P L A T O

  S A L U D A B L E  
 CONSEJOS UTILES PARA ALIMENTACION

q  REVISA ETIQUETAS Y ELIGE

q  LIMITA:
ü  CONSUMO DE SAL Y AZUCAR
ü  FRITURAS
ü  PRECOCINADOS
ü  BOTANAS
ü  GOLOSINAS, GALLETAS, ETC.

q  AUMENTA:
ü  INGESTA DE AGUA
ü  CONSUMO DE FRUTAS Y VEGETALES

q  LAVADO DE MANOS

 A C T I V I D A D   F I S I C A  
- Beneficios -

FORTALECE MUSCULOS
CONCILIA EL SUEÑO
(CORAZON Y PULMONES)

HUESOS SANOS PREVIENE INFARTOS,

HIPERTENSION,
DIABETES, CANCER DE
CONTROLA EL PESO COLON Y MAMA

MEJORA DESEMPEÑO
MEJOR EQUILIBRIO
SEXUAL

SALUD MENTAL
 A C T I V I D A D E S   F I S I C A S  
-­‐   3 0   M i n u t o s   d i a r i o s   -­‐  

ACTIVATE…!
30  minutos  diarios…  
 EL SEDENTARISMO MATA
- Evítalo -

Cuando estés haciendo alguna actividad sedentaria

como ver TV, leer. Levántate CADA HORA, estírate,
vaya al baño, muévete.
F U E R Z A   M U S C U L A R   Y   M O V I L I D A D  
( E X T R E M I D A D E S   I N F E R I O R E S )  
F U E R Z A   M U S C U L A R   Y   M O V I L I D A D  
( E X T R E M I D A D E S   I N F E R I O R E S )  
F U E R Z A   M U S C U L A R   Y   M O V I L I D A D  
( E X T R E M I D A D E S   S U P E R I O R E S )  
E J E R C I C I O S   P A R A   F O R T A L E C E R   Y  
E S T I R A R   L A   C O L U M N A   C E R V I C A L  
E J E R C I C I O S   R E S P I R A T O R I O S  
C O N S E J O S   D E   H I G I E N E   P O S T U R A L  
C O N S E J O S   D E   H I G I E N E   P O S T U R A L  
 C U I D A D O S   C O R P O R A L E S  

L U D   B U C O -­‐
SA
D E N T A L  
C U I D A D O S   C O R P O R A L E S  

C U I D A D O   D E  
L A   P I E L  
C O N S E J O S   P A R A   M E J O R A R   T U   S A L U D  

P R O T E G A S E  
D E L   S O L  
C O N S E J O S   P A R A   M E J O R A R   T U   S A L U D  

C U I D A D O   D E  
P I E S  
 S U E Ñ O   R E P A R A D O R  

Condiciones adecuadas
(aseo, medio ambiente,
comodidad)

Cumplir horarios

Evita exceso de líquidos,

bebidas excitantes

Evita diuréticos

Cena ligera
 R E L A C I O N E S   S E X U A L E S  

Sólo se limitan, no se anulan

(cambios biológicos)

No promiscuidad (sexo
seguro, 1 pareja)

Disfunción (consultar médico)

DOS GRUPOS
Hábitos saludables aumentan
la líbido
Activos Inactivos
Consejería Pastoral
M E N T E   A C T I V A  

SI NOTAS PROBLEMAS DE MEMORIA QUE AFECTAN SU VIDA

DIARIA O QUE TE IMPIDEN HACER ACTIVIDADES QUE HACIAS
CORRECTAMENTE, CONSULTA CON TU MEDICO…!
 ALTERACIONES DE LA MEMORIA

MEDICAMENTOS

EVENTOS (jubilación,
viudez, soledad) + SINT.
DEPRESIVOS

CIERTAS ENFERMEDADES
 CONSEJOS PARA UNA BUENA MEMORIA

INVOLUCRARSE EN EL
ENTORNO - (vecindario)

FORMESE Y AMPLIE
CONOCIMIENTOS (cursos)

DORMIR BIEN

ACTIVIDADES Y JUEGOS
(Ajedrez, lectura, escribir)
 CAIDAS Y ACCIDENTES

EN LA 3RA EDAD AUMENTAN

PROBABILIDADES

CONSECUENCIAS FISICAS
(quebraduras) PSICOLOGICAS
(miedo), FUNCIONALES
(movilidad), SOCIALES
(aislamiento)
 EJERCICIO FISICO
(fortalece musculatura)

LEVANTARSE DESPACIO
CUANDO ESTES
ACOSTADO O SENTADO

USAR BASTON SI TE DA
SEGURIDAD

CUIDADATE DE
ZAPATOS SUPERFICIES MOJADAS Y
ANTIDESLIZANTES RESBALADIZAS
 BUENA ILUMINACION, LAS AREAS
DESPEJADAS, EN ESCALERAS
PASAMANOS

BAÑOS CON AGARRADERAS,

ANTIDESLIZANTES

DORMITORIO CON LAMPARAS,

TELEFONO, DIRECTORIO TELEFONICO

PARA ALCANZAR OBJETOS UTILIZA

PEQUEÑA ESCALERA ESTABLE, NUNCA
SILLAS NI BOTES.
CONSULTAS MEDICAS
PERIODICAS

VACUNAS

USO RESPONSABLE DE
MEDICAMENTOS

HAZTE RESPONSABLE DE TU
ENFERMEDAD…!
SOLICITA INDICACIONES POR ESCRITO

SI TIENES PROBLEMAS AL TRAGAR

SOLICITA ALTERNATIVA LIQUIDA

NO CONFUNDIR CON OTRO - VER

CADUCIDAD - NO TOMAR ALCOHOL

NO AUTORECETARSE NI RECETAR A
OTROS
FUMADOR ACTIVO

FUMADOR PASIVO
 SER POSITIVO
“ ver el vaso medio lleno en vez de
medio vacío ”

SACAR PROVECHO DE LA
EXPERIENCIA ACUMULADA

MANTENER LA INTEGRIDAD
 DISFRUTAR PLACERES
SENCILLOS

SENTIDO DEL HUMOR

LLENATE DE GENTE POSITIVA

PROPONGASE METAS
AMAR AL PROJIMO
(BUENAS RELACIONES)

EXTENDER LA RED DE
RELACIONES
ACTIVIDADES DE:
•  APRENDIZAJE
•  PARTICIPACION SOCIAL
RESPETO MUTUO - RECONOCIMIENTO
DE SU DIGNIDAD

RESPETAR LAS DIFERENCIAS

(NOS ENRIQUECE)

RECONOCER QUE NOS EQUIVOCAMOS

(NO SIEMPRE TENEMOS RAZON)

RESOLVER CONFLICTOS CON EL

DIALOGO

SIEMPRE AMABLE - EQUILIBRADO EN

NUESTRAS EMOCIONES
SI CUIDAS A LOS DEMAS
CUIDAS DE TI …!