UNIVERSIDAD METROPOLITANA DE

EDUCACIÓN CIENCIA Y TECNOLOGÍA

DIRECCIONAMIENTO DEL ENTRENAMIENTO DE PILATES Y TONIFICACION

ACTIVIDA I, PILATES

AUTOR:
LUIS ANTONIO SÁNCHEZ CÓRDOBA

PRESENTADO A:
SHARRISA DEL CARMEN SANCHEZ CASTILLO

LICENCIATURA EN EDUCACION FISICA

COLOMBIA
14 DE MAYO DE 2021
 Ejercicio Definition Musculos que se
trabaja
Plancha lateral es un ejercicio Primarios: el
Ejercicio antagonista isométrico de torso mú sculo transverso
que consiste en del abdomen, el
mantener una mú sculo glú teo
posició n difícil por un medio y el mú sculo
periodo de tiempo glú teo menor
prolongado. La (abductores), los
plancha má s comú n mú sculos aductores
es la plancha frontal de la cadera y los
o de antebrazo, la mú sculos oblicuos
cual se hace en una (externo e interno).
posició n de lagartija [cita requerida]
con el peso corporal Secundarios: el
apoyado sobre los mú sculo glú teo
antebrazos, codos y mayor, el mú sculo
dedos de los pies cuá driceps femoral y
los mú sculos
isquiotibiales
Sentadillas Una sentadilla es un Las sentadillas
Ejercicio antagonista ejercicio físico que se apuntan a los
lleva a cabo para mú sculos má s
desarrollar los fuertes; el glú teo
mú sculos y fortalecer mayor, responsable
los tendones y los del movimiento de la
ligamentos de las cadera, y los
piernas. También cuá driceps e
permite tonificar los isquiotibiales que
glú teos y aporta trabajan en conjunto
beneficios a la cadera para extender y
flexionar las piernas.
Los Squats o
sentadillas también
trabajan los
mú sculos espinales
erectores de la
columna,
transformá ndose en
ejercicios de amplio
espectro muscular
Abdominales Los abdominales son Mú sculo recto
 agonista uno de los ejercicios abdominal o
má s populares para mú sculo recto del
fortalecer el vientre abdomen: Este
sin ayuda de mú sculo tan
má quinas. En pocas importante para la
palabras, consisten postura es el que
en pasar de una má s se destaca
posició n tumbada a cuando tenemos un
una sentada al llevar vientre plano y
el pecho hacia los marcado
muslos. Este
movimiento lo Mú sculo oblicuo
podemos realizar externo y mú sculo
especialmente oblicuo interno del
gracias al mú sculo abdomen: Los
recto abdominal. mú sculos oblicuos se
encargan de la
rotació n de la parte
superior del cuerpo
y, al trabajarlos,
podemos conseguir
tener una figura
esbelta con un
abdomen de hierro
Step La fuerza en la parte Los ejercicios con
agonista inferior del cuerpo es step son excelentes
má s importante de lo para trabajar
que piensas; tus glú teos,
piernas son la base isquiotibiales, y
de tus movimientos y cuá driceps.
son responsables por
naturaleza de las
actividades
funcionales como
caminar, sentarse,
pararse y saltar.
Flexiones Se trata de un Las flexiones de
Ejercicio agonista movimiento de brazos son mucho
aproximació n entre má s que un simple
partes del cuerpo ejercicio de tren
mediante la acció n de superior. Ellas
los mú sculos trabajan tus
pectorales, deltoides
y tríceps mientras se
fortalecen también
 los mú sculos del
core.
Fondos de tríceps Los fondos de tríceps, Pectoral mayor
Ejercicio anatgonista como su propio externo
nombre indica, Deltoides anterior
entrenan Tríceps braquial
principalmente los Pectoral mayor,
tríceps, involucrando clavicular
bastante en su Pectoral menor
ejecució n al deltoides Romboides
anterior, los Elevador de la
mú sculos pectorales escá pula
(esternó n, la Dorsal ancho
clavícula, y menor), y Teres Major
los mú sculos Trapecio bajo
romboides de la
espalda.
Elevaciones de rodillas El ejercicio Las elevaciones de
Agonista abdominal con rodillas en paralelas
elevació n de rodillas solicitan el trabajo
flexionadas fortalece de los flexores de la
los mú sculos cadera, sobre todo el
abdominales psoas iliaco, pero
inferiores, lo que también se trabajan
ayuda a estabilizar su los siguientes
pelvis y su espalda: mú sculos
Acuéstese boca abdominales: recto
arriba en el piso con mayor del abdomen
las rodillas y oblicuos.
flexionadas. Apoye El movimiento
los pies en el piso y requiere de la
coloque los brazos a participació n
los costados. principal de la
Contraiga los porció n inferior del
mú sculos recto del abdomen.
abdominales.