MES: _____________________ SEMANA DEL : ______________ AL ____________

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES

FEMORALES
1 Nº
1
2 EJERCICIO SERIES
3/12
PESO
80 KG
3 EJERCICIO SERIES PESO EJERCICIO SERIES PESO EJERCICIO SERIES PESO

BICEPS
3
4
CUADRICEPS

5
PIERNAS

BRAZOS
6
7

4 58 6 7
9
PANTORRILLAS

10

TRICEPS
11
12

VIERNES SABADO DOMINGO

Nº EJERCICIO SERIES PESO EJERCICIO SERIES PESO EJERCICIO SERIES PESO EJERCICIO SERIES PESO

1
2
3
DORSALES

8 4 9
5
6
ESPALDA

ABD
8
9
10
TRAPECIO

11
12

MES: _____________________ SEMANA DEL : ______________ AL ____________

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES
Nº EJERCICIO SERIES PESO EJERCICIO SERIES PESO EJERCICIO SERIES PESO EJERCICIO SERIES PESO

1
2 1 3/12 80 KG

3
4
PECTORALES

5
6
7
8
9
10
11
12
VIERNES SABADO DOMINGO
Nº EJERCICIO SERIES PESO EJERCICIO SERIES PESO EJERCICIO SERIES PESO EJERCICIO SERIES PESO

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
 1 2 3 MES : LUNES MARTES MIERCOLES MIERCOLES
PANTORRILLAS CUADRICEPS FEMORALES

Nº EJERCICIO DOSIF PESO - % EJERCICIO DOSIF PESO - % EJERCICIO DOSIF PESO - % EJERCICIO DOSIF PESO - %
SEMANA 1 3/12 80 KG
2
3
4 5 6 7 DEL:
AL:
4
PIERNAS

5
6
7
8
9

8 9 10
11
12
13
14
15
JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
DORSALES

Nº EJERCICIO DOSIF PESO - % EJERCICIO DOSIF PESO - % EJERCICIO DOSIF PESO - % EJERCICIO DOSIF PESO - %

1
2
ESPALDA

3
4
5
6
TRAPECIO

7
8
9
10
11
12
13
14
15
PECTORALES

MES : LUNES MARTES MIERCOLES MIERCOLES

Nº EJERCICIO DOSIF PESO - % EJERCICIO DOSIF PESO - % EJERCICIO DOSIF PESO - % EJERCICIO DOSIF PESO - %

SEMANA 1 1 3/12 80 KG
2
3
DEL: 4
AL: 5
6
7
8
9
10
11
12
BICEPS

13
14
15
BRAZOS

JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

Nº EJERCICIO DOSIF PESO - % EJERCICIO DOSIF PESO - % EJERCICIO DOSIF PESO - % EJERCICIO DOSIF PESO - %

1
2
3
TRICEPS

4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
ABD

15
PECTORALES ESPALDA PIERNAS

TRAPECIO - DORSALES PANTORRILLAS CUADRICEPS FEMORALES

1

4
5

8
2

9
6
3

ABD BRAZOS

TRICEPS BICEPS
 MES: _____________________ SEMANA DEL : ______________ AL ____________
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
Nº EJERCICIO SERIES PESO EJERCICIO SERIES PESO EJERCICIO SERIES PESO EJERCICIO SERIES PESO EJERCICIO SERIES PESO EJERCICIO SERIES PESO EJERCICIO SERIES PESO
1 3/12 80 KG
2 0
3

4
5
6
7
8
9
10
11
12
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
Nº EJERCICIO SERIES PESO EJERCICIO SERIES PESO EJERCICIO SERIES PESO EJERCICIO SERIES PESO EJERCICIO SERIES PESO EJERCICIO SERIES PESO EJERCICIO SERIES PESO
1
2 0 0
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12

MES: _____________________ SEMANA DEL : ______________ AL ____________

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
Nº EJERCICIO SERIES PESO EJERCICIO SERIES PESO EJERCICIO SERIES PESO EJERCICIO SERIES PESO EJERCICIO SERIES PESO EJERCICIO SERIES PESO EJERCICIO SERIES PESO
1
2 1 3/12 80 KG
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12