Introducción a la meditación

Por Irma Rosa Martínez García

Contenido
¿Qué es meditación o meditar? .........................................................................................................2
Técnica ...........................................................................................................................................2
Objetivo de la meditación ..............................................................................................................2
Tiempo de meditación ...................................................................................................................3
Ambiente........................................................................................................................................3
Mantras ..........................................................................................................................................3
Asanas ............................................................................................................................................4
Mudras ...........................................................................................................................................5
Conclusión ......................................................................................................................................5
¿Qué es meditación o meditar?
La meditación es una herramienta que se utiliza para encontrar nuestro enfoque, balance,
tranquilidad, calma o un “tiempo fuera” de nuestra abrumadora vida cotidiana. Es absolutamente
personal y cuando se hace con constancia y disciplina, nos lleva a niveles insospechados de
nuestro propio potencial.

Suena profundo y confuso al mismo tiempo, sin embargo, es muy simple, empecemos por la
técnica:

Técnica
1. Pónte cómodo. Puedes estar sentado, acostado, reclinado, en el suelo, en un sofá, en la
cama, el caso es que nada te incomode y cierra los ojos.
2. Relájate. Comienza por sentir todo tu cuerpo y a relajar todos los músculos comenzando
por la cabeza, cara, cuello, brazos, abdómen, piernas, rodillas, pies. Trata de sentir que
todo está realmente relajado.
3. Inhala suavemente, pero con profundidad y exhala suavemente llevando un cierto ritmo
continuo de 3 a 5 veces, después haz respiraciones normales.
4. Pon atención a tu respiración haciendo de ésta que sea una respiración rítmica, constante,
cómoda donde puedas después poner atención a tu corazón, pulmones y todos tus
órganos y sistemas que estén funcionando bien y en armonía. Suena un poco raro, pero
cuando lo practicas, lo vas logrando, y esto es escuchar a tu cuerpo con más atención.
5. En este punto, debes comenzar a profundizar tu atención en ti mismo como para
conectarte contigo mismo. En la técnica del Método Silva, se hace una cuenta regresiva
del 10 al 1 para ir más y más profundo sin perder la conciencia, en este punto debes estar
ya en un estado que le llaman nivel Alfa 1 que es un estado de conciencia donde no estás
dormido, pero tampoco estás totalmente despierto y es en este estado donde puedes
estar todo el tiempo que necesites para cumplir el objetivo de tu meditación.
6. En caso de que algo te distraiga como ruidos, incomodidad, sensaciones en el cuerpo o
pensamientos ajenos a tu meditación, puede ayudar el concentrarte en tu respiración de
nuevo o usar algún mantra que hayas elegido al meditar.

Objetivo de la meditación
Ahora bien, hemos descrito la técnica, vamos a hablar acerca del objetivo. Obviamente este
objetivo o meta a alcanzar es absolutamente personal, muchas meditaciones se hacen por motivos
religiosos, otros para encontrar lo que le llaman “mindfullness” que quiere decir que la persona
esté más consciente de su entorno y que estemos más conectados con la naturaleza o el universo.

Hay otros objetivos como, por ejemplo, superar miedos, re-programar tu cuerpo o tu ser para
modificar hábitos que no te son favorables, ser mejor persona, superar sentimientos muy
arraigados como rencor, miedo, enojo, etc.

También puede usarse con obejtivos colectivos como cuando se hacen meditaciones colectivas
con un propósito como la paz mundial, el bienestar mundial, etc. También hay meditaciones
colectivas con el propósito de mejorar la situación de una comunidad o país. Hay meditaciones con

1
https://lamenteesmaravillosa.com/tipos-de-ondas-cerebrales/
creencias religiosas con cánticos específicos, posturas específicas, con esto podemos hablar de
mantras, asanas y mudras.

Tiempo de meditación
Como la meditación va a ser parte de tu rutina diaria, puedes decidir cuánto tiempo le vas a
dedicar desde un minuto hasta varias horas y puedes programar una alarma que te avise cuando
termines. De cualquier forma, uno puede hacer más de una meditación diaria y tener diferentes
objetivos en cada meditación o tener el mismo para reafirmar lo que uno quiere conseguir, pero
eso sí, al menos una meditación al día es lo más recomendable.

Ambiente
Generalmente uno esperaría estar en un lugar súper agradable, hasta al aire libre, con sonidos de
agua corriendo y pájaros cantando, sin embargo, tenemos que adaptarnos al entorno que
tengamos disponible. Cuando comenzamos esta práctica, lo ideal es que estés en un lugar
ventilado, tranquilo, limpio, donde se reduzca el porcentaje de distracciones y de distractores,
pero con el tiempo y la práctica, uno va desarrollando la concentración prácticamente en
cualquier momento y espacio, así sea en el metro en horas pico con un montón de gente que no te
deja ni respirar… porque la meditación es 100% mental.

El hecho de poner música, incienso, campanitas o cuencos tibetanos es una forma de condicionar
tu cuerpo y tu ser a la meditación (PNL) y eso está muy bien, pero cuando no es posible,
simplemente ¡hazlo!

Mantras (Malas)
Los mantras son palabras o frases que repetimos ya sea mental o vocalmente mientras estamos en
el nivel de conciencia alfa, ya que en este nivel nuestro ser está vibrando en una frecuencia que se
armoniza con la naturaleza y el universo, entonces cuando mantralizamos estamos pidiendo o
estamos queriendo que la energía y vibración del universo nos armonice, por ejemplo, queremos
mantralizar nuestra necesidad de salud personal, entonces, podemos decir mental o verbalmente
“Mi cuerpo es saludable, mi cuerpo toma lo que necesita y desecha lo que no necesita” y lo
decimos tantas veces o el tiempo que queramos estar en meditación con este propósito en
específico.

Claro que hay mantras religiosos o que se han cantado durante milenios como el mantra budista
“Om Mani Padme Hum” donde una de las definiciones o significado según Patrul Rinpoche:

El mantra Om Mani Pädme Hum es fácil de decir, pero muy poderoso, porque
contiene la esencia de todas las enseñanzas. Cuando dices la primera sílaba Om
está bendecida para ayudarte a lograr la perfección en la práctica de la
generosidad. Ma ayuda a perfeccionar la práctica de la ética pura, y Ni ayuda a
conseguir la perfección en la práctica de la tolerancia y paciencia. Päd, la
cuarta sílaba, te ayuda a lograr la perfección en la perseverancia. Me te ayuda
a lograr la perfección en la práctica de la concentración. La sexta y última
sílaba Hum te ayuda a lograr la perfección en la práctica de la sabiduría.
 De esta manera, recitar el mantra ayuda a lograr la perfección en las seis
prácticas, desde la generosidad hasta la sabiduría. El camino de las seis
perfecciones es el camino seguido por todos los Buddhas de los tres tiempos. 2

Asimismo, podemos recitar la oración “Padre Nuestro” 3 de la iglesia católica como mantra para
pedir serenidad, claridad, caridad, etc. Una profunda oración cuya explicación se detalla muy bien
en wikipedia.

Y como he dicho, hay muchos mantras religiosos, pero también nosotros podemos formar
nuestros propios mantras o peticiones al universo como el ejemplo de salud antes mencionado.

Asanas
Muchos hemos visto que cuando se trata de meditación, nos imaginamos a las personas sentadas
en postura de flor de loto con las manos en ciertas posiciones, pero realmente no sabemos
exactamente el porqué se hace de esa manera, si al principio cuando vimos la técnica, uno podía
estar acostado muy cómodamente. Bueno, en la práctica de meditación primordialmente budista,
la postura de flor de loto hace que tu coxis esté en contacto con la tierra haciendo una conexión
más directa con la naturaleza y el hecho de que uno esté sentado con la espalda erguida, hace que
nuestra columna vertebral sea como una antena de la tierra hacia el universo y que podemos usar
para canalizar energía de ida y vuelta a nuestro cuerpo.

2
https://es.wikipedia.org/wiki/Om_mani_padme_hum
3
https://es.wikipedia.org/wiki/Padrenuestro
Aquí dejo un vínculo a una página donde explican con más detalle las diferentes posturas tanto del
cuerpo (asanas) como de las manos (mudras) para meditar: https://conconciencia.com/posturas-
meditacion/

Mudras
Un Mudra es un gesto sagrado realizado con las manos y que es capaz de llevarnos a diferentes
estados de consciencia. Generalmente los mudras se realizan con las manos, pero también existen
mudras que se hacen con los ojos, el cuerpo o mediante técnicas de respiración. El origen de los
mudras es un misterio, podemos encontrar mudras en diferentes tradiciones de todo el mundo
como en la hindú, la budista, la cristiana y en muchísimas culturas antiguas salen representados en
estatuas y pinturas.

Aquí dejo una imagen de algunos mudras para meditar:

Conclusión
Básicamente, la meditación es una herramienta que, si la usamos con metodología y disciplina,
puede ser de mucha utilidad en nuestra vida diaria para superar malos hábitos, encontrar calma,
encontrar claridad y paz, re-programar nuestros cuerpos y estilo de vida, elevar o desatar nuestro
potencial dormido y ayudarnos a descubrir más de nosotros mismos. Si buscas algo más profundo
o espiritual, puedes recurrir a diferentes corrientes de meditación como la budista, hinduista,
china, católica, etc. Hay un océano de posibilidades, pero no te compliques, usa sólo lo que
necesites para ti mismo. Primero domina la técnica, hazla parte de tu rutina diaria y después
agregale más sentido a tu meditación diaria.

¡Felices meditaciones!