con la columna y subiendo el torso. Abrimos
bien el pecho, relajando los hombros hacia atrás.

7.- Botamos aire, ponemos los dedos de los pies para


adentro
y levantamos las caderas para crear la forma de una
montaña.

8.- Tomamos aire y levantamos la cabeza mirando


hacia el frente.

9.- Saltamos para llevar los pies hacia las manos.


Cuando botemos el aire, mete la cabeza entre las
piernas y de a poco vamos subiendo.

10.- Vamos arriba tomando aire, luego botándolo y


bajando los brazos al lado del cuerpo.

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CÓMO ESTÁ NUESTRO CUERPO?


El estar en casa puede hacer que nos sintamos distintos, física y emocionalmente.
Tomar conciencia de esto, nos ayuda a estar mejor en el día a día.

Revisando nuestro cuerpo:


Haremos un pequeño ejercicio de toma de conciencia de nuestro cuerpo, luego nos
moveremos un poco a través del baile.

Instrucciones:
“Nos vamos a parar derechos un rato y cerrar los ojos (si son muy pequeños a veces se
asustan, en ese caso puedes omitir esta instrucción). Luego, vamos a concentrarnos en la
respiración y sentir cómo está nuestra cabeza”. Mientras hacen el ejercicio, haremos
algunas preguntas como: ¿se siente pesada, liviana, nos duele o la sentimos bien? Así,
cada uno recorre las partes del cuerpo: cara, ojos, boca, y mandíbula. Tras ello, bajamos
por el cuello, los hombros, los brazos, las manos, el pecho, la guatita, la cintura, las
piernas, las rodillas y los pies. A medida que recorremos, le pedimos a las niñas y niños
que hagan movimientos suaves en las partes del cuerpo que puedan. Lo importante es
estar concentrado en la respiración y en las sensaciones que experimentamos.
Terminamos este ejercicio con una pequeña sacudida del cuerpo, que empieza
suavemente desde la cabeza y va tomando todo el cuerpo. Terminamos con tres saltitos y
gritamos o exhalamos rápidamente un “¡huá!”.

Finalmente, con música de fondo que nos invite a reconocer nuestro cuerpo, bailamos
unos minutos. Para este momento, podrías utilizar por ejemplo “La cumbia del Monstruo”
de Canticuénticos, que nombra las partes del cuerpo.

¿Cuál será la reflexión?

Nuestro cuerpo está hecho para moverse. Cuando lo hacemos nos sentimos bien, nos
permite relajarnos y estar mejor en el día. Nuestra respiración es clave para calmarnos,
sentir y saber cómo estamos.
¡El baile es una buena forma de expresarnos, sentirnos mejor y divertirnos!

Alternativas para los más pequeños

Con niñas y niños más pequeños, podemos ir haciendo esta rima a medida que vamos
tocando distintas partes del cuerpo. Le mostramos al niño o niña, y lo invitamos a repetir
después de nosotros estas indicaciones deben ser
siempre con un tono de voz
calmado y con ritmo.

(Nombre de la niña o niño) estoy aquí


(mostramos las manos a los lados de la cabeza)
Con una cabeza
(nos tocamos la cabeza… como la imagen y así)
Dos ojos
Y una nariz
Dos orejas
Y una boca así
Dos brazos
Manos
Pecho
Barriga
Espalda
Dos fuertes piernas
Y más abajo
Que casi no se ven
Dos fuertes pies.

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EJERCICIOS PARA EL CUERPO INQUIETO


Los niños y niñas necesitan usar su energía. El cuerpo nos pide que nos movamos y
hagamos algo de ejercicio, aunque estemos en casa.

Circuito misión imposible:

Haremos una serie de circuitos para mover el cuerpo y ejercitarnos. Podemos usar papel
engomado (masking tape), papel crepé o volantín en tiras o incluso papel de diarios si son
suficientemente largos. La idea es crear circuitos.

En el piso, con el papel engomado creamos formas como: un cuadrado, un triángulo y un


círculo o hexágono (mínimo 3). En un pasillo de la casa atravesamos tiras largas de papel
entre una pared y otra. Pueden ser de manera horizontal o diagonal, creando una especie
de laberinto a través del pasillo, para que los niños y niñas pasen entre medio de dos tiras
de papel.

Instrucciones:

Les decimos a los niños y niñas “vamos a hacer ejercicio en la casa”. “Tenemos dos
circuitos en la casa, el primero de las figuras en el piso”. “Tenemos que ir del círculo al
triángulo saltando en un pie; del triángulo al cuadrado en punta y codos, y del cuadrado al
círculo caminando como oso”. Podemos cambiar los ejercicios que tienen que realizar de
uno a otro o agregar más formas, dependiendo de la creatividad. Luego, “para el circuito
dos, hay que pasar de un lado a otro, sin romper el papel. Tienen que descubrir
la mejor manera de pasar”.
Con la cinta en el piso también podemos crear (dependiendo del espacio) una cancha de
salto largo. Ponemos 10 líneas paralelas de papel engomado en el piso y les decimos que
salten con los pies juntos lo más lejos que puedan. Podemos anotar puntos por la cantidad
de líneas que saltan.

¿Cuál es la reflexión?

Nuestro cuerpo necesita moverse para estar sano y sentirse bien. Es parte de cómo nos
cuidamos. Después de terminado el juego podemos invitar a los niños y niñas a que tomen
un baño, que se laven la cara y las manos, como parte de las formas en las que
cuidamos el cuerpo.

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ACTIVIDADES SUGERIDAS -DE 9 A 17 AÑOS-.

CENTRÁNDONOS
Estar centrados, significa que estamos en el aquí y ahora, presentes en lo que sea
que estemos haciendo en vez de enfocados en el pasado, en el futuro o en cualquier
otra dimensión.

Yoga para todos:

El yoga cada vez es más popular entre las personas por su gran capacidad de equilibrar y
calmar tanto el cuerpo como la mente. La familia dejará 20 minutos para un ejercicio muy
simple de yoga, lo pueden buscar en internet y realizar las 7 posturas básicas,
para principiantes (el puente, la cobra, postura del guerrero, postura de la tabla, postura de
la vaca, postura del gato, postura del niño).

Instrucciones:

“Los invito a juntarnos y hacer una pausa, tal vez más de alguno de nosotros nunca
ha hecho yoga, pero esta es la oportunidad para animarnos entre todos, los invito
a escuchar las indicaciones, en silencio”.

¿Cuál será la reflexión?:

La preocupación por el contagio de la enfermedad, por las consecuencias económicas, por


cuándo retomarán las clases los niños y niñas, y tantas otras preocupaciones, a veces nos
sacan del presente y nos sorprendemos pensando en el futuro incierto o en el pasado que
ya no está. Por todo esto es que debemos buscar nuestro centro y ayudar a nuestros hijos e
hijas a encontrarlo. Estar centrados, aquí y ahora, es lo que nos permite mantener un
intercambio sano con nosotros mismos y con nuestro entorno, siendo conscientes
plenamente del momento.

Posturas de Yoga…

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IMAGINA QUE…
El riesgo significa incertidumbre y es innato a la existencia humana, a la vida, pero hoy este
rasgo adquiere una nueva magnitud y relevancia.

Actividad

No cuestione los sentimientos y temores de los niños, niñas y adolescentes a su cuidado,


valídelos, pero incluya mensajes optimistas, de cambio y de confianza. Regálele una
imaginería. ¿Qué es eso? Un ejercicio mediante el cual una persona enfoca su mente en
imágenes positivas. Puede ayudar a lograr un estado relajado, reducir la tensión y
proporcionar una sensación de bienestar. Esta vez, usted será su guía, le va a enseñar al
niño, niña o adolescente, como puede hacer estos ejercicios cuando lo requiera.

Instrucciones:

“Te invito a un espacio cómodo y libre de ruidos, donde nada nos moleste.
Debemos sentarnos y cerrar los ojos para empezar a visualizar situaciones o lugares que
nos transmitan calma. Estas técnicas nos servirán para alejarnos mentalmente de
los factores estresantes que actualmente te pueden estar afectando. Una vez
visualizado aquello que nos transmite calma (una playa relajante, un bosque, un lago...)
debemos mantener los ojos cerrados. Lentamente, podemos ir entrando en esos
lugares imaginarios, siguiendo una respiración pausada y prestando atención a
nuestros sentimientos y emociones. Podemos visualizar e imaginarnos lo calmados
que estaríamos si estuviéramos realmente en ese lugar. Para finalizar el ejercicio,
debemos abrir los ojos lentamente y mantener la respiración calmada.”

Algunos ejemplos:

https://www.youtube.com/watch?v=efuI5uK5VNM

https://www.youtube.com/watch?v=Q4ODsJ7ryUA

¿Cuál será la reflexión?:

Frente a situaciones de incertidumbre y estrés, todos reaccionamos de manera distinta. Si


para los adolescentes ya es difícil lidiar con todos los cambios esperables, ahora sumamos
nuevos estresores: la realidad que nos ha impuesto el coronavirus aumenta esa mezcla de
emociones que los niños, niñas y adolescentes están sintiendo, como rabia, incertidumbre,
ansiedad y sensación de un presente paralizado. Los padres, madres, adultos cuidadores
pueden ayudarlos, ofreciéndoles estrategias para aprender a detenerse y lidiar con el
estrés.

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MÁNDALA
Tener la capacidad de mantener la tranquilidad en momentos difíciles, mantener
la serenidad para poder pensar con tranquilidad, es una excelente habilidad emocional.

Actividad

Estos “dibujos”, representan totalidad, centro, unidad equilibrio y búsqueda de paz.


Los podemos encontrar en libros para pintar y de manera muy fácil en internet,
hay muchos y muy distintos.

Instrucciones:

“Te invito a que hagamos una pausa de estos días tan complejos, y nos relajemos, te invito
a que nos sentemos y nos dejemos llevar por estos dibujos, a ver qué sale de esto,
podemos poner música o estar en silencio”.

¿Cuál será la reflexión?:

En situaciones de crisis o problemas, es básico mantener la calma y la tranquilidad para


enfrentar las cosas. De esta manera podremos pensar mejor y tomar buenas decisiones.
Los padres, madres y adultos cuidadores, pueden aprovechar esta actividad, con un
ambiente en calma, para conversar temas “livianos” con los niños, niñas y adolescentes.

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CUERPO SANO, VIDA SANA


Es esperable que durante la cuarentena nos movamos menos, ya sea porque no
nos desplazamos a estudiar o trabajar fuera de casa o porque debemos respetar la
cuarentena. Por lo tanto, es necesario generar actividades que compensen esta reducción
de movimiento, tanto por bienestar como por salud.

1, 2, 3…:

¡Aprovechemos nuestra creatividad! Aunque no seamos deportistas ni expertos,


todos sabemos algo de actividad física. Uno o más miembros de la familia seleccionarán
una actividad para ejercitarnos. Puede ser yoga,
gimnasia, baile, lo que nos guste o divierta. Pueden
buscar en Internet un video o una cápsula para seguir
el ejercicio. ¡La idea es que todos participen!

Instrucciones:

“¡Vamos a movernos! Miremos el video que nos ayudará a hacer algo de ejercicio.
Lo importante no es hacerlo excelente, sino disfrutar del movimiento y qué mejor
que hacerlo todos juntos. ¡Seguro nos reiremos!”

¿Cuál será la reflexión?:

Estar en cuarentena no significa estar en reposo. La actividad física regular y el


ejercicio pueden ayudar a reducir la ansiedad, mejorar el bienestar y el estado de ánimo.
Un desafío familiar es encontrar una actividad que incluya movimiento. Podemos
sumar actividades simples que nos hacen bien a todos.

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¡ARRIBA EL ÁNIMO!

La incertidumbre respecto a cómo todas las


personas retomarán sus rutinas genera gran
preocupación. El desafío es no desanimarse. Es
importante recordar que la pandemia que estamos
viviendo es transitoria, si bien no sabemos cuánto
tiempo durará.

El baile:

Los mayores de la casa invitarán a los más a jóvenes a bailar. Todos podremos bailar
la música que sea nuestro agrado y de la forma que queramos. No se requieren más de
30 minutos. Pueden utilizar la radio, el computador, el teléfono, o lo que tengan a mano.

Instrucciones:

“Los invito a bailar, a llenarnos de energía para seguir enfrentando lo que viene. Los
más jóvenes pueden mostrarnos cómo bailan música de su gusto. ¡Seguro será
un espectáculo ver a los mayores en esto!”

¿Cuál será la reflexión?:

Los adultos son los responsables de traspasar seguridad a los más jóvenes,
darles recursos para que se mantengan estables emocionalmente, y
entregarles herramientas para enfrentar los miedos y la angustia. No debemos olvidar que,
si bien estamos en una situación compleja, siempre es posible y necesario “cargar las
pilas”. ¡Lo mejor es poder hacerlo en familia!

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