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FEMORALES
1 Nº
1
2 EJERCICIO SERIES
3/12
PESO
80 KG
3 EJERCICIO SERIES PESO EJERCICIO SERIES PESO EJERCICIO SERIES PESO
BICEPS
3
4
CUADRICEPS
5
PIERNAS
BRAZOS
6
7
4 58 6 7
9
PANTORRILLAS
10
TRICEPS
11
12
1
2
3
DORSALES
8 4 9
5
6
ESPALDA
ABD
8
9
10
TRAPECIO
11
12
1
2 1 3/12 80 KG
3
4
PECTORALES
5
6
7
8
9
10
11
12
VIERNES SABADO DOMINGO
Nº EJERCICIO SERIES PESO EJERCICIO SERIES PESO EJERCICIO SERIES PESO EJERCICIO SERIES PESO
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
1 2 3 MES : LUNES MARTES MIERCOLES MIERCOLES
PANTORRILLAS CUADRICEPS FEMORALES
Nº EJERCICIO DOSIF PESO - % EJERCICIO DOSIF PESO - % EJERCICIO DOSIF PESO - % EJERCICIO DOSIF PESO - %
SEMANA 1 3/12 80 KG
2
3
4 5 6 7 DEL:
AL:
4
PIERNAS
5
6
7
8
9
8 9 10
11
12
13
14
15
JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
DORSALES
Nº EJERCICIO DOSIF PESO - % EJERCICIO DOSIF PESO - % EJERCICIO DOSIF PESO - % EJERCICIO DOSIF PESO - %
1
2
ESPALDA
3
4
5
6
TRAPECIO
7
8
9
10
11
12
13
14
15
PECTORALES
SEMANA 1 1 3/12 80 KG
2
3
DEL: 4
AL: 5
6
7
8
9
10
11
12
BICEPS
13
14
15
BRAZOS
1
2
3
TRICEPS
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
ABD
15
PECTORALES ESPALDA PIERNAS
4
5
8
2
9
6
3
ABD BRAZOS
TRICEPS BICEPS
MES: _____________________ SEMANA DEL : ______________ AL ____________
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
Nº EJERCICIO SERIES PESO EJERCICIO SERIES PESO EJERCICIO SERIES PESO EJERCICIO SERIES PESO EJERCICIO SERIES PESO EJERCICIO SERIES PESO EJERCICIO SERIES PESO
1 3/12 80 KG
2 0
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
Nº EJERCICIO SERIES PESO EJERCICIO SERIES PESO EJERCICIO SERIES PESO EJERCICIO SERIES PESO EJERCICIO SERIES PESO EJERCICIO SERIES PESO EJERCICIO SERIES PESO
1
2 0 0
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12