Peak in Spanish Matias 3

1
Esto es béisbol profesional. En este nivel,

todo el mundo tiene talento. La pregunta
ahora se convierte en ¿cómo te vas a separar
del resto?
No será fácil, pero vale la pena.
Con el fin de expandir tu potencial y convertirte

en la mejor versión de ti mismo, debes aprender
a desarrollar tu mentalidad.
Este manual te ayudará a desarrollar la capacidad

de enfocarte en las cosas correctas en el momento
correcto.
Tu carrera está en tus manos,

invierte en tu mente sabiamente.
3
TABLA DE CONTENIDOS
7: Cómo Utilizar Este Manual
9: 4 Pilares De Alto Rendimiento
10: “Be a Competitor”
12:“Embrace your Grass”
14:“On Purpose, with Purpose”
16: “Own It”
18:15 Segundos de “Funnel”
20: Respirar para Controlar
22: 16 de16
24: Temas para desarrollar tus “Mental Skills”

26: Lidiar con la Adversidad
28: Mentalidad de Crecimiento
30: Se Intencional
32: Enfoque en tu Equipo y los Demas
34: Consistencia
36: Conoce tu “Por qué”
38: Ajustes
40: Desafío vs. Amenaza
42: Liderazgo
44: Confianza
46: Poder de Elección
48: Proceso sobre Resultados
50: Humildad
52: Aceptar lo Esperado
54: Habilidad de Responder
56: Controla lo que Puedes Controlar
58: Compromiso
60: Como nos Sentimos Físicamente puede ser Sobrevalorado
62: Rutinas Saludables
64: Autoconciencia
66: Confianza vs. Tratar
68: Se Inusual
70: Responsabilidad
72: Enfoque - Conciencia
74: Tener un Plan
76: Miedo
78: Perspectiva
80: Lenguaje corporal
82: Enfoque interno contra externo
84: ¡Trae a los Mudita!
86: Herramientas para desarrollar tus habilidades mentales

88: Declaración de anclaje
90: Ejercicios de respiración
92: Auto-hablar
94: gratitud
96: visualización
104: meditación
106: Configuración del miedo
109: Rutina de preperación mental previa al juego de muestra
110:Rutina mental post-juego
112:Cuadrícula de concentración
113:Visión perseguida
114:Lectura sugerida
115:Información de contacto
5
Este libro se compone de "Mental Skills" con las que te podrías
identificar en diferentes momentos de tu carrera, temporada o juego.
Los temas de este libro ciertamente no cubren todos los aspectos del
juego. Sin embargo, tiene como objetivo crear una perspectiva que te
permita mirar un lado del juego que te puede hacer mejor.
Este libro es una colección de historias, experiencias, investigaciones e

ideas orientadas a fortalecer tu mente. Está diseñado para enseñarte las
habilidades, técnicas y conceptos que pueden ayudarte a lograrlo.
66
CÓMO UTILIZAR ESTE
MANUAL DE MANERA
EFECTIVA
Utiliza los pilares y las herramientas que se muestran en este
libro para construir una base de habilidades mentales.
Lee un capítulo al día; igual que entrenas tu cuerpo a diario

para mantenerte físicamente saludable.
Cada capítulo se puede leer en 1 – 5 minutos.
Es un simple check-in mental. Cada capítulo termina con una pregunta

reflexiva. Es importante pensar en estas preguntas, porque así es como
empiezas a desarrollar tu mentalidad.
Es a través de esta reflexión que te adueñas de este concepto.
Es a través de esta reflexión que desarrollas un mayor nivel de

autoconciencia.
Es a través de esta reflexión que la información de este libro te ayuda a

la transformación de tu mentalidad.
ESTOS CAPÍTULOS SON

# VITAMINASDIARIAS
PARA TU MENTALIDAD.
7
7
8
4 PILARES DE ALTO RENDIMIENTO
9
DAR EL TODO. EN ESTE MOMENTO.
La forma en que como nos vemos a nosotros mismos determinará,
cómo respondemos a los desafíos que enfrentamos en la vida y el
béisbol. Somos competidores antes de ser jugadores de béisbol.
Como competidores, nuestra respuesta a cualquier desafío es simple:

COMPETIR.
Algunos días, no siempre estaremos al 100 por ciento. Los competidores

saben que incluso en esos días pueden tener éxito y ayudar a ganar al
equipo. Competimos con lo que tenemos... independientemente de cómo
nos sintamos.
¿QUE DEFINE A UN COMPETIDOR?

• Tiene un propósito
• Tiene un plan
• Tiene un proceso
• Acepta desafíos e incertidumbre
• Realiza ajustes
• No tiene ego
• Se enfoca en sus responsabilidades
• Controla sus emociones
• Tiene mentalidad de Equipo
"Un competidor tiene la capacidad de

enfocarse en el proceso cuando su carrera
depende de los resultados."
10
¿QUÉ SIGNIFICA
COMPETIR?
Competir se trata de estar enfocado y comprometido con las cosas
correctas en el momento correcto.
Competir significa estar enfocado y comprometido incluso fuera del

terreno.
Competir en el terreno se trata de ganar cada lanzamiento, llegando al

fondo de nuestro “Funnel”. Jugando el juego un lanzamiento a la vez.
Competir es algo más que esforzarse. Nos comprometemos con el

proceso que ayudará a nuestro equipo a tener éxito. Confiamos en
nuestra preparación y capacidad.
CONTROLAMOS.
PLANEAMOS.
NOS COMPROMETEMOS.
11
ESTA ES NUESTRA PERSPECTIVA.
DEBEMOS ESTAR DONDE ESTÁN
NUESTROS PIES.
“Embrace Your Grass” nos permite vivir y competir en el
momento sin distraerse o desanimarse por las cosas fuera de nuestro
control.
A pesar de que es posible que no estemos satisfechos con nuestra

situación actual (por ejemplo, jugando en el nivel que estamos), siempre
podemos seguir desarrollándonos y preparándonos para nuestra próxima
oportunidad.
Cuando permitimos que los factores fuera de nuestro control nos

desmotiven y distraigan, nos impiden ser la mejor versión de
nosotros mismos... y por lo general no te permitirá disfrutar del
juego.
12
“Embrace Your Grass” nos permite aceptar el nivel en el que estamos
jugando y comprometernos plenamente en el momento. Cuando aprendes
a hacerlo de manera consistente, la transición de las ligas menores a las
Grandes Ligas será más simple, porque tu perspectiva no cambiará
cuando te llamen.
Una perspectiva consistente te permitirá un

rendimiento más consistente.
TODOS LOS DIAS DEBEMOS

PRESTAR ATENCION A
NUESTRA PERSPECTIVA
NUESTRA PERSPECTIVA
ES UNA DECISION.
NUESTRA PERSPECTIVA ES
UNA VENTAJA COMPETITIVA.
13
TENEMOS UN PROPOSITO EN
LO QUE HACEMOS Y POR QUÉ
LO HACEMOS.
Estas son nuestras acciones. Entrenamos con propósito.
Practicamos con propósito. Competimos con propósito.
A PROPOSITO:
Lo que hacemos.
CON PROPÓSITO:
El cómo lo hacemos.
14
El propósito es lo que nos permite maximizar el valor en cada actividad
en la que participamos. Ya sea que estemos haciendo “sprints”, haciendo
ejercicio en el gimnasio, tirando un “flat ground”, o bateando; la forma
en que elegimos hacer algo determina cuánto provecho obtendremos.
15
SOMOS RESPONSABLES DE LAS
DECISIONES QUE TOMAMOS Y
DE LAS ACCIONES QUE
REALIZAMOS...
EN TODO MOMENTO.
El entender que somos completamente responsables de nuestro propio
desarrollo, nos empodera. Establecemos el estándar para lo que
queremos llegar a ser.
16
El nivel de compromiso que asumamos determinará que tanto
mejoramos.
Comprometernos es el primer paso para desarrollar un sentido de sí

mismo y obtener un mayor nivel de autoconciencia. Empezamos a
aprender sobre nosotros mismos cuando dejamos de esperar que otros
nos allanen el camino.
Tomamos responsabilidad por todo lo que podemos controlar. También

asumimos la responsabilidad de cómo respondemos a las cosas que no
podemos controlar. La responsabilidad es la combinación de dos
palabras, responder y habilidad.
Ser responsable significa que tenemos la "capacidad de responder" a

todo lo que la vida nos presenta. Hasta que no encontremos el poder de
aceptar nuestro pasado, no tendremos el poder de crear nuestro futuro.
Excusas y BCD (blaming, complaining, and defensiveness) son los

enemigos de la responsabilidad.
ESTABLECEMOS
EL ESTÁNDAR
PARA LO QUE
QUEREMOS
LLEGAR A SER.
17
15 SEGUNDOS DE “FUNNEL”
En promedio tenemos 15 segundos entre cada lanzamiento. Ser un gran

jugador requiere volver a comprometerse con el mismo punto de enfoque
externo para cada lanzamiento. Este proceso funciona de la misma manera
si estás en el montículo, en la caja de bateo, en las bases o en el terreno.
Debes comprometerte de tal manera que evites distracciones

durante los 15 segundos entre lanzamientos.
EL “FUNNEL” TIENE 3 PASOS:
1. Adquirir CONTROL de tu mente – Comienza con la Respiración,

puedes incluir Lenguaje Corporal, Punto Externo de Enfoque y Reiniciar.
Cualquier acto físico que requiera concentración y enfoque funcionará.
Mientras tu mente este centrada en estos puntos, serás incapaz de perder el
control de la misma.
2. Visualiza el PLAN para el lanzamiento. Recuerda, un resultado

no es un plan. Los planes involucran tipos de lanzamientos, ubicaciones,
contacto sólido y trayectoria de la pelota para bateadores. Para los
lanzadores, es simplemente lo que quiero lanzar y donde quiero lanzarlo
(objetivo) para este lanzamiento.
3. COMPROMETERSE con el plan – No hay un plan B. Debes estar

dispuesto a perder con tu plan. El valor del “Funnel” está en el
COMPROMISO CON EL PLAN EXTERNO.
18
¿CÓMO GANAMOS EL LANZAMIENTO? WTF – WORK THE
FUNNEL. (TRABAJAR EL “FUNNEL”)
EJEMPLO DEL BATEADOR

Control – De tu Mente
Plan – Zona y/o Lanzamiento
Comprometerse – Con el Plan
Visualmente Conectar – Con la Pelota
EJEMPLO DEL LANZADOR

Control – De tu mente
Plan – Lanzamiento y ubicación
Comprometerse – Con el Plan
Conexión Visual – Con el objetivo
Hasta que no te comprometas con algo, te distraerás con todo.

Comprométete con tu ‘’Funnel’’.
Nuestro objetivo es llegar al final de nuestro ‘’Funnel’’, centrado

externamente, cada lanzamiento, cada día, por toda la temporada.
El reto diario es este- ¿Puedes concentrarte en el proceso (llegando al final

del ‘’Funnel’’ en cada lanzamiento) cuando tu carrera depende de
resultados?
19
RESPIRAR PARACONTROLAR
La respiración es lo que controla nuestra mente y cuerpo.
Cuando tenemos el control total sobre cómo usar nuestra respiración, le

damos la mejor oportunidad a nuestras habilidades cuando más las mas
necesitamos.
Dado que respirar siempre está en el presente, tenemos que ser capaces
de aprovechar este control en el inicio del ‘’Funnel’’ antes de planear y
comprometernos con el siguiente lanzamiento.
20
La respiración es nuestra ancla...
Los más exitosos tienden a ser aquellos que pueden controlar su

respiración para comprometerse con su plan constantemente.
Cada situación que enfrentas a lo largo de tu carrera/vida transmite un

mensaje a tu cuerpo - dejándole saber que reaccione de cierta manera.
Un ambiente aterrador o incómodo =

Reacción Negativa ‘’Fight or flight’’
• Esto nos hace tomar malas decisiones y tus habilidades no se

desempeñarán de la manera que deseamos.
Un ambiente cómodo =
Reacción Positiva ‘’Rest and Recover’’
• Esto crea una autoconciencia de calma, más creatividad y una

mejor toma de decisiones.
21
16 de 16
¿POR QUÉ 16?

16 es el número promedio de lanzamientos que un bateador ve en cada
juego, o un pitcher lanzará en cada inning. 16 de 16 es nuestro proceso
para evaluar la habilidad de competir un lanzamiento a la vez. Esto nos
permite evaluar lo bien que trabajamos nuestro “Funnel”
(comprometernos con nuestro plan).
La meta es 16 de 16
El objetivo es ir de 1-1 en cada lanzamiento. Irse de 1-1 significa que

estábamos en control, teníamos un plan y estábamos comprometidos
en ejecutar el plan para ese lanzamiento específico.
Ser un gran bateador o lanzador implica repetir el mismo proceso cada
lanzamiento, cada turno, cada juego, toda la temporada.
Usar 16 de 16 Para Evaluar Cómo Jugamos Cada Juego
En lugar de enfocarnos en solo el resultado de cada turno/lanzamiento

(resultados), podemos evaluar con cuantos lanzamientos estábamos
comprometidos en el juego. Así es como ganamos lanzamientos.
"Ganar" un lanzamiento no significa necesariamente que obtendremos

el resultado que queremos (hit o strike), pero nos da la mejor
oportunidad de obtener esos resultados consistentemente con el tiempo.
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¿CUÁL ES TU ESTÁNDAR?
Incluso los mejores bateadores y lanzadores del juego encontrarán
difícil estar completamente comprometidos con cada lanzamiento.
Una puntuación de 12/16 en un juego, sería una puntuación excepcional

para un bateador si se mantiene en un estándar alto. Ser agresivo,
atlético y comprometido a ejecutar tu lanzamiento el 80% de las veces,
sería excepcional para un lanzador.
Esta es una autoevaluación. ¿Qué nivel de compromiso y rendimiento quieres

mantener?
Mantener el estándar alto le ayudará a aprender y desarrollar lo que

realmente significa aplicar el “Funnel” y ganar el lanzamiento.
La mejor manera de ayudar a nuestro equipo a ganar es

comprometernos a irnos 16 de 16 cada juego.
¿Se puede pensar en una mejor alternativa para un rendimiento consistente?
"Hasta que no te comprometas con algo, te distraerás con todo."
23
Temas para desarrollar tu Mental Skills
24
25
Día 1
LIDIAR CON LA ADVERSIDAD
Manejar cualquier situación que pueda impedirnos
alcanzar nuestros objetivos.
¿Por qué es importante?

La adversidad es inevitable. La forma en que elijas responder,
determinará tu éxito.
Para Llegar a lo Fácil tienes que Atravesar lo Difícil
No es difícil saber lo que queremos lograr.
Todos queremos jugar en las Grandes Ligas. En el camino, habrá

nuevas habilidades que querrás aprender (un nuevo agarre de
lanzamiento, un cambio en el swing, un nuevo enfoque mental, etc.).
Nuestra tendencia natural es mirar el resultado que deseamos e

ignorar por completo la adversidad necesaria (golpes y moretones)
en el camino que nos permite alcanzar ese resultado.
Si realmente queremos ser la mejor versión de nosotros mismos,

necesitamos aceptar el hecho de que la adversidad es una parte crucial
y necesaria de nuestro desarrollo.
26
El patinador que realiza un gran truco es lo que llama la atención, pero
las 57 caídas que le precedieron es lo que finalmente le permite lograr
el truco.
Tendemos a querer avanzar rápidamente hasta el final y saltarnos el trabajo

duro y los intentos fallidos. Pero si esperamos y aceptamos la adversidad,
podemos con mayor facilidad atravesar los fracasos inevitables.
Al otro lado de la adversidad hay crecimiento. Acéptalo.
Resumen
Tu habilidad de poder manejar la adversidad es esencial para lograr el éxito.
Cita
"Los competidores débiles son destruidos por la adversidad. Los
competidores regulares sobreviven la adversidad. Los competidores fuertes
mejoran con la adversidad." – Vince Lombardi
Pregunta: ¿Quién es un compañero de equipo que sientes que maneja

bien la adversidad? ¿Qué puedes aprender de él?
27
Día 2
MENTALIDAD DE CRECIMIENTO
Hay dos mentalidades. Elegimos tener una
Mentalidad de Crecimiento o una Mentalidad Fija.
Mentalidad de Crecimiento – Creemos que nuestras habilidades

básicas, nuestra inteligencia, nuestra personalidad y nuestros talentos
pueden ser desarrollados y mejorados con el tiempo.
Mentalidad Fija – Creemos que nuestras habilidades básicas, nuestra

inteligencia, nuestra personalidad y nuestros talentos son fijos. Tenemos
cierta cantidad y lo que tenemos es lo que tenemos.
Kaizen
Un enfoque para tener un mejor y constante crecimiento se llama “Kaizen”.
Kaizen se basa en la filosofía de que todo se puede mejorar. Las personas que
creen en kaizen ven un proceso que siempre se puede mejorar. Esto significa
que nada se mantiene fijo.
Hay esfuerzos continuos para mejorar, que resultan en pequeños

cambios, a menudo imperceptibles con el tiempo. Estos pequeños
cambios se suman a cambios sustanciales a largo plazo.
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Resumen
Tener una mentalidad de crecimiento significa que estás más enfocado
en mejorar para el futuro que en ser bueno en el momento.
Cita
"Si encuentras un camino sin obstáculos, probablemente no lleve a ninguna
parte". –Frank A. Clark
Pregunta
Todo lo que has hecho para llegar a este punto en tu carrera es porque has
hecho preguntas y has aprendido. ¿Por qué no seguir?
Proceso Kaizen
Uno de los conceptos más importantes de Kaizen es la necesidad de un
proceso. Este proceso permite que la mejora continua se produzca a
través de un plan, ejecución, evaluación y aprendizaje.
Esto se traduce bien en béisbol donde entramos con un plan, trabajamos

para ejecutar el plan durante el juego, evaluamos lo que es importante y
luego aprendemos para el próximo juego.
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Día 3
SE INTENCIONAL
Buscando claridad de lo que quieres, por qué lo quieres, y lo que
vas a hacer para conseguirlo.
Práctica con propósito

La práctica con propósito se refiere a un tipo específico de práctica
que es intencional y sistemática. Mientras que la práctica regular puede
incluir repeticiones sin sentido, la práctica con propósito requiere
enfoque y se lleva a cabo con el objetivo específico de mejorar el
rendimiento. Esto significa hacer las cosas a propósito, con propósito.
Los Beatles
Antes de que los Beatles llegaran a Estados Unidos, John Lennon y Paul
McCartney ya habían estado tocando juntos durante siete años. Además,
esos largos años de preparación se caracterizaron por el mismo tipo de
práctica intensiva que ha dado forma a las carreras de los atletas
profesionales.
En 1960, los Beatles fueron invitados a tocar en Hamburgo, Alemania.

Hamburgo no tenía clubes de rock and roll en ese momento; solo
tenían clubes nocturnos. El dueño de un club vio tocar a Los Beatles y
los contrato.
30
Estos clubes no les pagaron bien; el sonido no era bueno; al público no le
importaba mucho lo que escuchaban. Lo que hizo que esta experiencia
fuera inusual, era el tiempo que se esperaba que tocaran las bandas: los
sets duraban 8 horas y tocaban siete días a la semana.
Para cuando los Beatles comenzaron a tener grandes éxitos en 1964,

habían tocado en vivo aproximadamente mil doscientas veces (más que
la mayoría de las bandas de hoy en día tocan en vivo en sus vidas).
Resumen
Ser intencionales es cómo maximizamos nuestro tiempo para
aumentar nuestro desarrollo.
Cita "No temo al hombre que ha practicado 10,000 patadas una vez, temo
que al hombre que ha practicado una patada 10.000 veces". -Bruce Lee
Pregunta
¿Estás esperando por tu momento o entrenando para tu momento?
31
Día 4
ENFOQUE EN TU EQUIPO Y
LOS DEMAS
Tener la humildad de enfocarte en algo más grande que tú.

Mientras más te enfoque en ti mismo, más presión te creas. Mientras
más enfoque pongas en el equipo y otros, menos presión crearás.
Una lección sobre el propósito de equipo de los “Tahs”
En 2014, los New South Wales Waratahs finalmente ganaron el título de

super rugby. Los “Tahs” eran un equipo talentoso, a veces el más
talentoso, pero parecía que nunca alcanzaban su potencial. Por lo
general, eran el “mejor equipo sobre el papel”, pero no pudieron
alcanzar sus expectativas de ganar el título de super rugby hasta 2014.
32
Esto es lo que hicieron diferente. Trajeron a un nuevo entrenador que
descubrió que el equipo no tenía un propósito, y mucho menos un
propósito unificado.
Trabajó con el equipo para descubrir un propósito en común –

Enorgullecer a nuestras familias. Luego lo combinó con la estrategia
de su equipo – Jugar una defensa maestra. Se les ocurrió el lema del
equipo que abarcaba el propósito y el porqué de su equipo...
“Defender por ellos”
“Defender por ellos” era su eslogan y estaba en todas partes. Incluso lo

trajeron con ellos cuando eran visitantes, como un recordatorio. La
mejor parte fue que las palabras "Defender por ellos" fueron escritas
con los nombres de los miembros de la familia de cada uno del equipo.
Esta fue una herramienta inteligente que les recordó al equipo su
propósito.
Resumen
Al enfocarse en el equipo y los demás, aumenta el placer y
disminuye la presión.
Cita
Los buenos equipos se convierten en grandes equipos cuando los miembros confían
el uno al otro lo suficiente como para entregar el "yo" por el "nosotros".
-Phil Jackson
Pregunta
¿Qué tengo para ofrecer al equipo? ¿Qué estoy dispuesto a sacrificar?
33
Día 5
Consistencia
La habilidad de mantener un nivel de rendimiento de forma regular.
¿Cuál es la importancia de la consistencia?

La consistencia es la diferencia entre un atleta profesional regular y uno
sobresaliente. Acepta la monotonía de la consistencia.
Regar el Bambú
La consistencia en el béisbol es como regar un árbol de bambú chino.
Empiezas con una semilla, la plantas y constantemente la riegas con

agua. Realizas esta rutina durante todo un año, pero no ves nada.
El segundo año, lo mismo, la misma rutina: lo riegas, pero no ves nada.

El tercer año es más de lo mismo. Lo riegas, pero aún no ves ningún
resultado.
Pero si te mantienes consistente -cuidándolo y regándolo- en el quinto

año, ¡el árbol finalmente brota y crece hasta 90 pies en solo 6 semanas!
La consistencia lo hizo realidad. Confiar en el proceso y comprometerte con tu

rutina a diario condujo al crecimiento acelerado en el quinto año.
Se consistente en tu proceso, trabaja en tu rutinas y cosecharás los

beneficios.
34
5
MANERAS
DE SER MAS CONSISTENTE
1. Enfocarse en el proceso
2. Haz lo que funcione para ti
3-Mantenlo simple
4. Más no es mejor, mejor es mejor
5. Establece rutinas
Resumen
Poco a poco, un poco se convierte en mucho. Una preparación y
un enfoque consistente nos lleva a un rendimiento consistente.
Cita
"La consistencia a largo plazo supera la intensidad a
corto plazo." -Bruce Lee
Pregunta
¿En qué área de tu vida necesitas ser más consistente?
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Día 6
CONOCE TU 'POR QUÉ'

El propósito que da sentido a sus acciones.
¿Por qué el "Por qué"?

La única manera de estar plenamente involucrado en el momento es tener
una mente plenamente comprometida. Tu por qué es lo que impulsa tu qué y
tu como.
Saber 'por qué' estás haciendo un ejercicio aumenta tu compromiso y te
permite sacar el máximo provecho al ejercicio. Saber 'por qué' juegas
béisbol te dará el coraje para mantener la resistencia que se necesita para
tener éxito en el transcurso de una larga carrera. Conoce tu por qué,
descubre tu propósito.
El propósito conduce a la pasión. La pasión conduce a la persistencia. La

persistencia conduce a la preparación. La preparación conduce a un máximo
rendimiento.
El Círculo de Oro
Toda persona sabe lo QUE hace.
Su título, funciones, el producto que vende o el
`` servicio que ofrece.
Algunas personas saben COMO lo hacen.

Las acciones que te diferencian de los
demás.
Pocas personas saben POR QUE lo hacen.

El propósito, la causa o la creencia que te
inspira.
“Man’s Search For Meaning”-El hombre en busca de sentido

Viktor Frankl fue un sobreviviente del holocausto y escribió sobre
sus experiencias aprendidas en un campo de concentración nazi
durante el holocausto. Su resumen es el siguiente...
36
Tu vida tiene su propio significado y depende de ti encontrarlo en un
momento dado.
Si le preguntas a cualquier gran jugador de ajedrez cuál es el mejor

movimiento en el ajedrez, te mirará con una cara de confusión. No existe
tal cosa. Hay, sin embargo, un mejor movimiento en cualquier conjunto
particular de piezas en el tablero. Por supuesto que hay una mejor jugada en
cualquier situación de juego, pero ninguna jugada general supera a todas las
demás.
El significado de tu vida es de la misma manera.
No hay un sentido general de la vida y ni siquiera uno singular de tu

propia vida. El significado de tu vida no solo es exclusivo de ti, sino que
también depende de tus decisiones y situaciones.
Cómo actúas, y cuánta responsabilidad aportas a las decisiones que tomes,

determina cuán grande es tu sentido del significado en la vida.
Resumen
Cuando conoces tu por qué, lleva lo que haces y cómo lo haces a otro
nivel.
Cita "Aquel que tiene algo por que vivir, es capaz de

enfrentar todos los cómo”. – Friedrich Nietzsche
Pregunta
¿Por qué juegas béisbol?
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Día 7
Ajustes
Alterar el proceso para obtener el resultado deseado.

El béisbol es un juego de ajustes.
Mantener el carro en la carretera
Cuando se trata de hacer ajustes físicos en el juego o en la práctica, por

lo general tendemos a exagerar los ajustes.
Si te encuentras conduciendo sobre nieve o hielo y tu carro comienza a

deslizarse, nuestra reacción natural seria girar de manera agresiva el
volante hacia la dirección que estás tratando de dirigirte.
El problema se produce cuando los neumáticos finalmente encuentran el

agarre en la carretera, pierdes el control total del carro.
Rápidamente aprenderás que girar ligeramente el volante (un

pequeño ajuste) es la mejor manera de volver a llevar el carro en el
camino correcto.
38
Moraleja de la historia:
Pequeños ajustes físicos te harán volver a la normalidad rápidamente.
Con demasiada frecuencia, unos cuantos malos turnos o malas salidas

se convierten en largos “Slumps” porque vamos directamente a ajustes
mecánicos en lugar de primero evaluar/ajustar nuestra mentalidad y
preparación en el juego.
Nota sobre ajustes mentales

Cuando se trata de ajustes mentales, queremos dirigirnos hacia lo que
queremos hacer en vez de lo que estamos tratando de evitar.
Situación para los bateadores: Te abriste muy temprano durante el

swing conectando de foul un picheo en la zona de strike.
Lo que queremos evitar (MALO): Hacer un ajuste mental enfocado en,

“No te abras temprano”. Pero incluso “Quedarte dentro de la pelota” puede
causar ser excesivo. Una mejor manera...
Lo que queremos hacer (BUENO): “Dirigir la pelota hacia el centro del

terreno”. O simplemente visualiza tu swing/resultado que deseas.
Resumen
Pequeños ajustes te llevaran lejos.
Cita
"El béisbol es un juego de ajustes."
– Todos los que han jugado béisbol
Pregunta
¿Hay algún ajuste que debas hacer ahora mismo?
39
Día 8
DESAFÍO VS. AMENAZA
Percibir una situación como un desafío o una amenaza determinará
tu respuesta fisiológica.
Elegimos de que manera vemos cualquier situación. ¿Es esta situación un

desafío o una amenaza? De la manera que percibimos cada situación
determinara como nuestro cuerpo responde.
Desafío vs Amenaza
Desafío – Te da un aumento en la testosterona y la adrenalina. Quemas

glucosa almacenada y ácidos grasos para una duradera fuente de energía.
La frecuencia cardíaca aumenta, pero tu presión arterial no, esto se debe a

que la variabilidad de la frecuencia cardíaca y la circulación de la sangre
también lo han hecho.
Amenaza – Te da un aumento en el cortisol y la noradrenalina. Empieza

con una explosión de energía – de glucosa circulante – pero después de
eso, te sientes agotado, y no puedes encontrar la energía para continuar.
La frecuencia cardíaca aumenta a medida que la variabilidad disminuye.

Los vasos sanguíneos se contraen y los pulmones se tensan.
Un estado de amenaza consiste en jugar defensivamente, tratar de no

cometer errores o jugar para no perder.
Un estado de desafío consiste en enfocarse en lo que se puede lograr, lo

que se necesita para tener éxito o jugar para ganar.
40
Desafío o Amenaza – Penal en fútbol
En el fútbol profesional, el promedio de tener éxito en un tiro de penal

es de un 85%. Cuando el juego está empatado al final de la prórroga y el
juego se va a penales, hay un cambio significativo en el éxito de los
tiros de penal.
Primer escenario: En el último tiro de penal, tu equipo está abajo por un

gol y si anotas empatan; si fallas pierden. El promedio de tener éxito en
anotar el penal es del 62%.
Segundo escenario: En el último tiro de penal, tu equipo está

empatado y si anotas ganan; si fallas sigue empate y continúa la
tanda de penales. El promedio de tener éxito en anotar el penal es del
92%.
Eso es una diferencia del 30%. Esa es la diferencia entre jugar para no
perder (Amenaza – 62%) y jugar para ganar (Desafío – 92%)
Resumen
Nuestra percepción va a determinar nuestra realidad y nuestra respuesta.
Cita
“La última medida de un hombre no es en donde se encuentra en momentos
de comodidad y de conveniencia, sino en donde se encuentra en los momentos
de desafío y controversia”. - Martin Luther King Jr.
Pregunta
¿En los momentos más importantes que eliges Desafío o Amenaza?
41
Día 9
Liderazgo
Acciones de un individuo para impactar positivamente a sus
compañeros de equipo

La responsabilidad entre compañeros es el factor número uno del rendimiento.
Esquema de Desarrollo del Liderazgo
1) Liderar a través del Ejemplo - Las personas siguen en función de lo

que ven y sienten, más de lo que oyen. Por lo tanto, como te preparas,
cómo compites, la consistencia de tu esfuerzo, actitud y proceso crean la
base para ser un Líder.
42
2) Construir Relaciones - Las personas siguen a aquellos que se
han ganado su respeto y a quien creen que se preocupa por ellos
como persona. Los líderes invierten tiempo en comunicarse y
desarrollar un propósito para el equipo.
La empatía y el desinterés son las dos habilidades fundamentales para

construir una relación. Desarrollar estas relaciones te ponen en una
posición de marcar una diferencia en la vida de tus compañeros.
3) Responsabilizar a los Demas - Los líderes utilizan sus relaciones para

desafiar lo usual y mantener el estándar alto de ser un Marinero. El
ejemplo que establecen y las relaciones que han construido, les
proporcionan una plataforma para responsabilizar a los demás. Tienen el
valor de iniciar conversaciones difíciles. El líder inyecta responsabilidad en
nuestro proceso diario y no tolera "drifting” de la mejor versión de nosotros
mismos.
4) Crear más Líderes – La verdadera medida de un líder es cuando

sus seguidores se convierten en líderes, permitiendo que su efecto en
nuestra cultura se multiplique. Al empoderar a los demás, los líderes
fortalecen su propia influencia y mejoran el rendimiento del equipo.
Nadie nace siendo líder. El liderazgo es una habilidad

adquirida que se desarrolla como cualquier otra habilidad...
paso a paso.
Resumen
El liderazgo es esencial para el éxito del Equipo.
Citar
Un verdadero líder tiene la confianza de estar solo, el coraje para tomar
decisiones difíciles y la compasión de escuchar las necesidades de los demás.
No se dispone a ser un líder, sino que se convierte en uno por la igualdad de
sus acciones y la integridad de su intención. —Douglas MacArthur
Pregunta
¿A quién estás Liderando?
43
Día 10
Confianza
Un sentimiento de seguridad o un acto de determinación

Es más fácil ganar lanzamientos y comprometerse constantemente
con un plan cuando tenemos confianza.
Confianza Irracional vs Confianza Inquebrantable
Es fácil para algunos jugadores hablar con mucha confianza a todos los
que le rodean.
El problema es que algunos de esos jugadores realmente no lo creen ,

o no están dispuestos a trabajar fuerte y prepararse para respaldar sus
palabras.
Cuando nuestras acciones van de la mano con nuestras palabras, nos

encaminamos hacia una confianza inquebrantable que se mantiene con
nosotros al competir independientemente de las circunstancias o los
resultados.
Cualquiera puede tener confianza cuando las cosas van bien
Cuando pensamos en los momentos en que hemos tenido más confianza,

por lo general está bastante ligado a los resultados. Mientras que obtener
buenos resultados sí crea confianza, eso no hace la diferencia. Si nuestra
confianza sube y baja únicamente en función de nuestros resultados, la
calidad y consistencia de nuestra confianza será pobre. El desafío se
convierte en, ¿cómo podemos tener confianza cuando no estamos teniendo
éxito o no nos sentimos bien?
44
Formas de crear confianza inquebrantable
Preparación: La preparación genera confianza. No importa si estás
tomando una prueba, corriendo una maratón o jugando un partido
de béisbol; el nivel al que te preparas determinará tu nivel de
confianza.
Fortalecimiento Físico: Entrenar fuerte juega un papel crucial en

nuestra confianza. A medida que nos fortalecemos y nos hacemos más
atléticos, nuestra confianza crece.
Hablar contigo mismo: De la manera en que hablamos con nosotros

mismos antes y mientras competimos, tendrá un gran impacto en
nuestra confianza.
Visualización: Vernos a nosotros mismos teniendo éxito es poderoso. A

pesar de que no tendrás éxito en todos los juegos, podemos seguir
generando confianza visualizando los éxitos del pasado.
Lenguaje Corporal: Nuestra postura corporal y cómo nos comportamos

pueden influir en nuestra mente, nuestros pensamientos y, por último en
nuestra confianza.
Resumen
La confianza inquebrantable la creamos por la manera en que nos
preparamos, cómo pensamos y las decisiones que tomamos.
Cita
"Yo soy el más grande. Lo dije incluso antes de saber
que lo era." -Muhammad Ali
Pregunta
¿Qué tiene que hacer específicamente para generar
una confianza inquebrantable?
45
Día 11
PODER DE ELECCIÓN
Elige cuando ser el cazador.
Historia sobre elegir: Cuando los leones cazan, cazan para sobrevivir.
La mayoría de las veces no tienen éxito. Cuando no matan,
instintivamente se detienen y se recuperan a través de la respiración para
conservar su energía para cazar su próxima presa. Su supervivencia
depende de su instinto natural.
La diferencia entre tú y el león es la habilidad de elegir cuándo y

cómo quieres usar tu energía (respiración).
Si quieres ser un atleta de alto rendimiento, tienes que entender

cómo aprovechar el poder de elección y decidir inteligentemente
cuando descansar y cuándo ser el cazador.
Opciones Diarias:
• Comodidad o Disciplina
• Desafío o Amenaza
• Responder o Reaccionar
• Dormir o Mantenerse despierto
• Respirar para el Enfoque o la Ansiedad
• Aceptación o “BCD” (Blame, Complain, Defensive)
• McDonald's o Alimentos Saludables
• Gratitud o Negatividad
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¿Cómo sabes que estás tomando las decisiones correctas?
Esta es la importancia de establecer sus valores y metas. Cuando

conoces tus valores y metas, estas se convierten en el filtro para tomar
decisiones.
Puedes empezar a hacerte la pregunta "¿se alinea esta decisión con mis
valores, y me ayuda a alcanzar mi meta?"
Cuando específicamente te haces esa pregunta, te ayuda a tomar mejores

decisiones diarias que te permitirán a desarrollar tu potencial.
Resumen
Las decisiones que tomas te definen. No tomar una decisión es una elección.
Cita
Tu eres libre de elegir, pero no eres libre de las
consecuencias de tu decision. -Zig Zigler
Pregunta
¿Son tus decisiones a propósito con propósito o simplemente estas
reaccionando?
Día 12
PROCESO SOBRE
RESULTADOS
Proceso: Son aquellos pensamientos que controlamos y las acciones
que nos impulsan a los resultados.
Preparación + Emociones + Pensamientos = Rendimiento
Proceso Resultados
El mito del Sísifo
Sísifo fue un Dios griego que fue sentenciado a una eternidad de

empujar una roca a la cima de una montaña sólo para que rodara de
vuelta al principio y empezara de nuevo.
Fue castigado de esta manera porque los Dioses querían quitarle su propósito en
la vida y dejarlo con una existencia sin sentido.
Los Dioses se enfocaron en el resultado – una existencia sin sentido Sísifo

se enfocó en su proceso – empujar la roca
48
Empujar la roca era el enfoque principal de Sísifo, y al hacerlo le dio
propósito a su vida.
Le negó a los Dioses el resultado que querían.
Si no hiciste el equipo que querías o no has tenido la oportunidad que

crees que te mereces, ahora no es el momento de quejarte. Ahora es
el momento de esforzarte mientras esperas.
Esta es tu oportunidad de mejorar cada día para que cuando llegue el

momento, estés listo y nunca lo dejes ir.
Sigue empujando tu roca.
Resumen
El proceso produce lo que importa
Cita
Empiezas a ver la belleza que está en proceso... empiezas a tratar de
encontrar el amor en eso, encontrar la belleza en eso. “Kobe Bryant”
Pregunta
¿Qué tan bueno eres enfocándote en el proceso cuando tu carrera
depende de los resultados?
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Día 13
Humildad
La capacidad de entender tu propio valor, así como el valor de los demás,
sin dejar de ser consciente del mundo que te rodea.
¿Por qué es importante? Tan pronto pierdas la humildad, pierdes tu

capacidad de aprender y crecer. Hay un dicho en béisbol que resume
esto…. Si no has sido humillado en el béisbol, estás a punto de serlo.
“Sweep the Sheds”

Los All Blacks de Nueva Zelanda son el equipo de rugby más exitoso de
todos los tiempos. De hecho, han sido clasificados como el equipo número
uno del mundo durante más tiempo que todos los demás países
combinados.
El mayor honor para los All Blacks es el deber de “Sweep the Sheds”.
Este privilegio implica que los veteranos del equipo sean responsables de
barrer y limpiar el clubhouse después de cada práctica y cada juego.
El mensaje que esto inyecta en su cultura es simple. Es un mensaje de

humildad. “Sweep the Sheds”. Es hacerlo correctamente, para que nadie
más tenga que hacerlo. Debido a que nadie vigila a los All Blacks, los
All Blackse se vigilan a sí mismos.
50
Nadie es demasiado bueno para no limpiar el clubhouse.
Esto es para continuar la tradición de mostrar a los jugadores más
jóvenes que nadie es más grande que el juego o el equipo.
Resumen
Tener la capacidad de dejar a un lado el ego para la mejoría del equipo
y los demás es poderoso. Nadie es más grande que el juego.
Cita
"La humildad no es pensar que eres menos,
es pensar menos en ti mismo." -C.S. Lewis
Pregunta
Menciona a alguien en tu vida que vive con humildad de una manera impresionante
Menciona algunas cosas específicas que has notado que hacen o dicen
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Día 14
ACEPTAR LO ESPERADO
Prepárate para aceptar eventos que sucederán y que
sabes que van a suceder.

Tomarte el tiempo para identificar los diferentes desafíos a los que
te vas a enfrentar, te permitirá responder de una manera más
efectiva.
Ejemplos de cosas que debemos aceptar:

• Decisiones arbitrarias
• Bajo rendimiento
• Críticas injustas
• Mala suerte
• Distracciones fuera del terreno
Conducir y las emociones
¿Alguna vez has notado las emociones que están involucradas a la hora
de conducir? Cuando logras cruzar una luz verde, te sientes bien. Cuando
te topas con una luz rojo, puede causarte frustración.
Si una persona conduce más rápido que tú, pensamos que está loca. Si
conducen más lento que tú, es una molestia.
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¿Pero por qué es esto?
Sabemos que estas cosas van a suceder
Cuando conduzcas por el centro a las 5 de la tarde, habrá tráfico.

No deberías sorprenderte por esto. Eso no debería arruinar tu día.
En mindfulness se conoce como "aceptar lo esperado",
Resumen
Aceptar lo esperado te colocara en la mejor posición para manejar tus
emociones y mejorar tu desempeño a pesar de las circunstancias difíciles.
Citar
"Ahora que sé qué esperar, sé qué hacer
diferente" -Sidney Crosby
Pregunta
¿Estás preparado para lo que sabes que va a suceder?
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Día 15
HABILIDAD
DE RESPONDER
Nuestra decisión de como respondemos a cualquier evento

La forma en que respondemos a un evento determina el resultado.
E+R=R
Evento + Respuesta = Resultado
La ecuación del éxito

El entrenador de Ohio State University, Urban Meyer, implementó la
"ecuación del éxito" en la cultura de su Equipo.
La ecuación es E + R = R (evento + respuesta = resultado)
No puedes controlar los eventos que enfrentas en la vida. No tienes

control directo sobre los resultados.
Lo único sobre lo que tienes control total son tus respuestas a los
eventos que enfrentas.
Las personas exitosas se enfocan en la parte de las respuestas,

mientras que las personas no exitosas se enfocan demasiado en la
parte de los eventos.
La clave se convierte en controlar nuestras respuestas para darnos una

mejor oportunidad de un resultado positivo.
Urban Meyer lo dice de la siguiente manera... “Si lo que estás

haciendo no funciona, cámbialo. No culpes al evento, elige una mejor
respuesta. No te aferres a lo que te está limitando”.
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Resumen
Nosotros controlamos nuestra respuesta. Al manejar bien nuestras
emociones podemos responder constantemente de una manera
productiva.
Cita
"Tu respuesta es más importante cuando el evento es más difícil... No
culpes el evento, elige una mejor respuesta."
-Urban Meyer
Pregunta
¿Manejas bien tus emociones para tener respuestas productivas?
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Día 16
CONTROLA LO QUE
PUEDES CONTROLAR
Conciencia y enfoque hacia las áreas que podemos controlar.
¿De qué sirve tratar de controlar las cosas que están fuera de nuestro
control?
Pensar menos y actuar en lo que podemos controlar
La persona promedio tiene aproximadamente 60.000 pensamientos al

día.
Las personas más exitosas tienen aproximadamente 30.000.
¿Por qué las personas más exitosas tienen la mitad de los pensamientos
de una persona promedio?
Porque las personas más exitosas enfocan sus pensamientos en las pocas
cosas que pueden controlar.
Como gastan menos energía en pensamientos innecesarios, tienen más

energía para impactar las cosas que pueden controlar.
A continuación, se enumeran algunos pensamientos controlables e

incontrolables que suceden en béisbol:
Controlables Incontrolables
Preparación Resultados
Rutinas Lo que piensan los demás
Esfuerzo Lo que dicen la prensa
Actitud Clima
Lenguaje corporal Árbitros
Mentalidad Nivel en que estas
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¿Dónde nos enfocamos?
En cualquier situación hay cosas que podemos controlar, cosas que
podemos influir y cosas sobre las que no tenemos control.
Queremos enfocar nuestra atención en las cosas que podemos controlar.

Esto nos permite poner nuestro esfuerzo en las cosas correctas en el
momento adecuado.
Debemos trabajar para no desperdiciar esfuerzos en nada en lo que no

podemos influenciar. Así es como nos mantenemos comprometidos con
nuestro proceso y nos damos la mejor oportunidad para lograr los mejores
resultados.
Resumen
Le das poder a tus enfoques. Concéntrate en lo controlable.
Cita
No puedes controlar lo que te sucede, pero puedes controlar tu
actitud hacia lo que te sucede, y con eso, estarás dominando el
cambio en lugar de permitirle dominarte.
-Brian Tracy
Pregunta
¿Menciona algo incontrolable que sigues tratando de controlar?
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Día 17
Compromiso
Dar el todo por el todo con propósito.

Hasta que realmente des todo de ti, no sabrás que tan lejos puedes llegar.
QUEMAR LOS BARCOS
En 1519, Hernán Cortés, unos 600 españoles, unos 16 caballos y 11

barcos llegaron a un territorio hoy llamado México.
Cortés, el conquistador español, y sus hombres se embarcaban en una
conquista de un imperio que acaparaba algunos de los mayores tesoros
del mundo, incluyendo oro, plata y joyas preciosas.
Con tan sólo 600 hombres —ninguno con armadura protectora—

conquistar un imperio tan extenso, en sus territorios, sólo podía ser
llevado a cabo por un hombre sin temor a la muerte.
Esto es aún más atrevido, porque, durante más de 600 años, previos
conquistadores con muchos más recursos habían intentado colonizar la
Península de Yucatán, pero nunca tuvieron éxito.
Cortés estaba consciente de este hecho. Y fue por esta razón, que tomó
un enfoque diferente cuando sus barcos llegaron.
Mientras sus hombres se reunían en la playa, Cortés pronunció las palabras

que asegurarían el compromiso de sus hombres. Él ordenó, “¡Quemen los
barcos!”
Esta orden cambió la historia del Nuevo Mundo.
Los barcos fueron quemados y se hundieron en el fondo del mar. Mientras

marchaban hacia el interior para enfrentarse a sus enemigos, los hombres de
Cortés no tenían un plan de respaldo. No había ninguna estrategia de salida
para salvar sus vidas.
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Sólo les quedaban dos opciones: la victoria o la muerte. Así que pelearon.
Y Cortés se convirtió en el primero en conquistar México.
Ejércitos, perros y gente, todos luchamos ferozmente cuando nos vemos

acorralados, y la única opción es comprometernos plenamente en luchar.
Resumen
Comprometernos totalmente genera un máximo esfuerzo.
Cita
Tus compromisos pueden desarrollarte o destruirte, pero de cualquier manera
te definirán. Nos convertimos en lo que nos comprometemos.
-Dr. Chris Holder
Pregunta
¿A qué estás comprometido?
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Día 18
COMO NOS SENTIMOS FISICAMENTE
PUEDE SER SOBREVALORADO
Si necesitas sentirte bien para jugar bien, deberías
considerar cambiar de deporte.
No siempre nos vamos a sentir bien y tener nuestro mejor juego todos
los días.
Tenemos que ser capaces de competir independientemente de cómo nos
sintamos ese día.
Razones que nos evitan sentirnos bien

• La temporada es larga (142-162 juegos antes de los playoffs)
• Los viajes. Dormir en autobuses, aviones, hoteles, etc.
• En algún momento de la temporada vas a lidiar con molestias.
• Dramas fuera del terreno.
• Clubhouse inadecuado, terreno malo, mal clima etc.
• Malos partidos, malas estadística, publico difícil, etc.
• Mal BP, malas sesiones de bullpen.
• Esta lista podría seguir y seguir
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Siente el deseo de competir
¿Alguna vez te has sentido muy bien en el bullpen y luego te ha ido mal
en el juego? O ¿Te ha ido mal en el bullpen y muy bien en el juego?
Los bateadores también pueden relacionarse con sentirse muy bien en

el BP y tener un mal juego o viceversa.
No está mal sentirse bien. Si te sientes bien, perfecto, ve al juego con

esa sensación...
Pero recuerda, independientemente de cómo nos sentimos, siempre

tenemos la opción de competir.
Y si competimos con lo que tenemos, siempre tendremos una oportunidad.

A nadie le importa cómo te sientas físicamente, sólo les importa tu
desempeño.
Resumen
Como nos sentimos físicamente puede ser sobrevalorado. Aprende a competir
independientemente de cómo te sientas.
Cita "¿Eres tan mal atleta que tienes que sentirte

bien para rendir bien?" -Ken Ravizza
Pregunta
¿Puedes jugar bien cuando no te sientes bien?
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Día 19
RUTINAS SALUDABLES
Algo hecho habitualmente para darnos un
control consistente de nuestra mente y cuerpo.
Por muy importantes que sean las buenas rutinas, es igualmente

importante que sigamos siendo flexibles con esas rutinas. Hay muchas
cosas que están fuera de nuestro control que pudieran alterar nuestras
rutinas. Ya sea clima, viajes, protocolos del COVID, lesiones, etc.,
debemos ser capaces de ajustar sobre la marcha cuando sea necesario.
Hay una línea delgada entre la rutina y la superstición. Si una superstición

no se lleva a cabo, nuestro desempeño se ve afectado. Una rutina saludable
se realiza de manera consistente, pero se puede cambiar siempre que sea
necesario.
Esencialmente, una superstición te controla y tu controlas una rutina.
La importancia de tener flexibilidad con tus rutinas
Diez años después de su carrera como lanzador abridor, Stephen Strasburg

hizo su primera aparición como relevista en su carrera contra los
Milwaukee Brewers en el juego del wild-card en el 2019. Lanzó 3
entradas en blanco en una victoria dramática para los Nationals. Su
comentario luego del juego fue un gran ejemplo de cómo aprender a tener
flexibilidad en su rutina.
“Yo soy muy aferrado a una rutina y diría que mi yo más joven hubiese
estado un poco alarmado por mi aparición como relevista”, Strasburg
dijo, “pero ahora, en este momento de mi carrera, esto es sólo otro
desafío”.
Ryan Zimmerman, compañero de equipo, notó un cambio en

Strasburg durante los años previos a su Campeonato de la Serie
Mundial del 2019.
62
“Creo que, en los últimos años, Stephen realmente ha logrado un nivel
impresionante de profesionalismo”, dijo Ryan Zimmerman. El subió
con tantas expectativas y era tan joven - y ha madurado tanto en los
últimos años. Las cosas que solían molestarle ya no le molestan. ... Es
un competidor...”
Resumen
Una rutina saludable se realiza constantemente, pero se puede
cambiar siempre que sea necesario.
Cita
"Nunca cambiarás tu vida hasta que cambies algo que haces diariamente. El
secreto de tu éxito se encuentra en tu rutina diaria."
-John C. Maxwell
Pregunta
¿En qué momento tuviste que ser flexible con tu rutina?
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Día 20
AUTOCONCIENCIA
La habilidad de conocer tus fortalezas y debilidades como persona,
competidor y compañero de equipo. No pueden cambiar lo que no
conoces.
Es la clave del crecimiento y del desarrollo. Saber quién eres te permite saber
qué hacer, por qué lo haces y quién puedes llegar a ser.
Antes de saber a dónde ir, tienes que saber dónde estás.
Imagina que te suben a grandes ligas, y estás en Seattle listo para hacer tu
debut en T-Mobile Park. Estás perdido en algún lugar del centro de Seattle,
tu teléfono está descargado, y tienes que estar en el estadio en 30 minutos.
Tienes el mapa de arriba y la motivación para llegar allí.
Pero, no tienes oportunidad de llegar allí si no sabes dónde estás en el

mapa.
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Hasta que no sepas dónde estás, no sabrás de qué manera podrás llegar al
T-Mobile Park. Sin saber dónde estás, nunca sabrás a dónde ir.
Resumen
No puedes llegar a donde quieres ir si no sabes dónde estás.
Cita
"Aunque podría vencer a mil hombres en batalla, es quien se conquista a sí mismo
el guerrero más grande"
- Novak Djokovic
Pregunta
Cuando estás en tu mejor momento, ¿En qué te desempeñas mejor?
Haz una lista de tus fortalezas y debilidades en cada área
Cuando se trata de rendimiento, es importante tener autoconciencia de quién

eres como jugador de béisbol. Sin esa conciencia, es probable que nos alejemos
de la mejor oportunidad para tener éxito.
Por ejemplo, si un lanzador sabe que su slider es su mejor

lanzamiento para ponchar, esa conciencia debería impactar los
picheos que lanza en conteos profundos y su convicción detrás de
esos picheos.
Fortalezas Debilidades
Persona
Competidor
Compañero
de Equipo
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Día 21
CONFÍAR VS. TRATAR
En el juego, nuestro objetivo es confiar más en vez de tratar
más.
Confianza > Tratar

En los momentos más importantes del juego habrá una tentación de
esforzarse más. Para lanzar una mejor slider, lanzar una recta más dura,
tratar de batear un HR o esforzarse más para “no poncharse”.
Una vez que el juego empieza, el entrenamiento se acaba y es tiempo de

proceder con plena confianza.
Confía en el trabajo que has hecho. Confía en tus picheos. Confía en tu

swing. Cuando llegue el momento, elige CONFIAR.
Para permitir que nuestro entrenamiento salga en el juego, debemos

silenciar el ruido interno y llegar al final de nuestro “funnel”
(totalmente comprometido con nuestro plan para cada lanzamiento).
Una vez que subimos al montículo o entramos a la caja de bateo, nuestro

compromiso con un objetivo externo nos permite confiar en nuestra
capacidad para ejecutar un lanzamiento o conseguir un buen swing en la
zona de daño.
¿Cuáles son algunas situaciones de juego que tienden a hacer que "te
esfuerces más" en lugar de confiar en tu preparación y habilidad?
Si comienzas a ver un patrón, entonces puedes crear una conciencia de

esos momentos y volver a la "Zona de Confianza" controlando tu
respiración y volviendo a comprometerte con tu “funnel”.
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ZONA DE CONFIAR ZONA DE TRATAR
Mente Clara Mente Desordenada
Movimientos Atléticos Movimientos Rígidos
Instinto Crítico
En Control Sobre Tirar
Enfoque Externo Swing muy Agresivo
En el Momento Impaciente
Un Plan Claro Un Plan pobre
Resumen
Una vez que el juego empieza, el trabajo y la preparación se ha completado.
Elije Confiar.
Citar
"La confianza se basa en la consistencia."
– Ip Man
Pregunta
Independientemente de tus sentimientos, ¿puedes confiar en que
tienes suficiente para competir y ganar picheos en el juego?
67
Día 22
SER INUSUAL
Convertirnos en lo que queremos ser requiere una ética de trabajo,
compromiso y mentalidad inusual.

Si tenemos comportamientos usuales, es probable que nos quedemos
cortos en nuestras metas. El rendimiento elite requiere que seas inusual.
Los Lakers También Practican

Durante la temporada 2008 de la NBA, los Boston Celtics se enfocaron
en ganar el campeonato. Su entrenador, Doc Rivers, se dio cuenta de que
para lograr este objetivo, requeriría de una ética de trabajo, dedicación y
un trabajo en equipo inusual.
Se le ocurrió la frase "los Lakers también practican".

Sus jugadores adoptaron el concepto inmediatamente ya que entendían
que sus rivales también practicaban y competían diariamente para ganar
el campeonato.
El lema se convirtió en una forma de llevar los detalles, trabajo en

equipo y esfuerzo a un nuevo nivel para separarse del resto. Sabían que
si querían lograr sus objetivos, tenían que estar comprometidos con eso
como grupo.
El equipo de los Celtics del 2008 lograron separarse como grupo

venciendo a los Lakers en 6 partidos para lograr su objetivo de un título de
la NBA.
68
El día de los 500 dólares
Hubo una vez un padre que tuvo tres hijos y todos eran empleados en el
mismo negocio. Sin embargo, se había hecho evidente que los hijos
estaban siendo compensados en diferentes cantidades por su trabajo a
pesar de que hacían el mismo trabajo.
Un día, el padre se reunió con el dueño y le pregunto sobre el salario

que le estaba pagando a sus hijos.
"¿Por qué mis hijos ganan $200, $400 y $500 al día cuando todos
tienen el mismo trabajo?"
El empresario sonrió y respondió... "Bueno, su primer hijo, que gana $200

realmente no hace nada productivo para nuestro negocio. Ni siquiera logra
hacer el trabajo que se le pide que haga".
"Su segundo hijo hace todo lo que le pedimos, que gana los $400"
"Su tercer hijo hace todo lo que le pedimos y trabaja duro para hacer
un trabajo extra que ni siquiera se le requiere. Es por eso por lo que le
pago $500 al día."
Resumen
Ser un jugador de béisbol de grandes ligas o ganar un campeonato
requiere una ética de trabajo, compromiso y mentalidad INUSUAL.
Cita
El éxito es inusual y no debe ser disfrutado por el hombre común.
Estoy buscando gente inusual porque queremos ser exitosos, no
promedio.
- Tony Dungy
Pregunta
¿Estás trabajando por 500 dólares al día?
69
Día 23
RESPONSABILIDAD
Tomar responsabilidad de todo lo que hacemos dentro y fuera
del terreno

Asumir total responsabilidad sobre nuestros resultados es lo más
poderoso que podemos hacer para llegar al éxito.
Ciclo de Responsabilidad
Responsable
NIVEL 5 - Sigue adelante; "Ok, vamos a hacerlo."
NIVEL 4 – Busca la solución; "¿Qué ajuste

necesito hacer?"
NIVEL 3 – Se adueña; "Fue mi responsabilidad."
NIVEL 2 – Reconoce la realidad; "Así son las

cosas."
NIVEL 1 – Busca la realidad; "¿Qué es lo que sólo
sucedió?"
ALGO SUCEDE COMIENZA AQUÍ
NIVEL 1 – Evita la realidad; Actúa como

si no hubiese sucedido.
NIVEL 2 – Lucha con la realidad; "Eso no es lo que

realmente sucedió."
NIVEL 3 – Busca culpable; "Si todos los

demás hicieran su trabajo..."
NIVEL 4 – Excusas personales; "No me
sentía bien hoy."
NIVEL 5 – Se deja a la Suerte; "Si está
destinado a ser, será."
Víctima
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COSAS DE LAS CUALES SOMOS
RESPONSABLES
Nuestro Esfuerzo
Nuestra Energía
Nuestras Rutinas
Nuestras Decisiones
Nuestra Perspectiva
Nuestra Actitud
Resumen
El nivel de responsabilidad que tengas determinará lo que obtengas de
tu esfuerzo. “Own It.”
Cita
No es sólo por lo que hacemos, sino también por lo que no hacemos, que
somos responsables. -Moliere
Pregunta
¿Qué estás haciendo hoy para tomar control de tu desarrollo?
71
Día 24
ENFOQUE - CONCIENCIA
Definición adecuada: Prestar atención a propósito, en el presente, sin juzgar,
dejando que las experiencias fluyan momento a momento.
Una forma más fácil de definirlo:

¿Qué está pasando ahora mismo?
Free Solo
Imagínate estar en un acantilado a 3000 pies del suelo sin cuerdas, sin
arnés... sólo tú y la roca.
Esa experiencia fue una realidad el 3 de junio de 2017 para Alex Honnold, cuando
se convirtió en la primera persona en escalar sin cuerda El Capitán de Yosemite.
El free solo es la forma más extrema de escalar en la que las personas
ascienden una montaña sin el uso de cuerdas o arneses para asegurarlos en
caso de una caída.
La experiencia le tomo tres horas y cincuenta y seis minutos. Un error, y

hubiese tenido consecuencias fatales. Lo logró con éxito manteniéndose
completamente presente en el momento.
72
Esta hazaña se convirtió instantáneamente en uno de los logros más
aclamados de cualquier atleta en la historia.
Si Alex hubiese estado pensando en algo más allá del momento

presente, probablemente no estuviera vivo.
Resumen
Cuanto mas experiencias vivamos sin limitaciones, mas le permitimos a
nuestro cuerpo y atleticismo salir a flote.
Cita
"No puedes detener las olas, pero puedes aprender a
surfear" -Jon Kabat-Zinn
Pregunta
¿Qué tan bueno eres al estar completamente presente con otras personas?
¿Qué tan bueno eres en estar completamente presente durante un juego?
73
Día 25
TENER UN PLAN
Un plano diseñado intencionalmente que conduce al éxito.

Aquí hay una lista de los beneficios de tener un plan:
• Aumento de confianza
• Aumento en eficiencia
• Mayor claridad
• Mayor responsabilidad
• Mayor enfoque
• Mayor control
• Aumento de compromiso
• Algo a lo que aferrarse cuando las cosas no van bien
• Aumento de consistencia
• Mayor conciencia
Un ejemplo de cómo un plan

puede aumentar tus
posibilidades de éxito:
¿Alguna vez has ido a un supermercado con una lista vs. sin una lista?
Cuando vamos a la tienda con una lista, entramos con confianza

sabiendo que vamos a obtener lo que necesitamos. Nuestro tiempo en la
tienda se reduce a la mitad. No estamos distraídos por los cientos de
otros artículos que compiten por nuestra atención. Compramos lo que
necesitamos y nos vamos sabiendo que hicimos todo lo que teníamos
que hacer.
74
Cuando vamos a la tienda sin una lista, estas a merced de nuestra
memoria y nuestras emociones. Estamos bastante seguros de lo que
necesitamos comprar, hasta que vemos algo que se ve un poco mejor.
Caminamos por la tienda asegurándonos de que no nos falte nada porque
sabemos que "si lo veo, lo recordaré". Al volver al auto, esperamos tener
todo lo que necesitábamos.
Nuestro plan para tener éxito es el mismo en nuestra carrera de béisbol,
nuestras temporadas, nuestros meses, nuestras semanas, nuestros dias, y
nuestros juegos.
Cuando tenemos una idea clara de lo que necesitamos hacer, nos da

confianza y a la vez nos comprometemos más. Nos da la oportunidad de
responsabilizarnos con lo que nos permite tener éxito, y somos más
eficientes al trabajar.
Mejora nuestro enfoque y nuestro proceso controlable, y nos da un
camino a seguir que nos ayudará a ser más consistentes en nuestro
rendimiento.
Resumen
Un plan es el COMO de nuestro POR QUE, que nos llevara a nuestro QUE.
Cita
"Planifica tu trabajo. Trabaja tu plan." B.C. Forbes
Pregunta
¿Has escrito un plan específico para alcanzar tus metas esta
temporada?
75
Día 26
Miedo
El miedo es una percepción de nuestro entorno.

El miedo debe manejarse eficazmente para evitar que tenga un
impacto negativo en nuestro rendimiento.
Entender el Miedo
Nuestro sistema nervioso reacciona automáticamente a diferentes
situaciones y a cómo vemos el entorno. Ya sea nuestro debut en
grandes ligas, paracaidismo o tiburones - nuestro cuerpo no identifica la
diferencia entre ninguno de ellos. En cada uno de estos ejemplos, tu
cuerpo reacciona para protegerse como si pudiese morir. Tus
pensamientos se vuelven esporádicos y la claridad se pierde.
Piensa en tu debut...
Todo lo que has soñado ha sucedido y estás a punto de hacer tu primer

lanzamiento o tomar tu primer turno. Es una situación increíblemente
estresante. Tu cuerpo tiene una respuesta a ese nivel de estrés que hará que
tu ritmo cardiaco aumente, y tus pensamientos se aceleren. Tu capacidad
para controlarte mejor en esas situaciones determinará tu capacidad de
rendir al nivel para el que te has entrenado.
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Respuesta de nuestro cuerpo...
Sistema Nervioso Autónomo
Controlado solo por la respiración, el
SNA decide si un nuevo entorno o
situación de juego es peligroso o seguro.
Hay 2 partes de nuestro SNA que se
pueden activar: situaciones estresantes
activan nuestro sistema nervioso
simpático, mientras que un ambiente
relajado activa nuestro sistema nervioso
parasimpático.
Simpático
“Fight or Flight”
 Ojos Dilatados
• Aumenta el Ritmo Cardíaco
• Estimula Liberación de Glucosa
• Producción Suprarrenal
Parasimpático
“Rest and Digest”
• Ojos Fijos
• Disminuye el Ritmo Cardíaco
• Estimula la Digestión
Resumen
Nuestro sistema nervioso responde
automáticamente al entorno. La
respiración es nuestra ancla que nos
permite volver al control.
Cita
"Se nos enseña a entender que el coraje no es la ausencia de miedo, sino
la capacidad de tomar acción a pesar del miedo." – John McCain
Pregunta
¿Cuándo ha experimentado tu sistema nervioso una respuesta al miedo?
77
Día 27
Perspectiva
Le das poder a lo que te centras

Eres el resultado de la historia que sigues contando a ti mismo. Si quieres
cambiar la forma en que las cosas te están afectando, cambia tu historia al
respecto.
Elija la perspectiva más útil
Usted puede decidir con anticipación cómo desea responder a ciertos

situations y eso determinará la perspectiva que toma cuando surge esa
situación. Esto debería ser parte de tu rutina previa al juego.
A continuación se presentan algunos ejemplos de situaciones específicas de

béisbol. Hay 2 perspectivas diferentes que podemos asumir exactamente la
misma situación. Depende de ti elegir la perspectiva que sea más útil.
"Este tipo me es dueño" o "Debo contra este tipo"
"Odio jugar cuando me siento tan cansado" o "Cualquiera puede jugar

cuando se sienta bien, este será un buen desafío para mí hoy"
"Esto apesta, no estoy en la alineación de nuevo hoy" o "Parece que

tendré que estar listo para entrar desde el banquillo"
¿Cuál es su perspectiva sobre...
Las rachas. Los desplomes. El éxito. El fracaso. Los elogios. Las

críticas. La soledad. Las lesiones. La rehabilitación. Las victorias. Las
pérdidas. El miedo. La duda. La confianza. El foco. Las distracciones.
Los partidarios. Los haters.
El viaje... Todo es parte de ello.

78
resumen
Nuestra perspectiva determinará nuestra realidad y nuestra respuesta.
citar
"Todo lo que escuchamos es una opinión, no un hecho. Todo lo
que vemos es una perspectiva, no la verdad." ~Marcus Aurelio
pregunta
¿Cuál es una situación en el pasado en la que tuper especulativo te
permitió tener éxito? ¿Te causó dificultad?
79
Día 28
LENGUAJE CORPORAL
Comunicarse no verbalmente a través de posturas, gestos o
movimientos conscientes o inconscientes.
¿Por qué es tan importante el lenguaje corporal?

¿Qué harías si supieras que la mente y el cuerpo están conectados? Eso,
si estuvieras de cierta manera poniendo tu cuerpo en una cierta posición,
¿podría mejorar tu confianza y funcionamiento mental?
La investigación más reciente muestra que la forma en que nos movemos y

sostenemos nuestro cuerpo afecta a cómo pensamos. ¡Consigue esto, también
afecta la forma en que la gente nos percibe! La posando aumenta la
testosterona y disminuye las hormonas del estrés.
Su presencia en el cuadro o montículo puede afectar directamente

cómo ynuestro oponente percibe sus posibilidades de ganar eso al
bate.
Toma el control de tu postura, y te das la mejor oportunidad de rendir lo

mejor posible cuando se requiere lo mejor posible.
El poder de tu lenguaje corporal

Una gran ilustración del poder del lenguaje corporal proviene de
Todd Helton de los Rockies.
En su primera temporada completa con los Rockies, tuvo un comienzo muy

caliente. Sin embargo, poco después del descanso del Juego de Estrellas,
comenzó a desplomarse. Los Rockies ya estaban a 16 juegos del primer lugar.
La temporada se estaba haciendo larga, estaba un poco golpeado... insertar
cualquier otra razón aquí.
80
El mánager de los Rockies en ese momento, Clint Hurdle, llamó a
Helton a su oficina para una conversación. Su charla terminó sentando
las bases de toda la carrera de Helton, y se convirtió en uno de los
mejores bateadores de su tiempo.
Hurdle dijo: "Todd, eres un gran bateador con mucho potencial, pero si no
dominas 'The Walk', siempre vas amoverte".
Helton estaba un poco confundido y preguntó sobre "The Walk".
Hurdle explicó: "A principios de año, caminabas hacia el plato como

un hombre en una misión. Últimamente, te ves derrotado antes de
llegar al plato.
"'The Walk' es el paseo desde el dugout hasta el círculo de la cubierta,

y el círculo en la cubierta a la caja.
"Tienes que caminar como un guerrero. Como un gladiador caminando

a la arena para la batalla. Llevas tu bate de una manera positiva, y le
haces saber a todos en ese estadio que es mejor que presten atención a lo
que está a punto de suceder".
Helton tomó el consejo en serio. Se obsesionó con su lenguaje corporal

una vez que dejó el dugout... y terminó su carrera de 17 años con un
AVG de .316 y un .414 OBP.
"Actúa como quieras... de su PASEO."
Summary
Así como la mente puede controlar el cuerpo, el cuerpo puede influir en la mente.
Cita "Nuestros cuerpos cambian de opinión. Nuestras mentes

cambian nuestro comportamiento y el comportamiento cambia
nuestros resultados." – Amy Cuddy
pregunta
¿Tu lenguaje corporal te está ayudando a tener éxito?
81
Día 29
ENFOQUE INTERNO VS EXTERNO
Cuanto más compleja o desafiante sea la tarea, mayor será la
ventaja es centrarse externamente.

Los estudios han demostrado que elenfoque externo promueve un mejor
control del movimiento, equilibrio, precisión, producción de fuerza,
velocidad y resistencia.
Muchos jugadores no están preparados para ser externos en los juegos

porque su entrenamiento está fuertemente inclinado hacia los focu s
internos(pensamiento mecánico). Es importante entender cuándo y dónde
funciona mejor el enfoque interno o externo.
Enfoque interno
Definición interna de enfoque = "la atención de los individuos se
centra en la parte del cuerpo en cuestión"
Ejemplos de enfoque interno:
Bateadores: Mi zancada, mi carga, mantener mi hombro delantero

abajo, mi inclinación del bate, mi postura... cualquier pensamiento
mecánico
Lanzadores: Mi zancada, mi carga, mi rotura de la mano, mi lado

delantero, mi ranura para el brazo, mi golpe en el pie... cualquier
pensamiento mecánico
Cuando el enfoque interno le servirá bien
Cuando estamos adquiriendo una nueva habilidad, el enfoque interno es clave

para aprender un nuevo patrón de movimiento. Ponemos nuestro enfoque
interno en la parte del cuerpo que es directamente responsable de la nueva
habilidad que estamos tratando de adquirir.
Cuando el enfoque interno might NO le sirve bien

Durante el juego. Muchos jugadores recurren a pensamientos mecánicos y
ajustes cuando las cosas no van bien en un juego. Más a menudo que no,
esos pensamientos internos simplemente empeoran la situación.
82
Enfoque externo
Definición de enfoque externo= "donde la atención se dirige al
resultado deseado en lugar de a los propios movimientos."
Ejemplos de enfoque externo:
Bateadores: La pelota. Donde quiero golpear la pelota.
Lanzadores: El objetivo. Cómo quiero que llegue mi pelota.
Cuando el enfoque externo le servirá bien
Cuando estás compitiendo en un juego o en un ajuste de práctica.
Cuando el enfoque externo podría NO servirle bien
Cuando estás tratando de aprender una nueva habilidad o patrón de

movimiento.
Conclusión científica sobre interno vs externo
Cuando se trata de la investigación científica, está claro que el enfoque

externo es mejor para la competencia. En cerca de 100 experimentos, de una
variedad de deportes y disciplinas, hubo una gran diferencia entre los dos.
El enfoque externo de la atención superó significativa y

consistentemente el enfoque interno.
resumen
El enfoque interno puede ser útil al adquirir una nueva habilidad. El
enfoque externo es crucial durante los juegos y la competición.
citar
"Todo se reduce a ver el béisbol. Si estás centrado en cualquier otra
cosa, estás en problemas." -Ted Williams
pregunta
¿Cómo se obtiene externo en los juegos y la práctica?
83
Día 30
¡TRAE LA MUDITA!
Elige la alegría y celebra el éxito de los demás.
¿Qué es mudita?
Mudita es uno de los 4 principios buddistas clave que enfatiza la
capacidad de tener alegría desinteresada para los demás. Esencialmente,
la capacidad de celebrar los éxitos de nuestro equipo y compañeros de
equipo.

Lo opuesto a mudita es la "envidia" o los celos de otros que pueden ser una
trampa fácil pero mortal en la que caer para una carrera de béisbol. El béisbol es
un juego que está destinado a ser disfrutado. El disfrute nos permite desarrollar la
perspectiva y cultivar la gratitud en nuestra carrera, lo cual es útil cuando las
cosas van bien y especialmente útil cuando las cosas no van tan bien. Tanto las
experiencias agradables como las desagradables van a suceder a lo largo de un
lapso de una temporada de 162 partidos.
Mudita mejora nuestras habilidades para:

• Deja a un lado el ego: es difícil pensar en la negatividad si
estás comprometido con la celebracióng el éxito del equipo
• Aprende más rápido: el éxito deja pistas, aprende de lo que otros hacen bien
• Tener gratitud por nuestra experiencia – la gratitud literalmente
cambia la forma en que funciona el cerebro
84
La palabra raíz de la felicidad es hap, lo que significa chance orluck. Vemos
hap en palabras como tal vez y suceden porque la felicidad es una respuesta
emocional sobre un resultado que ocurrió. La felicidad es purely
circunstancial - sólo ocurre con un cierto resultado.
Por ejemplo, la felicidad viene con declaraciones como: Si gano, seré feliz o si voy
3 por 4, seré feliz. Y nos sentimos bien por un tiempo, pero luego desaparece y
necesitamos algo más para que seamos felices.
Por supuesto, nadie gana todas las salidas y nadie gana todos los
partidos, así que confiar en la felicidad te dejará muy infeliz.
La alegría es muy diferente. La alegría no es una respuesta a un resultado. La

alegría es una elección. La alegría es la actitud que tenemos cuando estamos
haciendo algo en lo que creemos, algo que nos da propósito, o algo que
amamos, independientemente de los resultados. Alegría hcomo nada que ver
con los resultados o las circunstancias, es puramente hacia adentro.
Cuando eliges la alegría, la obra es la recompensa, no el resultado.
La alegría se basa en tu perspectiva, no en algo que te pase. La alegría

puede estar presente en tiempos infelices o felices. Yot es una perspectiva
constante de ver el disfrute en lo que estás haciendo, no en el
conseguir.
La felicidad está ligada a un evento, la alegría simplemente está ligada a tu

actitud.
85
86
87
DECLARACIÓN ANCLA
Palabras por las que vives sin importar la situación o el medio
ambiente

Cuando la mierda llegue al ventilador esta temporada, lo que hará,
todavía tendrás que competir.
Después de todo, cuando estás jugando el juego nadie se preocupa por

cómo te sientes. Sólo les importa lo que hagas.
Este puede ser un momento muy solitario en tu carrera. Usted tendrá que
encontrar una manera de superar estos momentos y, en última instancia, usted
es el encargado de redirigir sus pensamientos a un camino que le ayudará a
competir.
¿Cómo crear tu ancla?
En primer lugar, su ancla debe estar clara y sólidamente incrustada en

lacabeza r. Tiene que ser una declaración que se sienta bien para ti
cuando lo dices. Deberían ser 25 palabras o menos y algo que puedas
decir a punta de pistola si alguien te pregunta qué era.
Puede comenzar creando alineación con estos tres conceptos.
Pensamientos
¿En quién piensas cuando piensas en alguien que representa algo más
grande que ellos mismos?
¿Qué defendieron? (igualdad, sufrimiento, servicio, amor)
¿Por qué cualidades quieres ser recordado?
palabras
¿Qué palabras usarías para describir quién quieres ser y vivir?
Acciones
¿Cómo puede vivir estas palabras en un entorno robusto, ambiente
hostil o entorno seguro?
88
Cuando escribe esta declaración, es auténticamente usted. Aquí es cuando
te vuelves poderoso porque estás viviendo tu verdad sin importar cuál sea
el resultado. El juego y la vida se ralentizarán porque cada momento es un
momento para practicar lo que representas.
Declaración de anclaje
Pensamientos palabras Acciones
Reduzca esto a 25 palabras o menos
89
EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN
Aparte de la razón obvia, ¿por qué es tan importante la respiración?
Aliento de cadencia -
¿cuando? Este es siempre el aliento al que llegar cuando hay dudas.
Cadencia simplemente significa la misma cantidad de tiempo en la
inhalación que la exhalación. El uso del diafragma es clave
¿cómo? 3 adentro, 3 out. 4 in, 4 out y encuentra ritmo con la

cadencia. Si usted está en una situación de no estrés, usted puede
hacer esto con la nariz. Si usted está activo y quiere reunirse, utilice
una inhalación de energía a través de la nariz y exhalar fuera de la
boca hasta que pueda llegar a la nariz dentro y la nariz hacia fuera.
90
REGULACIÓN A LA BAJA -
¿Qué? La regulación down significa que está calmando activamente su
sistema nervioso por lo que tiene tiempo para recuperarse para la próxima
vez que necesite realizar.
¿cuando? Cada vez que no estás levantando o jugando. Antes de dormir.

Después del viaje.
Después del juego.
¿cómo? La nariz respira tan a menudo como sea posible. Las

exhalaciones son más largas que las inhalaciones.
ex.
• 4in-7hold-8out
• 4in-7out
• 3in-6out.
REGULACIÓN UP -
¿Qué? La regulación de ups es cada vez que está estimulando su respuesta
simpática (lucha o vuelo) a propósito para prepararse para la acción.
¿cuando? Esto es personal. Sin embargo, se utiliza para preparar su

cuerpo como relevista, arrancador o cualquier posición antes del juego o
pre-elevación.
¿cómo? Enfrente como regulación descendente. Inhalaciones más largas que

exhalaciones.
Una relación de 2in-1out fo 30 segundos/exhalar completamente y
mantener durante el mayor tiempo posible / luego inhalar profundamente
y mantener la inhalación durante 15 segundos. Repita el ciclo de 2 a 3
veces.
Avanzado -
Cuanto más tiempo puedas extender una exhalación a través de la nariz,
se mejorará tu capacidad para mover oxígeno a los muscles, los tejidos y
las células. Cuando usted entiende sus exhalaciones a un alto nivel,
entonces usted puede entender lo que significa tomar una inhalación
adecuada.
Ejercicio: Inhala completamente la nariz en el diafragma. Cuando exhales,
cuenta de 1 a 10 una y otra vez hasta que no puedas hacerlo más. Tome otra
respiración profunda y repita durante 10 a 30 ciclos.
91
AUTO-HABLAR
Eres la persona más importante con la que hablarás todos los días.
La forma en que hablas contigo mismo afecta cómo te sientes. La

forma en que se siente puede afectar su rendimiento. Dominar tu auto-
charla es esencial para alcanzar tu potencial.
Controlar tu diálogo interno puede aclarar tus pensamientos, aumentar

tu estado de ánimo, controlar tu estrés, aumentar tu confianza y, lo más
importante, mejorar tu rendimiento.
4 cosas sobre el auto-hablar
mantra
Tener un mantra personal puede afectar positivamente tu rendimiento.
Es una declaración personal, precisa y positiva que te pone en la
mentalidad correcta para competir.
Personal: Tiene que ser tuyo; tiene que significar algo para ti.
Preciso: Tiene que ser cuatro palabras o menos – corto y al punto.
Positivo: Tiene que ser sobre lo que quieres que suceda y cómo
quieres sentirte.
Ejemplo: "Ataque", "Manos violentas", "Tráelo", "Déjalo
comer". Tu cerebro entiende el tiempo pasado y el presente.
Cuando tu auto-discurso está en el tiempo presente, tu subconsciente lo

acepta como verdadero, y tus pensamientos y emociones siguen.
Cuando tu auto-charla está en el pasado tensa, tu subconsciente se abre

y busca una nueva manera.
Aproveche este principio a su favor. Si las cosas van bien, habla contigo mismo
en el tiempo presente. "Realmente estoy viendo bien la pelota en este
momento", o "Tengo un gran dominio de mi bola rápida en este momento".
92
Sin embargo, si las cosas aún no van tan bien, entonces habla contigo
mismo en el pasado. Como, "No vi bien la pelota en mi última AB", o
"Luché con mi comando la última entrada".
Para jugar en el momento presente, debes hablar contigo mismo en

el momento presente.
La velocidad de tu auto-habla afectará tu frecuencia cardíaca.
Cuanto más rápido hables, más rápido será tu frecuencia cardíaca.

Cuanto más lento es tu auto-habla, más lento es tu ritmo cardíaco.
Dígase a sí mismo lo que quiere hacer.
Tu cerebro no puede comprender la palabra "No lo hagas". Cuando te dices a

ti mismo, "No seas tarde en la bola rápida", en realidad te estás diciendo a ti
mismo, "Llega tarde a la bola rápida". Sustitúyalo por "Prepárate para
golpear".
O para los lanzadores, "Don't miss up" está mal.

Sustitúyalo por "Agresivo hacia abajo".
Siempre díganse lo que quieren hacer, no lo que quieren evitar.
Tu cerebro puede comprender la palabra "No se puede". Pero, el problema

con "no se puede" es que usarlo en su auto-conversación creará ansiedad y
tensión.
Así que, en lugar de decirte a ti mismo, "No puedes caminar el bateador de

ventaja", sustitúyalo por "A través del objetivo", u otra palabra de acción
positiva.
Cuando te digas qué hacer, mantente positivo y directo.

93
gratitud
Una perspectiva que nos permite ver y apreciar
cosas por las que estamos agradecidos.
¿Por qué es importante la gratitud?
Cuanto más aprendemos sobre el cerebro, más entendemos los enormes

beneficios de tener una perspectiva amable y realizar prácticas diarias de
gratitud. Algunos de los beneficios incluyen:
• Relaciones más fuertes con tus compañeros de equipo

• Mejor salud física
• Mayor optimismo
• Mejor sueño
• Más confianza
• Mayor resiliencia
La investigación muestra que una práctica regular de gratitud, como

mantener una revista de gratitud o escribir cartas de agradecimiento, se
asocia con todos los beneficios enumerados anteriormente...
Todos los cuales son críticos para la salud, la recuperación atlética y el

rendimiento.
citar
La gratitud esr iches. La queja es pobreza.
-Jesse Owens
pregunta
¿Por qué estás agradecido hoy?
94
Prácticas de gratitud
A continuación se presentan algunas maneras de cultivar y practicar la
gratitud.
1. Llame (no envíe un mensaje de texto) a un entrenador de su pasado

para agradecerles el impacto que han tenido en su vida / carrera.
2. Llama a un buen amigo o familiar con el que no has hablado en

mucho tiempo. Hágales saber que estaba pensando en ellos y quería
hacer el check-in. No dejes un mensaje; hacer todo lo posible para
ponerlos en el teléfono. Dedique tiempo a reconectarse.
3. Escribe una carta (no un correo electrónico) a alguien, agradeciéndole algo.
4. Al final de cada noche antes de salir del parque, anota una cosa por
la que estés agradecido. Empieza con, "Estoy grateful para....." No
sólo cultivarás gratitud, sino que también te ayudará a dejar tu
rendimiento en el campo.
5. Quítese de tu camino para agradecer a un compañero de equipo actual

por algo que han hecho por ti en el pasado.
6. Guarda un diario de gratitud y haz de it una práctica diaria. Pasa 10

minutos al día, pensando y escribiendo sobre lo que estás agradecido.
95
visualización
¡La mente completa cualquier foto que pongamos en ella!
Antes de hablar de los detalles de la visualización, hablemos de

algunas mecánicas básicas de pensamiento.
Así es como conceptualizamos lo que está pasando en nuestro cerebro. Los

pensamientos y las emociones conducen a imágenes e imágenes conducen a
acciones. Cuanto más damos vida alas imágenes, más reales se vuelven antes
de crear las acciones. ¿Cómo damos vida a nuestras imágenes? El uso de
todos nuestros sentidos ayuda a darle a las imágenes una sensación de la vida
real. Haz que tus imágenes sean tan claras como puedas. Mírate superando
errores, malas llamadas o malasuerte que podría ocurrir en elcampo.
• Ver la acción
• Siéntase en movimiento
• Escuchar los sonidos
• Oler los olores
La mente completa cualquier foto que le pongamos. Puede que te veas

lanzando golpes a un receptor. También es posible que te veas lanzando
strikes a un bateador que está aplastando el terreno de juego. Dado que
la mente completa la imagen que pintas en ella, tus miedos son muy
reales. Después de un mal AB o lanzamiento, ¿alguna vez has dicho,
"Sabía que iba a hacer eso." Pintaste ese cuadro antes de que pasara.
Cuando"ves" la pelota para un golpe con un mal swing o "ves" la pelota
cayendo para un golpe, estás visualizando como está destinado a ser.
El monte Rushmore no fue

construido sin una visión...
96
VISUALIZACIÓN -
LANZADORES TITULARES
Es un juego nocturno en T-Mobile Park y el techo está ....... Estoy en
cerrado el
dugout pasando por mi rutina justo antes de tomar el campo..... Yo
....
subir los escalones del dugout y llevar a mi equipo al campo Yo
puede escuchar a la multitud rugir mientras camino al mientras camino
montículo.... hacia
const com
el montículo, mi confianza sigue ruir con cada paso......o yo
recoger la pelota fuera del montículo, estoy
concentrado en mi plan......
..... a medida que empiezo a
Tengo el control total de mi respiración lanzar mi
calentar los lanzamientos, mi confianza sigue construir con cada
alquitrán. Estoy completamente comprometido con mi las señales del
..... objetivo......árbitro
para un lanzamiento
más....... el receptor señala para lanzar la pelota a la 2ª
Tiro mi último ...... mi receptor
base.... lanzamiento dispara uno hasta el 2º
Y
base..... Estoy en control total, ya que la pelota se lanza alrededor del infield....... o
sentirse fuerte y poderoso a medida que obtendo la pelota de mi tercera Y
base..... o
caminar de vuelta al montículo listo, enfocado, y todo lo que
confiando....... siento es
la rosa en mis dedos y la confianza Es decirdentro de mí.......
el primer bateador
para el Ángeles entra en el caja.....
Lo veo, pero mi mente se desplaza de nuevo a mi plan, mi confianza, y mi

blanco......... Respiro hondo mientras tomo la goma.......... mi receptor
Estoy totalmente comprometido a lanzar el
pone el letrero...... lanzamiento a la derecha
mi confianza en este lanzamiento es extremadamente alta
al guante...... como empiezo mi
Windup....... Recojo mi objetivo de nuevo, me pateo la pierna, y lanzar el
tono justo donde quiero que vaya..... mi mecánica son impecables como el
el árbitro llama a la huelga uno,
bola explota de mi mano......... pero
Apenas me doy cuenta porque estoy tan encerrado en mi plan, mi
confianza, mi
blanco..... Recibo la pelota de vuelta del receptor......... listo, enfocado,
y confiando.......... Respiro hondo y toco la goma.......... mi
catcher pone el letrero..........
Estoy totalmente comprometido a lanzar el lanzamiento mi
directamente al guante..... confianza
en este terreno de juego es extremadamente alto como
empiezo mi liquidación...... Recojo mi
objetivo de nuevo, patear mi pierna, y
lanzar
el terreno de juego justo donde quiero
que vaya..... mi mecánica son impecables como
el bateador se balancea y golpea
la pelota explota de mi mano....... un perezoso
bola de centro del casualmente pelota.......
vuelo a campo........ Lo observo cogerel .
97
como él lanza la pelota de nuevo en el infield, me doy la
vuelta y agarrar la rosina
bolsa.......
. Estoy en control total como la pelota se lanza alrededor de la
mi mente cambia
infield...... Recibo el bola de la 3er base..... de opinión
de vuelta a mi plan para el próximo
bateador...... Vuelvo al montículo listo,
enfocado, y confiando
en ....... todo lo que siento es la rosa en mis dedos y el
el segundo bateador para los
confianza que está dentro de mí....... Angelinos
pasos en la caja...... Lo veo, pero mi mente cambia de nuevo a mi
plan, mi confianza, mi objetivo......
Desde aquí llévalo a donde quieras que vaya. Usa tu imaginación y

visualiza el éxito. Visualice lo que desea que suceda. Estos son algunos
otros ejemplos:
Golpear a un tipo
Árbitro faltando a una llamada y usted respondiendo

apropiadamente Hitter llamando a tiempo en usted
Trabajar alrededor de un doble bate roto
Entrar con las bases cargadas
Lanzar un regreso
Recuerde en cualquier sesión de visualización; incluir tantos sentidos como

sea posible. Pruebe las semillas de girasol, huela la hierba, sienta el sol,
escuche su canción, etc.... Además, concéntrate en tus sentimientos, como
la confianza/calma/anticipación/relajación, como también visualizas.
VISUALICE SIEMPRE EL ÉXITO O LAS RESPUESTAS

CORRECTAS A LA ADVERSIDAD.
98
VISUALIZACIÓN -
LANZADORES DEREL IEF
Es un juego nocturno en T-Mobile Park y el techo está cerrado....... Lo sé
Estoy lanzando la siguiente entrada mi último
cuando termine lanzamiento en el toro-
pluma......Camino a través de la puerta del
.. bullpen...... Empiezo a trotar hacia el
montículo...
... mientras estoy corriendo hacia el montículo, mi confianza continúa
para construir con cada montículo,
paso...... mientras recojo la pelota del estoy
Esto
centrado en mi plan ...... Tengo el control total de mi respiración...... y
a medida que empiezo a lanzar
en control total de la situación....... mi caliente
hacia arriba los construir
lanzamientos, mi confianza sigue con cada tono......
Estoy completamente comprometido con mi las señales del árbitro para
objetivo...... uno
las señales del receptor para lanzar la pelota a la 2ª Y
más pitch....... base.... o
lanzar mi último mi receptor Esto
lanzamiento...... dispara uno hasta el 2º base..... y
Me
en control total como la pelota se lanza alrededor del infield....... siento
fuerte y poderoso como obteré la pelota de mi tercera base..... Camino
todo lo que
de vuelta al montículo listo, enfocado y confiado....... siento es el
sudor en la parte posterior de mi cuello y la confianza que hay dentro de
me....... el
primero bateador de los Astros entra en el caja..... Lo veo, pero
Y
mi mente se traslada a mi plan, mi confianza, y mi objetivo......... o
tomar un respiro profundo como yo dedo del pie
de la goma.......... mi receptor pone
Estoy totalmente comprometido a lanzar el lanzamiento
el signo...... directamente al guante......
mi confianza en este tono es extremadamente alta como vengo
establecido .......
Recojo mi objetivo de nuevo, pateo mi pierna y tiro el lanzamiento a
la derecha
donde quiero que vaya..... mi mecánica son impecables como el bola explota
fuera de mi ........ el árbitro llama a la huelga uno, pero apenas me
mano doy cuenta
porque estoy tan encerrado en mi plan, mi confianza, mi
objetivo..... Recibo
la pelota de vuelta del receptor......... listo, enfocado y confiado.......... Yo
respirar hondo y poner el dedo en la goma.......... mi receptor pone
Estoy totalmente comprometido a lanzar el lanzamiento
el signo.......... directamente a la
mi confianza en este tono es extremadamente alta como me
guante.....proponí...... Elijo
hasta mi objetivo de nuevo, patear mi pierna, y lanzar el terreno de juego
justo donde
quiero que se pelo
vaya..... mi mecánica son impecables como el ta explota
el bateador se balancea y golpea una bola de tierra suave
de mi mano....... justo en
mi campocorto.........
99
Lo veo limpiar el campo de la pelota y dispararla a la 1ª base........... como
mi 1er
el base atrapa la pelota que señalo en el campocorto con mi guante..... Yo
comenzar mi paseo alrededor del montículo....... Estoy en control total
como el
bola se lanza alrededor del infield...... Recibo la pelota del 3er
Base..... mi mente se traslada de nuevo a mi plan para el próximo
bateador...... Yo
caminar de vuelta al montículo listo, enfocado, y confiando....... todo lo que
siento es
el sudor en la parte posterior de mi cuello y la confianza que hay dentro de
mí....... el segundo bateador de los Astros entra en la caja...... Ya veo
él, pero mi mente cambia right de nuevo a mi plan, mi confianza, mi
objetivo......

otros ejemplos:
Golpear a un tipo
Árbitro faltando a una llamada y usted respondiendo
apropiadamente Hitter llamando a tiempo en usted
Trabajar alrededor de un doble bate roto
Entrar con las bases cargadas
Lanzar un regreso


100
VISUALIZACIÓN - BATEADORES
Es un juego de día en T-Mobile Park y el techo está abierto...... y empiezo a
caminar hasta el plato desde el círculo de la
cubierta............ Puedo sentir el calor
sol en la parte posterior de mi
cuello ....... con cada paso mi confianza
Constr ........ Miro hacia fuera a través Estoy
uye del campo en la situación...... trabajando
mi embudo mientras me adentra Estoy
en golpear..... Respiro hondo...... comprometido con
mi plan....... a medida que el lanzador consigue su signo, mi confianza se
acumula......... Estoy
anticipando mi tono ........ el lanzador pasa por su liquidación...... mi
los ojos están Recojo la pelota con claridad tan pronto como
encerrados..... llegue
fuera de su mano.......
Puedo ver el giro deslizante de la pelota, ya que viene corriendo
hacia
mientras tomo el terreno de juego,
me........... está huyendo de mí...... estoy justo en
Me
Hora.... mi confianza Crece porque vi el bola tan bien........ siento
que no tiene nada que vencerme en este momento......... Saldré de la
Trabajo mi embudo...... mi confianza es extremadamente alta
caja....... derecho
Ahora.........
. Respiro hondo, para evitar que me emocione demasiado.........
como el lanzador consigue su signo, tengo confianza y control......
Estoy
anticipando mi tono ....... el lanzador pasa por su liquidación.... mi
ojos están encerrados
en...... Recojo bola rápida claramente como sale de su
mano mientras se dirige hacia la mitad exterior de la placa........
Puedo ver claramente el béisbol como viene corriendo hacia mi golpeo

zona........ Ataque el béisbol con un swing perfecto....... Mi barril
se encuentra con el béisbol justo cuando llega al plato....... No puedo sentir el
contacto, pero oigo la grieta del bate como la pelota se dispara fuera del punto
dulce en el centro derecho field...... la unidad de línea acaba de despejar el
segundo
cabeza de base......... mientras estoy corriendo a la primera base, empiezo a
tomar un
giro ancho porque sé que puedo llegar a la segunda...... mientras redondeo el
bolsa con un buen giro agresivo el jardinero central recoge mi
disco de línea de golpe duro en el hueco....... Empiezo a costar a la segunda
base
con mi primer doble de la tarde....... mi confianza está en auge
en este punto porque estoy viendo la pelota tan bien hoy....... Lo sé
va a ser un gran día........ Nome enfoco en dirigir el
Bases..... Quiero anotar desde el segundo en un hit base......
101
otros ejemplos:
Permanecer a través de un terreno de juego fuera de velocidad
Ver tu bola rápida

Golpear una bola de rotura colgante
Responder a la mala decisión de un árbitro
Tomar lanzamientos duros
Jugar en defensa
Robar bases
Leer una pelota en la tierra


102
103
meditación
¡La mente completa cualquier foto que pongamos en ella!
¿Qué es la meditación?
La mediación no siempre se trata de sentarse con las piernas cruzadas en

una cima de montaña en Nepal en algún lugar. La meditación no se está
convirtiendo en una nueva y diferente
o mejor persona. No podemos apagar nuestros pensamientos o
sentimientos. Podemos ser más conscientes de ellos. Cuando somos
más conscientes de estos pensamientos y emociones podemos
aprender a observarlos sin juicio y luego seguir adelante.
No siempre es esto!!!!!
La meditación es una habilidad aprendida
En primer lugar, no hay una manera correcta o incorrecta de meditar.
Si practicas meditar, entonces estás meditando. Sin embargo, se necesita

consistencia. Es como ejercitar un músculo que nunca has ejercido antes. Será
desordenado por mucho que practiques. A veces tu mente vagará y te olvidarás
de respirar.
Todo eso es parte de la experiencia.
104
¿Qué es importante saber sobre meditar?
Si estás jugando béisbol profesional, eres un poco diferente y no sólo
me refiero a más grande, más fuerte y más rápido. Tu mente es
probablemente un lugar extraño para estar. Para tener la mente bien,
necesitamos entrenarla como lo hacemos con nuestros cuerpos.
Practique y aparezca. Eso es todo.
• La meditación no se trata de "despejar tu

mente" o "detener pensamientos".
• La meditación no garantiza felicidad, relajación
o serenidad.
• La meditación no es sólo concentrarse.
• La meditación no se trata de convertirse en una
persona diferente o una mejor persona.
Una de las claves de un juego mental fuerte es tener autocontrol sobre

tus emociones. Este es uno de los principales beneficios de la
meditación. Algunos otros beneficios de la meditación....
• Perspectiva de las situaciones estresantes

• Desarrollar habilidades para controlar el estrés
• Aumento de la autoconciencia
• Aumentar la paciencia y ralentizar el juego
• Concéntrese en el presente
Beneficios para la salud

La meditación maneja los síntomas de:
• ansiedad
• depresión
• Presión arterial alta
• Problemas de sueño
• Dolor crónico
105
CONFIGURACIÓN DEL
MIEDO
"Todos los atletas están nerviosos, cualquier atleta que te diga que no es
ner-vous no está diciendo la verdad. Pero estaba preparado como podía
estar. Sólo puedes concentrarte en estar preparado."
- Carl Lewis 9x medallista de oro olímpico
Elegiste esta profesión. Por lo tanto, elegiste tener momentos en los que
estás nervioso, ansioso y experimentas miedo puro. Es una de las
emociones más primitivas que tenemos y literalmente puede apagarte, o
acelerarte.
¡Quévez, si usas esto como una señal de que algo importante está
llegando, y tienes un plan que ejecutar a pesar de estos miedos, entonces
puedes superar estos miedos!
¿Cómo puedes seguir adelante a pesar del miedo?

• Paso 1: Acepta el miedo. Su parte del trabajo y el
costoo f hacer negocios
• Paso 2: Aquí es donde ayuda su declaración de
anclaje. ¿Qué estás comprometido a hacer frente a
las cosas incómodas a las que sin duda te
enfrentarás?
Tim Ferris y su charla Ted sobre el entorno del miedo es otra forma de
superar lógicamente el miedo...
106
Paso 1
Paso 2
Paso 3
107
108
MUESTRA MENTAL PREVIA AL
JUEGO
RUTINA DE PREPARACIÓN
Esta rutina de muestra antes del juego se puede hacer 10 minutos

antes de salir al campo para comenzar su estiramiento y
calentamiento.
Paso 1: Respiración profunda y centrada. Esto llevará tu mente al

momento presente. Puedes usar tu técnica de respiración cuadrada
aquí.
Paso 2: Conéctate con tu propósito. Recuérdate por qué estás

jugando este juego hoy. Esto comenzará a despertar emociones en
ti y preparará tu cuerpo y tu mente para actuar.
Step 3: Visualizar. Va a visualizar 3 escenarios diferentes. En primer lugar,

visualice una actuación pasada que desea repetir. Esto podría ser esa gran
secuencia de lanzamiento al bate o perfecta en ese gran momento. En segundo
lugar, visualizar un rendimiento futuro. Mírate teniendo éxito en la Serie
Mundial jugando para los Marineros en T-Mobile Park. Esto te preparará para
el éxito cuando suceda porque ya habrás jugado ese juego 100's de veces en tu
mente. Por último, visualiza el juego que estás a punto de jugar. Esto te trae de
vuelta al momento presente, y te prepara para jugar el juego hoy.
Paso 4: Mantras personales. Esto pondrá pensamientos positivos en tu

mente que te ayudarán a rendir en el juego. Revisa tus mantras para
diferentes situaciones.
Step 5: Respiración profunda y centrada. Esto calma tu mente y te

trae de vuelta al momento presente.
109
RUTINA MENTAL POST-JUEGO
La evaluación nos permite aprender y crecer.
Si no nos tomamos tiempo para evaluarnos a nosotros mismos y a

nuestros rendimientos, perdemos oportunidades de aprender y
mejorar.
Evaluación posterior al juego
Sin una rutina post-juego, nuestro defecto por lo general va a ser leav-
ing la casa club de buen humor if tuvimos buenos resultados y un mal
estado de ánimo si tuvimos malos resultados.
Al tomar algún tiempo para evaluar cada juego, hacemos menos

probable que los malos juegos se conviertan en malas series, semanas
malas, meses malos... Es tentador evaluarnos siempre sobre los
resultados que preocupan a nuestros amigos, familiares y tarjetas de
béisbol. La alternativa es evaluarnos a nosotros mismos basándonos en
cuántos lanzamientos ganamos en un juego determinado (el proceso).
16 por 16 nos da un gran marco para empezar.
Bateadores: "De los lanzamientos __ que vi hoy, estaba

comprometido con mi plan para __ de ellos."
Lanzadores: "Hoy tiré lanzamientos y tiré __ de ellos con plena

convicción".
Una vez que hemos evaluado cuántos lanzamientos ganamos en una

noche determinada, podemos aprender y mejorar en función de lo que
did bien y qué áreas tenemos para mejorar.
Cita: La experiencia no es el mejor maestro. La experiencia evaluada es.

–John Maxwell
Pregunta: ¿Cuál es tu rutina mental post-juego?

110
Edgar Martínez
Rutina posterior al juego
Edgar utilizó la visualización para reevaluar cada juego. Antes de llegar
a casa después de cada partido, repasaba sus ABs y sus oportunidades en
el campo en su mente.
Luego usaba la visualización para "reemplazar" las jugadas y al bate

con los que no estaba contento. No se trataba tanto de reemplazar los
resultados, sino de reemplazar las emociones.
Las emociones negativas ("decepcioné a mi equipo", "arruiné una

oportunidad crucial", etc.) son las que realmente arruinan nuestra calidad
de vida lejos del parque de pelota y llevan a la actuación del día siguiente.
Usar la visualización para recordar las actuaciones positivas que tuvimos
en el pasado puede ser una manera poderosa de lidiar con esos días
difíciles en el parque de pelota.
111
CUADRÍCULA DE
CONCENTRACIÓN
Las rejillas de concentración son herramientas simples, pero potentes,

que puede utilizar para mejorar su enfoque.
Hacer este ejercicio regularmente, le ayudará a:
• Mejora tu capacidad de concentrarte a través de distracciones
• Aumente su capacidad de atención
• Desarrollar un mayor nivel de conciencia
• Mejora tu capacidad para mantener la calma
• Mejora tu capacidad de concentrarte en una cosa a la vez
• A continuación se muestra una cuadrícula de concentración de
muestra.
El objetivo es pasar de 1 a 100 en orden.
Es hora de medir sus mejoras. La clave es aprender a centrarse en un

número a la vez. Esto aumentará su capacidad de centrarse en un
lanzamiento a la vez.
Si encuentra este ejercicio útil, puede encontrar mucho más en línea.
Simplemente escriba "Cuadrícula de concentración" en cualquier
motor de búsqueda.
112
VISIÓN PERSEGUIDA
Esta aplicación está diseñada para mejorar su conciencia y

desarrollar una mentalidad de rendimiento.
Es fácil de usar y los efectos de la formación en mindfulness están

respaldados por la investigación
¿Te gustaría mejorar tu enfoque, flujo y sueño?
¿Te gustaría disminuir el ruido mental y el estrés?
Muchos atletas profesionales han hecho precisamente eso con la aplicación

Vision Pursue.
Usted puede download de forma gratuita:
• Buscar "búsqueda de visión" en la tienda de aplicaciones de Apple o

Android
• Pulse el botón naranja "crear cuenta" y utilice el botón

Código de acceso "MP"
La aplicación le dará tres cosas que hacer cada día que tardan 15 minutos o menos
de tiempo total. Estos incluyen un mensaje, una meditación y una actividad.
113
LISTA DE LECTURA SUGERIDA
El juego mental del béisbol por Harvey Dorfman Los

ABC mentales del pitcheo de Harvey Dorfman Las
claves mentales del bateo de Harvey Dorfman Mind
Gym por Gary Mack
La mente del campeón por Jim Afremow
El juego mental completo del béisbol por Charlie Maher El
obstáculo es el camino por Ryan Holiday Ego es el enemigo
por Ryan Holiday
Head's Up Baseball de Ken Ravizza y Tom Hanson
Intangibles por Geoff Miller
Campo de entrenamiento de Jon Gordon
Implacable por Tim Grover
La mente del luchador por Sam Sheridan
Mindset: La nueva psicología del éxito por Carol Dweck
Presencia por Amy Cuddy
El código de talento de Daniel
Coyle Desencadenantes por
Marshall Goldsmith
Dureza de 10 minutos por Jason Selk
Golf no es un juego perfecto de Bob Rotella
Atreviéndose en gran medida por Brene Brown
Búsqueda de significado por Viktor Frankl
114
INFORMACIÓN DE
CONTACTO:
David Franco – 615.815.8534
Adam Bernero – 303.906.7477
Stephanie Hale – 951.795.1044
MANTÉNGASE
CONECTADO:
Sitio web: www.marinerspeakperformance.com
115
Hombre en la arena
"No es el crítico quien cuenta; no el hombre que señala cómo el
hombre fuerte tropieza, o donde el hacedor de hechos podría
haberlos hecho mejor.
El crédito pertenece al hombre que está realmente en la arena, cuyo

rostro se ve empañado por el polvo y elsw eat y la sangre; que se
esfuerza valientemente; que falla, que se queda corto una y otra vez,
porque no hay esfuerzo sin error y falta; pero que en realidad se
esfuerza por hacer las escrituras; quién conoce grandes
entusiasmos, las grandes devociones;
que se gasta en una causa digna; que en el mejor de los casos conoce
al final el triunfo de los grandes logros, y que en el peor de los casos,
si fracasa, al menos fracasa mientras se atreve mucho, por lo que su
lugar nunca estará con esas almas frías y tímidas que ni conocen
niderrotas".
-Teddy Roosevelt

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1

Esto es béisbol profesional. En este nivel,

Con el fin de expandir tu potencial y convertirte

Este manual te ayudará a desarrollar la capacidad

Tu carrera está en tus manos,

24: Temas para desarrollar tus “Mental Skills”

86: Herramientas para desarrollar tus habilidades mentales

Este libro es una colección de historias, experiencias, investigaciones e

Lee un capítulo al día; igual que entrenas tu cuerpo a diario

Cada capítulo se puede leer en 1 – 5 minutos.

Es un simple check-in mental. Cada capítulo termina con una pregunta

Es a través de esta reflexión que te adueñas de este concepto.

Es a través de esta reflexión que desarrollas un mayor nivel de

Es a través de esta reflexión que la información de este libro te ayuda a

ESTOS CAPÍTULOS SON

Como competidores, nuestra respuesta a cualquier desafío es simple:

Algunos días, no siempre estaremos al 100 por ciento. Los competidores

¿QUE DEFINE A UN COMPETIDOR?

"Un competidor tiene la capacidad de

Competir significa estar enfocado y comprometido incluso fuera del

Competir en el terreno se trata de ganar cada lanzamiento, llegando al

Competir es algo más que esforzarse. Nos comprometemos con el

A pesar de que es posible que no estemos satisfechos con nuestra

Cuando permitimos que los factores fuera de nuestro control nos

Una perspectiva consistente te permitirá un

TODOS LOS DIAS DEBEMOS

Comprometernos es el primer paso para desarrollar un sentido de sí

Tomamos responsabilidad por todo lo que podemos controlar. También

Ser responsable significa que tenemos la "capacidad de responder" a

Excusas y BCD (blaming, complaining, and defensiveness) son los

En promedio tenemos 15 segundos entre cada lanzamiento. Ser un gran

Debes comprometerte de tal manera que evites distracciones

EL “FUNNEL” TIENE 3 PASOS:

1. Adquirir CONTROL de tu mente – Comienza con la Respiración,

2. Visualiza el PLAN para el lanzamiento. Recuerda, un resultado

3. COMPROMETERSE con el plan – No hay un plan B. Debes estar

EJEMPLO DEL BATEADOR

EJEMPLO DEL LANZADOR

Hasta que no te comprometas con algo, te distraerás con todo.

Nuestro objetivo es llegar al final de nuestro ‘’Funnel’’, centrado

El reto diario es este- ¿Puedes concentrarte en el proceso (llegando al final

Cuando tenemos el control total sobre cómo usar nuestra respiración, le

Los más exitosos tienden a ser aquellos que pueden controlar su

Cada situación que enfrentas a lo largo de tu carrera/vida transmite un

Un ambiente aterrador o incómodo =

• Esto nos hace tomar malas decisiones y tus habilidades no se

• Esto crea una autoconciencia de calma, más creatividad y una

¿POR QUÉ 16?

El objetivo es ir de 1-1 en cada lanzamiento. Irse de 1-1 significa que

Usar 16 de 16 Para Evaluar Cómo Jugamos Cada Juego

En lugar de enfocarnos en solo el resultado de cada turno/lanzamiento

"Ganar" un lanzamiento no significa necesariamente que obtendremos

Una puntuación de 12/16 en un juego, sería una puntuación excepcional

Esta es una autoevaluación. ¿Qué nivel de compromiso y rendimiento quieres

Mantener el estándar alto le ayudará a aprender y desarrollar lo que

La mejor manera de ayudar a nuestro equipo a ganar es

¿Se puede pensar en una mejor alternativa para un rendimiento consistente?

"Hasta que no te comprometas con algo, te distraerás con todo."

¿Por qué es importante?

Para Llegar a lo Fácil tienes que Atravesar lo Difícil

No es difícil saber lo que queremos lograr.

Todos queremos jugar en las Grandes Ligas. En el camino, habrá

Nuestra tendencia natural es mirar el resultado que deseamos e

Si realmente queremos ser la mejor versión de nosotros mismos,